ИЗМЕНЕНИЕ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ДЕВУШЕК 20 -25 ЛЕТ, В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ОНЛАЙН - ТРЕНИРОВОК

ИЗМЕНЕНИЕ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ДЕВУШЕК 20 -25 ЛЕТ, В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ОНЛАЙН - ТРЕНИРОВОК

Волгоград - 2021

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ.. 3

ГЛАВА 1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИЗМЕНЕНИЯ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У ЖЕНЩИН 20-25 ЛЕТ ПО СРЕДСТВАМ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВОК.. 5

1.1 Общая характеристика фитнеса как средства физического воспитания. 5

1.2 Влияние фитнес тренировок на организм человека. 8

1.3 Онлайн - тренировки фитнесом.. 11

1.4 Антропометрические показатели женщин 20 – 25 лет. 14

ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.. 18

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 23

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ... 25

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования данной работы заключается в том, что занятия физической культурой даже посредство онлайн – тренировок являются необходимыми для развития антропометрических показателей и укрепления здоровья для женщин 20 – 25 лет так как данный возраст является материнским возрастом [26].

Движение является неотъемлемой составляющей в жизни любого человека. Практически каждый знает о том, что движение — это жизнь. Чем больше человек двигается, занимается активными видами спорта, физической культурой, тем моложе он выглядит, имеет хорошее здоровье и менее склонен к различным хроническим заболеваниям. В наше время растет число хронических заболеваний [3].   Одними из самых распространенных заболеваний являются сердечно – сосудистые заболевания. Во многом состояние сердца и сосудов человека зависит от его физической активности, правильного питания, режима дня, вредных привычек, экологической обстановки где он живет и др.  Для того что бы сердечно – сосудистая система была здорова, необходимо как можно больше двигаться и умеренно заниматься различными видами спорта, а также физической культурой. Занятия физической культурой положительно сказываются на многих системах человека, в том числе они укрепляют сердечно – сосудистую систему [23].

Физической культурой необходимо заниматься регулярно и в любом возрасте. Одним из таких возрастов является возраст 20 – 25 лет. Именно в этом возрасте уже практически формируется скелет человека, замедляется рост костей. Для того что бы молодые люди поддерживали свое здоровье на должном уровне и развивали свои антропометрические показатели им необходимо занятие физической культурой. Девушкам в данном возрасте тем более необходимо заботиться о своем здоровье и укреплять его ведь именно в этом возрасте многое девушки становятся матерями[27].

Цель исследования: изучитьвлияние онлайн тренировок на изменение антропометрических показателей у женщин 20 – 25 лет.

Объект исследования: физкультурно-оздоровительный процесс.

Предмет исследования:средства и методы проведения онлайн тренировок для женщин 20 – 25 лет.

Гипотеза исследования - предполагалось, что систематические занятия онлайн- тренировками, будут положительно влиять на антропометрические показатели женщин 20-25 лет.

Для достижения цели в нашем исследовании были поставлены следующие задачи:

1) Провести анализ научно-методической литературы по исследуемой проблеме.

2) Проанализировать содержание занятий онлайн-тренировок с женщинами 20-25 лет.

3) Разработать и экспериментально обосновать комплекс онлайн-тренировок с женщинами 20-25 лет.

1.Провести анализ литературных данных о физиологических особенностях девушек 20-25 лет и механизмах влияния занятий Пилатесом на психоэмоциональное состояние и физическую подготовленность.

2. Изучить особенности психоэмоционального состояния и физической подготовленности девушек 20-25 лет.

3. Разработать комплекс физических упражнений по методике Пилатес.

4. Экспериментально оценить влияние разработанного комплекса на физическую подготовленность и психоэмоциональное состояние девушек 20-25 лет.

Для достижения цели были использованы следующие методы исследования:анализ научно-методической литературы, педагогическое исследование, антропометрические измерения, педагогический эксперимент, методико-математическая статистика.

Структура работы определена целями и задачами исследования. Курсовая работа состоит из введения, двух разделов, в которых решаются поставленные цели и задачи, заключения, списка литературыи приложения.

ГЛАВА 1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИЗМЕНЕНИЯ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ У ЖЕНЩИН 20-25 ЛЕТ ПО СРЕДСТВАМ ОНЛАЙН-ТРЕНИРОВОК

1.1 Общая характеристика фитнеса как средства физического воспитания

Фитнес – одна из самых совершенных на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела». Единого и окончательного определения фитнес не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнес» и «фитнес». Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме» [8].

Фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».

Одни специалисты полагают, что фитнес - это комплексное восстановление и поддержание здоровья с помощью правильного питания и физических нагрузок с учетом индивидуальных способностей. Другие специалисты утверждают, что фитнес - синтез физических упражнений, влияющих на все процессы жизнедеятельности организма. Третьи дают научное объяснение этому понятию: фитнес - способность сердца, кровеносных сосудов мышц работать с максимальной эффективностью.

В точном переводе с английского fitness означает «соответствие». Действительно, фитнес подразумевает соответствие различных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма.

Физический фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. В русском языке слово «Фитнес» приобрело несколько значений [8].

Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; развитие координации движений, тренировки направленные на развитие гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнес» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура» [13].

Во-вторых, существует «фитнес» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнесу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.е. произвольной программе.

Фитнес появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнес - программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались. Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнес-профессионалами [13].

Основные виды фитнеса представлены на рисунке 1.

Рисунок 1. Виды фитнеса

Основные направления фитнеса [5]:

-Йога.

-Стретчинг.

-Аквааэробика.

-Каллантетика.

-Бодифлекс.

-Кроссфит.

-Пилатес.

-Аэробика

Каждое из вышеперечисленных фитнес – направлений имеет свои преимущества и развивает те или иные физические качества человека. Для каждого направления в фитнесе имеется свое оборудование и инвентарь (прил.1)

Подытоживая вышесказанное, стоит сказать, что занятияфитнесом помогают людям любого возраста адаптироваться к новым условиям как физически, так и морально.  Данные занятия улучшают здоровье человека, его общее самочувствие и качество жизни. А качество жизни любого человека имеет прямую зависимость от того на сколько счастливо он проживет свою жизнь. Многие люди недооцениваютзанятия физическими упражнениямии считают их исключительно спортивной дисциплиной, что является неверным, ведь физические тренировки нацеленына воспитаниеличностных черт человека, что является очень важным [4] .

1.2 Влияние фитнес тренировок на организм человека

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, автомобили) резко сократилась двигательная активность людей. Это привело к снижению функциональных возможностей человека и различным заболеваниям. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, фитнесом и укреплять организм.  Постоянное нервно - психическое перенапряжение и хроническое переутомление без физической разрядки вызывают тяжёлые функциональные расстройства в организме, снижение работоспособности и наступление преждевременной старости. В сочетании труда и отдыха, нормализацией сна и питания, отказа от вредных привычек систематические физические упражнения  повышают психическую, умственную и эмоциональную устойчивость человека. Занятия физическими упражнениями увеличивают активность обменных процессов [4].

Работающие мышцы нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром удалении продуктов обмена веществ. Это достигается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в кровеносных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. У тренированных людей сердце легче приспосабливается к новым условиям работы, а после окончания физических упражнений быстрее возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а, следовательно, пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови. При более редких сокращениях сердца создается более благоприятные условия для отдыха сердечной мышцы. Работа сердца и кровеносных сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой. Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов [7]

Напряженная умственная работа, малоподвижный образ жизни, особенно при эмоциональных напряжениях, вредных привычках вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерю их эластичности. Во время физической нагрузки на 1 мм поперечного сечения мышцы открываются до 2500 капилляров против 30 - 80 в состоянии покоя. Поэтому для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, ходьба на лыжах, на коньках, езда на велосипеде [1].

В процессе тренировки в мышцах образуются новые кровеносные сосуды- коллатерали. Под влиянием тренировок изменяется и химический состав мышцы. В ней увеличивается количество веществ, при распаде которых освобождается много энергии: гликогена и фосфагена. В тренированных мышцах распадающиеся при сокращении мышечных волокон гликоген и фосфорные соединения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород [4].

 Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанным с возрастом и гиподинамией, повышается минерализация косной ткани, прочнее становятся связки и сухожилия. Систематические занятия физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность [6].

Подводя итоги данного параграфа, стоит отметить, что любая двигательная активность, в том числе и фитнес тренировки, благотворно влияет на организм человека любого возраста. Люди, занимающиеся фитнесом, намного реже болеют, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.  Такие люди меньше страдают депрессиями, выглядят зачастую моложе своих лет, обладают хорошей осанкой и фигурой. Сердце, сердечно – сосудистая система, дыхательная система и некоторые другие у людей, занимающихся фитнесом,являются тренированными и способны приспосабливаться к различным нагрузкам.

