Заказ дипломной. Заказать реферат. Курсовые на заказ.
Бесплатные рефераты, курсовые и дипломные работы на сайте БИБЛИОФОНД.РУ
Электронная библиотека студента




Содержание


Введение

1. Литературный обзор

1.1 Анатомия трехмерного человека

1.2 Теоретические основы и история развития цигун

2. Материал и методика исследования

3. Результаты исследования

3.1 Включение упражнений цигун на уроках по физической культуре

3.2 Утренние и вечерние упражнения цигун для домашних заданий

.3 Анализ проведенной работы и общие рекомендации

Заключение

Выводы

Список литературы


Введение


Исаев И. [1] указывает на то, что специфические техники - это развивающие энергопрактики, цель которых состоит в том, чтобы активизировать работу энергоструктуры человека. Известны традиционные техники в форме китайских гимнастик типа цигун, тай ци, эзотерических форм йоги. Данные техники позволяют человеку активизировать потоки нефизической жизненной энергии в своем теле.

Главный атрибут жизни, главный жизненный ресурс - это жизненная сила. Чем активнее протекают эти потоки в человеке, тем человек активнее, здоровее, энергичнее.

Еще в древности знали об этом главном ресурсе жизни каждого человека. Жизненная сила в мистическо-религиозной философии Индии и индусской йоге именовалась термином "прана", даосы Китая называли её "ци", античные гностики называли ее "пневма".

В каждом живом человеке есть жизненная сила. Но объем и активность этой жизненной силы разнообразен. Если в распоряжении человека много жизненной силы, то он энергичен в жизни, энергичен в достижении любых целей, отличается прекрасным здоровьем, вполне удачен, успешен в жизни. Но когда у человека количество его жизненной силы мало, человек слаб, безволен, часто болеет, ему нелегко совершать обычные повседневные действия, ему сложно решиться даже на самые обычные жизненные шаги [1].

В наш век прогресса, развития науки и техники, ускорения темпа жизни люди зачастую бездумно относятся к своему здоровью. Малоподвижный образ жизни ведет к недостаточной физической нагрузке, вызывая ряд тяжелых заболеваний. К этому же приводят многочисленные психические раздражители, нерациональное питание, перегревание, неправильное дыхание и т.д. [2].

Слово "цигун" слышали многие, но мало кто знает, что это такое на самом деле.

Пэрри Р. [3] пишет, что происхождение цигун скрывается в глубокой древности, вероятно, задолго до изобретения письменности. Он основывается на теории и практике восточной медицины и философии и выдержал испытание временем. Но в то же время цигун - современное занятие, специально разработанное для нашего стиля жизни, где огромному множеству людей приходится искать средства борьбы со стрессами и нагрузками, чтобы обрести в жизни нечто реальное и осмысленное.

В течение 2-3 тысячелетий можно проследить историю древней китайской культуры - цигун. Цигун считается самым древним, и в то же время самым молодым. В 80-е годы XX века наука только стала исследовать и объяснять цигун. Ускоренные темпы развития техники и науки обусловливают широкое применение цигун в различных сферах: в лечении, поддержании жизни, образовании, физкультуре, в горном и военном деле, подготовке космонавтов. Цигун как одна из новых зарождающихся дисциплин уже пополнила ряды наук [4].

Система занятий цигун значительно отличается от обычных видов физкультуры и спорта. Упражнения цигун не предполагают напряженных физических движений, которые рассчитаны на короткий период времени. Выполнение упражнений, которые основаны на принципах цигуна, играет главную роль в постепенном урегулировании физиологических функций чeловеческого тeла, при этoм главнoе вниманиe уделяeтся внутреннeму движeнию [5].

Во всем мире в последние годы появилось много поклонников гимнастики цигун. Этих людей привлекает многовековая история данной методики, продуктивность и доступность для людей различного возраста. Просто говорить о цигун как о постоянной и единой методике - это не совсем правильно. Данная техника в отличие от индийской йоги находится в постоянном совершенствовании и поиске. В настоящее время различают пять категорий и ступеней гимнастики системы цигун. Выделяют, прежде всего, лечебный цигун, а также еще четыре вида гимнастики цигун: боевая, общеукрепляющая, авторская и философская методики. Каждая из разновидностей такой гимнастики решает специфические задачи и, исходя из этого, подходит различным группам людей.

Отличительная черта гимнастики цигун - это подход к здоровью человека в целом. Прежде всего, духовное и энергетическое здоровье, а также физическое состояние человека, то, что делает каждую личность гармоничной, счастливой и здоровой [6].

Как показывает длительная практика, цигун способствует не только укреплению здоровья, но и лечению как физических, так психических заболеваний. С помощью методик цигун у человека развиваются умственные способности, вскрываются новые возможности организма человека. Активное воздействие на человека цигун-упражнений, несомненно, и подтверждено современной наукой [4].

В связи с вышесказанным и была проведена работа для выполнения дипломной работы.

Актуальность нашей работы определяется тем, что современная программа учебных занятий по физической культуре в школе совершенно не рассматривает возможность использования на уроках физкультуры упражнений по системе цигун, тогда как, эти упражнения позитивно влияют как на физическое, так и на психическое развитие подрастающего поколения. Длительное использование этих упражнений увеличивает выносливость организма, повышает иммунитет, влияет на активизацию мыслительной деятельности. Особенное значение упражнений по системе цигун имеют в работе с учениками подросткового возраста, поскольку такие упражнения помогают уменьшить раздражительность учеников, повысить их дисциплинированность, и что особенно важно, - уменьшить агрессивность поведения.

Основной целью нашей работы являлось знакомство учащихся с упражнениями по системе цигун для того, чтобы они смогли выполнять эти упражнения на уроках физкультуры, на переменах между уроками, и в домашних условиях. Для выполнения этой цели были подобраны комплексы упражнений для занятий в спортзале, а также домашние задания.

Задачи:

.Рекомендовать учащимся знакомство с доступной литературой по теме исследования.

.Дать описание упражнений, сопровождая их рисунками.

.Осуществить выполнение упражнений на начальных этапах уроков физкультуры в течение 7-8 минут.

.Подобрать комплекс упражнений для домашних занятий.

.Составить тесты для получения выводов по проделанной работе.

.Провести тестирование, интерактивный опрос.

.Составить таблицы, обобщив данные тестирования, проанализировать их.

. Дать общие рекомендации по выполнению упражнений системы цигун.


1. Литературный обзор


.1 Анатомия трехмерного человека


Автор книги "Энергопрактики йоги и цигуна" Исаев И. [7] отмечает, что, несмотря на все свои несомненные достижения, современная материалистическая наука признает то, что за понятным и хорошо изученным ей физическим телом человека лежат какие-то совершенно неведомые академическому знанию явления и силы, в которых и кроются метафизические источники всех наших жизненных процессов, собственно смысл существования бессмертного духа каждого из более чем шести миллиардов наших современников, суть бытия человеческого сознания.

Верищагин Д.С. [8] утверждает то, что материальный мир отнимает у нас наше счастье, гармонию, здоровье. Мы сами добровольно отдаем материальному миру себя целиком, отдаем ему все свои жизненные силы. Мы привыкли к тому, что кроме материального мира, в природе и нет больше ничего, что этот материальный мир самый главный, что он единственный и неповторимый, что именно материальный мир должен обеспечить радость, комфорт, благополучие и процветание, потому что больше кроме него это сделать некому. В этом и состоит самая роковая ошибка, самая главная ошибка человечества. Ведь на самом деле физический, материальный мир в нашей Вселенной совсем не главный. Более того, этот мир играет совсем незначительную роль, можно сказать второстепенную. И не нужно совершенно отдавать ему все свои силы. Мир энергоинформационный, вот то, что действительно имеет значение в нашей жизни.

Академик Казначеев В.П. [9] высказал предположение о том, что человек является результатом встречи двух космических форм жизни - полевой и белково-нуклеиновой. Полевой является энергоинтеллектуальной составляющей и является ведущей в организации человека. Древнее учение о человеке подтверждают многие современные открытия науки в области познания человека и в других областях знаний. Здесь человек рассматривается как сложная система, которая неразрывно связанна с окружающим миром. Наука уже давно определила, что кроме физического тела у человека имеется энергетическое. Энергетическое тело - это полевая составляющая, вторая ипостась человека. Различное множество новейших исследований подвигают ученых к высказыванию идеи о наличии третьей составляющей, которая называется информационной. Информационная составляющая изначально заложена в каждом человеке. Можно считать, что современная наука со временем приходит к пониманию человека как трехсоставного существа. Подтверждается это гениальными положениями, высказанными много столетий назад людьми, не вооруженными никакими исследовательскими, техническими приборами. Теории о поле, которые существуют, теории о тонких энергиях напоминают нам христианское понимание о наличии в человеке кроме грубого материального тела, еще и более тонкой эфироподобной субстанции, которая называется "душой".

Исаев И. [7] подчеркивает, что еще со времен глубокой древности до нашего времени дошли некоторые системы метафизического, мистического совершенствования человека. Индусская йога и китайский даосизм - они наиболее известны современникам. Очень часто именно в их древних теоретических трактатах используются разные термины, которые обозначают многочисленные модификации самого человеческого организма и жизненных сил окружающего мироздания. Многочисленная древняя история этих прикладных систем волевого развития энергоинформационных структур человека свидельствует о многочисленных достижениях их адептами совершенно чудесных способностей, сил. Не одну сотню лет они могли жить, творить чудеса материализации и дематериализации физических объектов, путешествовать в физическом теле по воздуху, исцелять тяжелые болезни других людей. Восприятием могли достигать иных космических галактик и даже Божественных сфер мироздания.

Данные свидетельства древности нельзя считать абсолютными фантазиями фольклорных персонажей. Даже сейчас в современном мире адепты цигуна и йоги могут эффективно исцелять больных не только при личном контакте с ними, но и на больших расстояниях, воспринимать информацию из источников, расположенных вне досягаемости своих физических органов чувств и т.д.

Ученые бессильно разводят руками на вопросы журналистов о рациональном объяснении таких феноменов. Все эти способности находятся далеко за гранью возможных объяснений со стороны материалистической науки. Постоянно упоминаются термины во всех разговорах, касающихся подобных сверхвозможностей человеческого существа, которые обозначают нематериальную жизненную энергию - психическая сила, ци, тонкая биоплазменная энергия, прана, ци и т.д.

Первое, что нужно усвоить подвижнику, встающему на путь силы, мудрости и любви, это понимание того, что все мироздание состоит из синтеза трех основополагающих ипостасей, трех аспектов бытия - информации, энергии и материи.

По концепции, сформулированной еще античными философами в 6 веке до н.э., человек есть микрокосм - отражение макрокосма, то есть всей окружающей нас Вселенной. Следовательно, все закономерности, справедливые для целого мироздания, будут работать и в человеческой личности. Поэтому, изучив и поняв в себе взаимоотношение и действие трех принципиальных начал мироздания, человек распространит это понимание на весь окружающий мир и сможет осмыслить безграничную Вселенную [7].

Для того чтобы человеку связаться с внешней Вселенной, ему нужно самое главное научиться управлять своей собственной внутренней вселенной. Внутреннюю Вселенную даоские мастера ощущали как ци или течение потока энергии в теле. Даоские мастера также обнаружили, что микрокосмическая орбита, которая проходит вверх по позвоночнику, а потом опускается по передней стороне туловища является путем течения очищенного экстракта этой энергии. Три тела человека соединяет микрокосмическая орбита - это тело души, физическое тело и тело Духа [10].

В 30-е годы архиепископ Лука [11] предположил, что существует несколько видов энергии неизвестных пока человеку, опираясь на то, что духовная энергия является первородительницей энергий всех физических форм, а через них и самой материи, и в настоящее время это подтверждается научными открытиями. Информация приводит в действие соответствующие ей энергии, затем в итоге и происходит рождение материи.

Ярцев В.В. [12] предполагает, что опираясь на современные открытия науки можно многосторонне, всеобъемлюще и более полно разобраться, определить, что же есть человек на самом деле, если признать наличие кроме тела, еще души и духа, то есть взять за основу трехсоставное понимание человека, то исходя из этого значения сути человека и природы можно понять к чему стоит стремиться человеку, в чем вообще смысл жизни.

Дух (информация) является источником всех преобразований. Дух воздействует на душу можно сказать, оживляет ее. Качественная составляющая человека - это душа. Душа через свое раскрытое сознание воспринимает дух, то есть информацию.

Авторы книги "Цигун. Дао - Пробуждение света I" Мантэк Чиа и Мэниван Чиа [13] утверждают, что любая практика совершенствования и развития непременно должна охватывать все три уровня человеческого существа. Три уровня - это тонкое тело, физическое или энергетическое тело, и Дух. Только эти три уровня могут образовать лестницу, которая позволит подниматься в высшие духовные миры. Не менее важно спускаться потом обратно для того, чтобы продолжать творчески активное существование здесь в мире физическом. В высших мирах люди берут новые знания и огромную энергию, которые неизмеримо повышают эффективность наших проявлений в этом мире.

Если говорить о трансформации разного уровня энергий и сигналов, то можно отметить, что человеческие мысли не рождаются в мозге. Мысли человека рождаются в его сознании, в сознании которое находится в пространственных высших мерностях. Мозг является физиологическим органом трансформации тонких энергий сознания в электромагнитные импульсы, которые, распространяясь по цепям нервной системы, непосредственно заставляют осуществлять конкретные действия исполнительные органы физического тела [7].

По-мнению Верищагина Д.С. [8] то, что обычно мы называем сознанием к нашему миру не принадлежит. Сознание не является материальным предметом и никем и никогда при вскрытии не обнаруживалось. Сознание относится к энергоинформационному миру. Единое энергоинформационное поле Вселенной - это первооснова всей жизни. Сознание каждого человека, лишь частичка этого единого энергоинформационного поля. Причины всех наших страданий, проблем, болезней, вовсе не в физическом теле как ошибочно думают многие. Причина эта лежит в нашей энергетической составляющей, вернее, в неправильной циркуляции энергии, той энергии, которая, и является истинной сущностью человека.

Всеми биологическими процессами управляет энергоинформационное поле. Именно энергоинформационное поле является носителем сознания и души человека в конечном итоге. Поскольку энергоинформационное поле является первоосновой жизни, оно организует, направляет жизнь, и существование материи. Никому не известна природа энергоинформационного поля. Но энергоинформационное поле есть, и является одним из фундаментальных, и незыблемых элементов Вселенной.

У здорового человека энергетика сознания, энергетика тела находятся в гармонии. Все знают, всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Но можно сказать и по-другому, не будет здорового тела без здорового духа.

