Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м

Министерство образования и науки Республики Казахстан

Костанайский социально-технический университет

имени академика Зулхарнай Алдамжар

Педагогический факультет

Кафедра «Музыкальное образование и спорт»

Специальность 050108 «Физическая культура и спорт»

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

На тему: «Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м»

Дипломник

Сафиулин Радик Рахимджанович

Руководитель дипломной работы

Чуприкова Лариса Александровна

Секретарь гос. аттестационной комиссии

Чуприкова Лариса Александровна

Костанай, 2009

Задание

по дипломной работе студента

Сафиулина Радика Рахимджановича

.        Тема работы: «Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м»

.        Срок сдачи студентом законченной работы: 26.05.09

.        Исходные данные к работе: теоретический анализ специальной литературы, эмпирическое исследование, разработка рекомендаций

.        Перечень графического материала: схема кинограмм стартов, схема кинограммы бега легкоатлета, схема работы основных мышечных групп на старте

.        Дата выдачи задания «01» октября 2008г.

Руководитель: Чуприкова Л.А. _____________

                                                        (подпись)

Задание принял к исполнению _______________________

                                                          (подпись)

Введение

Всестороннее развитие легкоатлетов, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, отличная работоспособность сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенство в целом - основа спортивной специализации.

Выбор данной темы дипломной работы обусловлен некоторыми моментами:

возросшим уровнем подготовки легкоатлетов;

существующей проблемой подготовки легкоатлетов на 400 м;

существующей проблемой совершенствования техники бега на 400 м.

Именно в этом на наш взгляд, заключается актуальность дипломной работы.

В последние десятилетия нагрузки в спорте существенно увеличились, в связи со значительно возросшим уровнем спортивных результатов и обострившейся конкуренцией на Олимпийских играх и чемпионатах мира, региональных и других важнейших международных и национальных чемпионатах. Непрекращающийся рост спортивных результатов, возрастающая конкуренция на крупнейших международных соревнованиях определяют необходимость разработки и совершенствования системы подготовки легкоатлетов. Высокие требования избранного вида легкой атлетики с ростом достижений спортсмена приводит к узкой спортивной специализации. В зависимости от двигательной специфики и роста спортивного мастерства, адаптационные сдвиги в организме приобретают ярко выраженную избирательную направленность. До тех пор, пока спортивные результаты были далеки от естественных пределов человеческих возможностей, не было необходимости дифференцировать методику подготовки легкоатлетов . Теперь на новом этапе развития легкой атлетики, в связи с ростом и плотностью спортивных достижений, такая необходимость возникла.

Анализ специальной литературы показал, что в настоящее время имеется незначительное количество источников, отражающих целостную концепцию тренировки. Студенты института физической культуры, будущие преподаватели - тренеры, обязаны глубоко изучать теорию и методику подготовки бегунов на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции, или спринт - один из наиболее популярных видов легкой атлетики. Еще древние греки ценили бег на скорость, особенно на один стадий (192 м 27 см). Спринтерский бег принадлежит к группе упражнений циклического характера, выполняемых с максимальной интенсивностью. К бегу на короткие дистанции относится не только бег на 100 и 200 м, но и бег на 400 м, а также на более короткие дистанции (30 м, 50 м, 60 м), проводимых зимой в легкоатлетических манежах. Чем меньше отрезок дистанции, тем большее мастерство требуется от спринтера. Объясняется это очень просто. Чем он техничнее, тем ему легче справлятся с напряжением, которого требует более короткая дистанция. В то же время перед спринтером стоит чрезвычайно трудная задача - поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции. Это возможно лишь в том случае, если спринтер сочетает в себе все необходимые качества и умение бежать достаточно свободно.

Однако, несмотря на это, прогрессирущее утомление все - таки наступает в конце дистанции. И чем меньше он подготовлен, чем хуже владеет искусством чередования напряжения и расслабления, тем быстрее и тем с большей силой возрастает утомление.

Высокое мастерство требуется от бегуна на самую длинную спринтерскую дистанцию - 400 м. Бегун, который специализируется на эту дистанцию, хорошо знает, что для того чтобы поддержать скорость бега, необходимы предельная свобода движений, умение расслабляться, особенно после отталкивания. Четкое сочетание напряжения с расслаблением позволит добится максимальной скорости бега, а достаточная сила, а также выносливость будут способствовать бегуну сохранить ее до конца дистанции.

Сильнейшие бегуны мира преодолевают первые 200 м на 1.2 - 0.6 сек. лучше, чем вторую половину дистанции.

Бег на 400 м является спринтерской дистанцией или длинным спринтом.

Непрекращающийся рост спортивных результатов, возрастающая конкуренция на крупнейших международных соревнованиях определяют необходимость разработки и совершенствования системы подготовки спринтеров. Высокие требования избранного вида легкой атлетики с ростом достижений спортсмена приводит к узкой спортивной специализации. Взависимости от двигательной специфики и роста спортивного мастерства, адаптационные сдвиги в организме приобретают ярко выраженную избирательную направленность. До тех пор, пока спортивные результаты были далеки от естественных пределов человеческих возможностей, не было необходимости дифференцировать методику подготовки бегунов на короткие дистанции. Теперь на новом этапе развития легкой атлетики, в связи с ростом и плотностью спортивных достижений, такая необходимость возникла. В настоящее время нарастает противоречие между стремлением большинства сильнейших спортсменов участвовать в соревнованиях в беге на одной из спринтерских дистанций и отсутствием экспериментально доказанной дифференцированной методики подготовки спорсменов, специализирующихся в беге на 400м.

Для более качественной подготовки легкоатлетов важно выявить уровни развития основных физических качеств у занимающихся легкой атлетикой, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

Проблеме совершенствования систем тренировок и подготовки легкоатлетов на 400 м. многие авторы посвятили свои труды и исследования. В данной допломной работе мы опирались на работы Димитрова Д.А : «Экспериментальное исследование эффективности предсоревновательной подготовки бегуна на 400 м», «Спринт, легкая атлетика», «Структура специальной силовой подготовленности бегунов на короткие дистанци»; Озолина Н.Г: «Современная система спортивной тренировки»; Платонова В.Н, Савченко В.А.

Целью наших исследований было выявление разных методов тренипровок, воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками.

Гипотеза: при использовании близких к соревновательны и специфически соревновательных нагрузок, скоростная выносливость должна получить дальнейшее развитие:

         нагрузки с большой скоростью на дистанции, составляющих от двух третей до удвоенной длины соревновательной дистанции;

         нагрузки с максимально возможной скоростью на дистанцях, которые длинее соревнговательной на 10-20%;

         соревнования

Объект исследования - методика тренировок, направленная на достижение высоких технических и тактических результатов в соревновательном периоде.

Предмет исследования - является влияние методик тренировок на уровень подготовленности бегунов на 400 метров.

При подготовке к исследованию и написанию дипломной работы были поставленны следующие задачи:

. На основе анализа литературных источников выявить особенности техники бега на 400 м.

. С помощью тестирования спортсменов, занимающихся легкой атлетикой выявить влияние рассматриваемых тренировочных нагрузок на результат в беге на 400 м.

. Сравнить и проанализировать полученные результаты.

Теоретическя значимость: состоит в осмыслении развития технико - тактических качеств в предсоревновательном периоде и эффективности методик при занятии со спортсменами.

Практическая значимость: выявить уровни развития основных физических качеств у занимающихся легкой атлетикой, обосновать эффективные средства и методы воспитания этих качеств.

1. Технические и тактические особенности построения тренировочного процесса в предсоревновательном периоде

мастерство тренировка работоспособность бегун

1.1 Особенности техники бега на 400 метров

Главные отличия техники бега на дистанции 400 м. по сравнению с бегом на другие дистанции заключается в относительном увеличении длины шагов и свободном сведении бедер. К особенностям этих дистанций так же относятся: расположение стартовых колодок на вираже (их следует ставить на правой стороне дорожки в направлении касательной к левой границе дорожки), бег по повороту (необходимо более активно работать правой рукой и правой ногой вперед - внутрь, несколько развернурь стопы в лево, увеличить наклон в сторону поворота, но не следует излишне активизировать бег на выходе из виража, где уменьшается центробежная сила). В беге на В беге на 400 м. наивысшая скорость достигается позже, чем на 100 м.[1, с.50.]

Особенность бега на 400 м состоит в достижении оптимальной скорости на первой четверти дистанции и стремлении к ее поддержанию до конца. При этом неизбежно падение скорости, особенно на 3-м и 4-м стометровых отрезках. На первой половине дистанции наблюдается меньшая частота шагов по сравнению со спринтерским бегом, что позволяет поддерживать высокий уровень скорости бега. Сильнейшие бегуны показывают лучшие результаты при пробегании первой половины на 0,3 - 1 с хуже личных рекордов на 200 м, а во второй - на 1,2 - 2,6 с медленнее первой. Длина шагов на всей дистанции изменяется у разных бегунов в пределах 14 - 26 см.

Выбор эффективного варианта техники связан с оптимальным соотношением скорости и выносливости бегуна. Спортсмен «спринтерского типа» (отношение лучшего результата на 100 м, умноженного на 4, к лучшему времени на 400 м равно 87 - 89%) пробегает первую половину с большим запасом скорости (на 0,8 - 1 с) и имеет большую разницу времени на двух половинах (2,5 - 3 с). Тип «средневика» (коэффициент выносливости 92 - 93%) должен быстрее начинать дистанцию, но не по абсолютному времени, а относительно лучшего результата на 200 м (запас 0,5 - 0,7 с) и показывать более равномерный бег - вторые 200 м на 2,0- 2,3 с хуже первых.

Обучение технике должно отличаться от обучения другим видам легкой атлетики, так как бег естественная способность, генетически заложенная в человеке. Каждый новичок имеет определенный двигательный опыт в этом упражнении с первых лет жизни. Большинство детей владеют рациональной схемой движений, схожей с бегом выдающихся спринтеров. Наблюдаемые отклонения от правильной техники бега у детей 8 - 12 лет (поперечная работа рук, положение головы, разведение стоп при постановке) связаны с непропорциональностью их антропометрического и физического развития. Более серьезные недостатки, отрицательно влияющие на результат бега, появляются в результате диспропорции развития отдельных групп мышц или неправильного обучения - чрезмерного утрирования того или иного «важного» элемента техники либо подражания какому - либо «образцу» техники. Расчленнено - целостное обучение бегу не должно превращаться в последовательное разучивание деталей техники, поскольку при беге с максимальной для человека скоростью в сфере его сознания и управления находится лишь основной регулятор скорости бега - темп беговфых шагов.[2, с.105]

Процесс педагогической коррекции техники должен учитывать на каком уровне данная деталь управляется спринтером в целостном движении. Многие словестные указания по выполнению отдельных элементов при полдном понимании занимающимися не реализуются в беге, поскольку коррекцияэтих движений не свойственна целостному упражнению.[3, с.98]

В месте с тем обучение бегу на короткие дистанции следует начинать с создания правильного представления о современной технике и предпосылок для успешного ею овладения.

Задача 1. Обучить технике бега по прямой.

Средства: 1. Пробегание отрезков 40 - 80 м с различной скоростью.

. Специальные беговые упражнения (бег с высоким подниманием бедра - на месте, в упоре и в движении, бег с забрасыванием голени назад, «семенящий» бег, бег прыжковыми шагами (на каждый шаг, через один и два шага), лезгинка, бег на прямых ногах, «колесо») на отрезках 40 - 80 м и с переходом в бег.

Методические указания. При пробегании отрезков следует давать установку на естественный, но быстрый бег. Набирать скорость нужно на произвольном отрезке, не задаваясь целью быстрее начинать бег. При наблюдении за техникой бега в течение 2 -3 пробежек необходимо установить, имеются ли отклонения в технике бега, выявить их причины. Все занимающиеся должны овладеть комплексом беговых упражнений, чтобы повысить культуру движений, прочувствовать элементы бега.

Задача 2. Обучить технике бега по повороту.

Средства: 1. Имитация движений рук на месте (активное и более широкое движение правой внутрь - вперед).

. Бег змейкой, бег по кругу радиусом от 20 -до 10 м.

. Бег по виражу стадиона (начиная с 8- й и до 1- й дорожки) с ускорением, доводя скорость до максимальной.

. Бег на участках входа в поворот и выхода с виража на прямую (набрать скорость на 30 м и пробежать еще 30 - 40 м).

Методические указания. Следить за свободой движений рук и своевременным наклоном туловища к центру поворота, измененим движений рук и ног: разворотом стоп влево, более активное и широкой работой правой рукой и ногой

Задача 3. Обучить технике старта и стартового разгона.

Средства: 1. Выбегание с ускорением из различных поожений: ноги вместе, наклоняясьи «падая» вперед; стоя, толчковая впереди, маховая сзади на 2 стопы - выпад; упор присев; упор лежа.

. Бег на отрезках 20 - 30 м высокогостарта с опорой и без опоры на руку (сзади стоящая нога опирается на колодку, которая располагается от линии старта на растоянии 55- 60 см).

. Принятие правильных положений по команде «На старт» и «Внимание» с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок.

. Выбигание с низкого старта (руки на повышенной опоре) на отрезках 10- 40 м с разметкой шагов по прямой и на вираже.

. Упражнения для овладения отталкиванием из колодок (имитация движений в упоре, выбегание из колодок).[3, с.123]

Методические указания. Овладение низким стартом требует определенного уровня физической подготовленности. Основные ошибки: раннее выпрямление туловища, неравномерность прироста шагов. Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, облегчающего свободный. Широкий бег на первых шагах. При установке колодок целесообразно начинать с изучения обычного варианта старта, следует контролировать правильное распределение веса тела на четыре опорные точки, расположение плеч относительно стартовой линии, таза относительно плеч. При выбегании со старта целесообразно использовать разметку шагов: 1-й шаг - 3 стопы от передней колодки, а далее каждый шаг пол стопы.больше. Все стартовые упражнения следует вначале выполнять индивидуально, на оптимальной скорости и без команд, а затем постепенно переходить к групповым стартам с подачей команд.[4, с.121]

Задача 4. Обучить технике финиширования.

