Использование метода круговой тренировки в развитии силовой выносливости спортсменок высокой квалификации в вольной борьбе

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДА КРУГОВОЙ

ТРЕНИРОВКИ В РАЗВИТИИ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

СПОРТСМЕНОК ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В

ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ

Оглавление

Введение

Глава 1. Обзор литературы

1.1 Содержание процесса физической подготовки в вольной борьбе

1.1.1 Значение общей и специальной физической подготовки в вольной борьбе

1.1.2 Развитие силовых способностей

1.1.3 Развитие быстроты

1.1.4 Развитие выносливости

1.1.5 Развитие ловкости и гибкости

1.1.6 Использование метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов

1.2 Методика развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Организация исследования

2.2 Методы исследования

Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение

Выводы

Список литературы

Приложения

Введение

Вольная борьба - один из наиболее интересных и сложных видов спорта. Борьба - очень древний вид спорта. Она служила главным средством ФВ молодёжи. В борьбе закаляли тело и силу духа древние спартанцы, готовя мужественных воинов. Борьбой заканчивалось большинство состязаний у древних греков.

Являясь отличным средством развития физических качеств человека, она развивалась и совершенствовалась во всех социально-экономических системах общественных отношений.

В наши дни искусство вольной борьбы достигло наивысшего расцвета. Сегодня благодаря привлекательности и эмоциональной доходчивости поединков она пользуется большой популярностью на всех континентах земного шара (Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., 1990).

Актуальность:

Поистине огромный скачок, который произошёл в развитии женской вольной борьбы за последние десятилетия, выдвинул эту проблему на первый план.

Нельзя согласиться, что борьба - занятие мужское. Сегодня спортсменки, занимающиеся вольной борьбой, занимают прочное место в международном спортивном движении: они являются полноправными участницами соревнований самого высокого ранга, включая олимпийские игры; их престиж на спортивной арене постоянно растёт.

В схватке на ковре приходится преодолевать сопротивление соперницы. Нельзя одержать победу без способности длительно вести силовую борьбу, поэтому совершенствование методики развития силовой выносливости является актуальной проблемой (Юшков О.П., 1997).

При написании дипломной работы нами была поставлена следующая цель: разработка методики развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе с использованием метода круговой тренировки.

Цель конкретизируется и развивается в следующих задачах работы:

. Рассмотреть содержание процесса физической подготовки в вольной борьбе.

. Рассмотреть возможности метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов.

. Разработать методику развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе с использованием метода круговой тренировки и определить её эффективность.

Объектом педагогического исследования является процесс физической подготовки высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе.

Предметом развитие силовой выносливости методом круговой тренировки.

Рабочая гипотеза: мы предположили, что преимущественное использование метода круговой тренировки на занятиях по развитию силовой выносливости будет способствовать более эффективному развитию данного качества.

В дипломной работе мы использовали следующие методы исследования:

анализ научно-методической литературы;

опрос (анкетирование);

контрольные испытания (тестирование);

педагогический эксперимент;

методы математической обработки.

круговая тренировка вольная борьба

Глава 1. Обзор литературы

1.1 Содержание процесса физической подготовки в вольной борьбе

Спортивные достижения и связанные с ними предельные усилия организма требуют высокого уровня специальной подготовки спортсменов. Чтобы стать победителем на крупных соревнованиях, спортсмен должен обладать большим техническим мастерством, железной волей, умело рассчитывать свои силы.

Всё это достигается кропотливым трудом в многолетней тренировке: шаг за шагом осваивает спортсмен современную технику движений, совершенствует свою физическую подготовку - повышает уровень развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости (Кочурко Е.И., Сёмкин А.А., 1984).

Практика показывает, что высоких спортивных результатов достигают спортсмены, обладающие разносторонней физической подготовленностью, гармоническим развитием основных физических качеств. Высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств в спортивной тренировке в целом является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с процессом технической подготовки. Чем выше уровень развития физических качеств и разнообразнее физическая подготовленность спортсмена, тем большими потенциальными возможностями она располагает в овладении многообразными и сложными элементами техники и тактики.

Что же такое физическая подготовка, и какова её направленность?

Физическая подготовка - это воспитание физических качеств спортсменов, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в спорте. Физическая подготовка является основой спортивной тренировки (Озолин Н.Г., 1962).