Больших успехов в деле воздействия на энергетику тела достигла древняя восточная медицина, которая и доказала что корректируя потоки энергии, протекающие в человеческом теле можно действительно лечить болезни, влиять на здоровье человека. И при этом не нужно принимать никакие лекарства, не нужно орудовать скальпелем и т.д.

Эту энергию в традиционной китайской медицине называли энергией Чи или Ци отсюда и гимнастика цигун. Праной эту энергию называют йоги отсюда и пранаяма - особые дыхательные практики.

Энергия согласно древним воззрениям циркулирует по особым каналам. Этими каналами пронизано все тело человека. И все болезни человека связаны с нарушением циркуляции этой энергии, с ее недостатком или избытком. Для того чтобы преодолеть болезнь, надо сначала научиться корректировать эти потоки, возвращать этим потокам равновесие. Огромное множество людей на земле не знают законов жизни и законов существования сложной энергоинформационной структуры под названием человек, и поэтому идут ложным путем, подвергаются сложным болезненным и дорогостоящим врачебным процедурам, отравляют организм ненужными лекарствами [8].

Как говорит Исаев И. [7], чтобы заставить, все структуры многомерного человеческого организма, эффективно работать, нужно предварительно их хотя бы привести в порядок, осознать, создать соответствующим качеством и стилем жизни оптимальные режимы для их работы и целенаправленного развития. Но предварительно, нужно изучить закономерности, и схемы работы этих механизмов и систем, и вывести для себя фундаментальные закономерности, которые заложены в принципы их существования. Все это означает только одно, что надо, прежде всего, на своем примере познать принципы мудрости, заложенные Богом в основу всех жизненных процессов на Земле. Начать свой путь надо с работы над категорией информация. Нужно теоретически понять и познать системы работы наших внутренних технологических цепочек. Также необходимо провести ревизию состояния всех уровней функционирования своего организма, затем определить возможности для приведения их состояния сначала к средней норме благополучия, а затем к постепенному развитию до сверхчеловеческих, чудесных, небывалых возможностей. Все это будет продолжением вашего пути в аспекте активной работы над энергоинформацией и материей. Наши современники, почти 99% считают, что совершенно ненужно изучать закономерности, которые лежат в основе их физического тела, и процессы осуществления обмена веществ как основы нашей физиологической жизни. Но когда будут изучены принципы реализации этих законов, то можно будет научиться добиваться максимальной результативности при минимуме затрат, осознанно управлять, предсказуемо их оптимизировать и реализовывать, а из этого следует гарантированно избегать состояний, которые называют болезнями, и реально добиваться нерушимого, несгибаемого здоровья [7].

Раскостов В. [14] выделяет то, что все желания человека определяются уровнем его энергии, а все достижения человека зависят от силы его желаний.

Здоровая энергетика - это первооснова здоровья. Людям, которым удалось понять это, и стать энергетически чистыми, больше не нужны ни экстрасенсы, ни целители, ни врачи, потому что они знают, что наш источник здоровья в нас самих.

Плохая экология, вирусы и микробы, жизненные невзгоды все это не является истинной причиной всех болезней. Истинные причины в нарушении течения энергетических потоков в человеческом теле, и чтобы избавиться от этих причин и от самих болезней, надо, прежде всего, научиться чувствовать эти потоки энергии. Только научившись их чувствовать, можно научиться ими, управлять [8].


1.2 Теоретические основы и история развития цигун


Раскостов В. [14] отмечает, дело в том, что большинство систем и находок, объединенных с лечением человека и попавших в длинный исторический список, зациклены на какой-либо одной стороне вопроса и носят в главном личный характер, так как основываются на механистической точке зрения. Медицинская наука также видит физическое тело как единственное измерение человеческого существа, потому исходит из необходимости воздействия на биомолекулярные системы человека в основном за счет применения химических препаратов. Положение это утвердилось еще во времена Парацельса (XVI век), когда стали считать, что если все процессы, случающиеся в живом организме, являются химическими реакциями, то и лечить болезни человека, то есть сбои в биохимических процессах, нужно с помощью химических препаратов.

В настоящее время количество фармацевтических веществ достигло десятков тысяч единиц и продолжает увеличиваться. Плохо то, что подавляющее большинство из них являются ксенобиотиками, то есть чуждыми нашей биологической жизни, не говоря уже об антибиотиках (в переводе - те, которые против жизни). Более того, многие современные лекарства обладают целым рядом побочных эффектов.

Сегодня многие люди приходят к интуитивному пониманию того, что человек, как и все биологические объекты, представляет собой многомерную Сущность, в которой одновременно функционируют как энергоматериальное, так и энергоииформационное тела и, соответственно, протекают два вида процессов: биохимические и энергоинформационные.

Энергоинформационные (тонкие) тела являются производными энергоинформационных миров, взаимодействуют с ними посредством полевой, то есть энергоинформационной, формы нейронов головного мозга. Фундамент тонких тел образует энергетический канал, проходящий в районе позвоночника, воспринимающий из внешних миров широкий спектр энергоинформационных потоков. Основной инструмент тонких тел - Сознание, то есть та же полевая форма нейронов головного мозга, подпитываемая потоками.

Согласно законам природы, стабильное здоровье и активное долголетие человеку дают не многочисленные препараты и различные лекарства, а те методики и практики, которые поднимают энергетический потенциал организма. Данное положение представляет собой новый подход к обеспечению активной и качественной жизни не только отдельного человека, но и всего человеческого сообщества [14].

Сюи Минтан [15] в книге "Чжун Юань цигун" (перевод Тамары Мартыновой) пишет о том, что многовековой опыт народной медицины, основанный на эмпирически определенных закономерностях, доказал свою универсальность и результативность. На основе личного опыта народы, обитавшие в многообразные исторические эпохи и принадлежавшие разным цивилизациям, открывали для себя концептуально оформленную лечебно-диагностическую систему, устремленную на восстановление гомеостаза в организме путем воздействия на процессы рефлекторной регуляции физическими факторами. В Китае она трансформировалась в цельную медико-философскую концепцию, дошедшую до наших дней в практически неизмененном виде. В этой концепции объединились понятия части и целого, организма и среды его обитания, понятия нормы и патологии отдельного органа и организма в целом.

В настоящее время методы восточной медицины испытывают свое второе рождение, обширно внедряясь в клиническую медицину. Сейчас принято соединять под термином "рефлексотерапия" целую лечебную систему, созданную на рефлекторных реакциях, сформировавшихся в процессе фило- и онтогенеза, реализуемых через нервную и нейрогуморальную системы посредством локального раздражения рецепторов аппарата кожи, слизистых оболочек и подлежащих тканей, обращенную на нормализацию активности как отдельных органов, так и целых функциональных систем.

На первый взгляд совершенно разные науки, такие как философия, медицина, алхимия и даосизм, объединенные в веках поисками бессмертия, так переплелись между собой, что трудно написать о них раздельно, они взаимно дополняют друг друга. Их схожесть была определена тем, что древние знания рождались из наблюдений за природой и ее изменениями, так как книг и компьютеров в то время не было. Человек как частичка природы был в центре этих наблюдений. В текстах древних канонов звучит порой утверждение: человек и природа едины. Почти в каждом трактате встречаются одни и те же вселенские символы: загадочное, невидимое и неслышимое Дао, единая ци (энергия), которая состоит из двух противоположных сил, таких как инь и ян. Особенность древних знаний и их отличие от традиционных понятий в том, что в основном они были обращены на невидимый мир, где главные герои были тоже невидимки: Дао, рождаемая им ци, без которой мы не проживем, а также пути (меридианы), по которым загадочная ци течет в теле человека [16].

Сила и мощь строк древних канонов, часто написанных в стихотворной форме, пропитана "духом чистейшей мудрости". Они состоит из фраз, которые выразительны и образны, сдержанны и ярки. Совершенномудрые своими текстами хотели, чтобы их услышали не ушами, а сердцем. Такой необычный стиль многих канонов родился из устных выступлений мудрецов. Позже эти тексты были записаны их учениками, которые старались передать на страницах книг эмоциональную и порывистую речь учителя. Строки канонов не утверждают и не отрицают, звучат загадочно и что-то недосказывают. Такое повествование притягивает, не отпускает внимание, заставляет задуматься, поразмышлять о том, что же хотел сказать нам автор. Китайская философия с ее представлением о единстве мира была прекрасной теоретической основой цигун. Она объяснила внешние связи человека и Вселенной, в основе которых были природа, человек и единая ци.

Китайская медицина объяснила внутренние процессы, происходящие в теле. Древние медики разглядели и начертили схемы невидимых путей, по которым течет столь же невидимая ци. Успешно применяли знания о том, что заболевания возникают из-за нарушения движения ци в теле человека, объясняли и помогали специальными упражнениями исправить эти нарушении и направить ци по правильным маршрутам. А главным лекарством древней медицины были не таблетки, а энергия.

Алхимия была той прочной шелковой ниточкой, на которую были нанизаны бусинки всех перечисленных наук, лежащих в основе цигун. О связи этих наук говорят названия древних практик, направленных на поиски вечной жизни, когда слова "цигун" еще не было. Они назывались "искусство бессмертных", "искусство продления жизни и преодоления болезней", "духовное делание", "пестование Дао и вскармливание долголетия", "искусство не умирать" [16].

Сидихменов В. [17] указывает, что точные даты возникновения цигун определить трудно. Сведения о первых цигун-танцах доходят до нас из глубины веков эхом легенд. Примерно 5 тысяч лет до н.э. в верхнем течении реки Хуанхэ поселились первые люди, которым было трудно разглядеть и открыть законы, связанные с невидимой энергией и ее столь же невидимыми энергетическими маршрутами, по которым она протекает, питая и укрепляя тело. Поэтому можно предположить, что небом были посланы знания, как жить и выживать в этом мире человеку.

Легенды говорят о том, что уже первые мифические императоры, наблюдая за природой, учились у нее и делали свои открытия на пути к долголетию. Это были времена высокой древности: начало III тысячелетия до н.э., правление пяти легендарных полубожественных совершенномудрых героев китайской истории, таких как Фуси, Шэньнун, Хуанди, Яо, Шунь и Юй.

Фуси, первый мифический император древности, творец китайской цивилизации, правил в 2953-2838 гг. до н.э. Его изображают в облике человека-птицы или с телом змеи и головой человека. Он научил людей охотиться, ловить рыбу, укрощать огонь, использовать его для приготовления пищи, создал иероглифическую письменность, открыл 8 триграмм - комбинаций из трех сплошных и прерывистых линий. От комбинаций этих черточек берут начало гадательные практики, медицина, они помогают понять явления природы. Эти триграммы легли в основу древнего трактата, который называют китайской библией, книгой книг, - "И цзин", или "Книга перемен".

Шэньнун правил после Фуси. Его называли божественным земледельцем. Однажды с неба упали семена проса, которыми Шэньнун засеял поле, потом собрал урожай и открыл земледелие людям. Этим императором были сделаны первые открытия китайской медицины и целебных трав [17].

Хуанди, или Желтый император, правил в 2698-2598 гг. до н.э. Он изобрел лук, стрелы, топор, научил людей рыть колодцы, отливать колокола. Главным достижением этого императора стал древний труд по вопросам китайской медицины - "Трактат Желтого императора о внутреннем". В этой книге заложены основы китайской медицины, не потерявшие своего практического значения в современном мире.

Однажды император встретил в горах даоса. Его звали Куан Чэньцзы. Это был один из первых совершенномудрых, живший в горах. Он открыл императору тайны бессмертия, путь Дао. Его секрет долгой жизни звучит так: "Позволь своему уму быть спокойным и чистым. Если ты хочешь жить вечно, не истощай свое тело или его жизненность. Твои глаза должны ничего не видеть. Твой ум должен ничего не знать. Позволь твоему духу заботиться о твоем теле, и оно станет вечным. Концентрируйся на внутреннем, не обращай внимание на внешнее. Знания только повредят тебе". Хуанди считают основателем китайской культуры, медицины и даосского учения, которое он распространил по всему Северному Китаю. Легенды говорят о том, что в конце жизни он достиг бессмертия. Однажды за ним прилетел дракон, он сел на него верхом и улетел в небеса, а в могиле императора погребена только его одежда

Яо был следующим императором - необыкновенно скромным человеком, который заботился о своих подданных. В те далекие времена правления Хуанди и Яо есть уже упоминания о существовании отшельников. Одному из них - Шуню-Яо передал свой престол. При дворе Яо жил еще один даос, который умел приготовлять эликсиры долголетия из смолы сосны. Но Яо был так занят, что не успел их попробовать. Яо и Шунь усовершенствовали все, что изобрел Хуанди.

Юй - следующий правитель, прославился тем, что усмирил Великий потоп и основал полуисторическую династию Ся. Юй был неутомимым тружеником: на руках и ногах его были большие мозоли, лицо было черным от солнца, а тело худым от недоедания.

Возможно, одним из первых упражнений цигун была походка Юя по потоку энергии, заимствованная у медведя. Переняв вместе с походкой силу медведя, Юй смог справиться с потопом. После потопа у тех, кто остался в живых, болели от сырости кости. Тогда Юй придумал необычные танцы, состоящие из медленных вращений, которые перенял у земли. Он понял силу вращательных движений - земля только вращается, а существует вечно. Эти первые цигун-танцы помогли людям обрести силу и восстановить здоровье костей [17].

Уже в те далекие времена в шаманских практиках, в обрядах долголетия рождались истоки даосизма. Главной целью даосов было овладение на практике "искусством не умирать".

Длинный путь через века прошло даосское учение. Эта наука родилась с появлением первых людей на берегах желтой реки Хуанхэ. Преклоняясь перед силами природы первые люди, учились ею управлять, перенимали ее свойства и качества. В борьбе с силами природы родились шаманские практики, в которых уже тогда были обряды долголетия, специальные упражнения для тренировки силы и сверхвозможностей. Выбор древних вождей был связан с тяжелыми испытаниями: огнем и водой, одиночеством, громом и молниями. Будущий вождь должен был обладать необыкновенной силой, уметь управлять стихиями природы.

Упоминания о первых даосах встречаются в исторических хрониках о первых пяти мифических императорах, живших в III тысячелетии до н.э. Даосские маги, изучающие науку бессмертия, были при дворе Хуанди и Яо. Рассказы о существовании даосских отшельников, практикующих упражнения, дарящие долголетие, относятся к VIII в. до н.э.

С помощью специальных медленных и плавных упражнений, дыхания, правильного и умеренного питания, медитации даосы умели продлять жизнь, обретать возможности, недоступные обычному человеку. Эти упражнения отличались от привычной физкультуры тем, что в них участвовали не отдельные части тела, а весь человек в целом, с его душой, энергией и разумом. В результате такой практики в теле "не оставалось места для смерти". Главным веществом в обретении бессмертного тела была ци (энергия). Даосы говорили: "Человек живет в ци подобно тому, как рыба живет в воде".