Средства: 1. Наклоны туловища вперед с отведением рук назад в ходьбе и медленном беге.

. То же с поворотом туловища направо или на лево в беге со средней и максимальной скоростью.

Методические указания. Упражнения выполнять сначала самостоятельно, а затем в группе.

Задача 5. Обучение технике бега и ее совершенствование в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства: 1. Специальные упражнения бегуна.

. Бег на различных отрезках соревновательной дистанции с разной скоростью.

. Контрольные прикидки и соревнования.

Методические указания. Не ограничиваться только стартами на 20 - 30 м и бегом с ходу, а многократно пробегать со старта 50 - 70 м и более. На этапе совершенствования техники, который продолжается много лет. Главным является постоянное согласование отдельных движений и элементов бега в соответствии с физической подготовленностью.

При подготовке к соревнованиям необходимо более требоватьльно подходить к тренировочному процессу и учитывать следующие указания. Сильнейшие спринтеры начинали специализироваться в беге в возрасте от 10 лет и старше, а лучшие результаты показывали в 22 - 28 лет. Независимо от возраста начала тренировки путь от первого старта до лучшего результата занимает 7 - 9 лет. Почти все сильнейшие спринтеры в первых соревнованиях на 400 м показывали высокий результат. Это говорит о важности отбора легкоатлетов с определенными двигательными задатками. Особенно это касается качества быстроты, уровень развития которого обусловлен врожденными факторами и двигательным режимом в возрасте 8 12 лет (на этапе наивысшего естественного прироста частоты движений). Этап предварительной подготовки должен заканчиваться отбором на основе динамики физических и технических показателей после первых 1,5 - 2 лет целенаправленной тренировки. Высокими темпами прироста качеств вторичный отбор.

Могут быть признаны: улучшение результатов в скоростно - силовых тестах на 7 - 12 % в первый год тренировки (в 13 - 14 летс и на 5 - 8 % в возрасте 15 - 16 лет, а в последующие годы - на 4 - 5 %. По спортивным результатам хорошими достижениями следует признать выполнение 2 разряда в 14-16 лет, 1 разряда в 17 лет, КМС - в 18 - 19 лет и мастера спорта в 20 - 22 года.[5, с.202]

Вместе с тем, однообразное и длительное применение в тренировочном процессе упражнений скоростно - силовой направленности не может вызвать необходимых сдвигов в повышении уровня подготовленности. Вследствие чрезмерно длительного использования скоростно - силовых упражнений на предсоревновательном этапе появляется специфическое утомление от данного вида работы, которое выражается расстройством координации движений в соревновательном движении.

Эффективность управления тренировочным процессом во многом обусловлена объективным контролем за ведущими функциями и системами организма легкоатлета.

Современная практика контроля за состоянием физических качеств легкоатлетов предлагает использование в основном двух путей отбора тестов.

Первый предполагает определение наибольшей тесноты связи между различными показателями моторики и спортивным результатом, т.е. определение коррегуляционной связи.

Второй путь - это изучение биохимического анализа движений в конкретном легкоатлетическом упражнении с регистрацией временных, пространственных и других характеристик с дальнейшим подбором наиболее информативных показателей. Созданные таким образом комплексы тестов используются для реализации тренировочного процесса и успешной подготовки спортсменов к соревнованиям.[6, с.76]

Процесс управления будет тем эффективнее, чем чаще повторяется цикл: сбор информации - анализ ее - внесение корректив. При текущей форме контроля процедура отбора информации должна быть простой, доступной (как для тренера, так и для спортсмена) и непродолжительной.

Одной из ведущих мест в системе подготовки легкоатлета занимает предсоревновательный этап.

При планировании тренировочного процесса на предсоревновательном этапе рекомендуется добиваться таких функциональных возможностей, которые способствовали бы улучшению соревновательной деятельности, наиболее полного переноса эффекта тренировок в соревнование.[7, с.65]

Говоря о вопросах подготовки организма спортсмена к соревнованию, выделяют различные состояния готовности:

.        Недостаточная готовность.

.        Оптимальная готовность.

.        Готовность к рекорду.

.        Потеря устойчивости.

Установление этих зон открывает широкие возможности для эффективного применения педагогических средств воздействия на организм спортсмена с целью более эффективного упражнения его состоянием.

С целью качественного управления уровнем подготовленности легкоатлета необходимо иметь модельные характеристики, позволяющие раскрывать резервы достижения запланированных показателей соревновательной деятельности легкоатлетов.

Эти модели можно разделить на два уровня.

На первом - находятся модели, отражающие общий уровень подготовленности в зависимости от конкретной дисциплины.

На втором - модели, отражающие специальные характеристики подготовленности (таблица 1 и 2).

Результат в беге на спринтерскую зависит от следующих слагаемых:

         скорости реакции на стартовый сигнал

         качества стартового разбега

         абсолютной скорости бега

         уровня скоростной выносливости

1.2 Особенности тактики бега на 400 метров

Тактика - это целенаправленное поведение спортсменов в соревновании. Бег можно провести по разному. Можно лидировать на дистанции, можно преследовать, можно сделать финишный рывок за 100 метров, можно сделать ускорение в середине дистанции.[8, с.54]

Выбор тактического варианта зависит от той цели, которую бегун ставит в соревновании перед собой: победить или занять определенное место.

Поставив перед собой цель, бегун взвешивает возможности соперников, учитываетих слабые и сильные стороны и разрабатывает тактику бега.

Преимущества тактики лидирования заключаются в том, что лидер сам навязывает темп бега. На поворотах ему никто не мешает и он может бежать вплотную к бровке. Когда же нужно будет начать рывок, у него нет надобности тратить энергию на обгон.

Недостатки тактики лидирования - необходимость преодолевать сопротивление ветра, незнание намерений противников, незащищенность в случае внезапного обгона. Преимущества тактики преследования заключается в том, что бежать сзади легче (часть сопротивления воздуха падает на лидера), легче подлаживаться под чужой темп, если он не очень быстрый, чем предлагать тот же темп самому, в любой момент можно нанести «удар» лидеру, когда тот не ожидает его.[9, с.128]

Недостатки тактики преследования в том, что за лидером всегда идет борьба за ближайшие места. В этой борьбе легко попасть в «коробочку», получить травму. Очень часто финишный бросок лидер начинает при входе в последний поворот, а тогда, чтобы обогнать лидера, приходится бежать далеко от бровки, а это значит пробегать лишние метры дистанции.

Чем выше подготовленность бегуна, тем разнообразнее его тактика. Однако всякому бегуну необходимо придерживаться некоторых простых правил.

. Если соперник сильнее в спринте, то ему следует предложить высокую скорость бега по дистанции, чтобы к моменту финишного броска у него не было достаточно сил.

. Если бегун - лидер забега, ему необходимо быть внимательным при входе в поворот. Вначале ему следует отойти от бровки, а затем снова приблизиться к ней. Если его обойдут, ему придется бороться за место уже на повороте. Это всегда труднее.

. На психику соперника действует резкий рывок, позволяющий вначале сделать большой отрыв. Необходимо учитывать это обстоятельство и на тренировках учитьяс делать рывки, а также мнгновенно реагировать на попытку обхода соперника.

. Очень частопреследующие попадают в «коробочку». Надо научиться выходить из «коробочки» на тренировках и действовать в этой ситуации решительно и энергетично. Иногда удается оттеснить бегуна, бегущего справа, иногда разумнее пропустить бегуна и провести обходный маневр.

. Часто исход состязания решается на последнем метре, и многие бегуны проигрывали только по тому, что заканчивали борьбу на долю секунды раньше, чем следовало. Пока не пройдена финишная черта, сбрасывать напряжение нельзя.

В течении длительного времени наиболее успешно в беге на 400м выступали специалисты более длинной дистанции - бега на 800м. Некоторым атлетам даже удавалось добиться выдающихся результатов сразу в двух видах (Р. Харби, М. Фьконаро, А. Хуанторена). Однако бурный рост достижений в беге на один круг связан главным образом с признанием этой дистанции спринтерской (спринтером на выносливость) и соответствующим изменением взглядов специалистов на методику тренировки. Все это вызвало потребность в научных исследованиях специфических особенностей бега на 400м. Одной из первых работ, посвященных данной проблеме, явилась диссертация Е. Разумовского. Используя данные физиологии и биохимии, автор установил, что проявление специальной выносливости в беге на 400м определяют показатели общих энергетических возможностей спортсменов. При этом около 90% всей энергии поступает из анаэробных источников. Соотношение аэробных и анаэробных процессов значительно изменяется в зависимости от скорости пробегания дистанции. С ростом квалификации бегунов доля анаэробной производительности возрастает.[10, с.126]

Выдающихся результатов в беге на 400м, как правило, добиваются рослые бегуны, обладающие высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств и специальной выносливостью.

На основании эргометрического анализа специальной работоспособности бегунов на 400м Е. Разумовский выделил три ведущих фактора, в наибольшей мере определяющих результат: максимальная скорость бега, спринтерская выносливость (способность продолжительное поддерживать максимальную скорость) и специальная выносливость (способность преодолеть 400м с возможно большей средней скоростью).

Примечательно, что ведущие бегуны на 400м способны пробегать дистанцию 100м с очень высокой скоростью - 10.1-10.3 с, что говорит об их спринтерских возможностях, поэтому есть смысл уделять развитию этого качества значительное место. Уровень спринтерской и специальной выносливости, по Разумовскому, определяется по условному коэффициенту путем нахождения разницы от среднего результата на 100м (полученного в зависимости от дистанции путем деления результата на 200 или 400 м на 2 или 4) и рекордного результата на 100м.[11, с.209]

1.3 Влияние тренировочных нагрузок на соревновательную деятельность легкоатлетов

Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнения. Спортивная тренировка понимается как педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей. [12, с.96]

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов. [13, с.105]

Качество выступления на соревнованиях прямиком и полностью зависит от качества подготовки спортсменов на протяжения всего тренировочного процесса, от нагрузок предлагаемых спортсмену тренером, от грамотного построения всех процессов подготовки. [14, с.110]

Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем, а соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. [15, с.87]

Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. [16. с.95]

По своему характеру нагрузки, применяющиеся в легкой атлетике, подразделяются на тренировочные и соревновательные; специфические и неспецифические; по величине - на малые, средние, значительные, большие; по направленности - на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, выносливости) или их компонентов (например, алактатных или лактатных анаэробных возможностях), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического матсерства; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований. [17, с.156]

Выбор той или иной нагрузки в тренировочном процессе должен быть обоснован прежде всего с позиции эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести:

. специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением

. напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задействовании определенных мехонизмов энергообеспечения

. величину как количественную меру воздействия упражнения на организм легкоатлетов.

Специализированность нагрузки предполагает их распределение на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. По этому все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относятся нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем.[18, c.121]

В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки:

- я зона - аэробная восстановительная

- я зона - аэробная развивающая

- я зона - смешанная аэробно - анаэробная

- я зона - анаэробно - гликолетическая

- я зона - анаэробно - алактатная.

Одним из важнейших направлений интенсификации и повышения качества процесса подготовки в беге на 400 м является увеличение роли и совершенствование методики построения занятий с большими нагрузками. [19,с.64]

Так же для качественного выступления на соревнованиях необходимо учитывать и интенсивность нагрузки во время тренировочного процесса, для того чтобы предложенные легкоатлету нагрузки сыграли положительную роль во время непосредственного старта.

Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм легкоатлета. Изменения интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнения, со скоростью передвижения в видах спорта циклического характера, при этом проявляется следующая зависимость - увеличение объема действий в единицу времени, или скорости передвижения, как правило, с непропорциональным возрастанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих действий.

Необходимым условием успешного выступления легкоатлета на соревнованиях является объем выполненной работы во время тренировок. Соотношение интенсивности нагрузки и объема работы изменяется в зависимости от уровня квалификации легкоатлета, подготовленности и функционального состояния, его индивидуальных особенностей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций. Более того предельная нагрузка, предполагающая, естественно, различные формы и интенсивность работы, но приводящая к отказу от ее выполнения, вызывает у них различную внутреннюю реакцию. Проявляется это, как правило, в том, что у легкоатлетов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее.

По мере роста спортивного мастерства специальные физичекие качества являются ведущими для дальнейшего повышения тренированности легкоатлетов.[21, с.156]

Не вызывает сомнения, что в скоростно - силовых и скоростных видах легкой атлетики, требующих проявления разнообразных способностей, одно из важных мест занимает скоростно - силовая подготовленность легкоатлета. Под понятием «скоростно - силовые качества» следует подразумевать способност человека проявлять максимальные усилия в кратчайшее время.

Основными факторами , определяющими способность проявлять силу в скоростно - силовых движениях являются:

         слаженность процессов нервно - мышечной координации

         волевые усилия спортсмена для включения в работу наибольшего числа двигательных единиц

         физиологический поперечник мышц

Для скоростно - силового двигательного действия легкоатлета бегуна , характерен не только высокий уровень максимальной силы, но и сложнодинамическое ее проявление: наличие уступающего и преодолевающего режима мышц. Под этим следует понимать способность к быстрому переходу (иначе «переключению») от одного режима деятельности работающих мышц к другому - от уступающего к преодолевающему. Это предъявляет огромные требования к нервно - мышечной системе.[22, с.125]

Важную роль в достижении высокого спортивного результата играет и быстрота спортсмена. Причем, выделяют элементарные формы быстроты, относительно независимые друг от друга:

         время двигательной реакции

         время одиночного движения

         максимальный темп движений

М. А. Годик, В. М. Зациорский выделили и еще одну форму быстроты - это способность к быстрому началу движения.

