Упражнения для освоения с водой
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1. Роль подготовительныХ упражнений для освоения с
водой
. Учет индивидуальных особенностей занимающихся
. Подбор подготовительных упражнений для освоения с
водой
. Последовательность выполнения подготовительных
упражнений для освоения с водой
ВЫВОДЫ
СПИСОК
ИСПОЛЬЗОВАНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ВВЕДЕНИЕ
Упражнения для освоения с водой обязательны для
выполнения занимающимися всех возрастов и любого уровня подготовленности - от
не умеющих держаться на поверхности воды до хорошо плавающих «по-своему». Они
служат основным учебным материалом на первых уроках плавания, а также для
проведения игр и развлечений на воде. Все эти упражнения выполняются на мелком
месте (глубина воды - до уровня пояса или груди занимающегося).
. РОЛЬ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ОСВОЕНИЯ С ВОДОЙ
Подготовительные упражнения для освоения с водой
помогают освоиться с новой, непривычной, средой и подготовиться к овладению
техникой спортивного плавания. Эти упражнения обязательны для занимающихся
любого возраста и любого уровня подготовленности - от не умеющих держаться на
поверхности воды до хорошо плавающих неспортивными способами. Они являются
основным учебным материалом первых уроков плавания, когда дети учатся
постепенно преодолевать страх, опуская лицо в воду, неприятные ощущения от
попадающей в рот, глаза, уши воды, всплывать и лежать на воде, открывать глаза
в воде, делать выдох в воду, скользить по поверхности воды. Упражнения для
освоения с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, т.е. в режиме
дыхания, нехарактерном для плавания. Это улучшает плавучесть тела и помогает
быстрее почувствовать, что на поверхности воды можно держаться без всяких
усилий. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших
упражнений, являющихся элементами техники спортивного плавания.
Основные задачи которые решаются в процессе
обучения:
быстрое освоение с водой, ликвидация чувства
страха перед новой, непривычной
средой;
ознакомление с температурой, плотностью,
вязкостью и сопротивлением воды;
формирование умения опираться о воду и
отталкиваться от нее основными
гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо
в дальнейшем для овладения гребковыми
движениями руками и ногами).
2. УЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ
Принято выделять несколько
этапов обучения.
-й этап. Ему соответствует
младший дошкольный возраст (3-4 года). Начинается с ознакомления ребенка с
водой, ее свойствами (плотностью, вязкостью, прозрачностью). Заканчивается этот
этап, когда ребенок освоится с водой, сможет безбоязненно и уверенно (с помощью
взрослого) передвигаться по дну бассейна, совершать простейшие действия,
играть.
-й этап. Ему соответствуют
младший и средний дошкольный возраст (4-5 лет). Основная задача - приобретение
детьми умений и навыков, которые помогут им чувствовать себя в воде достаточно
уверенно. На занятиях дети учатся держаться на поверхности (всплывать, лежать,
скользить), а также самостоятельно выполняют дыхательное упражнение
«вдох-выдох» (не менее 10 раз подряд).
4-й этап. Ему соответствуют старший дошкольный и
младший школьный возраст (6-7 лет). Основная задача - совершенствование техники
избранного способа плавания, выполнение простых поворотов и прыжков в воду.
Дети приобретают умение плавать на глубокой воде.
Освоение различных движений осуществляется путем
многократного их повторения; количество повторений должно возрастать
постепенно. Учитывая, что повторение движений является однообразной
деятельностью и утомляет детей, на одном занятии надо предлагать им
разнообразные упражнения. Дошкольники на основе подражания лучше осваивают
целостные двигательные акты, поэтому надо создавать у них целостное
представление об изучаемом способе плавания. В связи с особенностями развития
мышления детей в этом возрасте (конкретность, предметность, сильно выраженная
способность к подражанию и др.) очень большое значение при обучении плаванию
имеет показ, который должен со-провождаться доступными для детей пояснениями
инструктора.
Большое место в мышлении ребенка-дошкольника
занимает образ. В обучении плаванию целесообразно применять образные сравнения
в названиях и объяснениях упражнений. Например, такие названия, как «Глазки в
воде», «Нос утонул», «Раки», «Акула» и др., помогают создать у ребенка реальные
представления о выполнении упражнений, обеспечивают правильное овладение ими.
В работе с детьми 4-6 лет не следует
использовать большое количество команд и подсчетов при разучивании упражнений.
Овладение навыком плавания достаточно сложно для
дошкольников; в связи с этим в процессе обучения надо использовать значительное
количество разнообразных подготовительных упражнений и игр.
Дозировка нагрузки для девочек и мальчиков
одинакова, но изменяется в зависимости от возраста: детям 3-4 лет дается
несколько меньшая нагрузка, чем детям 5 лет.
Исправлять ошибки дошкольников в процессе
занятий плаванием нужно в определенной последовательности. Так, нельзя
исправлять одновременно несколько ошибок - это рассеивает внимание детей. Чаще
всего у дошкольников ошибки связаны с недостаточной степенью общей физической и
координационной подготовленности. Надо стремиться к тому, чтобы дети освоили
общую схему движений избранного способа плавания, и не требовать от них
точности в технике.