При раскопках в Мавандуй, на месте древнего царства Чу, были найдены рисунки на шелке с древними даосскими упражнениями долголетия, которые выполняли люди, сгибаясь и вытягиваясь. Эти упражнения восстанавливали правильное движение энергии, от которого зависят здоровье и долгая жизнь: "Где энергия, там жизнь". Движения и позы были заимствованы из природы. Даты изготовления этих рисунков - III-II вв. до н.э. [18].

Торчинов Е.К. [19] напоминает, что VII в. до н.э. - III в. н.э. были расцветом даосизма, "чистого учения", возвышенной философии. Этот период прославили в своих трудах Лаоцзы, Чжуанцзы, Моцзы, Гэхун: "Человек следует законам земли. Земля следует законам неба. Небо следует законам Дао, а Дао следует самому себе". Лучшие люди древности искали истинный путь, назвав его Дао. Часто недовольные жизнью уходили в горы и жили там отшельниками, чтобы ничто и никто не мешали им совершенствоваться и достигать бессмертия. Дао называли безымянным и невидимым источником жизни. Последователи этого учения назывались даосами (от слова Дао). Этот путь помогал людям обрести силу, здоровье, долголетие и даже бессмертие. Совершенномудрые считали, что искра Дао есть в каждом, но беспорядочные мысли и желания мешают ей развиться. Дао - источник энергии и жизни - невидимо, но если бы было видимым, то напоминало бы вселенскую пружину, которая, сжимаясь и расширяясь, управляет естественным и непрерывным ходом развития мира и человека. Движения этой небесной пружины происходят в определенном ритме, который меняет день и ночь, а также времена года.

Буддизм, появившийся в Китае в I-III вв. н.э., добавил к даосским упражнениям бессмертия медитативные практики: покоя, расслабления, созерцания природы и света Вселенной. Даосскому учению о продлении жизни и совершенствовании духа и тела были близки идеалы не только буддизма, но и конфуцианства с его учением об "истинном человеке". Главной фигурой в синтезе даосизма, буддизма и конфуцианства был Ван Чуньян. У него было конфуцианское образование. В период Пяти династий и Десяти царств (907-960) многие, в том числе и Ван Чуньян, были не согласны с жестоким военным правлением, политическим хаосом. Ван Чуньян решил стать отшельником и ушел в горы, учился у даосских святых, изучал различные направления буддизма, создал новое направление даосизма, обогатив его буддийскими медитациями покоя и созерцания, конфуцианской добротой, гуманностью, честью. Сначала этот синтез был на уровне философии, а потом даосские практики по обретению здоровья и продлению жизни взяли верх, буддизм и конфуцианство стали только дополнением. Все науки, входящие на протяжении веков в даосизм, не противоречили ему, а, наоборот, дополняли, обогащали, объясняли.

Живя в современном мире, мы не можем стать отшельниками, уйти в горы, созерцать природу, вдыхать чистый воздух, пить родниковую воду. Современные люди живут активной жизнью, много работают, устают. Экология значительно ухудшилась, что тоже плохо влияет на наше здоровье. Мир с тех древних времен изменился, но человек остался таким лее, живет все по тем, же законам природы. Поэтому древние знания, подтвержденные длительной практикой, несмотря на перемены в мире, актуальны и современны сегодня [20].

Китайская философия состоит из трех основных направлений: даосизма, конфуцианства и буддизма. Расцвет философии связан с именем легендарного мудреца Лаоцзы и приходится на одно из самых неблагополучных времен V-III вв. до н.э. Это был период анархии, создания сотни школ с совершенно разными направлениями, основателями которых были странствующие философы. Небольшая книга Лаоцзы "Дао дэ цзин", состоящая из пяти тысяч иероглифов, стала одним из главных трактатов даосизма и китайской философии. Философские понятия, открытые Лаоцзы, приводятся в источниках без перевода. Они необычны не только, но звучанию, но и по содержанию [21].

Дао, которое "не имеет ни имени, ни формы". В дословном переводе означает путь, принцип, неписаный закон естественного бытия Вселенной и человека, рождающий единую ци которая "пронизывает все". Развитие мира и человека происходит при взаимодействии инь и ян (две составляющие единой ци) в вечном и беспрерывном их движении по кругу перемен, синхронному ритму Вселенной.

Все в космосе построено по "единой структуре, по одной модели". Макрокосмос (Вселенная) и микрокосмос (человеческий организм) тождественны. Совершенномудрые считали человека "лучшим творением пяти стихий" и рассуждали так: "Человек рождается на земле, но судьба его связана с небом. Небо и земля объединяют свои дыхания и то, что они находят в судьбе, и является человеком. Когда человек живет в соответствии с ритмом четырех сезонов, тогда небо и земля выражают для него отцом и матерью. А для десяти тысяч сути он является сыном неба.

Существуют небесные субстанции инь и ян, двенадцать сочленений есть в человеческом организме. Существуют холод и жар на небе, а в человеке существуют полнота и пустота.

Если человек способен следовать изменениям-трансформациям неба и земли, субстанций инь и ян, то он не нарушает ритма четырех сезонов. Если знаешь законы работы двенадцати сочленений-переходов, то достаточно в тебе мудрости, чтобы не быть обманутым болезнью".

Самым ценным, по мнению древних, как в жизни, так и в цигун становится достижение пределов, которые открывают путь к изменениям: "Вещь, достигая предела, претерпевает изменения" [21].

Энергия - главное лекарство китайской медицины, а ее беспрепятственное движение в теле - основа здоровья человека. Энергия движется в теле по невидимым маршрутам (меридианам), очищая, питая, оздоравливая и укрепляя наш организм.

Невидимая энергетическая система предоставлена нам от природы, как и другие системы, но в нынешнем мире остается забытой и невостребованной. Без ее укрепления и формирования нарушается энергообмен между человеком и космосом, что ведет к возникновению заболеваний, зашлакованности, упадку сил. Энергообмен между человеком и космическим океаном энергии случается подобно вдоху и выдоху, в два этапа, противоположных друг другу: обновление, компенсирование запаса чистой энергии и очищение от болезнетворной [22].

Энергосистема состоит: из меридианов - 12 парных (по 3 ян и 3 инь на руках и на ногах); 2 непарных - переднесрединного и заднесрединного; 8 "чудесных" меридианов, составляющих "резервную энергетическую систему". Чудесные меридианы, подобные удлиненным воздушным шарам в виде груши, не связаны с органами, а работают только в жизненно важных ситуациях -недостатка или переполнения энергией, то сужаясь, то надуваясь; из коллатералей - "второстепенных" каналов, которые дублируют внутренние пути основных меридианов. Они образуют более мелкие продольные и поперечные линии, которые отходят от главных меридианов. Их основные точки и узлы соединения - кисти и стопы, верхняя часть тела (голова и грудь), поэтому массаж этих частей тела очень полезен; из 6 энергетических центров, "резервуаров энергии", или областей даньтянь (количество энергетических центров в различных источниках колеблется от 3 до 7). Большинство научных канонов считают, что энергетических центров 6. Эти центры находятся во лбу, горле, груди, солнечном сплетении, внизу живота и на копчике [22].

Мастер цигун, член Российской федерации ушу и национальной ассоциации цигун США Белова Л. [23] подчеркивает, что меридианы имеют "глубокие" пути, которые объединены с внутренними органами, и наружные, которые в основном проходят по рукам и ногам к пальцам.

Одними из основных отверстий "вдохов и выдохов" (восстановление и очищение) энергосистемы и организма являются кисти, стопы и пальцы. Помимо того что наш организм очищается и восстанавливается в основном через пальцы рук и ног, на эти части тела выходят все парные меридианы. Древние мудрецы были способны увидеть то, что не видно взгляду, где "гнездится болезнь", без анализов и современной аппаратуры. А главную причину заболеваний разыскивали в нарушении движения энергии как внутри тела, так и в обмене энергией с космосом. Чаще всего такое нарушение никак не беспокоит, анализы могут ничего не показать, но взгляду совершенномудрого уже видно начинающееся заболевание. Обычно мы лечим то место, которое болит: греем, массируем, мажем лекарством, принимаем таблетки, хотя причина может быть совсем в другой части тела и даже не беспокоить. Иногда такое лечение только ухудшает состояние здоровья: болезнь не проходит и может приобрести хронические формы. "Болезнь гнездится там, где не видно, а проявляется, где всем заметно", говорили древние. Так, неправильная диагностика, лечение часто приводят к хроническим заболеваниям [23].

Китай - родина великих открытий. Это фарфор, порох, компас, бумага, книгопечатание. Не имеет значения, что эти открытия были сделаны китайцами, пользуются ими во всем мире. Может быть, самое ценное из всех китайских открытий - уникальная и универсальная система цигун, которую называют "жемчужиной китайской цивилизации". Эти удивительные знания, рожденные из соединения лучших достижений китайской философии, медицины, нумерологии, алхимии, принадлежат и помогают людям всего мира. Ни одна из древних цивилизаций не оставила после себя знаний, которые, совершив долгий путь через века, не потеряли своей значимости [24].

По-мнению Сюи Минтан [15] системы цигун используют те же самые понятия и базируются на тех же самых представлениях, что и народная китайская медицина, - энергетических каналах и биоактивных точках на поверхности тела, учении о жизненной энергии ци, протекающей в этих каналах, на взаимодействии двух противоположных начал инь и ян, учении о пяти первоэлементах У-син и др. Только работа с ними происходит не путем механического теплового воздействия через точки иглами или прижиганиями, а путем принятия вполне определенных статических или динамических поз, специального дыхания, самомассажа отдельных участков и образного представления или воображения, т.е. работы сознания. С этих позиций цигун связан, и перекликается с рефлексотерапией.

На протяжении многих веков цигун разбирали как древнее китайское искусство оздоровления и саморегуляции, которое позволяет избавиться от болезней, продлить жизнь, сделать сильным физическое тело, укрепить дух и глубже познать окружающий мир. С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры, философии, часто и образа жизни, помогал достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать мудрее [15].

Часто цигун считают ересью или относят к области суеверий. По сути, он представляет собой закономерности движения объективной материи. Однако некоторым явлениям цигун наука все еще не может дать четкого объяснения.

Цигун - система закалки и совершенствования возможностей психики и тела, лечения и укрепления здоровья. Они основаны на умении распоряжаться, прежде всего, сознанием, психикой, а благодаря этому - "командовать" физиологическими процессами в организме. И подчас добиваться от него таких удивительных результатов, которые не всегда удается разъяснить с позиций современного знания [4].

Нынешний широкий смысл - набор систем психофизиологического тренинга, действия по управлению организмом и его связями с внешней средой - слово "цигун" приобрело фактически в нашем столетии. Само оно появилось в Китае без малого две тысячи лет назад. Но феномены, ныне подпадающие под определение "цигун", были известны там намного раньше. Знали о таких явлениях и другие народы: о способах погружения сознания в состояния, позволяющие выказывать возможности, обычно недоступные, избавляться от болезней, не чувствовать боли, усталости. Обычно все это считалось результатом обращения к божествам и духам. В большинстве культур основной массив подобного знания впоследствии "не вписался" в господствующие идеологические и научные тенденции.

Иначе обстояло дело в ряде восточных цивилизаций. Так, в Китае способы контроля за психикой и телом, формирования соответствующих навыков обогащались в русле развитых философско-религиозных течений, широко распространялись в народной среде. И получали своеобразное рациональное истолкование в понятиях традиционной философии и науки, положения которых легли в фундамент теории китайской медицины. Практика цигун опирается на теже постулаты, что и давно доказавшая свою эффективность восточная акупунктура - иглоукалывание.

Одна из основ этой теории - представление об универсальном энергетичном наполнителе и строительном материале Вселенной - ци. Различные ее виды, сгущаясь и рассеиваясь, постоянно взаимодействуя, составляют все разнообразие вещей и явлений. В теле человека определенные виды ци играют роль своего рода "жизненной энергии", обусловливают психические и физиологические функции. Они циркулируют главным образом по системе неких внутренних каналов. Нарушение ритма этой циркуляции, связанной с общеприродными ритмами, расстройство обмена ци с внешней средой, порядка взаимодействия различных видов ци внутри организма вызывают болезни. Но нормализация такого обмена и ритма внутренней циркуляции, пополнение организма нужными видами ци возрождают здоровье, гарантируют долголетие. И даже могут обеспечить обретение необычайных свойств [4].

По-словам Беловой Л. [23], время изменилось, но человек остался таким же, живет все по тем, же законам природы. Цигун сегодня необычайно популярен во всем мире. Усиливает популярность цигун то, что его упражнения помогают решить все вопросы нашего здоровья, не требуют много времени и чрезмерных усилий, несмотря на простоту в исполнении, дарят чудодейственный и омолаживающий эффект.

Слово "цигун" относительно молодое, хотя древние упражнения, объединенные этим словом, существовали со времен высокой древности и имели другие названия: "искусство бессмертия", "пестование тела", "взращивание долголетия". Записи о том, как совершенствовать душу и тело, относятся к III-II вв. до н.э. Первые упоминания слова "цигун" есть в танских (618-907) и минских (1368-1644) текстах. Все чаще этот термин встречается во второй половине XIX в., а повсеместно слово используется с начала прошлого века.

Слово цигун состоит из 2-х иероглифов - ци обозначает - энергия, субстанция, существующая во всех точках Вселенной. Эта энергия содержит 3 компонента, 3 составляющие: энергетическую материальную и информационную. 1-е две измеряют современными приборами, а 3-я может быть обнаружена только косвенным путем по ее воздействию на некие объекты. Выделяют ци внутреннюю и внешнюю, человека и Космоса. Есть один вид ци, который человеку присущ от рождения, есть другой вид ци, который человек приобретает из окружающей среды, накапливает в организме или расходует [23].

Гун является работой, владение энергией, которую необходимо затратить, для того чтобы учиться управлять ци-энергией. Слово применяется во всем мире без перевода, который получается слишком длинным, с использованием китайских иероглифов оно звучит лаконично и коротко.

Таким образом, исходя из перевода иероглифов, цигун - это искусство употребления энергии ци: получение ее из окружающей среды, реорганизация ее и излучение. Но в более широком смысле цигун - это, прежде всего, искусство поддержания своего здоровья в нормальном состоянии, это наука, это философия, это метод мышления, это способ энергоинформационного обмена с окружающим миром и общения со всей Вселенной [15, 23].