1.3 Онлайн - тренировки фитнесом

В наше время, а особенно в период пандемии, выросло число людей, которые выполняют физические упражнения посредством онлайн тренировок.  У таких тренировок имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Плюсы онлайн – тренировок.

- Время занятий человек выбирает сам. Онлайн-фитнес оставляет больше пространства для маневра, позволяет выстраивать гибкий график тренировок, использовать для совершенствования себя любой свободный час в течение дня, без необходимости закладывать время на дорогу до клуба и назад. Для самых занятых это возможность мягко ввести фитнес в свою повседневную жизнь.

- Многих людей смущает обстановка фитнес-клуба, присутствие других клиентов, чужие взгляды. Домашние занятия решают этот вопрос на 100%, чтобы вас ничего не тревожило и не отвлекало, для максимальной концентрации на процессе.

- Во время персональной тренировки человек видитинструктора, и он его контролирует. Это гораздо эффективнее, чем самостоятельное повторение упражнений по видео-инструкциям. Сделать неправильно, вполсилы или не сделать совсем не получится. Можно получать возможность задавать вопросы и получать мгновенные ответы – все это повышает результативность тренировки и исключает травматизм [8].

- Групповые онлайн-занятия – это отличный повод провести время с семьей, приобщить близких к вашему увлечению или вместе открыть для себя что-то новое.

- Стоимость онлайн-тренировок ниже, чем цена очных занятий. Это открывает еще больше возможностей: тренироваться чаще, брать индивидуальные консультации [24].

У онлайн тренинга есть и недостатки.

Во-первых, это невозможность онлайн тренера наблюдать за своим подопечным во время тренировки и следить за его техникой выполнения того или иного упражнения. А это очень важный пункт, от которого зависит не только конечный результат, но и здоровье человека, который доверился такому тренеру. Поэтому здесь очень важным условием является выбор профессионала и специалиста своего дела, который отнесется ответственно к своему онлайн-тренерству и будет максимально внимателен к своему подопечному даже на расстоянии [16].

Второй недостаток онлайн-тренировок и удаленной работы с вашим онлайн тренером – это недостаток живого общения. Многие люди (как мужчины, так и женщины) ходят на фитнес либо в тренажерный зал не только, чтобы поработать над улучшением своего тела, но и для того, чтобы пообщаться с единомышленниками, друзьями по залу и самим тренером. Некоторые приходят на фитнес (особенно это касается девушек, посещающих групповые занятия) для того, чтобы отдохнуть от домашних дел, от мужа и детей, от рутинной работы по дому; просто, чтобы развеяться и с кем-то пообщаться; от скуки и т.д., ну и как приятный бонус подкачать немного мышцы. Онлайн тренировки созданы для тех, кто действительно знает, чего они хотят достичь, занимаясь в зале. У них должна присутствовать огромная сила воли и мотивация [14].

Из предыдущего недостатка онлайн тренинга вытекает следующий – самодисциплина и самоконтроль. Для кого-то, возможно, это наоборот преимущество и дополнительный стимул самосовершенствоваться и развиваться, но для большинства это непосильное усилие, которое требует невероятной работы над своей ленью. Намного проще прийти в зал и знать, что там есть тренер, который проследит за всем тренировочным процессом, если нужно поправит, подскажет, смотивирует сделать еще парочку последних повторений, а может и целый подход. Такого в онлайн тренингенет. А для девушек это вдвойне нужно, так как их тренировочный процесс в несколько раз легче мужского, и многие не дорабатывают в зале, жалея себя, а также боясь перекачаться и стать похожей на мужика. Это основная причина, по которой девушки халтурят на своих тренировках [24].

На рисунке 2 изображена женщина во время онлайн тренинга.

Рисунок 2. Онлайн фитнес – тренировка

Подытоживая вышесказанное можно сделать вывод, что онлайн – тренировки имеют как достоинства, так и недостатки. Основными достоинствами таких тренировок является то, что не надо тратить время на дорогу в спортивный зал или на стадион, можно самому выбрать время занятий, цена на онлайн – тренировки ниже, чем абонемент в спортивный зал. Основными недостатками таких тренировок является следующее: отсутствие прямого контроля со стороны тренера, отсутствие общения с единомышленниками, более низкая самодисциплина и самоконтроль по сравнению с не онлайн – тренировками. Но, не смотря на минусы онлайн – тренировки в любом случае являются полезными и необходимыми, нежели отсутствие физических тренировоксовсем. 