Быстрота, так же как и сила, может быть общей и специальной. Последняя подразумевает собой способность выполнять соревновательное упражнение с большой скоростью.[23, с.92]

Интегральный показатель тренированности - спортивный результат, котрый зависит от гармонической слитности различных компонентов подготовленности.

Основными принципами выбора средств тренировки должны являтся:

         избирательность упражнений на скоростно - силовой потенциал мышечных групп.

         структурное сходство упражнений с элементами основного упражнения.

         соблюдение режима мышечного напряжения.

Ведущими методами специальной подготовки для спортсменов высокой квалификации являются, метод кратковременных максимальных силовых нагрузок и метод «до отказа» при субмаксимальной величине преодолевающего сопротивления.

Рекомендуется использовать и различные сочетания методов силовой подготовки: метод кратковременных усилий и повторный, а также метод «до отказа» и интервальный или круговой.

При выборе методов в процессе силовой подготовки следует учитывать, что методы повторных и максимальных усилий служат для повышения абсолютного уровня силовых возможностей, а метод динамических усилий - для воспитания способности к быстрому проявлению силы.

При выполнении тренировочной работы силового характера вначале следует использовать метод максимальных усилий, а лишь затем метод повторных усилий.

Метод сопряженного воздействия довольно широко применяется в подготовительном периоде и гораздо реже при непосредственной подготовке спортсмена к соревнованиям. [24, с.88]

Вариативный метод - наиболее рациональный метод увеличения относительной силы - предпологает выполнение незначительной по объему силовой работы с проявлением максимальных нервно - мышечных усилий при ограниченном числе повторений (до 3 - х) в одном подходе. Этот метод направлен преимущественно на совершенствование нервно - мышечной координации и в основном, исключает наращивание мышечной массы.

Развивать скоростно - силовые качества легкоатлетов высокой квалификации на любом этапе тренировочного процесса целесообразно в условиях высокой интенсивности выполнения упражнений. [25, с.138]

Во избежании же стрессовых явлений рекомендуется при этом чередовать в микроциклах большие по объему и высокие по интенсивности тренировочные нагрузки со средними величинами.

Эффективность подготовки легкоатлета определяется не столько высоким уровнем развития того или иного качества (быстроты, силы, ловкости и др.), сколько рациональным их соотношением, их взаимосвязью и гармонией.

Следует признать, что развитие одних двигательных качеств положительно влияет на развитие других, а отставание в развитии одного может сдерживать развитие другого и вместе с тем всей системы, и естественно, спортивного результата.

Вместе с тем определено, что обладание высоким скоростно - силовым потенциалом отдельных групп мышц не означает, что спортсмен сможет реализовать эти возможности при выполнении специального упражнения и основного движения. [26, с.142]

Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигаткльное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами ее проявления являются:

         время двигательной реакции

         время максимально быстрого выполнения одиночного движения

         время выполнения движения с максимальной частотой

         время выполнения целочтного двигательного акта.

Все формыпроявления быстроты специфичны и не взаимосвязанны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества».

В.Н.Платонов, понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это:

латентное время простых и сложных двигательных реакций;

скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;

частота движений;

Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплекское проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах. [27, с.94]

Соотношение быстрых и медленных двигательных единиц в мышцах спортсменов, достигших высоких результатов в различных видах легкой атлетики, показывает, что у хороших бегунов на длинные дистанции процентное содержание медленно сокращающихся двигательных единиц в мышцах заметно выше. Например, «быстрые» и «медленные» волокна у сильнейших марафонцев (их соотношение) составляют от 18-25% до 82- 75%; у спринтеров высокого класса соотношение обратное - от 70- 90% до 30-10%.

Представленные данные достаточно определенно свидетельствуют о возможностях раннего определения будущей спортивной специализации человека еще на первых порах занятий спортом. [28, с. 131]

Одной из наиболее интересных задач, стоящих перед спортивными физиологами, является выявление того, как различные двигательные единицы изменяются с возрастом и под влиянием различных режимов тренировки. Отмечено, что по мере старения человека число быстрых волокон в мышцах уменьшается. У двадцатилетних в среднем оно составляет 60%, у шестидесятилетних - 45%. Кроме этого, в процессе развития быстрые волокна также сильно истончаются с возрастом. Если за 40 лет жизни площадь поперечного сечения медленного волокна сокращается на 20%, то быстрого - на 40%. Это может быть связано со снижением физической активности пожилых людей и особенно с уменьшением нагрузок большой интенсивности, требующих активного участия быстрых двигательных мышечных единиц. В спортивной тренировке и использовании около предельных и предельных нагрузок улучшается способность нервной системы вовлекать в деятельность все большее количество как быстрых, так и медленных единиц. При тренировке с невысокой интенсивностью в работе принимают участие в основном только медленные двигательные единицы. В таком случае, не упражняя группу быстро сокращающихся единиц, спортсмен существенно понижает свой скоростно-силовой потенциал.

В организме человека заложены определенные способности, как к проявлению выносливости, так и к проявлению быстроты, поэтому важно как можно раньше рассмотреть эти задатки и развить их в соответствии с биологическими закономерностями. Улучшение техники выполнения упражнений, повышение энергетического потенциала, совершенствование психологической подготовки - все это резервы, используя которые можно достичь высокого результата. [29, с.59]

Применение различных методов тренировки и контроль за состоянием спортсмена наиболее эффективны, если они основываются на знаниях о реально протекающих в организме человека биологических процессах. Только в этом случае можно составлять оптимальные тренировочные планы и вести рациональную подготовку. Результативность в спринтерском беге зависит от того, насколько мощно спортсмен выполняет свои движения и как долго он может удерживать максимальную скорость в процессе бега по дистанции. Поэтому спортсмены и тренеры должны знать механизмы мышечного энергообеспечения и его энергоемкости.

В начале XX века физиологам стало известно, что основным источником энергии работающих мышц является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), расщепление которой на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и неорганический фосфат позволяет выделять определенное количество энергии. Поскольку запасы АТФ в мышечных клетках невелики, для продолжения движений необходимо их постоянно восстанавливать. Восстановление АТФ в процессе мышечной деятельности осуществляется тремя путями, различными по скорости, продолжительности энергоотдачи, мощности и емкости.

Основным процессом ресинтеза АТФ является так называемый аэробный механизм, который осуществляется с использованием вдыхаемого кислорода. Движения невысокой интенсивности в спортивных упражнениях, где частота пульса не превышает 140-160 уд/мин, а также в повседневных действиях человека (ходьбе, выполнении несложной работы, напряжением мышц для поддержания позы и т. д.) обеспечиваются кислородом, доставляемым к работающим тканям током крови. [30, с.57]

Исследования, проведенные со спортсменами высокой квалификации, показали, что, чем большее количество кислорода доставляется к работающим мышцам, тем выше, как правило, их спортивный результат в соревнованиях на выносливость. Максимальное потребление кислорода (МПК) определяется по количеству потребления 02 во время работы со ступенчато повышающейся нагрузкой и выражается в количестве потребленного кислорода, приведенного к единице массы человека. У сильнейших лыжников и бегунов на длинные дистанции этот показатель достигает 90 мл/кг/мин. Спринтеры обычно характеризуются показателями

МПК в пределах 50- 60 мл/кг/мин. Может показаться, что для спринтера кислородный механизм энергообеспечения является весьма несущественным. И это действительно так, если рассматривать только соревновательную деятельность бегунов на короткие дистанции. Например, в беге на 100 м спортсмен выполняет 13-19 неглубоких вдохов.

Известно, что при самой интенсивной деятельности кровь в организме человека успевает делать полный кругооборот лишь за 8 с. С выстрелом стартера бегуны мгновенно включают в работу значительное число мощных мышечных групп, для функционирования которых необходимо столько кислорода, сколько не может гемоглобин крови доставить в работающие мышцы. Поток крови с требуемым окислителем достигает своей конечной цели лишь через 4-5 с с момента старта, спортсмены же к этому времени преодолевают половину дистанции. И все же показатель максимального потребления кислорода является достаточно важным для бегунов на короткие дистанции. Высокое МПК позволяет, прежде всего, переносить большие тренировочные нагрузки, без чего невозможно достижение высокого результата. Чем выше аэробные возможности спортсменов, тем скорее у них протекают процессы восстановления. Это дает возможность прийти довольно свежим к следующему кругу соревнований или чаще использовать интенсивные тренировочные занятия. По мере увеличения длины спринтерской дистанции повышается значение кислородного механизма энергообеспечения работающих мышц.

По сравнению с бегом на 100 м вклад аэробного процесса в беге на 200 м в общих энергозатратах возрастает в 2,5 раза, а в беге на 400 м - в 5 раз.

Что же лимитирует наши аэробные возможности? Прежде всего - это размеры сердца. У сильнейших стайеров объем сердца примерно составляет 1100 см3, у спринтеров - 900 см3. Таким образом, при равном числе сердечных сокращений количество крови, отправляемой к работающим мышцам, у бегунов на короткие дистанции значительно меньше. Важными факторами, обеспечивающими механизм кислородного энергообеспечения, также являются мощность сердечной мышцы, скорость кровотока, объем циркулирующей крови, ее способность связывать большее количество кислорода, возможности утилизации кислорода работающими мышцами.

Из практики тренировки известно, что развитие аэробных возможностей наиболее эффективно при равномерной тренировочной нагрузке с интенсивностью, при которой частота пульса находится в пределах 150- 165 уд/мин.

Конечный пункт доставки кислорода - мышечное волокно. От сердца обогащенная кровь сначала по аорте (диаметром 4 см), затем по более мелким сосудам доставляется к работающим мышцам, где микрокапилляры (2000 на 1 мм мышечной ткани) осуществляют окисление продукта мышечного метаболизма. При выполнении длительных равномерных тренировочных нагрузок значительно учащается сеть микрокапилляров (общее их количество может возрасти на 100%), а также повышаются возможности кардиореспираторной системы.

При проведении повторной тренировки, когда пробежки чередуются с паузами отдыха, в основном совершенствуются возможности сердечнососудистой системы (увеличивается мощность сердечного выброса). Как показали исследования, оптимальными в данном случае являются отрезки бега в 200 м со скоростью 90% от максимальной и паузами отдыха. Продолжающимися до тех пор, пока частота пульса не снизится до 120 уд/мин. Таким образом, аэробный механизм энергообеспечения, являясь существенным для спринтера, все же не решает основных задач энергообеспечения при работе с максимальной мощностью.

В беге на короткие дистанции основные энергетические процессы происходят без участия кислорода; их называют анаэробными. Мощность таких процессов по сравнению с аэробными выше в 2-4,5 раза. [32, с.118]

При недостатке кислорода ресинтез АТФ из АДФ происходит за счет распада креатинфосфата (КРФ) или ферментативного расщепления глюкозы или гликогена до молочной кислоты. Соответственно эти процессы называются анаэробным алактатным и анаэробным гликолитическим.

Наиболее мощным источником энергии в организме является распад креатинфосфата, что позволяет со старта развить самую высокую скорость бега, включаясь одновременно с началом работы и достигая максимальных величин на 2-3-й с работы. Из-за малой емкости этого. Источника энергии обеспечение энергетической потребности мышц КРФ осуществляется лишь несколько секунд, после чего начинает активно разворачиваться другой анаэробный процесс - гликолитический.

2. Опытно - поисковая работа по исследованию влияния методик тренировки на технику и тактику бегуна на 400 м в соревновательном периоде

.1 Характеристика нагрузок, воздействие на организм легкоатлетов занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Сложность подготовки в беге на 400 м заключается в необходимости развития высокого уровня специальной работоспособности в различных зонах анаэробного энерго обеспечения (Алактатная, гликолитическая). Причем тренировка направлена прежде всего на улучшение физиологических функций при сохранении высокой точности движений в беге. При планировании объема подготовки высококвалифицированных бегунов на 400 м отмечаются некоторые недостатки в наращивании тренировочных средств и их распределение в годовом цикле. Анализ годичного объема средств специальной направленности у ведущих бегунов Казахстана и России, специализирующихся на 400 м, показал отсутствие закономерностей в динамике их прироста по отношению друг к другу, к спортивному результату и к его приросту. Тренеры нередко строят тренировочные программы с монотонным выполнением больших объемов работы, что редко приводит к росту спортивного результата. Малоэффективно и простое увеличение объема того или иного вида специальной тренировочной нагрузки. Это может способствовать повышению специальной работоспособности в зоне аэробно - анаэробного обеспечения, однако скорость и скоростная выносливость при этом не возрастают (Н. Жуков, З. Анзаров. Легкая атлетика. - № 9 -1984).