В последние годы наметилась тенденция к пересмотру направленности физической подготовки в тренировке высококвалифицированных спортсменов. В частности, необходимость комплексного развития основных физических качеств в последние годы всё более подвергается критике. Вызвано это тем, что у квалифицированных спортсменов имеются ведущие и отстающие от модельных характеристик качества.

Поскольку в литературе встречаются различные подходы к выделению физических качеств, соответственно и структура физической подготовленности в представлении различных авторов неодинакова. Не вдаваясь в детали вопроса, мы для удобства изложения выделили силу, быстроту, выносливость, гибкость, а также ловкость (Филин В.И., 1974).

Спортсмены, занимающиеся вольной борьбой, должны быть физически развиты. В вольной борьбе требования ко всем физическим качествам предъявляются в равной степени. Нельзя добиться стабильного результата в борьбе за счёт лишь одного преимущества в силе, выносливости или ловкости. Вместе с тем людей с равномерно развитыми физическими качествами встречается очень мало. Обычно одно из физических качеств преобладает над другими.

Развитие физических качеств в определённой мере накладывает свой отпечаток на стиль и характер борьбы спортсмена, на его тактико-техническое мастерство (Григорьев П.В., 1960).

В тренировке нужно уделять внимание совершенствованию всех физических качеств, в которых наблюдается отставание. Но не менее пристального внимания заслуживают физические качества, в которых наблюдается преимущество перед соперниками. Нужно, чтобы в процессе тренировок это преимущество не только сохранялось, но и возрастало.

Сама вольная борьба достаточно эффективно развивает все необходимые качества борца.

Сейчас в недельном цикле спортсменов проводится не менее шести учебно-тренировочных занятий. Два занятия в неделю посвящаются общему развитию физических качеств. Ограничение количества тренировочных занятий по вольной борьбе объясняется тем, что большое число борцовских тренировок нередко приводит к переутомлению нервной системы (Преображенский С.А., 1976).

Назначение занятий по физической подготовке заключается в поддержании тренированности и дальнейшем развитии физических и морально-волевых качеств.

Под влиянием ОФП улучшается здоровье спортсмена, организм его становится совершеннее. А чем крепче здоровье и работоспособность организма, тем лучше спортсмен воспринимает тренировочные нагрузки, быстрее к ним приспосабливается и достигает более высокого уровня развития двигательных качеств. ОФП имеет большое значение и для воспитания моральных и волевых качеств, поскольку выполнение многих упражнений связано с преодолением различного рода трудностей, для создания психологической устойчивости и длительного поддержания спортивной формы.

Добиться высокой работоспособности организма в целом - вот главная задача общей физической подготовки спортсменов (Зациорский В. М., 1970).

Основными средствами развития физических качеств являются физические упражнения. Их можно разделить на четыре основные группы: соревновательные, специальные, общеподготовительные и общеразвивающие (Лоренс Р.К., 1969).

К первым в вольной борьбе относятся соревновательные, контрольные, тренировочные и учебно-тренировочные схватки, длительность которых соответствует правилам соревнований. Схватки проводятся с партнёрами различной подготовленности, роста, но одной весовой категории.

К специальным упражнениями можно отнести учебно-тренировочные и тренировочные схватки, продолжительность которых меньше (или больше), чем соревновательных; отдельные приёмы, выполняемые с партнёрами различной подготовленности и весовой категории; упражнения с отягощением и на тренажёрах, по характеру соответствующие определённым техническим действиям; имитацию технических действий.

К специальным относятся также различные упражнения, которые могут опосредованно влиять на качество выполнения технических действий. Для совершенствования приёмов используют броски тренировочного манекена различной массы (на время), борьбу на коленях с конкретным заданием, борьбу за захват туловища, руки, туловища с рукой, ноги, ног; выталкивание соперника с ковра или определённой площадки; удержания и уходы с моста; одновременную борьбу 5-10 борцов с целью перевести друг друга из стойки в партер; лазание по канату (Медведь А.В., Кочурко Е.И., 1985).

К общеподготовительным упражнениям относятся такие, которые хотя и не соответствуют техническим действиям вольной борьбы по структуре, но способствуют их совершенствованию. Это бег на различные дистанции с разной скоростью и продолжительностью, с целью догнать партнёра, эстафетный с переноской предметов; кувырки, кувырки через препятствие, между ног партнёра, который прыгает вверх; перевороты боком, разгибанием; круговая тренировка с использованием различных снарядов; подвижные игры; регби и др.