1.4 Антропометрические показатели женщин 20 – 25 лет

Антропометрия - измерение основных физических показателей человека. Включает в себя взвешивание, измерение длины тела, окружности груди и живота. В ряде случаев измеряют основные показатели дыхания (спирометрия) и силу мышц (динамометрия) [13].

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо.

Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго неприводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее,чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости [13].

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте [17].

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников -18,5 см.

 Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост- 150 см и ниже, ниже среднего роста -151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий -176 см и выше.
Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерациисовременной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостныхи ширококостныхот 166 до 170 см, а для
тонкокостныхот 168 до 172 см [15].

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостныхжелательнона 2-4 см, для нормокостныхна 4-6 см,для тонкокостныхна 6-9 см. Например, если принормокостном типе телосложенияс ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.Диаметр же ноги в икре зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров,в щиколотке от 16 до 20 см.

Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться [19].

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантоврасчета веса - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е.рассчитанного по индексу Кетле.
Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и рос(вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет [21].

Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (20 – 25 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100,бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая,и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше,примерно,на 25 - 30 см.У женщин,имеющих ширококостный тип телосложения,окружностьгрудной клетки превышает половину роста на 8-10 см,груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см,а окружность бедер больше на те же 25-30 [22].

Основные антропометрические показатели молодых женщин приведены на рисунке 3.

Рисунок 3. Антропометрические показатели молодых женщин

ГЛАВА 2. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

На сегодняшний день, жизнь социально активной женщины определяет необходимость уделять большую часть времени учебе, построению карьеры, семье, детям. В последние несколько лет большое распространение получили онлайн -занятия с персональным тренером, которыйобладает знаниями во многих направлениях фитнес тренировок.

Каждая женщина имеет свой неповторимый тип телосложения, а это значит, что универсальных программ физического совершенствования просто не существует. К каждой женщине необходим персональный подход и персональная программа коррекции антропометрических данных.

В экспериментальной части данной работы было проведено тестирование для выявления уровня общего физического развития девушек, занимающихся онлайн фитнес – тренировками, а также с целью определения динамики антропометрических данных.

Для определения уровня физического развития были использованы такие измерения, как:

1) Масса тела (кг). Испытуемый встает на напольные электронные весы, без обуви;

2) Антропометрические измерения:

Окружность бёдер (см). Сантиметровая лента оборачивалась вокруг- тела по наиболее выдающимся точкам ягодиц при этом лента остается параллельной полу. Во время измерения ноги должны быть сведены вместе;

Окружность талии (см). Сантиметровая лента оборачивалась вокруг- талии в самом узком месте. Замер совершается на выдохе. Лента плотно прилегает, но не затягивает, положение - параллельно полу;

Окружность грудной клетки (см). Сантиметровая лента оборачивалась- вокруг грудной клетки, параллельно полу, по наиболее выступающей точке груди. Измеряется на выдохе.

В ходе эксперимента был созданэкспериментальный комплекс онлайн – тренировок, в основе которого была силовая тренировка с использованием кругового метода. Подготовительная часть онлайн-занятия была общепринятой, основная- включала в себя подобранные нами упражнения, в заключительной части- проводились дыхательные упражнения и упражнения на растяжку.  В эксперименте приняло участие десять девушек. 

В экспериментальный комплекс онлайн фитнес - тренировок для женщин 20-25 лет, входили такие упражнения, как:

1. Упражнение планка. Девушка ложится на пол и опираясь на предплечья должна как можно дольше продержаться в таком положении. Данное упражнение развивает силу рук и мышцы живота.

2. Приседание с гантелями 1,5 – 2 кг. Девушка берет в руги две гантели по 1,5-2и выполняет приседание до тех пор, пока согнутые в коленях бедра не станут параллельно полу. Упражнение выполняется 30раз по три подхода. Данное упражнение развивает мыщцы ягодиц и ног. С каждой последующей тренировкой число повторений увеличивается на 2 раза. 

3. Скручивания лежа. Данное упражнение развивает мышцы брюшного пресса. В положении лежа с согнутыми коленями девушка должна поднимать туловище и локтями касаться колен. Упражнение выполняется 25 раз за подход. Всего делается 3 подхода. Со временем число повторений увеличивается. 