Широко известно, что физкультура и спорт содействуют укреплению здоровья. Цигун также является одним из видов спорта и также может содействовать физическому здоровью. Особенно следует выделить статический цигун, где хотя и не заметно каких-либо движений конечностями и корпусом, однако пять плотных и шесть полых органов внутри организма находятся в движении, которое именуют внутренним. Поэтому цигун называют специфическим видом спортивно-оздоровительных воздействий китайского народа [6].

Каждый человек должен заботиться о своем физическом, духовном и психологическом состоянии личности. Именно для решения данной задачи были разработаны комплексы упражнений цигун, которые прошли многовековую шлифовку тысячами своих последователей. Практически каждый комплекс упражнений цигун состоит из трех ступеней обладания методикой. Человек, исполняющий эти комплексы, вначале должен научиться правильно, исполнять упражнения. Это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением назначенных групп мышц. На первом этапе освоения гимнастикой цигун идет попеременная релаксация и напряжения тела, что позволяет научиться управлять организмом, получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.

Вторая ступень подразумевает слияние движений и дыхания. При этом при выполнении упражнений практикуется разное дыхание. На этом этапе идет интенсивный общеоздоровительный процесс. Человеческий организм получает колоссальное воздействие, эффект от исполняемых комплексов упражнений усиливается в разы.

На третьей ступени к физическим упражнениям и точному дыханию добавляется работа сознания. Именно после овладения третьей ступенью человек обретает эмоциональное спокойствие, психологическое равновесие и становится гармоничной счастливой личностью, которая начинает существовать, как единое целое с окружающим нас миром [6].

Линь Хоушен, Ло Пэйюй [5] в книге "Секреты китайской медицины" пишут: "Поскольку сущность упражнений цигуна состоит в тренировке истинного ци, взращивании изначального ци, внедрении здорового ци, именно поэтому они могут поддерживать здоровое и отгонять пагубное, укреплять защитные силы и повышать сопротивляемость человеческого организма.

Так как методики цигуна требуют расслабления, "вхождения в покой", следования природе и избавления от посторонних мыслей, они могут исключить "возбуждающий фактор", избавить от усиленного состояния. Упражнения цигуна могут прочистить каналы и коллатерали, улучшить циркуляцию ци и крови и восстановить равновесие инь и ян, повысить координационную способность нервной системы, способствовать тому, чтобы кора головного мозга выполняла функцию охранительного торможения. Упражнения цигуна могут понизить основной обмен и повысить способность к накоплению; они могут выполнять функцию массажа брюшной полости, за счет чего увеличится аппетит, повысится эффективность пищеварения. Поэтому при занятиях цигуном, не прибегая к лекарствам и иглам, а только за счет тренировки собственного тела и духа, добиваются целей профилактики и лечения болезней, укрепления здоровья и продления жизни".

Цигун регулирует субъективную внутреннюю активность организма, проходимость каналов и коллатералей, гармонизирует ци и кровь, укрепляет тело. Он может также корректировать функции коры головного мозга, усиливать иммунитет, устранять неравновесные состояния между организмом и внешней средой и способствовать адаптации организма к среде. Поэтому больному и здоровому человеку можно практиковать цигун. Больной сможет устранить недуг, здоровый - укрепить организм и продлить годы жизни. Клинические наблюдения показали, что многие больные, обремененные многочисленными недугами, посредством тренировок цигуна добились выздоровления. Что касается здоровых, практикующих цигун, то из их числа слабые превратились в сильных, а сильные еще больше окрепли.

Если состояние здоровья и силы организма в хорошем состоянии, то при занятиях статическим цигуном лучше применять средние и низкие стойки, но еще лучше использовать динамический цигун, либо сочетание статических и динамических форм [6].

Линь Хоушен, Ло Пэйюй [5] отмечают, цигун - это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении и профилактике заболеваний, сформировавшееся в китайской медицине и в существенной степени обладающее национальными чертами. Вместе с тем это и оздоровительные упражнения, сочетающие медицину и спорт.

Цигун содержит подвижные, статические и комбинированные упражнения. Многие статические упражнения заключаются всего лишь из одной позы, иногда упражнения соединяют с соответствующим самовнушением. Подвижные упражнения очень просты, они состоят из простейших элементов, движений. Способы их выполнения очень разнообразны. Есть упражнения, которые нужно исполнять в положении лежа, сидя, стоя, во время ходьбы, сочетающие движение и покой. Все они достаточно просты, многообразные виды движений и упражнений имеют четкое назначение. Для любой болезни или состояния организма можно подобрать соответствующий комплекс. Все это позволяет легко изучить цигуном и способствует его популярности [5].

Как утверждает Белова Л. [23], цигун-упражнения - это движения природы, наполненные энергией. Они отличаются от привычной нам физкультуры, выполняются без усилий и напряжения, плавно, медленно и легко, с хорошим настроением, расслабленным телом, при естественном дыхании.

Несмотря на замедленность и простоту в исполнении, цигун-движения помогают обрести силы, укрепить мышцы и кости, а также дают возможность заниматься при любом состоянии здоровья. Древняя наука дает простое объяснение чудесам оздоровления, которые заключены в самом человеке, наделенном природой необыкновенными возможностями. Практика цигун помогает восстановить и реализовать эти возможности.

"Самое сильное не слово, не поступок, а мысль. Энергия всегда следует за мыслью" - так учили древние. Поэтому, выполняя цигун-упражнения, старайтесь не только понять, но и почувствовать, как они помогают укрепить силы и здоровье. Понимание и ощущения очень важны для достижения чудодейственного оздоровительного эффекта, для привлечения энергии и ее правильного движения в теле. Если теоретическое наследие цигун можно определить словом "наука", то практическую часть - словом "искусство".

Главный секрет цигун, благодаря которому происходят чудеса исцеления, - наличие энергии (ци). Совершенномудрые говорили, что "суть человека есть его ци". Лампочка не будет гореть без энергии, так и мы без нее не проживем. Для того чтобы простые упражнения стали искусством, нужно привлечь энергию не только пониманием того, что мы делаем, но и определенной подготовкой тела для восприятия энергии: расслаблением и отсутствием посторонних мыслей. Помним, что хорошая энергия движется медленно и по спирали, а плохая - прямо и быстро.

Болезни начинаются с нарушения работы энергетической системы. Чаще всего такое нарушение никак не беспокоит, анализы могут ничего не показать, но взгляду совершенномудрого уже видно начинающееся заболевание. Если ци течет - тело здорово, если ци застоялась - тело заболевает.

Причин, которые влияют на гармоничное движение энергии, много:

образ жизни;

питание;

влияние пяти стихий природы;

время рождения;

перенесенные болезни и травмы.

Плавные и легкие цигун-движения помогут укрепить весь организм в целом, устранить не только причины наших проблем, но и заболевания, которые могут возникнуть в ближайшем будущем [23].

Упражнений в системе цигуна очень много: есть упражнения, которые можно выполнять стоя, сидя, лежа, в движении шагом, в сочетании статики и динамики, но каждое из них нужно делать, находясь в правильной позиции. Пациенты должны постоянно обращать на это внимание. Если позиция неверна, то цель занятий не будет достигнута. Например, если при выполнении упражнений в позиции, стоя не принять исходного положения: опустить плечи, свободно опустить руки, - а наоборот приподнять плечи, приподнять локти, если вместо того, чтобы втянуть грудь и выпрямить спину, напротив, выпятить грудь и прогнуться в пояснице, если допустить, чтобы проекция коленного сустава на землю вышла за конец стопы, то во всех этих случаях даже при длительных тренировках трудно достичь положительных результатов. Поэтому во время занятий нужно с самого начала постоянно следить за правильной позицией [5].

Во время выполнения упражнений очень важно быть в естественном состоянии расслабления и покоя, суждение естественности указывает на то, что положение тела, мысли и дыхание соответствуют естественному, природному состоянию.

Нужно выбрать правильное положение тела, чтобы организм находился в естественном, расслабленном состоянии, достигалось хорошее расположение духа, дыхание осуществлялось естественным путем, без всяких усилий. Во время занятий не следует, повинуясь собственным субъективным желаниям, любой ценой добиваться быстрого эффекта. Дыхание должно быть бесшумным, настроение - спокойным и безмятежным.

Овладеть искусством правильного выполнения упражнений и получить благоприятный результат можно только научившись добиваться естественного состояния расслабления и покоя [5].

Простая система доступна каждому, состоит из изучения и выполнения цигун-массажа, цигун-дыхание, цигун-движений. Время занятий.1 час. Занятия не требуют физических усилий. Заниматься можно стоя или сидя, в зависимости от состояния здоровья. Эффект наблюдается после 1-2 занятий. Первыми достижениями занимающихся обычно бывают: улучшается самочувствие, сон, проходит хроническая усталость, нервозность, боль, укрепляются мышцы, кости, сосуды. Тепло в кистях, стопах, легкость и гибкость в теле, хорошее настроение - это реакция организма на выполнение гимнастики - цигун [6].

Продолжительными тренировками дыхания, расслаблением тела и сознания, тренировками определенных поз можно восстанавливать человеческий организм, раскрывать новые возможности для лечения заболеваний и восстанавливать физические и духовные силы. Все это оказывает на человека оздоровительное, профилактическое и общеукрепляющее воздействие.

Техник и комплексов гимнастики цигун много и любой человек сможет подобрать необходимый ему курс. Не важно в каком физическом и эмоциональном состоянии вы находитесь сейчас - после занятий гимнастикой цигун, при соответствующем терпении, вы обязательно получите положительный оздоровительный эффект и сделаете огромный шаг к достижению гармонии души и тела [6].

Белова Л. [23] подчеркивает, плавные и легкие движения цигун, несмотря на простоту, обладают скрытой силой, которая творит чудеса. Эти движения, наполненные энергией, укрепляют весь организм в целом, а не отдельные его части. Даже тогда, когда мы укрепляем органы, энергия которых связана с сезонными изменениями, в цигун-движениях участвует все тело, каждая его клеточка. В теле человека, образованного единой ци, все элементы связаны друг с другом: сухожилия, кости, мышцы, кожа волосы, плотные и полые органы.

Энергия, протекая по меридианам, не только питает, орошает и укрепляет наше тело, но и связывает между собой внутренние органы и системы в одно целое. Плавные и легкие движения наполняют тело свежей энергией, силой и здоровьем.

Плавные и легкие движения, наполненные энергией, перелепливают весь организм в соответствии с законами Вселенной. Тело легко поддается естественным изменениям. В результате такой работы происходит не только оздоровление, но и омоложение.

Различия между цигун и спортом:

1. Содержание тренировочного процесса. Обучение цигун включает выработку определенных моральных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают, прежде всего, двигательную активность.

2. Основная цель обучения. В цигун главное внимание уделяется тренировке "духа, мысли и ци", навыкам ведения ци посредством мысли, увязке внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены "духу, мысли и ци".

. Воздействие на обменные процессы. Если функции физкультуры и спорта преимущественно заключаются в повышении возможностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то занятия цигун направлены на упорядочение и повышение эффективности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма [4].

Назначения цигун: результаты проведенных в последние годы многочисленных исследований привели ученых к заключению, что так называемая субстанция ци применительно к практике цигун представляет собой объективно существующие формы движения материи. Занятия цигун могут иметь следующие предназначения: укрепление здоровья, усиление иммунитета, профилактика и лечение (прежде всего хронических и вялотекущих заболеваний); улучшение телосложения и внешности, замедление старения организма; снятие усталости, повышение работоспособности; развитие интеллекта, вскрытие резервных возможностей тела и психики; подготовка к деятельности в экстремальных условиях (например, космонавтов) и развитие специальных качеств (в частности, необходимых деятелям искусства - актерам, певцам и т.п.); повышение эффективности учебно-воспитательного процесса (воспитание у обучаемых необходимых моральных качеств, устранение вредных привычек, улучшение успеваемости и развитие способности к самоконтролю, улучшение памяти, зрения и т. п.).

Основные факторы цигун: "регулирование сознания" (психики); "регулирование дыхания", прежде всего достижение его "тонкости, равномерности, длительности"; "регулирование тела", легкость, естественность, эстетичность, раскрепощенность поз и движений без какой бы то ни было расхлябанности.

Основные условия выполнения упражнений: "раскрепощенность" (физическая и психическая релаксация); "покой" (устранение физического напряжения и психического возбуждения, достижение спокойного, радостно-умиротворенного состояния) [4].

Белова Л. [23] подчеркивает, что занятия цигун можно сочетать с такими видами спорта, которыми желательно заниматься без чрезмерных усилий: плаванием, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Результаты цигун - это только практика. Позанимайтесь 10-15 минут в день, и многое изменится, многое будет достигнуто. Не перенапрягайтесь, максимальное время для занятий цигун - 1 час, затем отдых. Можно выполнить столько движений, сколько вам позволяют время и самочувствие. Жесткого регламента на время занятий и количество выполненных движений в китайских источниках нет. Пять упражнений в день - это тот минимум, который желательно выполнить.

Приемы цигун не будут столь эффективны, если вспоминать о них только тогда, когда что-то заболит. Не забывайте о том, что "болезнь легче предупредить, чем лечить".

Три месяца - минимальный срок, необходимый для того, чтобы научиться правильно, выполнять цигун-движения, "разбудить" энергетическую систему, очистить тело от болезней, восстановить силы, освоить несложные методы самопомощи.

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую - положительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо повышается. Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что увеличение занятий более часа не приносят ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не накапливать энергию здоровья. Это выгодно отличает цигун от занятий аэробикой [6].

Как утверждает Пэрри Р. [3] уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение - все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри. По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.


2. Материал и методика исследования


Для выполнения дипломной работы мы в беседе с учителем физкультуры Гастелловской ГУ СШ Жаркинского района Акмолинской области, пришли к решению - ввести в учебные занятия по физкультуре наиболее простые упражнения по системе цигун, поскольку эти упражнения способствуют улучшению физического и психического состояния школьников, а также влияют на повышение выносливости, терпеливости. При этом взаимоотношения учащихся, как между собой, так и с окружающими их людьми (родными и близкими), становятся более дружелюбными, так как регулярные упражнения по системе цигун улучшают нравственную основу личности человека.

В качестве тестируемых нами были выбраны учащиеся 8-го и 11-го классов.

Нынешняя программа учебных занятий по физической культуре в школе совсем не рассматривает вероятность использования на уроках физкультуры упражнений по системе цигун.

Цигун отличается от стандартных видов физкультуры и спорта. Он не предполагает интенсивного физического движения, рассчитанного на короткий период времени. Осознанное выполнение упражнений, основанных на принципах цигуна, играет основополагающую роль в постепенном урегулировании физиологических функций человеческого тела, при этом главное внимание уделяется внутреннему движению [5].