К общеразвивающим следует отнести такие упражнения, которые разогревают мышцы и подготавливают организм к основной работе, то есть служат для разминки. Это ходьба, бег и его разновидности, упражнения с предметами и без них, акробатические, имитационные и специальные, на растягивание, элементы спортивных игр, а также целостные технические действия. Выполняют с небольшим количеством повторений (Игуменов В.М., Подливаев Б.А., 1993).

Во-первых, упражнения общей физической подготовки должны быть родственны по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом тому виду спорта, в котором специализируется спортсмен.

Во-вторых, они должны способствовать более полному развитию специальных качеств. Например, чтобы развить у спортсменов общую выносливость как базу для специальной выносливости, широко применяют кроссы (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

В-третьих, упражнения общей физической подготовки должны содействовать развитию общей координации движений и обогащать спортсменов такими разнообразными двигательными навыками, которые способствовали бы улучшению специальных навыков. Это игры, гимнастические упражнения, упражнения, специально подобранные из других родственных видов спорта.

В-четвёртых, в группе упражнений общей физической подготовки должны быть и такие, которые могли бы переключать спортсмена на иной характер движений и этим способствовать более быстрому восстановлению функционального состояния организма и нормализации деятельности центральной нервной системы. Сюда относятся различные подвижные и спортивные игры, медленный бег в лесу по мягкому грунту, спокойное плавание и разнообразные упражнения, проводимые в иной обстановке, чем основные тренировочные занятия (Озолин Н.Г., 1988).

Упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно разделить на две группы - косвенного и прямого влияния. Упражнения косвенного действия призваны повысить работоспособность органов и систем организма, обеспечить слаженность их функций. Обычно такие упражнения косвенно способствуют повышению тренированности (Нойгебауэр Х.П., 1971).

Общеразвивающие упражнения прямого действия в вольной борьбе непосредственно направлены на повышение физической подготовленности. С их помощью укрепляют органы и системы, повышают функциональные возможности, развивают двигательные качества применительно к требованиям построения общего фундамента. Физические упражнения прямого действия должны быть схожи по координации и характеру с движениями и действиями (или частями их), имеющимися в вольной борьбе. На первом этапе подготовительного периода тренировки такие упражнения выполняются с меньшей интенсивностью, чем на втором этапе, и отличаются большей продолжительностью. Их надо повторять многократно. Только в этом случае можно достигнуть значительного улучшения деятельности того или иного органа или системы, отдельных мышечных групп (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Надо иметь в виду, что многие упражнения косвенного влияния оказывают и сопутствующее прямое воздействие. Например, во время игры в регби, борцы посредством бега и многочисленных единоборств укрепляют мышцы рук и ног так, как это необходимо для "своего вида спорта". Естественно, что взаимоотношение прямого и косвенного разное в различных упражнениях. Легко понять, что подготовительные упражнения прямого и косвенного воздействия и виды спорта в целом решают задачу всестороннего, или общего, физического развития. Поэтому систему таких упражнений и называют общей физической подготовкой [48].

Для подготовленных спортсменов ОФП всегда специфична и строится с учётом не только индивидуальных особенностей занимающихся, но и особенностей вида спорта. По мере возможности упражнения ОФП надо подбирать и выполнять так, чтобы они больше соответствовали этим особенностям. Например, упражнения на гибкость борцам делать с силовой нагрузкой. Даже общеразвивающие упражнения в утренней зарядке и упражнения для активного отдыха следует подбирать, учитывая требования избранной специализации. Например, игра в баскетбол больше подходит для ОФП и активного отдыха борцам (Мазур А., 1979).

В соревновательном периоде надо лишь поддерживать общую физическую подготовленность на достигнутом уровне.

Очень важным условием при использовании средств физической подготовки спортсменов является неравномерное применение средств общей и специальной физической подготовки, как в многолетней, так и в годовой тренировке (Озолин Н.Г., 1962).

Длительная работа по совершенствованию физической подготовки - работа, проводимая без спешки, без стремления добиться быстрых спортивных успехов в одном году, - особенно нужна молодым спортсменам. Такая физическая подготовка часто нужна и квалифицированным спортсменам, так как может создать базу для дальнейшего расширения функциональных возможностей их организма и улучшения спортивных результатов.

Специальная физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств применительно к требованиям этого вида спорта (Платонов В.Н., 1984).