4. Упражнение с экспандером. Девушка берет в руки экспандер и старается как можно больше растянуть его в стороны. Данное упражнение развивает дельтовидную мышцу плеча.

5. Подъем гантелей на бицепс стоя. Данное упражнение развивает двуглавую мышцу - бицепс. В положении стоя берется в каждую руку по одной гантели весом 3 кг и делается подъем на бицепс в течении 4-х подходов по 10-12 повторений.Со временем вес гантелей увеличивается.

6. Отжимания от пола. Девушка делает отжимания от пола до тех пор, пока не сможет больше отжаться. Упражнение выполняется за 2 подхода. Данное упражнение развивает мышцы брюшного пресса, мышцы груди и рук.

7. Бег на беговой дорожке или ходьба на степпере в течении 30-40 минут после тренировки.

Перед началом педагогического эксперимента у десяти испытуемых девушек были измерены антропометрические показатели, которые представлены в таблице 1. Эксперимент длился на протяжении 3-х месяцев, испытуемые девушки регулярно проводили онлайн фитнес – тренировки в приложении Skype под руководством фитнес инструктора. Занятия проводили три раза в неделю в утренние часы. Среднее время тренировок составляло один час. Так же у каждой девушки был назначен сбалансированный рацион питания и назначено соблюдение определенного режима дня.

Спустя полтора месяца эксперимента, испытуемые девушки были измерены ещё раз, полученные данные можно так же наблюдать в таблице 1.

Таблица 1

Исходные и промежуточные антропометрические показатели девушек 20-25 лет

По данным показателям мы видим, что уже за первую половину эксперимента есть значительные сдвиги в измерениях, в особенности в показателях массы тела: в январе 62,9 кг ± 1, в марте 60,7 кг ± 1,1 и обхвате талии: в январе 69,1 см ± 1,6, в марте 66,9 см ± 1,6.

В конце эксперимента, спустя ещё полтора месяца занятий онлайн-тренировками были проведены контрольные замеры антропометрических показателей десяти девушек,которые представлены в таблице 2.

Таблица 2

Антропометрические показатели девушек после занятия фитнес - тренировками

Подводя итоги эксперимента можно сказать, что абсолютно все десять девушек по истечению эксперимента потеряли объемы талии- в среднем на 1,7см,бедрах- в среднем на 1,7см, грудной клетке- на 2,3см. У каждой девушки отмечена потеря веса- в среднем на 3,8 кг. Это говорит о том,что онлайн – фитнес тренировки способствовали похуданию, что сделало фигуры женщин более изящными и привлекательными. Так же все девушки во время занятий укрепили мышцы рук, ягодиц, ног и живота. У двух девушек, страдавших повышенным давление, давление пришло в норму. В том числе каждая девушка отметила, что у нее улучшился аппетит, настроение и крепче стал сон.  

В заключении эксперимента можно сделать вывод о том, что регулярные онлайн фитнес – тренировки положительно сказываются на фигуре, здоровье, настроении и психическом здоровье женщин 20 – 25 летнего возраста.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В данной курсовой работе была рассмотрена тема: «Изменение антропометрических показателей у женщин 20 – 25 лет посредством онлайн – тренировок».

Работа состоит из двух глав. В первой главе были рассмотрены следующие вопросы:общая характеристика фитнеса как средства физического воспитания, влияние фитнес тренировок на организм человека, oнлайн - тренировки фитнесом, антропометрия, а также антропометрические показатели женщин 20 – 25 лет. Вторая глава данной работы носит экспериментальный характер.  В данной главе было проведено исследование, которое позволило определить влияние онлайн фитнес – тренировок на изменение антропометрических показателей женщин в возрасте 20 – 25 лет.  В том числе в процессе написания курсовой работы была изучена и проанализирована соответствующая литература. Поставленные цели и задачи были выполнены.

Подводя итоги данной работы, хочется сделать вывод о том, что заниматься спортом,фитнесом или любой активной физической деятельностью необходимо регулярно и в любом возрасте. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению здоровья и поддержанию работы систем и органов на должном уровне.Люди, которые с молодости занимаются какой – либо физической активностью, меньше болеют, выглядят моложе своих лет, менее склоны к психическим заболеваниям, имеют хороший иммунитет и редко болеют.