Различия между цигун и спортом:

- содержание тренировочного процесса - обучение цигун охватывает развитие определенных нравственных качеств, тренировку сознания и психики, овладение специальными способами регулирования дыхания, позами и движениями, тогда как физкультура и спорт подразумевают, прежде всего, двигательную активность.

- главная цель обучения - в цигун главнейшее внимание уделяется тренировке "духа, мысли и ци", навыкам ведения ци посредством мысли, координированию внешней формы движений с ци, чтобы физические движения были подчинены "духу, мысли и ци".

- влияние на обменные процессы - если функции физкультуры и спорта главным образом заключаются в повышении вероятностей организма по превращению химической энергии в механическую и тепловую посредством мышечного движения, то обучения цигун устремлены на упорядочение и повышение результативности обменных процессов, укрепление жизненных сил организма [4].

Главные задачи для развития занятий цигун:

1. Нужно содействовать перестройке преподавания физкультуры в школах. Доминирует представление о том, что главное - это высокие спортивные результаты. Недооценивается воспитательная сторона физкультуры как средства для достижения физического и духовного здоровья.

2.Усиливать познания школьников в цигун.

.Вырабатывать физические способности, увеличивать спортивные. Занятия цигун способствуют саморегуляции функции внутренних органов тела, увеличивают спортивные возможности, снимают усталость, напряжение, возникающее во время соревнований, вскрывают резервные силы организма.

4. Организовывать специальные группы для занятий цигун с учащимися с ослабленным здоровьем.

Требования к занятиям цигун:

1.Находить подходящие, доступные упражнения. Сейчас в ходу большое количество различных методик цигун. Выбор упражнений должен производиться осторожно, с учетом физиологических и психологических особенностей учащихся. Отобранные упражнения следует подвергать проверке, практикуя их сначала среди небольшого числа учащихся. Упражнения должны быть простыми, не требующими много времени, безопасными.

.Лучше меньше, да лучше. Эффект от занятий цигун не зависит от числа упражнений. Освоив 1-2 системы упражнений, учащиеся смогут на этой основе после окончания школы продолжать тренировки.

3.Обучать цигун, учитывая его специфику. Обучая цигун, не следует заимствовать методику тренировочного процесса нынешнего спорта. Преподаватель цигун должен непременно знать, насколько правильно ученик понял метод, знать физиологические и психологические реакции ученика.

. Цигун требует жесткой нормативности движений, их нельзя изменять произвольно. Категорически запрещено смешивать различные направления цигун, так как это приведет к хаосу в движении ци, что очень вредно.

Преподаватель должен настойчиво улучшать свои знания о цигун, свое мастерство, свои моральные качества. Практика обосновала: эффект обучения зависит от уровня мастерства преподавателя.

Цигун охватывает подвижные, статические и комбинированные упражнения. Многие статические упражнения состоят всего лишь из одной позы, иногда упражнения совмещают с соответствующим самовнушением. Подвижные упражнения очень просты, они состоят из простейших элементов, движений. Способы их выполнения очень различны. Есть упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа, сидя, стоя, во время ходьбы, соединяющие движение и покой. Все они достаточно просты. Различные виды движений и упражнений имеют четкое назначение. Для любой болезни или состояния организма можно подобрать должный комплекс [5].

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую - утвердительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо увеличивает. Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что повышение занятий более часа не дают ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не скапливать энергию здоровья [6].

Для того чтобы учитель физкультуры выполнил все программные требования, предусматриваемые календарным планом, занятия по системе цигун в спортзале рассчитаны на 7-8 минут. При этом мы подбирали такие упражнения, которые были бы более доступными для выполнения. В основном, это упражнения, связанные с массажем и растиранием головы, верхних конечностей, верхней половины тела.

Для домашних заданий мы подбирали упражнения более сложные, причем учитель физкультуры указывал учащимся на то, что эти упражнения можно, а иногда и нужно, делать очень медленно. Кроме всего, учитель указывал на то, чтобы выполнение упражнений по системе цигун проводилось или в полной тишине, или в музыкальном сопровождении, звучащем негромко. Ни в коем случае не включать звуковоспроизводящие систему на всю громкость, которая и вообще-то вредна для организма, а при выполнении упражнений системы цигун такая громкость все результаты упражнений сведет к нулю.

Занятия цигун можно сочетать с такими видами спорта, которыми желательно заниматься без чрезмерных усилий: плаванием, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Приемы цигун не будут столь эффективны, если вспоминать о них только тогда, когда что-то заболит. Не забывайте о том, что "болезнь легче предупредить, чем лечить".

Три месяца - минимальный срок, необходимый для того, чтобы научиться правильно, выполнять цигун-движения, "разбудить" энергетическую систему, очистить тело от болезней, восстановить силы, освоить несложные методы самопомощи.

Для того чтобы сделать выводы по проделанной учащимися и преподавателем физкультуры работе по выполнению упражнений по системе цигун, мы составили тесты, каждый из которых включал вопрос и три ответа. Помимо этого, определенные выводы могли быть сделаны и в результате интерактивного опроса, проведенного классным руководителем или преподавателем физкультуры в конце II и III четвертей.

Для тестирования были составлены следующие вопросы:

1.Помогли ли вам упражнения системы цигун улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися вашего класса?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

2.Увеличилась ли ваша работоспособность в связи с занятиями цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

3.Почувствовали ли вы большую уверенность в себе в связи с занятиями цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

4.Ощутили ли вы большую физическую нагрузку?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

5.Стали ли вы более способными постоять за себя?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

6.Помогли ли занятия по системе цигун отвечать за свои поступки?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

7.Стали ли вы более дисциплинированы на уроках физкультуры и других уроках?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

8.Стараетесь ли вы делать некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

9.Каждый ли день вы выполняете утренние упражнения (комплекс № 1) системы цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

10.Каждый ли день вы выполняете упражнения системы цигун (комплекс № 2), но перед сном?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

11.Почувствовали ли вы что стали менее боязливыми?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

12.Свершаете ли вы ежедневные прогулки на улице в течение часа?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

13.Почувствовали ли вы что стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

14.Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

15.Стали ли вы более активны после занятий по системе цигун?

А) да

Б) нет

В) затрудняюсь с ответом

На основании полученных данных были составлены таблицы.


3. Результаты исследования


.1 Включение упражнений цигун на уроках по физической культуре


Изучив многочисленные источники, обратив особое внимание на то, как упражнения по системе цигун действуют на общую жизнедеятельность организма, в том числе на физическое и нравственно-духовное состояние, мы выбрали наиболее доступные для учащихся 8-го и 11-го классов упражнения.

Все упражнения, рекомендуемые на уроках физкультуры, были нами подобраны с учетом того, что учитель, прежде всего, должен выполнить календарный план, вследствие этого, мы подбирали упражнения по системе цигун, рассчитанные на 7-8 минут. Подбор упражнений, выполняемых в спортзале имел целью активизации деятельности всех внутренних органов и костно-мышечной системы.

Слово "цигун" слышали многие, но мало кто знает, что это такое на самом деле. Поэтому, перед тем как ввести упражнения по системе цигун на уроках физкультуры, мы провели беседу, посвященную знакомству учащихся с системой цигун.

В наш век прогресса, развития науки и техники, ускорения темпа жизни люди зачастую бездумно относятся к своему здоровью. Малоподвижный образ жизни ведет к недостаточной физической нагрузке, вызывая ряд тяжелых заболеваний. К этому же приводят многочисленные психические раздражители, нерациональное питание, перегревание, неправильное дыхание и т.д. [2].

Цигун - современное занятие, специально разработанное для нашего стиля жизни, где огромному множеству людей приходится искать средства борьбы со стрессами и нагрузками, чтобы обрести в жизни нечто реальное и осмысленное.

Цигун сегодня необычайно популярен во всем мире. Усиливает популярность цигун то, что его упражнения помогают решить все вопросы нашего здоровья, не требуют много времени и чрезмерных усилий, несмотря на простоту в исполнении, дарят чудодейственный и омолаживающий эффект [23].

Каждый человек должен заботиться о своем физическом, духовном и психологическом состоянии личности. Именно для решения данной задачи были разработаны комплексы упражнений цигун, которые прошли многовековую шлифовку тысячами своих последователей. Практически каждый комплекс упражнений цигун состоит из трех степеней владения методикой. Человек, выполняющий эти комплексы, вначале должен научиться правильно, выполнять упражнения. Это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением определенных групп мышц.

На первом этапе освоения гимнастикой цигун идет попеременная релаксация и напряжения тела, что позволяет научиться управлять организмом, получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.

Вторая ступень подразумевает слияние движений и дыхания. При этом при выполнении упражнений практикуется разное дыхание. На этом этапе идет интенсивный общеоздоровительный процесс. Человеческий организм получает колоссальное воздействие и эффект от исполняемых комплексов упражнений усиливается в разы.

На третьей степени к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется работа сознания. Именно после овладения третьей ступенью человек получает эмоциональное спокойствие, психологическое равновесие и становится гармоничной и счастливой личностью, которая начинает существовать, как единое целое с окружающим нас миром [6].

Цигун-упражнения - это движения природы, наполненные энергией. Они отличаются от привычной нам физкультуры, выполняются без усилий и напряжения, плавно, медленно и легко, с хорошим настроением, расслабленным телом, при естественном дыхании.

Несмотря на замедленность и простоту в исполнении, цигун-движения помогают обрести силы, укрепить мышцы и кости, а также дают возможность заниматься при любом состоянии здоровья. Древняя наука дает простое объяснение чудесам оздоровления, которые заключены в самом человеке, наделенном природой необыкновенными возможностями. Практика цигун помогает восстановить и реализовать эти возможности.

Плавные и легкие цигун-движения помогут укрепить весь организм в целом, устранить не только причины наших проблем, но и заболевания, которые могут возникнуть в ближайшем будущем [23].

Оздоровительное воздействие цигун на тело человека носит индивидуальный характер, а его оздоровительное воздействие на душу в большей степени тяготеет к коллективному совершенствованию. Индивидуум - своего рода клетка общественного организма, а занятия цигун проходят в рамках общественной жизни, поэтому, чтобы повысить отдачу от занятий цигун, необходимо включить их в процесс строительства национальной духовной культуры, связать, воедино собственное совершенствование с развитием общества. Успешное решение этой проблемы позволит занимающемуся сформировать свой нравственный облик в соответствии с истинными критериями и законами природы, а сами занятия, с точки зрения их содержания, из демонстрации способностей превратятся в процесс формирования личности, физического и духовного совершенствования.

Целями занятий цигун являются: избавление от болезней, продление жизни и поиск путей слияния человека с природой, т.е., по большому счету, совершенствование души и тела. Следует подчеркнуть, что без здоровой психики теряется основа здоровой физиологии. В последние десять лет цигун получил стремительное развитие, появилась масса новых методик [26].

Во время выполнения упражнений очень важно быть в естественном состоянии расслабления и покоя. Понятие естественности указывает на то, что положение тела, мысли и дыхание соответствуют естественному, природному состоянию.

Необходимо выбрать правильное положение тела, чтобы организм находился в естественном, расслабленном состоянии, достигалось хорошее расположение духа, дыхание осуществлялось естественным путем, без всяких усилий. Во время занятий не следует, повинуясь собственным субъективным желаниям, любой ценой добиваться быстрого эффекта. Дыхание должно быть бесшумным, настроение - спокойным и безмятежным.

Простая система доступна каждому, состоит из изучения и выполнения цигун-массажа, цигун-дыхание, цигун-движений. Время занятий 30-40 минут. Занятия не требуют физических усилий. Заниматься можно стоя или сидя, в зависимости от состояния здоровья. Эффект наблюдается после 1-2 занятий. Первыми достижениями занимающихся обычно бывают: улучшается самочувствие, сон, проходит хроническая усталость, нервозность, боль, укрепляются мышцы, кости, сосуды. Тепло в кистях, стопах, легкость и гибкость в теле, хорошее настроение - это реакция организма на выполнение гимнастики - цигун.

Нами было выделено два комплекса упражнений по системе цигун. Комплекс №1 был подготовлен для учащихся 8-го класса, комплекс №2 - для учащихся 11-го класса.

Комплекс №1. Упражнения для учащихся 8-го класса.

Массаж головы.

Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся.

Поглаживание уха феникса.

Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком и нормальном давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком - наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину, поэтому массаж ушей помогает помассировать тело.

Растирание небесного столба.

Разотрем затылок и шею наложенными одна на другую ладонями: из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок "железной заставой" и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка - один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления (как низкого, так и высокого), улучшения кровообращения головы, при заболеваниях эндокринной системы.

Массаж рук.

Помассируем ладонями, наполненными мысленным образом металла, внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам.

Разотрем пальцы рук от основания к ногтям: большие, связанные с легкими, и указательные, связанные с толстым кишечником.

Помассируем кругообразно подушечками больших пальцев точки, находящиеся с наружной поверхности кистей на месте соединения большого и указательного пальцев.

Помассируем поглаживающими движениями ладоней по очереди кисти по внешним и внутренним поверхностям от лучезапястных суставов к кончикам пальцев.

Массаж плечей и коленей.

Ладони перекрещенных рук поместим на плечи и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Помассировав плечи, поместим ладони перекрещенных рук на колени и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Удары в барабан.

Руки собраны в кулаки у бедер. Вытягиваем быстрым движением правую руку вперед, словно ударяем кулаком по невидимому большому барабану, стоящему перед нами "в соответствии с рисунком 3.1".

Ударив, возвращаем руку с кистью, собранной в кулак, к бедру.

Те же движения выполним левой рукой.


Рисунок 3.1 Упражнение "Удары в барабан".


Вращаемся, подобно Земле.

Вращения - основные движения природы и цигун. Земля только вращается и существует вечно. Представим в ладонях земной шар. Медленно повращаемся с невидимым шаром энергии земли в ладонях, ощутим его энергию теплом, упругостью или покалываниями. Внимание - на пояснице. Вращаясь, руки с шаром не поднимаем выше головы "в соответствии с рисунком 3.2". Выполнив 5 вращений в правую сторону, так же повращаемся в левую.

Вращения освобождают от болезнетворной и наполняют свежей ци, одновременно помогают гармонично распределить энергию по телу, мышцам и костям стать гибкими, укрепить поясницу и позвоночник.


Рисунок 3.2 Упражнение "Вращаемся, подобно Земле".


Полет дракона.

Разведем руки в стороны, встанем на цыпочки "в соответствии с рисунком 3.3". Выполним пять взмахов вытянутыми в стороны руками. Взмахивая крыльями, двигаем плечами вперед-назад.