Предварительная специальная физическая подготовка. Уровень современного спорта требует от организма спортсмена эффективных сдвигов, достижения высоких специализированных функциональных уровней, переносимости больших тренировочных и соревновательных нагрузок, быстрого восстановления после них. Достигнуть этого можно лишь на основе специального фундамента, требующего такого предварительного укрепления органов и систем, которое позволило бы им не только выдерживать характерные нагрузки специальной тренировки, но и ответить на них более высокими приспособительными реакциями, большим повышением работоспособности. Например, если нужно развивать в мышцах очень большую силу, прежде необходимо подготовить их к значительным напряжениям (Верхошанский Ю.В., 1988).

На основе предварительного укрепления организма можно достичь в дальнейшем его развития под влиянием тренировки более высокого функционального уровня.

Поэтому, выбирая тренировочную работу для построения специального фундамента и устанавливая уровень её интенсивности, нельзя не учитывать все характерные особенности вольной борьбы, нельзя нарушать их (Ивлев В.Г., 1980).

Труднее решается задача создания специального фундамента в вольной борьбе. Видимо, здесь следует идти по двум путям: по пути многократного повторения главных частей этого вида спорта и по пути повторения его в целом. Большое значение имеет правильный подбор упражнений. Выполнение упражнений, не отвечающих требованиям вольной борьбы, ведёт к ошибочной "специализации" органов и систем, мешает спортивному росту спортсменов (Преображенский С.А., 1979).

В специальных упражнениях различают две группы - упражнения, которые развивают основные двигательные качества, и упражнения, которые помогают совершенствовать элементы техники движений. Разумеется, такое деление специальных упражнений несколько условно, так как, развивая специальные двигательные качества, в определённой мере совершенствуют и технику движений (Преображенский С.А., 1989).

Поэтому к специальным средствам тренировки, направленным на развитие двигательных качеств (Кузнецов В.В., 1975), относятся:

а) упражнения, имеющие соответствие с основными динамическими фазами спортивного упражнения не только по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма в целом, но по структуре движений;

б) упражнения, направленные на развитие отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении спортивного упражнения, в соответствии с динамикой развиваемых усилий по фазам движений.

Такой подбор специальных упражнений должен обеспечить строго направленное развитие определённых комплексных качеств и одновременно способствовать совершенствованию техники.

Основная специальная физическая подготовка. Цель основной специальной физической подготовки - поднять в допустимой для данного этапа тренировки мере уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма, строго применительно к требованиям вольной борьбы. Прежде всего, имеется в виду развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Основными средствами для этого являются упражнения "своего вида спорта, выполняемые в облегчённых или затруднённых условиях, и специальные упражнения - средства очень точной преимущественной направленности (в строгом соответствии с требованиями и особенностями вольной борьбы) (Матвеев Л.П., 1977).

Упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовленность спортсмена, выполняются с соревновательной интенсивностью, несколько ниже или выше её. Эти три режима интенсивности имеют место при развитии любого двигательного качества на последней ступени физической подготовки (Матвеев Л.П., 1991).

Упражнения общей и специальной физической подготовки можно выполнять в следующих режимах работы мышц: (Рудакова Е.И., 1967)

динамическом - характеризуется движением с преодолением внешнего сопротивления (преодолевающая работа) или с уступлением (уступающая работа). В первом случае мышцы напрягаются и сокращаются, во втором - напрягаются и растягиваются;

изометрическом - характеризуется напряжением мышцы при неизменной её длине (статическая работа). Упражнения выполняют в течение 5-8 с 5-10 раз;

смешанном - сочетание динамического и статического режимов (например, рывок резинового амортизатора на себя с поворотом туловища и дозированной задержкой в промежуточных положениях).

По мнению авторов (Мазур А., 1979; Дьячков В. М., 1967) при совершенствовании отдельных физических качеств, техники и тактики, общей и специальной работоспособности применяют различную интенсивность:

соревновательную - работа максимально приближена к условиям соревнований (соревновательные, тренировочные и учебно-тренировочные схватки, специальные и общеподготовительные упражнения);

максимальную - работа выполняется в анаэробных условиях, ЧСС достигает 198 уд/мин и более. Образуется кислородный долг и происходит максимальное накопление продуктов распада;

субмаксимальную - работа выполняется в анаэробно-аэробных условиях, ЧСС достигает 186-198 уд/мин. Образуется кислородный долг и большое количество молочной кислоты;

большую - работа выполняется за счёт анаэробно-аэробного механизма, ЧСС равна 162-186 уд/мин. Образуется кислородный долг и накапливаются продукты распада;

умеренную - работа выполняется преимущественно в аэробных условиях. Характерно устойчивое равновесие между кислородным запросом и потреблением кислорода, при этом истощаются углеводные запасы и снижается содержание сахара и соли в организме, ЧСС равна 120-150 уд/мин.