Используя итоги оценки тренировочной нагрузки у бегунов на 400 м в олимпийском цикле 1977 - 1980 гг., который был признан наиболее успешным, Н. Жуков и З. Анзаров составили таблуцы оптимальных объемов и примеры их распределения на отдельных этапах подготовки (см. таблицы 7 и 10). При планировании многолетней тренировки (олимпийский цикл у бегунов высокого класса, имеющих результаты 44.60 - 46.60) нагрузка специальной направленности в сезоны наиболее ответственных стартов должна постоянно расти. Оптимальное сочетание годового объема средств специальной направленности в макроцикле составляет не более 14% по сравнению с предыдущим годом. Повышение этого объема может привести как к улучшению, так и к ухудшению отдельных показателей. Если же увеличение средств значительно меньше 14%, то эффект от одного годичного цикла к другому практически остается неизменным, то есть происходит привыкание к выполненному объему и он уже может быть охарактеризован как «монотонный». В практике тренеры для улучшения одной из сторон подготвоки нередко увеличивают объем средств специальной направленности более чем на 14%. При недостатке скоростных качеств повышают объем средств в беге до 80 м с интенсивностью свыше 96%. В этом случае скоростная подготовленность улучшается, но не обеспечивается перестройка структуры соревновательной деятельности, то есть влияние других средств специальной подготовки на спортивный результат уменьшается. Уменьшение объема средств скоростной подготовки и объема средств, направленных на развитие скоростной выносливости, на 11 - 16.8% в годичном цикле при преимущественном уменьшении в этой паре средств скоростной направленности по сравнению со средствами скоростной выносливости с 40 - 60 до 43 -57% обеспечивает незначительно (не свыше 5 - 7%). Здесь происходит снижение объема средств скоростной направленности и рост средств, направленных на развитие скоростной выносливости, реализуемых в этой паре; происходит перестойка соревновательной деятельности за счет развития скоростных возможностей. При этом уменьшается влияние реализируемых объемов средств развития специальной выносливости, что также отражается на организации соревновательной деятельности. Например, если при относительно высоком спортивном результате спортсмен пробегает первую половину дистанции за 22.10 - 22.20, а вторую - за 23.90 - 23.80 с, то основываясь на анализе соревновательной деятельности сильнейших бегунов мира, можно отметить, что дальнейшее развитие специальной выносливости не приведет к значительному улучшению результата. Разница пробеганий первой и второй половины дистанции на 400 м у мужчин не может быть лучше 1.5 с (Х. Ван Копеноль, 1980). Другой путь перестройки соревновательной деятельности - увеличение объема средств развития специальной выносливости и скорости (до 17.2 %). При преимущественном росте объема средств в этой паре, направленных на развитие специальной выносливости.

В то же время эффективность влияния объема средств развития скорости и скоростной выносливости на перестройку соревновательной деятельности уменьшается. Спортсмены более равномерно пробегают как первую, так и вторую половину дистанции.

При более тонком управлении объемами средств в парах до уровня максимальных тренировочных воздействий (до 9% годового прироста средств специальной направленности) увеличение объема беговых средств от 80 до 300 м со скоростью свыше 91 % от масимальной и от 300 до 500 с такой же скоростью приводит к достоверному повышению спортивного результата, а увеличение объема средств развития скоростной подготовленности и скоростной выносливости, наоборот, оказывет отрицательное влияние на результат.

Повышение объема средств развития скоростной выносливости и специальной выносливости положительно влияет на улучшение спортивного результата.При увеличении объема коэффициент соотношения равен 0.69, то есть общий рост объема средств специальной подготовки в этой паре составляет не более 9%,или 4.02+0,25 км, в том числе для средств скоростной выносливости на 1,64 км и для средств специальной выносливости на 2.38 км. Если в этом сочетании наблюдается большое увеличение средств скоростной направленности, спортивный результат улучшается. Однако наиболее точно ожидаемый рост результатов происходит при изменении объемов средств, направленных на развитие скорости и специальной выносливости(таблица7).

Большая нагрузка сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена, снижением работоспособности, свидетельствующими о наступлении явного утомления. Для получения большой нагрузки спортсмену необходимо выполнить значительный объем работы, адекватный уровню его подготовленности в данное время. Внешним критерием большой нагрузки является неспособность спортсмена продолжать выполнение предлагаемой работы.

Значительная нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы, выполняемой в условиях устойчивого состояния, и не сопровождается снижением работоспособности. Завершается работа при появлении стойких признаков компенсированного утомления. Объем ее обычно составляет 70% от объема работы, выполняемой до наступленияявного утомления.

Малая нагрузка значительно активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. Число упражнений в занятии составляет обычно 20 - 25 % от объема работы, выполняемой до наступления утомления.

Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с большими нагрузками различной направленности имеет много общего: во всех случаях оно характеризуется волнообразным изменением возможностей функциональных систем, преимущественно определяющих эффективность выполняемой работы.

Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации. Вместе с тем продолжительность восстановительных процессов во многом зависит от направленности занятий. Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также занятий, способствующих повышению координационных и скоростно - силовых качеств, совершенствованию техники.

Обычно период восстановления после занятий с большими нагрузками такой направленности завершается в течение 2 - 3 дней. Занятия, способствующие развитию различных видов выносливости, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. Например после напряженных занятий, направленных на повышение аэробных возможностей и приводящих к глубокому исчерпанию углеводных ресурсов оргшанизма, период восстановления может затянуться до 5 - 7 дней. Следует учесть, что способности человеческого организма к восстановлению после напряженной работы существенно изменяются под влиянием тренировки.

Хорошо тренированные спортсмены высокой квалификации превосходят менее квалифицированных и тренированных не только по показателям работоспособности и функциональным возможностям различных систем, но и по способности быстро восстанавливать функциональные ресурсы.

Следует отметить влияние индивидуальных особенностей спортсменов на интенсивность и продорлжительность восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются через 10 - 12 часов, а после малых нагрузок - измеряются минутами или несколькими часами. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительное воздействие на организм спортсмена. Так, после занятия скоростной направленности наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей. Что касается выносливости при работе аэробного характера, то уровень ее уже через несколько часов не отличается от исходного. Эта же закономерность обнаруживается и при рассмотрении последствия, направленных на повышение выносливости, определяемой уровнем аэробной или анаэробной производительности.

Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности в такой деятельности на 2 - 3 суток; скоростные возможности оказываются угнетенными только в течении нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки.

Утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия избирательной направленности с большими нагрузками, вызывает резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение тренировочных программ. При этом спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность в деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами. Эта закономерность четко проявляется не только применительно к занятиям, решающим задачи физической подготовки, но и к занятиям, связанным преимущественно с решением задач всех других сторон подготовки спортсменов.

2.2 Объективные критерии оценки технического мастерства

Уровень современных спортивных результатов требует от спортсмена наравне с высоким уровнем физической подготовленности совершенного владения рациональной техникой движения. Поэтому одной из актуальных проблем спортивной тренировки является проблема повышения технического мастерства. Важно уточнить, что следует понимать под термином «техническое мастерство» и что имеется в виду, говоря о критериях. По мнению В.М. Дьячкова в практике спорта бытует ошибочное представление о понятии «критерии» как о конкретных данных, отражающих структуру технических приемов, т.е. о конкретной модели образцовой техники. Правильно же под «критериями» понимать главные признаки, на основании которых оценивается то или иное явление, тот или иной процесс. С этих позиций и надо рассматривать критерии высшего технического мастерства как меру оценки уровня технического мастерства в целом и элементов его составляющих. [33, с.215]

Главным критерием технического мастерства в соревновательном периоде следует признать:

         эффективность действий спортсмена

         высокий уровень спортивных результатов

         высокую их устойчивость

Мы знаем, что эффективность действий спортсмена, прежде всего, зависит от совершенства применяемой техники движений, устойчивости рациональных ритмов движений, умения мобилизовать и рационально использовать волевые и физические силы.

В практике работы тренера важно знать: чтобы вскрыть технические компоненты мастерства и оценить уровень их развития, а так же для проведения контроля в процессе их совершенствования нужны критерии, определяющие рациональность действия спортсмена (с точки зрения техники их выполнения) по фазам движений и по степени взаимосвязи в структуре двигательного акта в целом. При этом следует помнить, что техническое совершенство движений спортсмена зависит не столько от структурного совершенства отдельных частей и фаз, сколько от совершенства системы в целом. Поэтому при рассмотрении техники спортивных действий по фазам движений нужно, прежде всего, четко себе представлять элементарные задачи, которые должны решаться в этих фазах и учитывать структурную связь всех элементов двигательного акта. Например, критериями оценки движений по фазам в сложно - технических видах легкой атлетики могут быть:

. Оценка «Стратовых движений и предварительного разгона» должна производиться в соответствии с решением четырех задач:

а) функциональной подготовки опорно-двигательного аппарата;

б) активных действий при оптимальной амплитуде;

в) оптимального нарщивания темпа в фазе разгона;

г) придания телу удобной для перехода к финальной части движения рабочей позы;

. Оценка подготовленных движений к финальной части движения производится по решению двух задач:

а) предварительной подготовкой к финалу с учетом своевременности действий без лишних движений и напряжения.

б) непосредственной подготовки к финалу, которая оценивается по тому, как спортсмен приводит тело в позу готовности к финалу, на сколько своевременно занимает исходное положение не снижая скорости и естественности движений.

. Оценка финальной части производится в соответствии с решением задач эффективного выполнения индивидуального варианта, выполнения техники движения на максимальной скорости и с максимальной амплитудой движений. Основными техническими задачами при выполнении эффективного финала являются:

а) пиведение тела в оптимальное исходное положение;

б) развитие оптимального взаимодействия внешних и внутренних сил на основании эффективной координации усилий.

. Оценка техники движений в фазе реализации производится в соответствии с решением задачи максимального повышения экономичности, которая определяется по спортивному результату и расчетно - возможному результату. [34, с.250]

Как видно из вышесказанного, визуальная оценка техники не всегда обеспечивает надежность, поэтому помощь тренеру должны оказать специалисты, владеющие методами объективной, точной, достаточно оперативной оценки технического мастерства. К одной из них относятся расчеты кинематических характеристик движений спортсмена.

Для определения правильности техники бега у бегуна на 400 м в соревновательном периоде предварительно необходимо проверить обще физическую подготовку.

Вся наша исследовательская работа проходила на базе ДЮСШ № 1, на группах спортивного совершенствования:

Экспериментальная группа

Контрольная группа

№ п.п	Ф.И.О	Дата рождения	стаж	квалификация	Рост см	Вес кг
1	Есенгалиев Б.	21.03.1978	10 лет	КМС	174	60
2	Иванов В.	2.03.1980	11 лет	1 разряд	163	57
3	Стрелковский Л.	8.05.1989	4 года	2 разряд	169	63
4	Астахов А.	15.05.1977	11 лет	КМС	168	62
5	Исмагулов К.	13.07.1979	9 лет	1 разряд	173	70
6	Кургамбаев А.	3.09.1978	8 лет	1 разряд	169	59 Количественные критерии кинематики и динамики бегового шага могут колебаться у спортсменов, отличающихся друг от друга морфологической структурой, разнообразием в развитии двигательных качеств и координационными способностями (табл 1), (таб 2). Средние или модельные значения для спортсменов различной квалификации позволяют выявить наиболее слабые стороны техники бега и таким образом указать оптимальные пути ее совершенствования. Мы попробуем определить все эти данные в наших условиях. Для начала приведем схему работы основных мышечных групп на старте в беге на 400 метров (рис.1) Рис. 1 Работа основных мышечных групп на старте В этой схеме отчетливо видно, какая группа мышц задействованна на том или ином этапе дистанции. В эксперименте мы опираемся на следующие тестовые данные: количество беговых шагов в спринте (табл. 1), (табл. 2) расчет необходимой длины шагов для достижения определенной скорости (табл. 3), (таб 4) основные технические пераметры бега на отрезках дистанции (табл. 5), (табл. 6) Табица 1. Количество беговых шагов в спринте (экспериментальная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Длина шага, м Темп шаг/с Отношение времени полета к опоре Время опоры Время полета, сек 1 Амандосов Е. 10,5 2,18 4,58 1,30 0,092 0,120 2 Васильев В. 9,1 2,09 4,30 1,35 0,101 0,135 3 Клепиков Л. 7,15 1,73 4,00 0,79 0,139 0,111 4 Мустафин А. 7,20 2,05 4,55 0,80 0,121 0,110 5 Сарсембаев К. 9,3 2,12 4,31 1,33 0,110 0,119 6 Есимбаев А. 10,2 1,80 4,30 1,38 0,119 0,121 Таблица № 2. Количество беговых шагов в спринте (контрольная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Длина шага, м Темп шаг/с Отношение времени полета к опоре Время опоры Время полета, сек 1 Есенгалиев Б. 10,4 2,16 4,32 1,29 0,089 0,117 2 Иванов В. 9,3 2,07 4,24 1,28 0,102 0,137 3 Стрелковский Л. 7,10 1,70 4,04 0,80 0,130 0,116 4 Астахов А. 7,17 2,00 4,59 0,79 0,119 0,120 5 Исмагулов К. 9,5 2,10 4,42 1,36 0,115 0,117 6 Кургамбаев А. 10,1 1,6 4,51 1,40 0,116 0,120 В процессе становления спортивного мастерства изменения в технике движений происходят в соответствии с различными и не всегда однозначными закономерностями. Например, с ростом квалификации спринтера частота шагов не только за счет уменьшения времени опоры, но и времени полета. Важно отметить, что изменение этих параметров происходит одновременно с увеличением длины шагов. Таким образом, как временные, так и пространственные кинематические характеристики техники бега подвержены изменениям по мере повышения тренированности спортсмена. В такой же степени значительно вариативными представляются и динамические особенности - техники отдельных спортсменов проявляющиеся в момент взаимодействия спринтера с поверхностью беговой дорожки. Далее мы провели тестирование по определению длины шага, результаты приведены в (табл. 3), (табл. 4) Таблица № 3. Расчет необходимой длины шагов для достижения определенной скорости при различном времени выполнения отдельного шага (экспериментальная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Время выполнения шага, сек 0.18 0,19 0,20 0,21 0,22 0,23 1 Амандосов Е. 12.00 216 228 240 252 264 276 2 Васильев В. 11.75 211 222 235 247 258 270 3 Клепиков Л. 11.50 207 218 230 242 253 264 4 Мустафин А. 11.25 202 214 225 236 248 259 5 Сарсембаев К. 11.00 198 209 220 231 242 253 6 Есимбаев А. 10.75 193 204 215 226 236 248 Таблица № 4. Расчет необходимой длины шагов для достижения определенной скорости при различном времени выполнения отдельного шага (контрольная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Время выполнения шага, сек 0.18 0,19 0,20 0,21 0,22 0,23 1 Есенгалиев Б. 12.01 217 229 241 253 265 278 2 Иванов В. 11.80 212 224 237 249 260 271 3 Стрелковский Л. 11.59 209 220 232 243 255 266 4 Астахов А. 11.30 204 216 230 234 243 254 5 Исмагулов К. 11.20 199 210 221 233 243 254 6 Кургамбаев А. 10.80 195 205 217 227 237 249 Следующим этапом нашего исследования было тестирование спортсменов для определения основных технических пераметров бега на отрезке 15 метров, результаты этого тестирования приведены в таблицах 5 и 6. Таблица № 5. Технические параметры бега на отрезке 15 метров (экспериментальная группа) № Ф.И.О Параметры Время, сек Длина шага, см Частота шагов шаг/сек 1 Амандосов Е. 2,54 203 4,56 2 Васильев В. 2,50 201 4,54 3 Клепиков Л. 2,55 204 4,57 4 Мустафин А. 2,51 203 4,55 5 Сарсембаев К. 2,52 204 4,57 6 Есимбаев А. 2,56 204 4,57 Таблица № 6. Технические параметры бега на отрезке 15 метров (контрольная группа) № Ф.И.О Параметры Время, сек Длина шага, см Частота шагов шаг/сек 1 Есенгалиев Б. 2,52 200 4,52 2 Иванов В. 2,51 201 4,54 3 Стрелковский Л. 2,53 203 4,56 4 Астахов А. 2,51 203 4,55 5 Исмагулов К. 2,50 202 4,53 6 Кургамбаев А. 2,56 204 4,57 После проведения тестирования спортсменов, мы начинаем тренировочный процесс основываясь на личном опыте, все модели тренировок были опробированы мною лично в процессе подготовки к соревновательному периоду. Модели недельных циклов приведены нами в таблице 7. Модели недельных циклов тренировки на различных этапах годового цикла подготовки бегунов на 400 м Таблица № 7. Втягивающий мезоцикл Дни недели Содержание тренировок Понедельник Первая тренировка: разминка (бег 1 -2 км, упражнения 10 - 15 мин); специальные беговые (8 -12 -40 - 80 м); фартлек (1 мин темп бега медленный), 4 - 5 повторений - 2 -4 серии. 90 %. Отдых между сериями 10 мин. Вторая тренировка: кроссовый бег 6 - 8 км (учитывать пульс, который должен быть 150 - 160 ударов в минуту) Вторник Первая тренировка: разминка, круговая тренировка, кмплекс упражнений, прыжковые упражнения, спортивные игры (40 - 60 мин). Вторая тренировка: кроссовый бег 6 - 8 км (пульс 150 - 160 ударов в минуту) Среда Кроссовый бег по пересеченной местности 8 - 10 км (пульс 160 - 170 ударов в минуту) Четверг Первая тернировка: специальные упражнения 8 - 12 мин, ускорение 40 - 80 метров 2- 3 раза между сериями отдых 2 минуты, ускорение 5*200 м) между сериями отдых 6 - 8 минут. Скорость бега 80 - 90 % Вторая тренировка:Кроссовый бег 5 - 6 км (пульс 150 ударов в минуту) Пятница Первая тренировка: разминка, упражнения с отягощениями в целях развития силовой выносливости. Вторая тренировка: спортивные игры 60 минут. Суббота Кроссовый бег темповый 8 - 10 км (пульс 170 - 180 ударов в минуту) Базовый мезоцикл Дни неделиСодержание тренировок Первая тренировка: разминка (1 - 2 км бега, общеразвивающие упражнения 15 минут); специальные упражнения 8 - 12* 60 - 80 м, ускорение 4*80 м; интервальный бег 4*150 м 2 - 4 серии. Вторая тренировка: упражнения со штангой, переменный бег 8 - 10 * 200 м через 200 м скорость 70 - 80% Вторник Первая тернировка: разминка, специальные упражнения 8- 12* 40-50 м; ускорения 3-4*60 м; бег со старта из различных положений 10-12*30-50 м; повторный бег 3*80 м - 100 м - 2 - 3 серии. Вторая тренировка: круговая, комплекс 1-2 серии; спортивные игры (40 - 60 мин) Среда Первая тернировка: разминка, специальные упражнения 8 - 12 * 60 м, ускорение 3 *100 м; фартлек: 1 мин темпового бега в гору + 1 мин медленного бега 4- 6 повторений, 2 - 4 серии, отдых между сериями 10 мин, скорость бега 70 - 80 % Четверг Первая тернировка: разминка, специальные упражнения 8 - 12*60-80 м, ускорение 3*80 м, повторный бег4 *300 2- 3 серии, скорость 80 - 90%. Вторая тренировка: упражнения со штангой в целях развития общей силы. Кросс 5 -6 км (пульс 150- 160 ударов в минуту) Пятница Первая тренировка: специальные упражнения 8 - 12 *30 м, ускорение 3*60 м, бег с хода со скоростью 90 -95 % 2 - 3 * 60; круговая тренировка. Вторая тренировка: разминка специальные упражнения 8* 50 м, повторный бег 4 * 300 м, 2- 4 серии со скоростью 80 - 90 %, 6 минут отдыха Суббота Разминка, специальные упражнения 8 -12 * 60 м. Ускорение 3* 100 м, повторный бег 3 * 600 м 2 серии, со скоростью 70 - 80 % Специальный этап Дни неделиСодержание тренировок Понедельник Первая тренировка: разминка, специальные упражнения 8 -12* 40-60 м, ускорение 3-4* 60 м; интервальный бег 4*100 м 2 - 3 серии со скоростью 90 - 95 %. Вторая тренировка: разминка, специальные упражнения в горочку 6 - 10* 60-120 м; круговая тренировка, повторный бег 3* 250 м 2 серии, скорость ниже 80 % Вторник Первая тренировка: разминка, специальные упражнения 8 - 12 * 30-40 м, ускорение 3-4*60 м, бег с хода 2-4 * 30 м или 2 - 4 * 50-60 м, или 2-3 * 80 м, бег с низкого старта 4*40 м+4*60 м+4*30 м; повторный бег 4*80 - 120 м со скоростью 95 - 100 %. Вторая тренировка: разминка, упражнения с отягощениями; штанга; спортивные игры 30-40 мин. Среда Разминка, специальные упражнения 8 -10 * 80- 100 м, ускорен7ие 4 * 100 м; повторный бег 3-4 * 300 м 2 серии, со скоростью 80- 90 % Четверг Первая тренировка: разминка, специальные упражнения 4-8*50-80 м, ускорение 3-4 * 80 м; повторный бег 4* 200 м 2 серии, со скоростью 80-90 % + круговая. Вторая тренировка: игровая Пятница Первая тренировка: разминка, прыжковые упражнения 4-8*60 м, ускорение 3* 80 м; бег с низкогог старта на технику 4*50 м, при входе в вираж 2-3 * 80 м и 4*60 м по прямой; повторный бег 2-3 *150 м, со скоростью 95-100%. Вторая тренировка: разминка, упражнения специальной физической подготовки 30 мин; спортивные игры 30 мин. Суббота Разинка, специальные упражнения 6-8*100 - 150 м, ускорение 4*80 м; повторный бег 4-5 *600 м, скорость 70-80% Соревновательный период Дни неделиСодержание тренировок Понедельник Первая тренировка: разминка, специальные упражнения 8-12 * 50 м, ускорение 3-4 * 60 м, повторный бег 3*150 м 2-3 серии, со скоростью 90-95%. Вторая тренировка: разминка, специальные упражнения с горочки и в горочку 8-12 *60-150 м; бег в переменном темпе 6-8 *150 через 100 м медленного бега, скорость 80-90% Вторник Первая тренировка: разминка, специальные упражнения 8-10*30 - 40 м. Ускорение 3*60 м; бег с хода 2*60 м или 80,60,80 м, или 2-3 * 80 м; бег с низкого старта на технику низкого старта, стартового разбега и бега по дистанции 3*30 м+3*50 м+3*70 м, повторный бег 2*60 м+ 2*80 м, скорость 90-100%. Вторая тренировка: разминка, круговая тренировка. Спортивные игры 30 мин Среда Разминка, прыжковые упражнения 4-8*100 м, ускорение 3-4 * 80 м, повторный бег 3-4 * 300 м. Со скоростью 80-90% Четверг Выходной Пятница Разминка, специальные упражнения 8-10*30 м, ускорения 3*60 м. Старты: каждый второй старт на время 4*30 м+ 4*50 м+2-3*70-80 м; повторный бег 3-6*200 м, со скоростью 95-100% Суббота Разминка, прыжковые упражнения 8-10 * 60-100 м, ускорения 3*100 м, повторный бег 3*350 м или 2*500 м Комплекс упражнений в круговой тренировке: .        Выбрасывание набивного мяча вверх с выпрыгиванием из полуприседа. .        Лежа на спине - «складной нож». .        Лежа на животе - прогибание в пояснице. .        Бег в упоре с высоким подниманием колен. .        Выпрыгивание вверх с подниманием колен. .        Выпрыгивание вверх на одной ноге с наклоном туловища. .        Прыжки «разножка» со штангой на плечах 30 - 80 кг. .        Выпрыгивание вверх из полуприседа. .        Толкание набивного мяча от груди вверх. .        Повторить упражнение № 2. Копмлекс упражнений с отягощениями, направленных на развитие общей и специальной силы и силовой выносливости: .        Толчки штанги вверх со сменой ног в быстром темпе. .        Рывки штанги с колен .        Темповые полуприседания со штангой на плечах. .        Прыжки вверх со штангой на плечах в разножке. .        Толчки штанги. .        Лежа на спине, толчки штанги ногами. .        Выпрыгивание вверх с гирей. Примечание. При развитии специальной силы вес отягощения составляет 50 - 70 % от максимального. Количество повторений 5 - 10, серий 2 - 4. При развитии силовой выносливости вес отягощений составляет 30 - 50 % от максимального, количество повторений - до отказа, серий - 4 - 8. По окончанию подготовки спортсменов, проводим повторное тестирование для определения эффективности предложенной нами системы подготовки бегунов на 400 м. Таблица № 1. Количество беговых шагов в спринте (экспериментальная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Длина шага, м Темп шаг/с Отношение времени полета к опоре Время опоры Время полета сек 1 Амандосов Е. 10,3 2,19 4,56 1,29 0,090 0,119 2 Васильев В. 9,0 2,10 4,32 1,34 0,100 0,134 3 Клепиков Л. 7,0 1,74 3,97 0,79 0,137 0,110 4 Мустафин А. 7,19 2,06 4,57 0,79 0,120 0,109 5 Сарсембаев К. 9,2 2,13 4,28 1,31 0,109 0,118 6 Есимбаев А. 10,0 1,82 4,29 1,37 0,117 0,120 Таблица № 2. Количество беговых шагов в спринте (контрольная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Длина шага, м Темп шаг/с Отношение времени полета к опоре Время опоры Время полета сек 1 Есенгалиев Б. 10,3 2,17 4,31 1,28 0,087 0,116 2 Иванов В. 9,2 2,09 4,23 1,27 0,101 0,136 3 Стрелковский Л. 7,09 1,71 4,03 0,79 0,129 0,115 4 Астахов А. 7,16 2,01 4,58 0,78 0,118 0,119 5 Исмагулов К. 9,3 2,11 4,41 1,35 0,113 0,116 6 Кургамбаев А. 10,0 1,7 4,50 1,39 0,115 0,119 Таблица № 3. Расчет необходимой длины шагов для достижения определенной скорости при различном времени выполнения отдельного шага (экспериментальная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Время выполнения шага, сек 0.18 0,19 0,20 0,21 0,22 0,23 1 Амандосов Е. 11.18 214 236 248 260 272 284 2 Васильев В. 11.73 210 221 232 243 254 265 3 Клепиков Л. 11.48 206 216 226 258 269 279 4 Мустафин А. 11.23 200 210 220 240 250 260 5 Сарсембаев К. 10.59 197 208 218 228 238 248 6 Есимбаев А. 10.73 192 202 212 222 232 242 Таблица № 4. Расчет необходимой длины шагов для достижения определенной скорости при различном времени выполнения отдельного шага (контрольная группа) № Ф.И.