Успешность обучения повышается,
если ведущий занятия взрослый (тренер или родитель) находится в воде. При обучении
дошкольников необходимо соблюдать стандартные требования безопасности (см.
главу 8, раздел 8.2.). Занятия по плаванию, начатые в младшем дошкольном
возрасте, способствуют успешному обучению каждого ребенка жизненно необходимому
навыку - с учетом индивидуальных особенностей его развития, уровня физической
подготовленности и состояния здоровья, открывают хорошие перспективы для
систематических занятий плаванием.
. ПОДБОР ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ОСВОЕНИЯ С ВОДОЙ
Упражнения выполняются одновременно с изучением
простейших элементов техники плавания. Основа хорошей техники - правильное
положение тела в воде и правильное дыхание. Упражнения для освоения с водой
выполняются в течение первых 5-6 занятий. Осваивая их, занимающиеся учатся
погружаться с головой в воду и открывать глаза, всплывать и правильно лежать на
поверхности, выдыхать в воду и скользить по поверхности, сохраняя
горизонтальное положение тела, характерное для техники спортивного плавания.
Подготовительные упражнения выполняют на мелком месте, стоя по пояс или по
грудь в воде: большинство из них делается с задержкой дыхания на вдохе. Как
только занимающиеся освоятся с водой, почти все подготовительные упражнения
исключаются из программы занятий. Постоянно выполняются и совершенствуются, только
упражнения на скольжение и выдох в воду. Упражнения, знакомящие с плотностью и
сопротивлением воды. Упражнения этой группы воспитывают у занимающихся чувство
опоры о воду ладонью, предплечьем, стопой и голенью (что необходимо для
постановки гребковых движений), приучают не бояться воды. 1. Движение в воде
туда и обратно, вначале шагом, а потом бегом. 2. Ходьба с поворотами и
изменением направления. Всплывание и лежание на поверхности воды. Эти
упражнения позволяют занимающимся почувствовать состояние невесомости и
научиться в горизонтальном положении лежать на поверхности воды на груди и на
спине.
4. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ С ВОДОЙ
.Ходьба по дну, держась за разграничительную
дорожку или бортик бассейна.
.Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и
обратно - сначала шагом, потом бегом.
.Ходьба по дну без помощи рук с переходом на
бег.
.Ходьба по дну без помощи рук со сменой
направления движения.
.Ходьба приставными шагами без помощи рук с
переходом на бег.
.То же правым боком.
.Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки
вытянуты вперед, кисти соединены.
.«Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть,
оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.
.Поочередные движения ногами (как удар в
футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.
.Бег вперед с помощью попеременных гребковых
движений руками.
.То же с помощью одновременных гребковых
движений руками.
.Бег вперед спиной, помогая себе попеременными
гребковыми движениями руками.
.То же, помогая себе одновременными гребковыми
движениями руками.
.Стоя на дне, шлепать по поверхности воды:
кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями
с плотно сжатыми пальцами.
.«Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять
движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.
Рис. Упражнения для освоения с
водой
освоение вода плавание спортивный
ВЫВОДЫ
Все упражнения для освоения с водой выполняются
на задержке дыхания после вдоха. Это увеличивает плавучесть тела занимающихся и
помогает им быстрее почувствовать, что они легче воды и могут без всяких усилий
держаться на ее поверхности.
Освоение с водой происходит одновременно с изучением
простейших упражнений, которые являются элементами техники спортивных способов
плавания.
Особое внимание уделяется упражнениям в
скольжении, которые содействуют выработке равновесия, горизонтального положения
тела, улучшению обтекаемости тела при плавании, тренируют умение занимающихся
напрягать мышцы туловища и вытягиваться вперед, увеличивая длину скольжения.
Практически скольжение - основное упражнение для
выработки рациональной рабочей позы пловца и оптимальных мышечных усилий,
направленных на поддержание горизонтального положения тела.
Элементарные гребковые движения руками и ногами
(типа «Полоскание белья», «Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др.)
вырабатывают чувство воды: умение опираться о воду, чувствовать ее ладонью,
предплечьем, стопой, голенью, что является основой для постановки рационального
гребка.
Умение дышать и открывать глаза в воде,
получаемое на первых уроках, также является необходимой составляющей грамотного
передвижения в воде.
Навыки погружения в воду с головой облегчают
овладение такими элементами прикладного плавания, как ныряние в длину и
глубину. После того, как обучаемые научатся погружаться в воду с головой,
всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых упражнений для
освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они больше не
включаются в уроки. Упражнения для освоения с водой обязательны для выполнения
занимающимися всех возрастов и любого уровня подготовленности - от не умеющих
держаться на поверхности воды до хорошо плавающих «по-своему». Они служат
основным учебным материалом на первых уроках плавания, а также для проведения
игр и развлечений на воде.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Белиц-Гейман С.В. Плавание/ М: Просвещение 2000
.
Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2001
.
Кислов А.А. , Панаева В.Г. Нептун собирает друзей / М: Просвещение 1998
.
Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999
.
Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001