Особенно необходимо заниматься спортом и фитнесом молодым женщинам в возрасте 20 – 25 лет. В данный возрастной период у многих женщин останавливается рост костей и скелета. Для того что бы способствовать изменению своих антропометрических показателей необходимо регулярно проводит тренировки. В том числе возраст 20 – 25 лет является детородным возрастом женщины и им необходимо тщательно следить за своим образом жизни, питанием, здоровьем и психическим состоянием.

Во время цифровых и интернет технологий появилась возможность проводить онлайн – тренировки, не выходя из дома. Такие тренировки имеют недостатки и преимущества. Но, не смотря на некоторые минусы, любая онлайн – тренировка — это лучше, чем ничего и если у женщины нет возможности пойти в спортивный зал или на стадион, то ей необходимо заниматься физической активностью посредством онлайн – тренинга. Ведь чем больше молодых женщин будет следить за своим здоровьем, и заниматься спортом, тем больше здоровых детей будет появляться на свет.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента: Учебное пособие / В.А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. - М.: Альфа-М, 2017. - 352 c.
2. Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. - М.: Academia, 2017. - 304 c.

3.Белопольский, Ю. А. Женское здоровье / Ю.А. Белопольский, С.В. Банин. - М.: Эксмо, 2015. - 496 c.

4. Бишаева, А.А. Физическая культура (для бакалавров) / А.А. Бишаева, В.В. Малков. - М.: КноРус, 2018. - 167 c.

5. Бойко, В. В. Трудные характеры подростков: развитие, выявление, помощь / В.В. Бойко. - М.: Союз, 2019. - 160 c.

6. Бурякин, Ф.Г. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики) / Ф.Г. Бурякин. - М.: Русайнс, 2019. - 284 c.

7. Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 c.

 8.Велла, М. Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин / М. Велла. - М.: Попурри, 2015. - 969 c.

9. Виленский, М.Я. Физическая культура (спо) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018. - 256 c.

10. Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт, 2015. - 172 c.

11. Гришина, Ю. И. Найди свою программу. Фитнес дома каждый день / Ю.И. Гришина. - М.: Феникс, 2011. - 256 c.

12. Гелецкая, Л.Н. Физическая культура студентов специального учебного отделения: Учебное пособие / Л.Н. Гелецкая, Д.А. Шубин, И.Ю. Бирдигулова. - М.: Инфра-М, 2015. - 472 c.

15. Котешева, И. А. Книга для современной женщины / И.А. Котешева. - М.: ТЕРРА-Книжный клуб, 2017. - 208 c.

15. Кузнецов, В.С. Физическая культура (спо) / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. - М.: КноРус, 2016. - 224 c.

16. Лисицкая, Татьяна Соломоновна Добро пожаловать в фитнес-клуб! / Лисицкая Татьяна Соломоновна. - М.: Академия (Academia), 2008. - 967 c.

17. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c.

18. Муллер, А.Б. Физическая культура студента: Учебное пособие / А.Б. Муллер.

19. Попов, С.Н. Лечебная физическая культура: Учебник / С.Н. Попов. - М.: Academia, 2019. - 96 c.

20. Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Academia, 2015. - 480 c.

21. Рубанович В. Б. Врачебно-педагогический контроль при занятиях физической культурой. Учебное пособие. М.: Юрайт, 2019. - 254 с.

22. Силлов, Дмитрий Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала / Дмитрий Силлов. - М.: АСТ, 2012. - 847 c.

23. Собянин Ф. И. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений / Собянин Ф.И. - М.: Феникс, 2020. - 221 с.

 24. Фаро-Тейлор, Джани Как слепить великолепную фигуру / Джани Фаро-Тейлор. - Москва: Гостехиздат, 2009. - 192 c.

25. Чернов И.В., Ревунов Р.В. Организация учебно-тренировочного процесса по физической культуре в высшем учебном заведении (на примере тяжёлой атлетики) / Чернов И.В. - М.: Лань, 2019. - 104 с.

Интернет-ресурсы

26. https://kartaslov.ru/книги/Н_Е_Ветков_Курс_лекций_по_физической_культуре/1.

27. https://profit-consort.ru/onlajn-trenirovki-pochemu-eto-vam-podhodit/.

28.https://bodymaster.ru/training/chem-horoshi-onlajn-trenirovki.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Оборудование для фитнес -  тренировок