Опустимся на стопы, расслабленные руки опустим вниз. Снова повторим взмахи крыльев, встав на цыпочки.

Это упражнение восстановит силы, растянет и укрепит мышцы, кости, позвоночник (шейный и грудной отделы), улучшит осанку, фигуру, пищеварение.


Рисунок 3.3 Упражнение "Полет дракона".


Взмахи усталыми крыльями.

Стоя прямо, взмахнем одновременно двумя руками-крыльями, подняв их до уровня плеч. Опустим руки вниз, подобно усталым крыльям "в соответствии с рисунком 3.4". Слегка покачаем расслабленными руками, как рукавами пустой одежды.

Это же движение выполним, повернув тело в правую, а затем в левую сторону.

Взмахи усталыми крыльями с наклонами тела, только взмахивая руками-крыльями, встанем на цыпочки, опуская руки-крылья вниз, наклоним тело параллельно полу.


Рисунок 3.4. Упражнение "Взмахи усталыми крыльями".


Золотые рыбки плавают в пруду.

Поднимем прямые руки на уровень плеч, ладони соединим "в соответствии с рисунком 3.5". Нарисуем сомкнутыми ладонями перед собой в горизонтальной плоскости знак бесконечности или восьмерки. Тело отклоняем вслед за движениями ладоней.

Это упражнение поможет телу быть гибким, укрепит позвоночник, мышцы спины, почки, улучшит кровообращение рук, ног, пищеварение.


Рисунок 3.5. Упражнение "Золотые рыбки плавают в пруду".


Комплекс №2. Упражнения для учащихся 11-го класса.

Массаж головы.

Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся.

Поглаживание уха феникса.

Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком и нормальном давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком - наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину, поэтому массаж ушей помогает помассировать тело.

Растирание небесного столба.

Разотрем затылок и шею наложенными одна на другую ладонями: из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок "железной заставой" и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка - один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления (как низкого, так и высокого), улучшения кровообращения головы, при заболеваниях эндокринной системы.

Массаж пальцев рук.

Разотрем кончики пальцев обеих рук одновременно: подушечками больших пальцев помассируем подушечки остальных пальцев - от мизинцев до указательных.

Затем ладонью левой руки мягко разотрем каждый палец правой руки от основания к ногтям, так же разотрем пальцы левой руки. Пальцы рук связаны меридианами с внутренними органами:

ØУказательные - с толстым кишечником;

ØСредние - с ритмом сердца;

ØБезымянные - с температурной функцией тела и, косвенно, с желчным пузырем;

ØМизинцы - с сердцем и тонким кишечником;

ØБольшие пальцы - с легкими.

Массаж не только увеличит оздоровительный эффект при выполнении упражнений, но и улучшит кровообращение головы, рук, нормализует работу сердца, легких, толстого и тонкого кишечника, укрепит мышцы, кости и суставы рук.

Массаж плечей и коленей.

Ладони перекрещенных рук поместим на плечи и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Помассировав плечи, поместим ладони перекрещенных рук на колени и кругообразно их помассируем сначала по часовой стрелке, затем против.

Поднимем голову горе и наклонимся к земле.

Руки сцепим пальцами за спиной "в соответствии с рисунком 3.6". Расправим плечи и чуть приподнимем голову вверх к мысленному образу большой горы. Затем руки вытянем перед собой на уровне плеч, медленно опустим вниз. Вслед за движением рук наклоним тело параллельно полу "в соответствии с рисунком 3.7".

Выпрямимся и отведем руки назад, расправив плечи.

Затем снова повторим наклон.

Это упражнение - одно из самых древних в обретении долголетия. Оно поможет растянуть и укрепить мышцы, кости и сосуды, улучшить осанку и фигуру, полезно при болезнях позвоночника, печени, почек, нарушениях пищеварения.


Рисунок 3.6 Упражнение "Поднимем голову горе и наклонимся к земле".


Рисунок 3.7. Упражнение "Поднимем голову горе и наклонимся к земле".


Шаги по-медвежьи.

Руки и ноги будут имитировать шаги медведя.

Выполним шаг вперед правой ногой. Одновременно с шагом руки разведем по диагонали: правую поднимем вверх, а левую опустим вниз "в соответствии с рисунком 3.8".

Затем выполним шаг вперед левой ногой. Одновременно с шагом левую руку поднимем вверх, а правую опустим вниз.

Правую ногу приставим к левой. Поставим ноги вместе, руки опустим вниз, кисти соберем в кулаки "в соответствии с рисунком 3.9". Повторим все сначала.

Выполняя шаги медведя, можно двигаться по кругу, а можно вперед-назад, как позволяет место, где вы занимаетесь.

Это упражнение восстановит силы, укрепит тело, мышцы и кости, улучшит кровообращение рук и ног.


Рисунок 3.8. Упражнение "Шаги по-медвежьи".

Рисунок 3.9. Упражнение "Шаги по-медвежьи".


Вращаем солнце и луну.

Руки вытянем в стороны. Повернем тело к левой руке. Представим перед собой солнце. Плавно повращаем левую ладонь вокруг мысленного образа солнца по часовой стрелке и против.

Количество вращений - от пяти до семи.

Собрав ци солнца, поместим левую ладонь, наполненную энергией солнца, на центр груди.

Затем повернем тело в правую сторону. Представим перед собой луну и будем вращать ладонь левой руки по часовой стрелке и против вокруг образа луны "в соответствии с рисунком 3.10".

Собрав ци луны, поместим ладонь, наполненную энергией луны, на центр низа живота.

Одновременно правой и левой ладонями помассируем грудь и живот по часовой стрелке.

Это упражнение восстановит силы, как физические, так и душевные, укрепит сердце и почки.


Рисунок 3.10. Упражнение "Вращаем солнце и луну".


Большая птица хлопает крыльями.

Поднимем правую ногу, согнутую в колене. Одновременно с ногой разведем в стороны, до уровня плеч, обе руки, имитируя взмах крыльев "в соответствии с рисунком 3.11".

Затем руки плавно опустим вниз, слегка хлопнув ладонями по бедрам, вслед за руками опустим ногу, примем положение основной стойки.

Те же движения выполним, подняв левую ногу.


Рисунок 3.11. Упражнение "Большая птица хлопает крыльями".


Тигр, вращающий шар.

Руки, согнутые в локтях, поместим перед грудью, ладони направим вперед. Представим перед собой большой белый шар. Ладони будут скользить по поверхности этого шара: опускаясь вниз и поднимаясь вверх "в соответствии с рисунком 3.12".

Наклонимся вниз и обведем шар ладонями, пальцы направлены вниз.

Затем поднимемся вверх, скользя по поверхности шара ладонями с пальцами, направленными вверх.

Возвратимся в исходное положение и снова повторим вращение ладонями по шару.

Эти движения укрепят тело, позвоночник, суставы, почки, печень, улучшат пищеварение.


Рисунок 3.12. Упражнение "Тигр, вращающий шар".


Шелест листвы.

Левую ладонь поместим на поясницу. Наклоним тело параллельно полу. Правую руку с разведенными веером пальцами вытянем вперед-влево "в соответствии с рисунком 3.13".

Плавно проведем рукой полукруг, одновременно кистью выполним движения из стороны в сторону - подобно трепетанью листьев под ветерком. Наклоненное тело плавно движется вслед за движением руки.

Те же движения выполним левой рукой.


Рисунок 3.13. Упражнение "Шелест листвы".

Медленное вращение земли.

Представим, что округленные руки с сомкнутыми ладонями держат невидимый земной шар, который расположен между руками и телом "в соответствии с рисунком 3.14". Медленно повращаемся с шаром в правую сторону.

Те же движения выполним в левую сторону.


Рисунок 3.14. Упражнение "Медленное вращение земли".


.2 Утренние и вечерние упражнения цигун для домашних заданий


Для занятий цигун подойдет любое удобное время, главное, чтобы вы позанимались.

Желательно не заниматься за час до или после еды и за два часа до сна.

Лучшее время для занятий - раннее утро или ранний вечер, которые древние считали точками покоя суточного времени. Можно следовать правилу "тройного упражнения": заниматься утром, днем и вечером, от 15 минут до 1 часа в зависимости от занятости и самочувствия.

Утром выполняйте упражнения, которые помогут проснуться, наполнить тело свежей энергией и хорошим настроением. Лучше всего помогут в этом движения цигун-массажа.

Днем выполняйте любые цигун-танцы и разминки. В это время суток полезно укрепить сердце, его ритм и тонкий кишечник.

Вечером выполняйте успокаивающие цигун-движения, которые помогут снять усталость и напряжение, накопленные в течение дня. В это время полезными будут упражнения для почек и печени.

Упражнения по системе цигун для домашнего задания были подобраны нами с целью их выполнения в течение более длительного времени, чем то, которое мы выделяли в классе. Кроме того, при подборе упражнений для домашних заданий, мы ориентировались на выполнение упражнений, связанных с массажем и растиранием плечевого сустава, тазобедренного сустава, колена, стопы. Эти упражнения выполняют основную функцию успокаивания и расслабления, и в то же время они стимулируют общую жизнедеятельность организма. Для выполнения этих упражнений учащимся были отданы карточки с рисунками (их уменьшенная копия приводится в тексте нашей работы).

Обычно день начинается с того, что утром просыпаемся, моемся в душе, завтракаем, а потом дневная суета наваливается на нас лавиной дел и забот, заставляя забыть о себе и своем здоровье. Поздним вечером груз усталости не располагает к занятиям. Задумайтесь, сколько времени и денег стоит нам плохое самочувствие: дорогие лекарства, визиты в поликлинику, анализы. Попробуйте потратить совсем немного времени на занятие здоровьем, 10-15 минут в день, и многое будет достигнуто.

Утром, как только проснетесь, лежа в кровати, не открывая глаз, выполните:

мягкие легкие растирания пальцев рук и ног. Подушечками больших пальцев рук разотрите подушечки остальных пальцев, а стопой правой ноги разотрите пальцы левой ноги, и наоборот;

мысленно представьте, что берете в ладони образ солнца, и поместите его в центр груди омывающим движением ладоней, а образ луны (или воды) - в центр ниже живота [27].

Энергетические растяжки.

Энергетические растяжки отличаются от физкультурных тем, что мы тянемся с удовольствием, без чрезмерных усилий и напряжения. Чтобы понять, как правильно выполнить цигун-растяжки, потянемся так, как тянутся кошки по утрам: с удовольствием, зеваем, если захочется.

Древние называли эти растяжки "вытягиванием". Такие упражнения обязательны на цигун-занятиях, так как энергия, напомню, проникает и передвигается в расслабленном и растянутом теле.

Похлопывания тела.

Массажные упражнения - одни из самых простых и эффективных в цигун. Каждое утро нужно выполнять самомассажи тела. Лучше всего совмещать массаж с приемом душа: растирать тело намыленными жесткими перчатками сверху вниз, к пальцам рук и ног, или разминать по тем же направлениям, но уже без перчаток, голову растирать спиралевидными движениями ото лба к шее. Массаж продолжать выполнять и после душа, особое внимание уделять похлопываниям тела округленными "лодочкой" ладонями.

Силу удара, похлопывая тело, соизмеряем с самочувствием. При хорошем здоровье и состоянии кожи похлопать тело можно посильнее. Такой массаж полезен не только для оздоровления всего организма в целом, но и для укрепления мышц и костей. Не забывайте включать его в свои утренние разминки. Похлопывания тела веником в бане напоминают этот китайский массаж. Тем, кто любит париться в бане, можно использовать это упражнение, только выполнить его надо не ладонями, а двумя небольшими вениками.

Примем удобное положение, сидя или стоя в основной стойке. Мягко, легко похлопаем тело ладонями сверху вниз, к пальцам рук и ног. Можно произвольно похлопать все тело, а можно - по предложенной схеме. Внимание удерживаем на тех частях тела, которые похлопываем:

руки по очереди хлопаем по внутренним и внешним поверхностям от основания к пальцам;

боковые поверхности тела - от подмышек до бедер;

кругообразно похлопаем грудь и живот.

Закончим массаж похлопыванием ног по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним, от основания к пальцам.

Точно так же можно выполнить похлопывания тела пальцами, мягко сжатыми в кулаки.

Похлопывая тело, представим, что свежую энергию вбиваем в тело, а болезнетворную удаляем через каждую клеточку, подобно тому как мы выбиваем пыль из ковров.

Этот массаж универсальный. Его полезно выполнять при любых заболеваниях как общеукрепляющий и очищающий.

Массаж рук.

Помассируем ладонями, наполненными мысленным образом металла, внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам.

Разотрем пальцы рук от основания к ногтям: большие, связанные с легкими, и указательные, связанные с толстым кишечником.

Помассируем кругообразно подушечками больших пальцев точки, находящиеся с наружной поверхности кистей на месте соединения большого и указательного пальцев.

Помассируем поглаживающими движениями ладоней по очереди кисти по внешним и внутренним поверхностям от лучезапястных суставов к кончикам пальцев.

Надеваем рубашку.

Представим, что надеваем свободную рубашку из белого тонкого шелка. Разведем руки в стороны и выполним движения бесконтактного цигун-массажа.

Помассируем по очереди руки от основания к пальцам. Ладонями плавно проведем на небольшом расстоянии от тела: по внутренним и внешним поверхностям.

Помассируем ладонями боковые поверхности тела: от подмышек до пальцев ног. Стоим прямо, а путь ладонями по ногам до пальцев пройдем мысленно.

Затем поправим рубашку, чтобы ткань распределилась по телу. Руки, слегка согнутые в локтях, разведем в стороны. Плавно выдвигаем вперед и назад правое плечо.

То же движение выполним левым плечом.

Полюбуемся в зеркало на красивую рубашку. Прямые руки разведем в стороны.

Голову поворачиваем плавно то к правой, то к левой руке. При повороте направо правую кисть поднимем вверх, а левую опустим.

То же движение выполним в левую сторону.

Надеваем брюки.

Представим, что надеваем красивые свободные брюки из тонкого белого шелка. Поставим правую ногу перед собой на носок, выполним бесконтактный цигун-массаж ног.

Помассируем правую ногу: плавно проведем двумя ладонями одновременно от основания к пальцам по передним и задним поверхностям, затем по боковым и внутренним поверхностям на небольшом расстоянии от тела. Так же помассируем левую ногу.

Поправим брюки, чтобы ткань равномерно распределилась по телу. Слегка согнутые в локтях руки разведем в стороны. Поставим правую ногу на носок перед собой и плавно выдвинем бедро вперед и назад. То же движение выполним с левой ноги. Любуемся на красивые брюки. Руки опущены вниз. Поднимем перед собой прямую правую ногу; поднимем пальцы вверх, опустим вниз.