Следует отметить, что упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, особенно в своём виде спорта, крайне утомительны и при частом повторении вызывают перенапряжение центральной нервной системы.

 

.1.1 Значение общей и специальной физической подготовки в вольной борьбе

Физическая подготовка спортсменов высокого класса должна носить характер функциональной направленности, ориентированной на достижение (либо поддержание) максимума специальной тренированности. Установлено, что с ростом квалификации спортсменов повышение специальной подготовленности достигается лишь за счёт применения всё более специфических тренировочных воздействий (по составу, как средств, так и режимов, или методов, их применения). Однако использование подобного подхода на начальных этапах вряд ли оправдано. Дело в том, что рост квалификации означает и повышение тренированности, т.е. адаптацию к более значительным воздействиям. Если спортсмен привык на начальных этапах подготовки к воздействиям, характерным для высшего спортивного мастерства, ему сложно добиться на последующих этапах дальнейшего повышения уровня адаптации. Рациональнее (по крайней мере, с позиций современных представлений о закономерностях развития человеческого организма) на начальных этапах использовать большой объём неспецифической работы, которая, повышая общий уровень работоспособности, позволяет повышать уровень показателей и в узко специфической соревновательной деятельности (Платонов В.Н., 1986; Дьячков В. М., 1967).

Разносторонняя физическая подготовка крайне необходима при специализированной тренировке спортсменов и с гигиенической точки зрения. Разносторонне физически подготовленный спортсмен, может гибко менять тактику ведения поединков в зависимости от складывающейся ситуации. Скажем, в схватке с соперником, принявшем тактику глухой защиты после выигрыша баллов, потребуется применение средств раскрытия защиты, а это связано с преимущественным проявлением качеств силы и выносливости. В схватке же с соперником атакующего стиля можно воспользоваться контратакующими действиями, требующими высокого уровня развития скоростных и координационных качеств.

Подобные ситуации встречаются не только в схватках с разными соперниками, но и в одной схватке с соперником, владеющим разнообразными тактическими приёмами [48].

Важной особенностью в вольной борьбе является зависимость тактико-технической и физической подготовки спортсменов от правил соревнований. Проследив эволюцию правил соревнований (Юшков О.П., 1987) за предыдущие годы, можно убедиться в огромных изменениях, главным из которых следует считать сокращение времени, отводимого на схватку борцов. Оно уменьшилось на половину - от 20 мин. в 1948 г. до 6 мин. в настоящее время. В связи с этим появились высказывания многих специалистов о снижении роли физической подготовки борца, в особенности значения качества выносливости. Если детально проанализировать происходящие изменения, то можно заметить, что с сокращением времени схватки оценка технических действий и схватки в целом существенно не изменилась.

В настоящее время спортсмены поставлены в условия, когда за сравнительно короткий промежуток времени ему необходимо подготовить и провести технические действия, дающие ему преимущество. Следовательно, он должен более активно воздействовать на соперника, чтобы в короткий срок создать благоприятные условия для проведения приёмов. Это требует неизмеримо больших, чем раньше, физических усилий, связанных с проявлением быстроты, скоростной и силовой выносливости.

Таким образом, сейчас нужно говорить о возрастающей роли общей и специальной физической подготовки в общем комплексе подготовки спортсменов (Дахновский В.С., 1966).

Вся история развития спорта показывает, что только оптимальное сочетание общей и специальной физической подготовки в соответствии с особенностями каждого отдельного вида спорта и индивидуальными особенностями спортсмена обеспечивает хорошие спортивные результаты [50].

1.1.2 Развитие силовых способностей

Чтобы победить соперника на ковре, необходимо преодолеть его сопротивление, провести приём или контрприём, положить соперника на лопатки или добиться преимущества в выигрышных очках. Без достаточной физической силы сделать это не удаётся. Без применения физической силы в борцовской схватке не достигнешь успеха (Ивко В.С., 1989).

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие "сила". (Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., 2000)

Основные задачи силовой подготовки спортсмена (Верхошанский Ю.В., 1970).