О Скорость бега, м/с Время выполнения шага, сек 0.18 0,19 0,20 0,21 0,22 0,23 1 Есенгалиев Б. 12.01 217 229 241 253 265 278 2 Иванов В. 11.80 212 224 237 249 260 271 3 Стрелковский Л. 11.59 209 220 232 243 255 266 4 Астахов А. 11.30 204 216 230 234 243 254 5 Исмагулов К. 11.20 199 210 221 233 243 254 6 Кургамбаев А. 10.80 195 205 217 227 237 249 Для того, чтобы яснее представить соотношение между временем пробегания отдельного отрезка дистанции, длиной и частотой шагов. Исследования техники спринта, во многом показавшие основные критерии эффективного бега, мы проводили при участии спортсменов тех же групп легкоатлетов (экспериментальной и контрольной). По команде стартера «На старт» спортсмен занимал положение, которое характеризуется как «обычный старт», правда, впереди стоящая нога несколько отодвинута от стартовой линии. Руки выпрямлены в локтях и расставлены на ширину плеч. Взгляд бегуна направлен в точку примерно на расстоянии 1 м от линии старта. По команде «Внимание» спортсмен выводит плечи за линию старта, равномерно распределяя массу тела на руки и ноги. В этот момент спортсмен должен реагировать на любой сигнал, который он услышит, и мгновенно стартовать. Первое заметное действие - отрыв рук от поверхности дорожки, затем активное движение вперед сзади стоящей ноги, а в завершение отталкивание впереди стоящей ногой. [35, с.40] Характерной особенностью правильного выполнения старта является низкое перемещение маховой ноги над поверхностью дорожки и мгновенная ее постановка, почти исключающая полетную фазу, которая, как известно, на первых шагах должна быть минимальной. Именно поэтому тренеры всегда рекомендуют своим ученикам выбегать, а не выпрыгивать из стартовых колодок, так как в последнем случае неминуема достаточно длительная фаза полета. Положение спортсмена в момент отталкивания в первом и во втором шагах существенно не отличается от стартового, лишь последовательно изменяется наклон туловища и головы. Далее мы приводим кинограммы старта и стартового разгона двух спринтеров - Есимбаева А. и Амандосова Е. (рис 2 и 3) свидетельствуют о том, что, при наличии более высокого скоростно-силового потенциала у бегуна, спортсмен имеет возможность значительно раньше выходить на уровень максимальной дистанционной скорости. Основные элементы идеальной техники по дистанций хорошо проиллюстрированы кинограммой бега В. Борзова (рис.4 ). Спортсмен ставит ногу на поверхность дорожки близко к проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы, хорошо заряжая напряженные мышцы голени. Рис. 2 Кинограмма старта Есимбаева А Рис. 3 Кинограмма старта Рис. 4 Киногамма бега В. Борзова Рассматривая особенности бега на короткие дистанции необходимо остановиться еще на двух важных частях бега: финишировании и беге по повороту. Основная двигательная установка на финише - продолжить максимально быстрый бег за линией финиша. Различные броски и наклоны на финише могут существенно отразиться на скорости бега, так как при подготовке к их выполнению спринтер может потерять ритм движений, изменить технику бега или сильно закрепоститься. Так вот знание правильности выполнения старта, непосредственно самого бега и финиширования помогли улучшить результат при определении технических параметров бега на 15 м, эти результаты приведены нами в таблице 5. Таблица № 5. Технические параметры бега на отрезке 15 метров (экспериментальная группа) № Ф.И.О Параметры Время сек Длина шага, см Частота шагов шаг/сек 1 Амандосов Е. 2,52 204 4,55 2 Васильев В. 2,49 202 4,53 3 Клепиков Л. 2,54 205 4,56 4 Мустафин А. 2,50 204 5 Сарсембаев К. 2,50 205 4,55 6 Есимбаев А. 2,54 205 4,56 Таблица № 6. Технические параметры бега на отрезке 15 метров (контрольная группа) № Ф.И.О Параметры Время сек Длина шага, см Частота шагов шаг/сек 1 Есенгалиев Б. 2,52 200 4,52 2 Иванов В. 2,51 201 4,54 3 Стрелковский Л. 2,53 203 4,56 4 Астахов А. 2,51 203 4,55 5 Исмагулов К. 2,50 202 4,53 6 Кургамбаев А. 2,56 204 4,57 По окончанию нашего исследования можно сделать выводы: сравнивая результаты тестирования до предложенной нами методики тренировочных нагрузок с результатами по завершению тренировочного процесса, мы видим сдвиг в положительную сторону, т.е. результаты бегунов на 400 м в экспериментальной группе улучшились. В то время как результаты контрольной группы (которая занималась по привычной для спортсменов системе) осталась на прежнем уровне. Хочется отметить, что бегуны экспериментальной группы с большим энтузиазмом участвовали в предложенном нами эксперименте и по окончанию эксперимента были удовлетворенны его эффективностью.   3. Рекомендуемые тренировки для развития техники, тактики и физической работоспособности бегунов на 400 метров   .1 Равномерный метод тренировки Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90--120мин 1 раз в неделю интенсивность 65--75 % . Интенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей в тренировке колеблется от 7 до 12 км/ч, причем его верхняя граница может использоваться лишь в группе бегунов до 40 лет, с многолетним стажем занятий. У начинающих любителей бега скорость обычно не превышает 9-10 км, а у более подготовленных - 10-11 км/ч. У начинающих бегунов среднего возраста на первом, подготовительном, этапе тренировки используется переменный метод - чередование коротких отрезков ходьбы и бега. Опытные бегуны с многолетним стажем могут использовать в качестве переменного метода тренировки кросс по умеренно пересеченной местности (30 - 90 мин) не чаще 1 раза в неделю. Это наиболее Эффективное средство развития аэробных возможностей и общей выносливости, так как интенсивность бега на отдельных отрезках может достигать смешанной зоны энергообеспечения с увеличением ЧСС до «пиковых» значений (90-95 % от максимума). Длительный равномерный бег с интенсивностью 75 % МПК обеспечивает развитие выносливости у начинающих и поддержание достигнутого уровня у подготовленных бегунов. Чередование отрезков ходьбы и бега (бег-ходьба) соответствует интенсивности 50-60 % МПК и используется в качестве подготовительного средства тренировки для начинающих. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется тем, какое количество времени тот или иной спортсмен занимается. Именно по этому тренер должен учитывать индивидуализацияю тренировочных нагрузок, что является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред. Приведем примерные тренировочные планы для этих групп различной квалификации. В первой группе, где занимающиеся имеют, как правило, используется подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью. С этой целью в качестве ориентира (который следует соотнести с возможностями каждого индивида) можно воспользоваться программой Купера для начинающих. В течение следующих 6 недель дистанция увеличивается до 5 км, а время ходьбы - до 45 мин (4 раза в неделю). В дальнейшем эта нагрузка сохраняется в качестве основной тренировочной программы, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект. Интенсивность нагрузки в этом случае соответствует около 50 % МПК, а ЧСС может колебаться в диапазоне 100-120 уд/мин. После освоения 6-недельной программы ходьбы можно переходить ко второму этапу -- чередованию коротких отрезков ходьбы и бега (например, 50 м бега - 150 м ходьбы, затем 100 м бега - 100 м ходьбы и т. д.) до тех пор, пока бег не перейдет в непрерывный. После этого начинается третий этап - тренировка на выносливость. Сроки перехода к непрерывному бегу строго индивидуальны и не должны планироваться заранее. В зависимости от возраста, состояния здоровья этот этап может продолжаться от нескольких месяцев до года. Интенсивность нагрузки на этом этапе возрастает до 60-65 % МПК, продолжительность занятий - до 30-40 мин, ЧСС - до 120-130 уд/мин. Во второй группе занятия могут начинаться сразу со второго этапа - чередование ходьбы и бега (бег - ходьба). Переход к непрерывному бегу возможен уже через 6-12 недель. К концу первого года регулярных занятий продолжительность непрерывного бега увеличивается до 40-60 мин (6-10 км). Интенсивность нагрузки на этом этапе обычно возрастает до 65-70 % МПК, ЧСС - до 130-140 уд/мин. В третьей группе подготовительный этап (бег-ходьба) может быть сокращен до 2-3 недель; после этого переходят к непрерывному бегу. Его продолжительность к концу года может достигать 50-60 мин (8-10 км), а интенсивность - 70-75 % МПК при ЧСС 140- 150 уд/мин. Такая нагрузка является оптимальной с точки зрения укрепления здоровья, так как энергозатраты достигают 2000 ккал в неделю, и в организме происходят изменения, связанные с повышением уровня МПК и снижением факторов риска. При использовании других видов циклических упражнений - плавания, езды на велосипеде, гребли и т. д. - сохраняются те же принципы дозирования тренировочных нагрузок; продолжительность - 30-60 мин, интенсивность - 60-75 % МПК, периодичность занятий - 3- 4 раза в неделю. Повышение уровня силовой выносливости и гибкости достигается за счет выполнения силовых упражнений. В связи с этим, помимо тренировки на выносливость, следует дополнительно выполнять упражнения ациклического характера, способствующие повышению силы, силовой выносливости и гибкости, а также предотвращающие развитие дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата (артроз, остеохондроз и др.). Их можно выполнять после окончания занятий по бегу (4 силовая фаза, по Куперу) либо в дни, свободные от бега. Первый вариант предпочтительнее, так как бег прекрасно подготавливает организм для выполнения силовых упражнений, стимулируя дыхание и кровообращение. В результате частично нейтрализуются отрицательные эффекты задержки дыхания и натуживания, характерные для силовой тренировки. Таким образом, структура оздоровительной тренировки, основу которой составляет бег на выносливость, выглядит следующим образом. Первая фаза (подготовительная) - короткая и легкая разминка не более 10--15 мин. Включает упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата. Использование в разминке силовых упражнений (отжиманий, приседаний) нежелательно, поскольку в начале тренировки у людей среднего возраста могут возникнуть осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы (резкое повышение артериального давления, боли в области сердца и т. д.). Вторая фаза (основная)- аэробная. Состоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, уровня выносливости и работоспособности. Третья фаза (заключительная) - «заминка», то есть выполнение основного упражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный переход от состояния высокой двигательной активности (гипердинамики) к состоянию покоя. Это значит, что в конце забега необходимо уменьшить скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут. Резкая остановка после быстрого бега может привести к опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь адреналина. Возможен также гравитационный шок - в результате выключения «мышечного насоса», облегчающего приток крови к сердцу. Четвертая фаза (силовая- по Куперу), продолжительность 15--20 мин. Включает несколько основных обще развивающих упражнений силового характера (для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости. После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функций нагруженных мышечных групп и позвоночника). Несмотря на всю простоту техники оздоровительной ходьбы и бега, на этом вопросе следует остановиться несколько подробнее, так как грубые ошибки в технике могут стать причиной травм опорно-двигательного аппарата. Профессор Д. Д. Донской (1983) выделяет четыре ступени обучения технике ходьбы и бега. ступень - дозированная ходьба. Обычная ходьба в привычном темпе, но строго дозированная по длительности и скорости передвижения; при этом сохраняется индивидуальная техника ходьбы. Как правило, это ходьба пассивная. ступень - оздоровительная ходьба. В работу включаются дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза , что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность. Характерные особенности: активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным перекатом - за счет притягивания тела вперед к опорной ноге; постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом. Нужно избегать «стопора» - «натыкания» на край пятки (срез каблука), поэтому голень не следует выносить слишком далеко вперед. Переход от обычной ходьбы к спортивной осуществляется постепенно, с периодическим включением новых элементов. ступень - бег трусцой. Бег со скоростью 7-9 км/ч, джоггинг, или «шаркающий» бег. Его техника индивидуальна. Характерные особенности: невысокая скорость, «шлепанье» расслабленной стопой и жесткий удар пяткой об опору в результате «натыкания». ступень- легкий упругий бег (футинг) со скоростью 10-12 км/ч. Является промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. При постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напрягаются, а удар смягчается. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Приземление, перекат и активное отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание; толчок мягкий. Такая техника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает травмы. Однако переход к упругому бегу должен происходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укрепления мышц, связок и суставов. Попытки начинающих имитировать технику спортивного бега (высокий вынос бедра, резкий толчок, широкий шаг) в результате нерационального расхода энергии вызывают резкое увеличение ЧСС и быстро приводят к утомлению; тренировка становится неэффективной. [36, с.153] В связи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детренирован в результате многолетней гиподинамии, должен применяться бег трусцой. Это бег в облегченных условиях: полное расслабление; руки полуопущены, ноги почти прямые; мягкий, легкий толчок; мелкий, семенящий шаг. В процессе многолетней тренировки постепенно вырабатывается рациональная и экономная техника, соответствующая индивидуальным особенностям. Помимо тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. 3.2 Скоростно-силовая подготовка Проблема скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами. В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие высказываются в пользу «длинных». Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина позволяют говорить о различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, «длинные» прыжки, способствуя развитию силовой выносливости, оказывают существенные влияние и на уровень результатов в беге. Поэтому, целесообразно применение их в больших объемах на специально - подготовительных этапах годичного цикла тренировки. (Полунин 1989) При работе над скоростно-силовыми качествами необходимо учесть: Во-первых, освоение объемных (но оптимальных) нагрузок скоростно-силовой направленности, что является необходимым условием для глубоких адаптационных перестроек в организме, обуславливающих повышение уровня работоспособности спортсмена. Во-вторых, выбор интенсивности выполняемых упражнений. Чем выше квалификация бегуна, тем больше должна быть интенсивность. Однако чрезмерное повышение объема или интенсивности может привести к адаптационным срывам. Из этого следует, что дальнейшее совершенствование процесса скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции должно идти не в сторону бесконечного увеличения объемов и интенсивности, а в сторону оптимизации их распределения во времени. Другими словами, нужно рационально составлять организацию тренировочной нагрузки скоростно-силовой направленности, то есть такое ее распределение во времени, которое обеспечивает достижение запланированной динамики состояния и заданного уровня специальной физической подготовленности к главному старту сезона. (Нарскин 1989). Под распределением тренировочной нагрузки во времени понимается способ размещения ее по отдельным этапам годичного цикла подготовки. При этом размещение нагрузки может быть равномерным и концентрированным. Первый способ предлагает относительно равномерное размещение средств скоростно-силовой направленности в равных годичного цикла, второй сосредоточение их на определенных этапах подготвки. Некоторые спортсмены и тренеры вообще не задают себе вопроса: Какой способ организации скоростно-силовой подготовки в годичном смысле оказывает наиболее существенное влияние не только на уровень скоростно-силовых показателей, но и на рост и стабильность спортивного результата? (Полунин 1989). В исследованиях А. Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности на определенных этапах годичного цикла эффективнее, чем равномерный. Программа тренировки с использование концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения: Максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на общеподготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой направленности; Максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору; Целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне реализации отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) после скоростно-силовых нагрузок в зимнем и летнем соревновательных периодах; Для поддержания и повышения показателей скоростно-силовой подготовленности к главному старту сезона планируется летний этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки; Беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако, учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу. Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой. Такая последовательность распределения тренировочных средств позволяет сохранять отставленный эффект скоростно-силовой работы до главного старта сезона.[37, с.85] Отставленный тренировочный эффект скоростно-силовой нагрузки: Объемные нагрузки скоростно-силовой направленности негативно влияют на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата бегуна и текущий уровень его специальной скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузок и перехода на поддерживающий режим наблюдается интенсивный рост скоростно-силовых показателей. Данное влияние и получило название отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ) скоростно-силовой нагрузки большого объема. Суть его состоит в том, что изменения в организме наблюдаются не в момент выполнения объемной нагрузки, а спустя лишь некоторое время после снижения. Концентрация на определенных этапах годичного цикла упражнений скоростно-силовой направленности позволяет получить высокий уровень скоростно-силовой подготовленности бегунов на средние и на длинные дистанции по времени основных стартов, вооружает их способностью на выполнение ускорения по ходу бега и на финише. Объемные скоростно-силовые нагрузки продолжительностью 10-12 недель позволяют получить максимальный уровень скоростно-силовых показателей через такой же промежуток времени. Таким образом, окончание мезоцикла концентрированных нагрузок должно отстоять от главного старта на 10-12 недель (зимнего и летнего соревновательных периодов). Концентрированные нагрузки скоростно-силовой направленности нецелесообразно выполнять более 12 недель.(Полунин 1998) Планирование концентрированных нагрузок скоростно-силовой направленности в годичном цикле тренировки бегунов на средние и длинные дистанции. Нарскиным рекомендуется планировать объем нагрузок скоростно-силовой направленности не менее 120-130 часов в год, что должно составить 10-12% от общего тренировочного времени годичного цикла. Концентрированные нагрузки следует распределить следующим образом: . подготовительный период (октябрь-декабрь ся на остальных этапах подготовки и составляет 7-10% от годового объема. Распределение основных средств скоростно-силовой подготовки для квалифицированных бегунов показано в таблице 1. Наиболее оптимальная последовательность средств скоростно-силовой направленности на этапе концентрированных нагрузок: -4 недели. Средства ОФП общим объемом 5 - 6 часов. Акцент - на разностороннюю подготовку и создание функционального фундамента. -8 недели. Упражнение скоростно-силовой направленности общим объемом 6-8 часов. Акцент - на направленное воздействие на мышечные группы, участвующие в беговых движениях. -12 недели. Акцентированный бег в гору (общий объем 17 - 24 км) и «длинные» прыжки (общим объемом до 10 км). Акцент на развитие специальной силы и силовой выносливости. Комплексы скоростно-силовой направленности бегунов на средние и длинные дистанции. (Н. Мартыненко; В. Жук, 1990) Подбирая средства скоростно-силовой направленности, нужно постоянно помнить, что такие упражнения должны приближать специфику работы мышц к условиям соревновательной деятельности. На первых этапах подготовительных периодов годичного цикла (октябрь и март) для первых четырех занятий можно рекомендовать такой комплекс ОФП. Разминочный бег 3 - 4 км. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - 5-10 минут, 6 - 8 упражнений. Смешанные передвижения 2´200 м :бег с захлестыванием голени 20 - 30м.+бег трусцой 20 - 30 м. +бег скрестным шагом левым + правым боком (по 20 - 30 м.) + бег трусцой. Махи ногами с широкой амплитудой по10-15раз каждой. Прыжки в беге с ноги на ногу 2 - 4´20 - 30 м. Лазание по канату 2´3 м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз). Трусца в чередовании с бегом, высоко поднимая бедра (50м +50м, до 200 - 300м). Прыжки через барьеры 2´10шт. Круговые движения ногами в висе - 2 подхода. Трусца с чередование бегом с перекатами с ноги на ногу 20м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированными положениями ног 2´10 раз. Махи ногами с широкой амплитудой - 10 - 15 раз. Прыжки на двух ногах из полуприседа - 10 - 15 раз. Ускорения 2 - 3 ´40 - 50м. Начиная с пятого занятия, упражнения усложняются. Примечание: 1 занятие - 2 серии; второе - 3; третье - 3-4; четвертое - 4-5 серий (разминка и ОРУ выполняются один раз). Разминочный бег 4 - 6 км. ОРУ 8 -12 мин. Специальные передвижения 2 - 20 м (по 30 - 40м). Махи ногами с широй амплитудой по 10 - 15 раз каждый. Прыжки с ноги на ногу (отдых в беге трусцой): занятие - 270м: 30+40; 40+50; 50+60 занятие - 360м: 2´50; 3´60 + 80 занятие - 480м: 4´50; 2´60; 2´80 Последующие занятия: 340 - 500м: 2´60; 2´100… Лазание по канату 2´3м (или отжимание в упоре на брусьях 2´10 раз). Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра: 30 - 40м + 30 - 40м до 200 - 300м. Прыжки через барьер 2 - 4´10 раз. Круговые движения ногами в висе - 2 подхода. Трусца в чередовании с семенящим бегом 30м+30м (до 150м). Наклоны туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Махи ногами широкой амплитудой по 10 - 15 раз каждый. Прыжки на двух ногах из глубокого приседа ( после 8 занятия) 2 - 3 на 10 - 15 раз. Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 2´10 - 25 раз. В ноябре и апреле на специально подготовительных этапах следует особое внимание обращать на развитие силовой выносливости и способности эффективно реализовывать скоростные возможности на финише на фоне нарастающего утомления. Разминочный бег 5 - 6км. ОРУ - 10. Выполнение специальных упражнений на отрезках 30 - 50м: бег с высоким подниманием бедра прыжки на левой и правой ноге «блоха» прыжки с ноги на ногу прыжки с поруприседа (после 8 занятия из глубокого приседа). Время выполнения 6 - 12мин. ЧСС до 160 уд/мин. Паузы заполняются легким бегом до ЧСС 100 - 140 уд/мин. Трусца с чередование с семенящим бегом 20+30м (до 200м). Махи ногами с широкой амплитудой по 10 - 15 раз. Ускорение на частоту движений после отжиманий в упоре лежа 10 - 12 раз. Круговые движения в висе - упоре 2 подхода. Выпрыгивание с гирей 2 - 3´10 раз. Трусца с чередованием с бегом с высоким подниманием бедра 20 - 30м + 30 - 40м (до 150м). Наклон туловища с фиксированным положением ног 2´10 раз. Прыжки через барьеры. Штанга весом 20 - 15 кг, 2 - 3 подхода в высоком темпе: «разноножка» 20 - 40 раз напрыгивание на скамейку (следить за полным выпрямлением ног) 20 - 40 раз. Трусца с чередованием, с бегом высоко поднимая бедра, 20 - 40 м. (до 150 м) Выпрыгивание с гирей на параллельных скамейках 2 - 3´10 раз. Ускорение (свободно) 1 - 3´ 30 - 40 м. Упражнения со штангой 10 - 20 м; выпрыгивание из полуприседа 20 - 40 раз; напрыгивание на скамейку 20 - 40 раз. Упражнения на гибкость. В декабре и мае комплексы упражнений скоростно-силовой направленности постепенно заменяются на акцентированный бег в гору и «длинные» прыжки. А. Полунин, Н. Мартыненко рекомендуют тренерам и спортсменам, которые осуществляют скоростно-силовую подготовку с использованием концентрации упражнений, соответствующей направленности.[38, с.76] Помнить: . Когда тренер концентрирует на определенных этапах упражнениния скоростно-силовой направленности в больших объемах, и он должен быть готов к тому, что у его учеников может значительно снизиться уровень подготовленности. После снижения нагрузки скоростно-силового характера, связанного с окончанием этапа концентрированных нагрузок, и перехода на поддерживающий режим показатели скоростно-силовой подготовки значительно улучшаться. . На зимнем и летнем соревновательных этапах упражнения скоростно-силовой направленности следует применять для поддержания уровня скоростно-силовых качеств. Следует избегать упражнений, требующих значительных энергозатрат, так как они снижают ОТЭ или этот эффект будет даваться на более поздние сроки. . На фоне ОТЭ после скоростно-силовой нагрузки хорошо совершенствуется такое качество, как скорость и выносливость. В практическом выполнении это должно выглядеть следующим образом: после завершения этапа объемной скоростно - силовой подготовки в течении 2 - 3 недельных микроциклов необходимо использовать быстрый бег на отрезках от 30 до 150 м. В дальнейшем нужно постепенно вводить в программу тренировочных занятий бег на отрезках от 150 до 400 м. Из средств скоростно - силовой направленности следует применять «короткие» прыжки с максимальным отталкиванием (объем в одном тренировочном занятии 80 - 120 отталкиваний) с метанием ядра (камня) снизу - вверх с максимальным усилием (30 - 60 бросков в одном тренировочном занятии). . Объемная скоростно-силовая работа должна сочетаться с беговой нагрузкой в аэробной и аэробно - анаэробной зонах мощности, а эффективное развитие скорости и скоростной выносливости лучше всего проводить на фоне повышенного уровня скоростно-силовой подготовленности. . Каким бы высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности ни обладал спортсмен, тренер, начиная подготовку к новому сезону, не должен сразу применять высокоинтенсивные средства - это чревато нарушением естественного хода адаптационного процесса. Распределение нагрузок скоростно-силовой и беговой направленности в годичном цикле. 3.3 Комплексная тренировка Комплексная тренировка предусматривает совершенствование на высокой функциональной базе всех компонентов подготовленности бегуна и проведение их в соразмерность. Широко применяемые специфические тренировочные нагрузки комплексно решаемой задачи совершенствования энергетических механизмов, силового потенциала спортсмена, его технической и тактической подготовленности, воздействуют на техническую сферу бегуна. Как средство подготовки широко используются соревнования и прикидки. (К. Кулаков 1987) Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени (В.П. Филин, 1974). Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются: время двигательной реакции; время максимально быстрого выполнения одиночного движения; время выполнения движения с максимальной частотой; время выполнения целостного двигательного акта, Н.В. Зимкин, 1956; B.C. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; М.А. Годик, 1966 выделяют ещё одну форму проявления быстроты - быстрое начало движения («резкость»). Все формы проявления быстроты специфичны и не взаимосвязаны между собой, поэтому многие авторы предлагают определение «скоростные качества». В.Н. Платонов, (1986) понимает под скоростными способностями комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Он различает элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это: латентное время простых и сложных двигательных реакций; скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении; частота движений. Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексное проявление скоростных способностей в сложных двигательных актах. К комплексным формам быстроты относятся: способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости; умение быстро набирать скорость на старте; выполнять с высокой скоростью движения, скоростные манёвры, повороты, подсечки, броски, прыжки, удары и т.п. Б.А. Ашмарин, (1990) под быстротой понимает единство проявления центральных и периферических нервных структур двигательного аппарата человека, позволяющих перемещать тело и отдельные его звенья за минимально короткое время. Способность к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления и не требующих больших энергозатрат Ю.В. Верхошанский, (1988) называет быстротой. Н.Л. Решетняков, Ю.Л. Кислицин (1998) считают, что быстрота движений человека проявляется в способности выполнить их за возможно короткий отрезок времени. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994). Они различают несколько форм проявления быстроты: Быстроту простой и сложной двигательных реакций. Быстроту одиночного движения. .        Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое. .        Частоту ненагруженных движений. Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде всего, передвижение человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Такие, комплексные проявления быстроты, принято называть скоростно-силовыми способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы ещё достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994). Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективный повторный, расчленённый и сенсорный метод. Повторный метод. Заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях. Расчленённый метод. Сводится к аналитической тренировке в облегчённых условиях быстроты реакций и скорости последующих движений. Сенсорный метод. Основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности, различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа. На первом этапе выполняется двигательное задание с максимальной быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения упражнения. На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем выполнения упражнений соответствует точность восприятия времени. На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определённой скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение свободному управлению быстротой реагирования. Е. Захаров, А. Карасёв, А. Сафонов (1994). Н.В. Решетников и Ю.Л. Кислицын (1998) считают, что для развития быстроты одиночного движения и темпа можно использовать многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения (соревновательные или подготовительные). Используются два основных метода: метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон). И метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). При развитии быстроты следует выполнять определённые условия. Отдыхать между упражнениями следует до полного восстановления дыхания, выполнять упражнение с максимальной или около максимальной скоростью. С падением скорости упражнения следует прекратить, поскольку в этом случае скорость развиваться не будет. Б.А. Ащмарин (1990) для развития быстроты прелагает использовать два основных метода: .        Метод облегчённых условий (бег за лидером, бег под уклон). .        Метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). Рекомендации по питанию бегунов на короткие дистанции. Физиологическое обоснование тренировки в спринтерском беге охватывает не только описание внутренних процессов энергообеспечения максимальной мощности, но и проблемы восстановления энергоресурсов. Питание является одним из наиболее универсальных средств восстановления и повышения работоспособности, выполняя две чрезвычайно важные функции в организме: энергетическую (обеспечение энергией) и пластическую (регенерация разрушенных и создание новых клеток, тканей). Регенерация в организме человека имеет особое значение, поскольку все химические соединения существуют определенный срок, измеряемый «полупериодом жизни», т. е. тем временем, за которое данное вещество наполовину обновит свой состав. Например, этот срок для белков печени равен 5-6 суткам, сократительных белков мышц - около 30 суток, гликогена - от 12 часов до суток. Естественно поэтому, что рациональное питание может значительно улучшать состояние организма спортсмена, оптимизируя протекающие в нем процессы, и наоборот, неправильное питание может вызывать серьезные нарушения в организме, вплоть до возникновения заболеваний и травм. Для нормальной работы организма необходимо, чтобы восполнение энергии примерно соответствовало ее суточному расходу. В связи с этим первостепенное значение для оценки энергетического баланса приобретает динамика веса тела. У здорового человека вес тела меняется главным образом за счет изменения в организме количества жировой ткани, непосредственно связанной с энергетическим обменом. При избыточном питании продукты, содержащие избыток калорий, превращаются в жир и откладываются в виде жировой ткани, отчего вес увеличивается. При энергетическом балансе количество поступающей в организм с пищевыми веществами энергии соответствует расходуемой, поэтому вес тела стабилен. Следовательно, регулярное взвешивание (1-2 раза в неделю) в одинаковых условиях будет вполне адекватным показателем баланса энергообеспечения и энергетических трат. Для покрытия расходов, связанных с выполнением тренировочной работы, бегуну на короткие дистанции необходим суточный рацион в 4000- 4500 ккал. Для пластических и метаболических (обменных) процессов важнейшим является качественный состав пищи. По химическому составу любая пища может быть разделена на основные компоненты - белки, углеводы, жиры (липиды), витамины, минеральные соли и воду, - присутствующие в ней в различных соотношениях. Для нормального состояния белкового обмена должен сохраняться белковый баланс, т. е. количество поступающих в организм белков должно соответствовать количеству разрушенных. Бегун на короткие дистанции должен получать в сутки 2-2,5 г белка на 1 кг веса тела. Пластическая роль углеводов состоит в том, что, соединяясь с белками и липидами, они способствуют выполнению последними их функций. Углеводы входят "также в структуру АТФ, нуклеиновых кислот, гормонов, играют важнейшую роль в таких процессах, как проницаемость тканей и иммунитет. Однако основная функция углеводов - энергообеспечение. Из пищевых продуктов наибольшим содержанием глюкозы отличается такой ценнейший для восстановления продукт, как мед (в нем содержатся также биологически активные вещества). Витамины - вещества различных классов химических соединений, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма в микроскопических количествах и которые не синтезируются в организме человека. Установлено, что чем больше выполняемая атлетом работа, тем больше ему требуется витаминов. При отягощении условий тренировки, стрессах потребность спортсмена в некоторых витаминах может возрастать в 2-3 раза по сравнению с лицами, не занимающимися спортом. Витамин А улучшает состояние кожи и слизистых оболочек, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, ускоряет заживление поверхностных повреждений тела. Богаты витамином А морковь, красный перец, помидоры, рыбная и говяжья печень, сливочное масло, икра. Витамин В1 способствует использованию углеводов тканями, особенно нервной и мышечной, в связи с чем является очень эффективным восстановителем * при нервном и мышечном утомлении; повышает работоспособность при тяжелой умственной и физической работе. Много витамина В1 содержится в изделиях из муки грубого помола, в свинине, яичном желтке, фасоли, орехах, шпинате, простокваше. Витамин В2 нормализует обмен белков, жиров и углеводов в клетках, содействуя лучшей переносимости нагрузок. Предупреждает развитие аллергических состояний. Содержится в больших количествах в почках, печени, сыре, овсяной муке. Витамин В6 улучшает функцию печени, стимулирует образование красной крови, способствует использованию жиров в обменных процессах, нормализует функции нервной системы. Содержится в сое, горохе, рыбе, овсяной муке, рисе, яичном желтке. Витамин РР улучшает периферическое кровообращение, функции желудочно-кишечного тракта, обладает защитным действием для клеток печени, ускоряет течение окислительно-восстановительных реакций. В наибольших количествах витамин РР содержится в печени (свиной, говяжьей) и в мясе. Витамин В12 стимулирует кроветворение, обладает анаболическим действием, способствуя синтезу и накоплению в организме ряда важнейших соединений, улучшает процессы регенерации. Содержится в продуктах животного происхождения: печени, почках, молоке, яйцах, рыбе. Витамин В15 улучшает усвоение кислорода тканями, повышает содержание креатинфосфата и гликогена в мышцах и печени, уменьшает явления гипоксии и оказывает детоксиризующее действие. Содержится в зернах злаковых культур (рис, ячмень, рожь, овес) и приготовленных из них продуктах. Витамин Р уменьшает проницаемость и ломкость кровеносных капилляров, способствуя снижению микротравматизма. Содержится в клубнике, черной смородине, цитрусовых, черноплодной рябине. Витамин С улучшает тканевый обмен, тонизирует организм, повышает его защитные силы, способствуя ускорению регенеративных процессов. Особенно богаты витамином С плоды шиповника, красный перец, черная смородина, лимоны, мандарины. Витамин участвует в построении костной ткани, способствует повышению ее прочности, ускоряет регенеративные процессы. Богаты витамином Э рыбная печень, желтки яиц, сливочное масло. Витамин Е улучшает обмен веществ в мышечной ткани, повышает ее эластичность, препятствует развитию в ней дистрофических явлений, что в целом способствует профилактике травматизма и ускорению восстановительных процессов. Наиболее богаты витамином Е шпинат, растительные масла, яичный желток. В сутки организму легкоатлета требуется минеральных солей от нескольких граммов (соли калия, натрия, кальция) до нескольких миллиграммов (соли железа, магния). Кроме того, необходимо, чтобы в организм в виде минеральных солей или органических соединений поступали некоторые другие химические элементы, которых в сутки может требоваться всего несколько микрограммов их называют микроэлементами (медь, цинк, кобальт, йод, фтор, молибден, марганец и др.) В специальных разработках по организации питания легкоатлетов (Н. М. Залесский, 1979) рекомендуется в дни соревнований обращать внимание на качество продуктов: они должны быть достаточно калорийными и легкоусвояемыми. Лучше всего этим требованиям отвечают такие продукты, как мед, икра, молочные продукты (в частности, сгущенное молоко), куриное мясо. У каждого спортсмена вырабатываются свои особенности питания в день соревнований, включая как набор продуктов, так и время их приема до старта; но, по нашим наблюдениям, именно указанные выше продукты наиболее целесообразны. Что же касается времени приема пищи до старта, оно индивидуально, в большинстве случаев от 2 до 4 ч. Важное значение имеет питание в зависимости от условий тренировок. При занятиях в жаркую погоду в связи с обильным потоотделением и потерей организмом жидкости и солей у атлетов, особенно с мощной мускулатурой, нередко наблюдаются спазмы мышц, контрактуры, судороги. Для профилактики этих осложнений рекомендуется в жаркую погоду регулярно, через каждые 20-30 мин, выпивать 70-100 мл заранее приготовленной жидкости (спортивный напиток, сок, минеральную воду). Можно также пить подсоленную воду. Для улучшения адаптации к высокой температуре воздуха нужно увеличивать количество белковой пищи и витаминов. При тренировках в прохладную погоду в связи с усиливающейся теплоотдачей следует повысить калорийность пищи за счет увеличения углеводов и жиров. Кроме того, с целью противодействия переохлаждению и возникновению простудных заболеваний необходимо дополнительно к пище добавлять витаминные препараты, сгруппированные в комплексах «Ундевит», «Аэровит» и некоторых других. Заключение Возрастающие в последнее время требования к поддержанию работоспособности спортсменов, поддержании и улучшении тактических, технических приемов на необходимом уровне во всех циклах подготовки выдвигают задачи научного обоснования, которые должны решаться совместно тренер - спортсмен. Именно поэтому спортсмен - бегун должен подходить к тренировочному процессу, как к целенаправленному действию, которое будет способствовать улучшению его личных результатов в процессе соревновательной борьбы. Поставленные нами задачи в дипломной работе на наш взгляд нашли свое решение: 1. На основе анализа литературных источников выявили особенности техники бега на 400 м. . С помощью иcпользования в тренировочном процессе моделей тренировок предложенных нами, путем тестирования легкоатлетов, делаем вывод, что предложенная нами система результативна и носит прогрессивный характер, результаты в экспериментальной группе улучшились по сравнению с контрольной. . Сравнили и проанализировали полученные результаты, которые показали что у легкоатлетов экспериментальной группы после выполненных предложенных нами нагрузок, значительно увеличилась скорость бега, а так же возрос темп шага. В результате проделанной работы можно сделать следующие выводы: Объектом исследования является тренировочный процесс, направленный на улучшение техники и тактики бега на 400 м. Во время проведения исследования с воспитаниками ДЮСШ №, 1 у спортсменов стала улучшаться как техника так и тактика бега, улучшилась скоростная выносливость, длина шага увеличилась. При пробегании дистанции, отношение времени полета к опоре уменьшилось, т.е. спортсмены стали быстрее прошагивать опору. Выполнение шага бегунами экспериментальной группы по сравнению с контрольной стало значительней быстрее. Исходя из этого можно сделать вывод, что разработанный нами новый метод тренировки, положительно влияет на конечный результат в беге на 400 м. Значит его можно применять в тренировочном процессе, в беге на 400 м. Список использованной литературы 1.     Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -2000-50с. 2.      Жуков И., Анзаров З. Подготовка бегунов на 400 м. Легкая атлетика, 1984-105с. .        Кайтмазова Е.Н. Легкая атлетика за рубежом: На старте женщины. М. Физкультура и спорт,1998-98с. .        Лазарев И.В. Практикум по легкой атлетике: учеб. Пособие для студ. Пед. Вузов.М. Академия, 1999-121с. .        Левченко А. В. Структура специальной силовой подготовленности бегунов на короткие дистанции. Теория и практика физической культуры. 1989-202с. .        Маракушкин И.П. Поиск эффективных тренировочных средств при рационализации процесса подготовки бегунов. Теория и практика физической культуры. 1998-76с. 7.      Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии. - М.: ФиС, 1982. - 65с. .        Матвеев Л.П. Основы общей теории и системы подготовки спортсменов. Киев: Олимпийская литература, 1999. - 54с. .        Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. 128 с. .        Мотылянская Р.Е. Возрастые проблемы спортивной медицины //Теория и практика физической культуры. - 1975. -126с. 11.    Н.Г. Озолин. Легкая атлетика: учебник для инститов ФК. Изд.4 -е, доп. М. ФКи С. 2003.-209с. .        О.В. Колодня Легкая атлетика учебник для институтов физкультуры. М. ФКиС. 1985.-96с. .        Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М., Физкультура и спорт, 1997.-105с. .        Озолин Н.Г. Спринт. Легкая атлетика. 1995-110с. 15.    Основы управления подготовкой спортсменов./ по ред. Набатниковой М.Я. - М.: ФиС, 1982. - 87 с. 16.    Петровский В.В. Бег на короткие дистанции. М. Физкультура и спорт. 2003.-95с. .        Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М., Физкультура и спорт. 2005.-156с. 18.    Платонов К.К. Проблема способностей. - М.: наука, 2002. - 121 с. 19.    Савенко В. А. Оптимизация построения круглогодичной тренировки квалифицированных бегунов. Теория и практика физической культуры.1999.-67с. .        Хоменков Л.С. Книга тренера по легкой атлетике, изд. 3-е , М. ФиС, 1987.-130с. .        Димитров Д. А. Экспериментальное исследование эффективности предсоревновательной подготовки бегунов на 400 м. Теория и практика физической культуры. 2001.-156с. 22.    Хоменкова Л. С. “Учебник тренера по лёгкой атлетике”. М., “Физкультура и спорт”, 2004.-125с. .        Алабин В.Г., Юшкевич Г.П. Спринт - Минск: Беларусь, 1997.-92с. .        Гальдесман А. Б., Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2004.-88с. .        Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки Минск; Высшая школа, 1989.-138с. 26.    Абдулова А. М., Орлова Р. В., Теннова В. П., Иена Е. Б., Шенкмана С.Б., Болотников П. Г. “Книга легкоатлета”. М., “Физкультура и спорт”,2004.-142с. .        Бойко А. Ф. “Основы лёгкой атлетики”. М., “Физкультура и спорт”, 1998.-94с. .        Вайцеховский С. М. “Книга тренера”. М., “Физкультура и спорт”, 1999.-131с. .        Жевновата Ж. Д., Заярин Г. А., Короткова Т. П., Рыбковский А. Г. “Методика обучения видам лёгкой атлетике”. Донецк, ДонГУ,1995.- 59с. .        Макаров А. “Бег на средние и длинные дистанции”. М., “Физкультура и спорт”, 1996.-57с. .        31. Озолин Н. Г., Воронкина В. И., Примакова Ю. Н. “Лёгкая атлетика”. М., “Физкультура и спорт”, 1989.-40с. .        Матвеев Л. П., Новиков А. Д. “Теория и методика физического воспитания”. М., “Физкультура и спорт”, 2000.-118с. .        Быков, В. С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В.С. Быков. - Челябинск: УралГАФК, 1998.-215с .        Дуранов, М. Е. Исследовательский подход /М.Е. Дуранов, А.Г. Гостев// Педагогическая деятельность. - 1996. - 250с. .        Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов /В.В. Иванов// Спорт. - 1987. -40с. .        Летвинов А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис.канд. пед. наук. М., 2003.-153 с. .        Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. /под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989.-85с. .        Панин Л.Е. Биомеханические механизмы стресса. - Новосибирск: Наука, 2005.-76с. Похожие работы на - Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м   Нужна качественная работа без плагиата? Другие дипломные работы по туризму Не нашли материал для своей работы? Поможем написать уникальную работу Без плагиата! Узнайте © 2003 - 2022 «Библиофонд» Обратная связь Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Полная версия Помощь по учебным работам Консультация по курсовой работе Консультация по дипломной работе ВКР Консультация по реферату Консультация по отчетам о практике