То же движение выполним с левой ноги.

Гибкая ива, раскачивающаяся под ветром.

Это упражнение соединяет в себе все свойства цигун-движений, учит тонкости, легкости, мягкости, плавности, а также гибкости, крепости. Будем перенимать от ивы живучесть, жизнеспособность, скрытую силу, когда тонкая ветка гнется и не ломается. Гибкий ствол дерева поможет укрепить позвоночник.

Представим себя в образе ивы: руки - тонкие веточки, позвоночник - гибкий ствол, через стопы в землю прорастают глубокие корни. Встанем на цыпочки, руки отведем назад, прогнемся.

Затем опустимся на стопы и наклонимся вперед, параллельно полу, руки опустим вниз и слегка покачаем, подобно тонким веточкам ивы "в соответствии с рисунком 3.15". Постоим в этой цигун-позе несколько секунд. Внимание задержим на пояснице.

Это упражнение укрепит первоэлемент дерево, силы, печень, позвоночник, энергетическую систему, поможет соединению с природой и ее энергий.


Рисунок 3.15. Упражнение "Гибкая ива, раскачивающаяся под ветром".


Гладим гриву лошади.

Руки держат невидимый шар у низа живота. Левая ладонь внизу, правая сверху "в соответствии с рисунком 3.16". Левую руку медленно поднимем по диагонали вверх, а правую по диагонали опустим вниз, поглаживая ладонью невидимую поверхность.

Снова возвращаемся в исходное положение, меняя положение ладоней. Правая ладонь внизу, левая сверху.

Те же движения выполним, погладив невидимую поверхность левой ладонью.

цигун энергетика гимнастика упражнение

Рисунок 3.16. Упражнение "Гладим гриву лошади".


Извиваемся подобно змее.

Плавно изгибаем спину волной с небольшой амплитудой, руки опущены вниз, кисти выполняют вращательные движения в такт движениям позвоночника.

Это упражнение поможет укрепить позвоночник, улучшить гибкость костей, эластичность мышц.

Вечером, перед сном, можно сидя выполнить успокоительные цигун-упражнения:

на вдохе медленно поднимите плечи вверх, на выдохе так же медленно опустите;

медленно, по кругу, с широкой амплитудой отклоняйте позвоночник, подробно маятнику. Голова, шея и грудь отклоняются вместе с позвоночником. Выполните от 1 до 2 вращений в одну сторону, затем в другую.

Ладонью "лодочкой" медленно и кругообразно погладьте поочередно верхние части подошв.

Количество движений от 3 до 7. [27]

Массаж головы и стоп.

Легко постучим по всей волосистой поверхности головы подушечками согнутых пальцев. Массируя голову, представим, что пальцами выбиваем, как пыль из ковров, тяжелые мысли, нервозность, нарушения кровообращения головы и давления.

Помассировав голову, разотрем стопы одна о другую или ладонями, если выполняем массаж сидя.

В положении основной стойки помассируем стопы бесконтактно, промоем их ладонями, наполненными мысленным образом воды, от пяток до пальцев.

Этот массаж можно выполнить как самостоятельное упражнение, а также в начале или в конце занятия для гармоничного распределения энергии по всему телу.

Массаж улучшит сон, кровообращение головы и ног, нормализует давление.

Массаж пальцев ног.

Этот массаж можно выполнять стоя или сидя. Упремся кончиками пальцев ног в пол, по очереди (стоя) или одновременно (сидя) посгибаем и повращаем пальцы по часовой стрелке и против.

Пальцы ног связаны меридианами с внутренними органами:

ØБольшие - с печенью и поджелудочной железой;

ØВторые - с желудком;

ØТретьи - с дополнительным путем для почек;

ØЧетвертые - с желчным пузырем;

ØМизинцы - с мочевым пузырем.

В центрах верхних частей подошв находятся точки, связанные с почками.

Массаж улучшит кровообращение ног, нормализует давление, укрепит почки, печень, поджелудочную железу, кости, суставы, снизит лишний жар в теле и потливость.

После массажа пальцев прислушайтесь к себе и попробуйте ощутить, как свежая энергия легкостью и теплом наполняет ноги и расслабленное тело, силы и настроение восстанавливаются. Пальцы теплеют и кажутся большими.

Крадущийся тигр.

Осторожность необходима при выполнении цигун-движений, чтобы, работая с энергией, не нарушить и не порвать ее тонкие невидимые спирали. Поучимся осторожности у тигра. Поместим ладони на почки. Правую ногу, согнутую в колене, поднимем и прижмем к колену левой ноги "в соответствии с рисунком 3.17". Стопой правой ноги опишем дугу и вернем правую ногу в положение основной стойки.

То же движение выполним левой ногой.

Упражнение поможет улучшить кровообращение ног, укрепит почки, печень и внутреннюю силу. При высоком давлении, отеках это упражнение можно выполнять ежедневно как самостоятельное.


Рисунок 3.17. Упражнение "Крадущийся тигр".


Белая птица, летящая в небе.

Поучимся широте и свободе при выполнении цигун-движений. Руки будут имитировать движения крыльев большой птицы, летящей в небе. Выполним одновременно двумя руками широкие круговые движения: назад, в стороны и вниз.

При движении рук назад отклонимся назад.

При разведении рук в стороны встанем на цыпочки.

При помещении рук перед собой опустимся на стопы, немного наклонимся вперед. Несколько секунд постоим в цигун-позе с опущенными вниз округленными руками "в соответствии с рисунком 3.18".

Упражнение поможет укрепить меридианы рук, сердце, легкие, толстый и тонкий кишечник, мышцы живота, улучшит пищеварение, нормализует вес.


Рисунок 3.18. Упражнение "Белая птица, летящая в небе".


Результаты цигун - это только практика. Позанимайтесь 10-15 минут в день, и многое изменится, многое будет достигнуто. Не перенапрягайтесь, максимальное время для занятий цигун - 1 час, затем отдых. Можно выполнить столько движений, сколько вам позволяют время и самочувствие. Жесткого регламента на время занятий и количество выполненных движений в китайских источниках нет. Пять упражнений в день - это тот минимум, который желательно выполнить.

Уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия; как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы. Пищеварение, дыхание, кровообращение - все это начинает функционировать более ровно, что, по сути, помогает организму питать себя изнутри.

По этой причине цигун нередко называют внутренними упражнениями. Физическая активность при их выполнении обычно невелика, всего лишь небольшие круговые движения руками или, например, покачивания вперед и назад на ногах. Но внутри происходит множество позитивных перемен, которые со временем создадут мощный кумулятивный заряд здоровья.


.3 Анализ проведенной работы и общие рекомендации


Анализ проведенной работы проводился при помощи тестирования. Результаты тестирования сведены таблицы "таблица 3.1", "таблица 3.2", "таблица 3.3", "таблица 3.4".


Таблица 3.1

Анализ ответов учащихся 8-го класса в конце 2-й четверти

№ п/пВопросыОтветы, %ДаНетЗатрудняюсь с ответом1Помогли ли вам упражнения системы цигун улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися вашего класса?10 70202Увеличилась ли ваша работоспособность в связи с занятиями цигун? 2040403Почувствовали ли вы большую уверенность в себе в связи с занятиями цигун?2060204Ощутили ли вы большую физическую нагрузку?109005Стали ли вы более способными постоять за себя?2020606Помогли ли занятия по системе цигун отвечать за свои поступки?020807Стали ли вы более дисциплинированы на уроках физкультуры и других уроках?3030408Стараетесь ли вы делать некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками?406009Каждый ли день вы выполняете утренние упражнения (комплекс № 1) системы цигун?3070010Каждый ли день вы выполняете упражнения системы цигун (комплекс № 2), но перед сном?3070011Почувствовали ли вы что стали менее боязливыми?10405012Свершаете ли вы ежедневные прогулки на улице в течение часа?9010013Почувствовали ли вы что стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун?10306014Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?10207015Стали ли вы более активны после занятий по системе цигун?304030

В результате проведенного нами тестирования в конце 2-й четверти было выяснено, что учащимся 8-го класса упражнения системы цигун пока что не помогли улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися своего класса, что составило 70%. Работоспособность учащихся в связи с занятиями цигун увеличилась только у 20% опрошенных, тогда как 40% из них затрудняются с ответом и у 40% ничего не изменилось. У 60% учащихся уверенность в себе не прибавилось. Что касается вопроса №4, то 90% учащихся не почувствовали никакой большой физической нагрузки. 60% учащихся затруднялись ответить на вопрос "Стали ли вы более способны постоять за себя?", а так же затруднялись ответить и на вопрос "Помогли ли занятия по системе цигун отвечать за свои поступки?". 30% учащихся стали более дисциплинированы на уроках. 60% не хочет выполнять некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками. Только 30% учащихся выполняют каждый день утренние и вечерние упражнения системы цигун дома. 50% опрошенных затрудняются ответить стали ли они менее боязливыми. А вот что касается ежедневных прогулок, то 90% учащихся гуляют каждый день в течение часа. Вопросы: "Почувствовали ли вы что стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун?" и "Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?" стали затруднительными для большинства учащихся. 30% стали более активны после занятий по системе цигун.


Таблица 3.2

Анализ ответов учащихся 11-го класса в конце 2-й четверти

№ п/пВопросыОтветы, %ДаНетЗатрудняюсь с ответом1Помогли ли вам упражнения системы цигун улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися вашего класса?1080102Увеличилась ли ваша работоспособность в связи с занятиями цигун? 1060303Почувствовали ли вы большую уверенность в себе в связи с занятиями цигун?1050404Ощутили ли вы большую физическую нагрузку?010005Стали ли вы более способными постоять за себя?4040206Помогли ли занятия по системе цигун отвечать за свои поступки?080207Стали ли вы более дисциплинированы на уроках физкультуры и других уроках?2050308Стараетесь ли вы делать некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками?208009Каждый ли день вы выполняете утренние упражнения (комплекс № 1) системы цигун?1090010Каждый ли день вы выполняете упражнения системы цигун (комплекс № 2), но перед сном?1090011Почувствовали ли вы что стали менее боязливыми?10207012Свершаете ли вы ежедневные прогулки на улице в течение часа?1000013Почувствовали ли вы что стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун?20602014Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?10702015Стали ли вы более активны после занятий по системе цигун?204040

Анализ проведенного тестирования в конце 2-й четверти показывает, что учащиеся 11-го класса не смогли улучшить свои взаимоотношения с родными и учащимися своего класса после занятий по системе цигун, что составило 80%. Работоспособность тоже не увеличилась у 60% опрошенных, только 10% ответило положительно, 30% затрудняется с ответом. Никакой большей уверенности в себе не почувствовали 50% учащихся после занятий цигун. Зато все 100% утверждают, что ощутимой физической нагрузки не было. На вопрос "Стали ли вы более способными постоять за себя?" 10% ответили да, и 20% отрицают это. Не помогли и занятия по системе цигун отвечать за свои поступки, так считает 80% опрошенных. Дисциплина нарушена у половины учащихся данного класса, что составляет 50%. 80% игнорирует выполнение упражнений цигун во время перемены между уроками. И очень плохо то, что 90% учащихся не выполняют утренние и вечерние упражнения системы цигун в домашних условиях. 20% не считает, что занятия помогли стать менее боязливыми. 100% учащихся свершают ежедневные прогулки на улице в течение часа каждый день. Только 20% почувствовали, что из затруднительной ситуации они стали выходить гораздо легче. 70% не предпочитает находится в одиночестве, их способность молчать не увеличилась. 40% не смогли почувствовать, что стали более активны после занятий по системе цигун.

Таблица 3.3

Анализ ответов учащихся 8-го класса в конце 3-й четверти

№ п/пВопросыОтветы,%ДаНетЗатрудняюсь с ответом1Помогли ли вам упражнения системы цигун улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися вашего класса?3050202Увеличилась ли ваша работоспособность в связи с занятиями цигун? 4030303Почувствовали ли вы большую уверенность в себе в связи с занятиями цигун?2040404Ощутили ли вы большую физическую нагрузку?010005Стали ли вы более способными постоять за себя?3020506Помогли ли занятия по системе цигун отвечать за свои поступки?1040507Стали ли вы более дисциплинированы на уроках физкультуры и других уроках?5020308Стараетесь ли вы делать некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками?703009Каждый ли день вы выполняете утренние упражнения (комплекс № 1) системы цигун?8020010Каждый ли день вы выполняете упражнения системы цигун (комплекс № 2), но перед сном?8020011Почувствовали ли вы что стали менее боязливыми?20305012Свершаете ли вы ежедневные прогулки на улице в течение часа?9010013Почувствовали ли вы что стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун?30205014Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?30106015Стали ли вы более активны после занятий по системе цигун?701020

В конце 3-й четверти мы провели повторное тестирование учащихся 8-го класса. Анализ показал, что после более длительных занятий учащиеся изменили свое отношение к системе упражнений цигун. Улучшить взаимоотношения с родными и учащимися своего класса смогли 30%. Работоспособность увеличилась у 40% учащихся, тогда как еще во 2-й четверти работоспособность была увеличена только у 20%. Уменьшилось число тех, кто не был уверен в себе. 100% учащихся после занятий по системе цигун не чувствуют никакой физической нагрузки. Увеличился % тех, кто после занятий цигун стал более способным постоять за себя, но половина учащихся все таки затрудняется с ответом. 50% учащихся заметили, что стали более дисциплинированы на уроках физкультуры и других уроках, это тоже показатель. Заметно увеличился и % тех, кто стал стараться делать простые упражнения цигун во время перемены между уроками, что составило 70%. Также похвально для учащихся 8-го класса то, что 80% из них стали выполнять утренние и вечерние упражнения системы цигун дома.

Половина учащихся затрудняется ответить насколько они стали менее боязливыми после занятий системы цигун. Только 10% учащихся не считают нужным, чтобы свершать ежедневные прогулки на улице в течение часа, тогда как 90% дали положительный ответ. Только 30% учащихся стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун, тогда как в конце 2-й четверти их число составляло всего лишь 10%. На вопрос "Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?" 60% затруднялись ответить, 30% согласны с этим, и у 10% ничего не поменялось. 70% учащихся в конце 3-й четверти стали более активны после занятий по системе цигун, тогда как в конце 2-й четверти всего было 30%.


Таблица 3.4

Анализ ответов учащихся 11-го класса в конце 3-й четверти

№ п/пВопросыОтветы, %ДаНетЗатрудняюсь с ответом1Помогли ли вам упражнения системы цигун улучшить взаимоотношения с родными, с учащимися вашего класса?3040302Увеличилась ли ваша работоспособность в связи с занятиями цигун? 2040403Почувствовали ли вы большую уверенность в себе в связи с занятиями цигун?1030604Ощутили ли вы большую физическую нагрузку?010005Стали ли вы более способными постоять за себя?6020206Помогли ли занятия по системе цигун отвечать за свои поступки?1060307Стали ли вы более дисциплинированы на уроках физкультуры и других уроках?2020608Стараетесь ли вы делать некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками?208009Каждый ли день вы выполняете утренние упражнения (комплекс № 1) системы цигун?3070010Каждый ли день вы выполняете упражнения системы цигун (комплекс № 2), но перед сном?3070011Почувствовали ли вы что стали менее боязливыми?10504012Свершаете ли вы ежедневные прогулки на улице в течение часа?1000013Почувствовали ли вы что стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий цигун?30601014Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?10306015Стали ли вы более активны после занятий по системе цигун?404020В конце 3-й четверти было проведено повторное тестирование и в 11-м классе. Результаты ответов показали, что 11-й класс менее серьезно относился к выполнению упражнений по системе цигун, по сравнению с 8-м классом, % положительных ответов возрос не на много. Данные таблицы показывают, что только 30% учащихся смогли улучшить взаимоотношения с родными и своими одноклассниками. Работоспособность увеличилась у 20% учащихся. Большую уверенность в себе смогли почувствовать только 10%, остальные 60% затруднились ответить на этот вопрос. 100% ответили, что при выполнении упражнений системы цигун не ощутили никакой большой физической нагрузки. 60% стали более способными постоять за себя, тогда как еще в конце 2-й четверти на этот же вопрос ответили положительно только 40% учащихся. 10% учащихся научились отвечать за свои поступки. 20% по-прежнему остались более дисциплинированны на уроках физкультуры и других уроках, 60% не могут ответить на этот вопрос. Большой % (80%) учащихся не делает некоторые простые упражнения цигун во время перемены между уроками, только 20% стараются выполнять упражнения на переменах. Но по сравнению со 2-й четвертью, к числу тех, кто выполняет каждый день утренние и вечерние упражнения системы цигун, прибавилось 20% учащихся, теперь 30% выполняют эти упражнения дома. 50% учащихся считает, что занятия никак не повлияли на то, что учащиеся стали менее боязливыми в определенных ситуациях. Учащиеся 11-го класса все 100% свершают ежедневные прогулки на улице в течение часа. Увеличился % учащихся, которые стали легче выходить из затруднительной ситуации в результате занятий по системе цигун. На вопрос "Увеличились ли ваши способности молчать и находиться в одиночестве в результате занятий по системе цигун?" 60% не смогли дать точного ответа. К концу 3-й четверти 40% учащихся почувствовали, что стали более активны после занятий по системе цигун.

В данном случае можно предполагать, что ученики более старшего возраста менее серьезно отнеслись к выполнению упражнений по системе цигун. Это наше предположение подтверждается и выводом классного руководителя 11-го класса, который был сделан им во время интерактивного опроса. Следует все таки добавить к вышесказанному вывод, суть которого заключается в том, что занятия по системе цигун являются абсолютно доступными для учеников. Многие ученики и 8-го, и 11-го класса, как это они отмечают сами, в беседе с классным руководителем с определенным усердием выполняли эти упражнения.

В результате проведенной нами работы, мы рекомендуем выполнение упражнений по системе цигун, поскольку эти упражнения позитивно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. Наиболее доступными для выполнения упражнений являются те, которые мы отобрали для утренних занятий и вечернего времени.

Для правильного выполнения упражнений, прежде всего это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением определенных групп мышц. На начальных этапах выполнения упражнений нужно научиться управлять организмом, научиться правильной релаксации и напряжению тела, что позволяет научиться получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.

Далее необходимо научиться правильно, дышать, что приводит к осуществлению оздоровительного эффекта.

Кроме того, при выполнении упражнений по системе цигун происходит работа сознания, а это приводит к эмоциональному спокойствию, психологическому равновесию.

Упражнения цигун могут повысить координацию движений, а также они способствуют улучшению работы коры головного мозга, что обеспечивает осуществление реакции торможения. Упражнения цигуна понижают основной обмен, повысится эффективность пищеварения.

Для большей эффективности влияния упражнений системы цигун на физическое, душевное и духовное здоровье человека мы рекомендуем:

1.Упражнения цигун следует выполнять регулярно, то есть каждый день и лучше в определенное время;

2.Необходимо привести организм в состояние спокойствия и уравновешенности;

.Стараться овладеть методикой сосредоточения и расслабления, в первую очередь мышечной системы;

.Для активизации мыслительной деятельности не только перед выполнением упражнений цигун, но и в течение всего дня, стараться думать о хорошем, не планировать никаких стычек, ссор, стараться не раздражаться;

.Выполнение упражнений цигун необходимо выполнять в тишине. Если вы предпочитаете музыкальное сопровождение, то оно должно быть мелодичным и звучать негромко, полностью не допустимы современные попсовые произведения, в которых мелодия почти отсутствует, зато существует жесткий ритм;

.Следует учиться тому, чтобы освобождать мозг от мыслей, начинать нужно с трех-пяти минутного молчания;

.Эффективность упражнений цигун будет проявляться в большей степени, если освободиться от употребления слов неформальной лексики, а тем более тех слов, которые являются матерными, ибо эти слова пагубно влияют не только на самого говорящего, но и на окружающих его людей.


Заключение


Для выполнения настоящей дипломной работы нами были изучены различные литературные источники по теме исследования, в количестве 27.

Прежде всего, мы проанализировали литературные данные, раскрывающие всю сложность строения организма человека. Так Исаев И. отмечает, что человеческий организм окружен энергоинформационным полем, при этом Исаев И. ссылается на работы древнеиндийских и древнекитайских исследователей, отмечая также, что современная наука располагает данными о передаче информации в виде мысли на расстоянии, раскрывает явления телепортации.

Созвучные мысли высказывает в своих работах Верищагин Д.С., который считает, что современное человечество слишком много внимания уделяет физическому телу, не являющемуся главным в организме, в качестве главного компонента организма он называет энергоинформационное тело.

Доктор биологических наук Ярцев В.В. пишет о трехсоставном понимании человека - это наличие физического тела, души и духа.

Так как источником всех преобразований является дух (информация), то он воздействует на душу, как бы оживляет ее. Душа - это качественная составляющая человека, которая через свое раскрытое сознание воспринимает дух (информацию).

Истинные причины болезней, по-мнению Раскостова В., являются не вирусы и микробы, не плохая экология и не жизненные невзгоды, истинные причины - нарушение течения энергетических потоков в человеческом теле.

Нами были изучены и теоретические основы системы цигун.

Древние медики разглядели и начертили схемы невидимых путей, по которым течет невидимая ци. Успешно применяли знания о том, что заболевания возникают из-за нарушения движения ци в теле человека, объясняли и помогали специальными упражнениями исправить эти нарушения, и направить ци по правильным маршрутам. И главным лекарством древней медицины были не таблетки, а энергия.

Сидихменов В., указывает на то, что точную дату возникновения системы цигун установить трудно. Сведения о первых цигун упражнениях доходят до нас из глубины веков эхом легенд. Примерно 5 тысяч лет до н.э. в верхнем течении реки Хуанхэ поселились первые люди, которым было трудно разглядеть и открыть законы, связанные с невидимой энергией и ее столь же невидимыми энергетическими маршрутами, по которым она протекает, питая и укрепляя тело. Поэтому можно предположить, что небом были посланы знания, как жить и выживать в этом мире человеку.

Цигун - система закалки и совершенствования возможностей психики и тела, лечения и укрепления здоровья. Они основаны на умении управлять, прежде всего, сознанием, психикой, а благодаря этому - "командовать" физиологическими процессами в организме.

Авторы Линь Хоушен, Ло Пэйюй пишут, что основа системы цигун состоит в тренировке истинного ци, взращивании изначального ци, внедрении здорового ци, именно поэтому они могут поддерживать здоровое и отгонять пагубное, укреплять защитные силы и повышать сопротивляемость человеческого организма.

Уже после нескольких недель регулярной практики люди замечают улучшение самочувствия: ощущение равновесия, как физического, так и душевного. Они также становятся спокойнее, лучше контролируют ситуацию и менее склонны к крайним эмоциям. Более того, по мере снятия напряжения в теле начинают улучшаться и приобретать большую эффективность разнообразные физические процессы, все это отмечает в своей работе Пэрри Р.

Прежде чем начать с учащимися выполнение упражнений системы цигун, мы составили сообщение о цели, о назначении проведения этих упражнений.

Далее были выбраны наиболее доступные для учащихся упражнения системы цигун для выполнения их на уроках физвоспитания в течение 7-8 минут. Нами были подобраны наиболее интересные по методических приемам упражнения, такие как "Золотые рыбки плавают в пруду", - это упражнение поможет телу быть гибким, укрепит позвоночник, мышцы спины, почки, улучшит кровообращение рук, ног, пищеварение. Упражнение "Вращаемся, подобно Земле", при этом земной шар как бы помещается между ладонями, это упражнение освобождают от болезнетворной и наполняют свежей ци, одновременно помогают гармонично распределить энергию по телу, мышцам и костям стать гибкими, укрепить поясницу и позвоночник. Кроме этих упражнений было дано упражнение "Полет дракона", - упражнение восстановит силы, растянет и укрепит мышцы, кости, позвоночник (шейный и грудной отделы), улучшит осанку, фигуру, пищеварение. Также был подобран ряд других не менее интересных упражнений.

Для упражнений цигун в домашних условиях мы выбрали упражнения, которые выполняются при активизации мышц, нижней половины тела, в основном голени и стопы, а также были подобраны упражнения для укрепления внутренних органов - сердца, позвоночника, печени, почек, желудка, кишечника и т.д. Методика этих упражнений характеризуется тем, что они выполняются в более длительном временном режиме, а также отличие заключается в том, что они должны выполняться наедине, то есть в отдельной комнате без помех и свидетелей. При выполнении упражнений домашнего задания их обязательно нужно предварять расслаблением всех органов тела, в молчании, и стараться, чтобы мыслительная деятельность была минимизирована.

Наиболее интересными оказались такие упражнения как "Белая птица, летящая в небе", - это упражнение поможет укрепить меридианы рук, сердце, легкие, толстый и тонкий кишечник, мышцы живота, улучшит пищеварение, нормализует вес. "Гибкая ива, раскачивающаяся под ветром", - упражнение соединяет в себе все свойства цигун-движений, учит тонкости, легкости, мягкости, плавности, а также гибкости, крепости. Это упражнение укрепит первоэлемент дерево, силы, печень, позвоночник энергетическую систему, поможет соединению с природой и ее энергий. "Крадущийся тигр", методика которого отличается от методик предыдущих упражнений, поскольку при выполнении цигун-движений необходима осторожность, чтобы, работая с энергией, не нарушить и не порвать ее тонкие невидимые спирали.

Анализ проведенной работы проводился путем тестирования. Ответы были представлены в таблицах. Анализ этих ответов показал, что учащиеся отметили повышение работоспособности, стали более активными после занятий на других уроках, кроме того, учащиеся отмечают, что обычные упражнения на уроках физвоспитания часто вызывают утомление, ухудшение самочувствия, а выполнение упражнений цигун они делают с интересом, не чувствуют физической нагрузки, настроение их улучшается, раздражительность и вспышки агрессии также минимизируются.


Выводы


1. Рекомендовали учащимся знакомство с книгой Беловой Л. "Цигун для начинающих. Пробуждение ци, 1-й шаг к здоровью", журналы "Цигун и спорт".

2. Было дано подробное описание упражнений, предложены рисунки, показывающие первые этапы упражнений.

3. Были осуществлены выполнения упражнений на начальных этапах уроков физкультуры в течение 7-8 минут, при этом было обращено внимание на различие методик выполнения упражнений.

. Был подобран комплекс упражнений для домашних занятий, с методическими указаниями выполнения упражнений.

. Было проведено тестирование по заранее составленным тестам.

. Были проанализированы табличные данные, обобщены результаты данных тестирования.

. Даны рекомендации для проведения упражнений системы цигун.


Список литературы


1. <#"justify">2. У ВэйСинь. Целительная сила цигун. М.: "ОЛМА-ПРЕСС", 2002.

3. Пэрри Р. Цигун. Пер. с англ. А. Кудряшева. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002.

. Цигун и спорт. Проблемы дальнего Востока. Изд-во "Прогресс", №1, 1991.

5. Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун. Новосибирск. "Наука". Сибирская издательская фирма РАН, 1995.

6. Китайская Цигун-терапия: Пер. с англ. М.: Энерго-К 45 атомиздат, 1991.

7. Исаев И. Энергопрактики йоги и цигуна. Секреты суммы технологий. Секреты Духовного Развития. Изд-во ЭТП, 2003.

8. Верищагин Д.С. Освобождение: система навыков дальнейшего энергоинформационного развития, 1-я ступень. Изд-во: "Невский проспект", 2006.

. Казначеев В.П. Здоровье нации. Просвещение. Образование. М.: Кострома, 1996.

10. Мантэк Чиа, Мэниван Чиа. Слияние пяти стихий I. Пер. с англ. - К.: "София", 1996.

11. Войно-Ясенецкий В.Ф. Дух, душа и тело <#"justify">13. Мантэк Чиа, Мэниван Чиа. Цигун. Дао - Пробуждение света I. Киев: "София", 1995.

14. Раскостов В. Семь шагов к Вечности. Изд-во: "Весь", 2010.

. Сюи Минтан. Чжун Юань цигун. Книга для чтения и практики. I ступень. Киев: "София", 2001.

. Чжуак-цзы: Даосские каноны. М.: АСТ, Астрель, 2002.

. Сидихменов В. Китай: страницы прошлого. М.: Наука, 1987.

. Дао. Гармония мира. М.: Эксмо-Пресс, 2002.

. Торчинов Е.К. Даосизм. СПб.: Лань, 1998.

. Мир Будды и китайская цивилизация: Восточный альманах. М.: Толк, 1996.

. Древнекитайская философия: В 2 т. М.: Мысль, 1972-1973.

. Трактат Желтого императора о внутреннем. М.: ЛМА, 1996.

23. Белова Л. Цигун для начинающих. Пробуждение ци, 1-й шаг к здоровью. Изд-во: "Питер", 2012.

24. Мир Будды и китайская цивилизация: Восточный альманах. М.: Толк, 1996.

. Цигун и спорт. Проблемы дальнего Востока. Изд-во "Прогресс", №2, 1991.

. Цигун и спорт. Проблемы дальнего Востока. Изд-во "Прогресс", №3, 1999.

27. Белова Л. Библиотечка Знахаря. №1, 2003 г.