.        Увеличить силовые возможности, являющиеся общей предпосылкой совершенствования в избранном виде спорта, и обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям этапов тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования.

2.       Воспитать силовые способности, отвечающие специфическим требованиям избранного вида спорта, обеспечив развитие и эффективное использование их в той мере, в какой это необходимо для достижения целевого результата.

.        Создать условия и возможности (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (Болквадзе Т.А., Орлов В.А., 1983).

Собственно силовые способности проявляются:

) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;

) при мышечных напряжениях статического типа.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.

К скоростно-силовым способностям относится максимальная (абсолютная) сила, взрывная сила и силовая выносливость (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995).

Максимальная (абсолютная) сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении.

Абсолютную силу целесообразно развивать в подготовительном периоде тренировки, рассматривая её как фундамент для воспитания всех остальных силовых качеств.

Абсолютная сила необходима, например, в переворотах накатом, отрыве партнёра от ковра и т.д. (Медведь А.В., Кочурко Е.И., 1985).

Для развития абсолютной силы следует выполнять упражнения с интенсивностью 85-100%, количество повторений 1-5 раз, отдых между упражнениями 2-5 мин. Сила развивается эффективнее при работе в уступающем режиме с отягощением 120-140% от максимума.

Методы: развивают методом повторных усилий, прогрессивно возрастающего сопротивления, кратковременных усилий и ударным

Взрывная сила (Рыбалко Б. М., 1966) позволяет борцу опережать соперника в атаке, выполнять комбинации, приёмы и контрприёмы. Она характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Режим работы мышц - уступающий и преодолевающий.

Методы: повторный (при отягощении 20-40% от максимума), соревновательный, ударный, кратковременных максимальных усилий, вариативный и круговой.

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины (Максименко А. М., 2001).

В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определённой зоне.

При работе с предельной и околопредельной интенсивностью развитие силы осуществляется в основном благодаря совершенствованию нервно-мышечной регуляции без заметного увеличения мышечной массы. Упражнения с такой интенсивностью, как правило, используют высококвалифицированные спортсмены (Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И., 1988).

К средствам развития силы большинство авторов (Забулика М.Е., Разумовский Е.А., 1989; Литвинов Е.Н., 1984) относят следующие упражнения:

.        Упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, вес партнёра и т.д.).

2.       Упражнения, отягощённые весом собственного тела:

упражнения, в которых мышечное напряжение создаётся за счёт веса собственного тела (подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа);

упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов;

упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счёт использования дополнительной опоры;

ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счёт инерции свободно падающего тела.

. Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа.

. Рывково-тормозные упражнения.

. Статические упражнения:

в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упражнения);

в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Кроме этого в вольной борьбе для развития силы (Преображенский С.А., 1978) используют и дополнительные средства:

.        Упражнения с использованием внешней среды (бег в гору, бег с партнёром на плечах в гору, прыжки в гору партнёром).

2.       Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (резиновый жгут). Эти упражнения довольно широко применяются в подготовке многих спортсменов главным образом для развития силовой выносливости основных групп мышц. Безусловное достоинство их состоит в том, что резиновый жгут можно носить с собой и использовать всюду: на утренней зарядке, во время кросса в лесу и т.д.

3.       Упражнения с противодействием партнёра.

Для воспитания силы в вольной борьбе применяется несколько методов, различающихся величиной сопротивлений, числом сопротивлений, числом повторений, режимом выполнения упражнений (темпом, скоростью движений, продолжительностью пауз отдыха) (Галковский Н. М., 1987).

Метод максимальных усилий (иногда его называют также методом кратковременных усилий или методом кратковременных максимальных силовых нагрузок). Суть его состоит в том, что спортсмен, преодолевая или пытаясь преодолеть максимальное сопротивление, проявляет предельное для данного случая мышечное усилие, которое является исключительно мощным, а, следовательно, и эффективным физиологическим раздражителем. Примерами применения метода максимальных усилий являются подъём штанги предельного веса, подтягивание на перекладине или отжимания на брусьях с дополнительным отягощением и т.п.

Режим выполнения упражнений по этому методу в общих чертах выражается в следующем: величина сопротивления - 1-3 Пм (повторный максимум), число повторений - 1-3, темп движений невысокий, скорость - от малой до умеренной, пауза отдыха между упражнениями и подходами - не менее 2 мин. Особенностью этого метода является то, что проявляемые предельные напряжения предъявляют весьма высокие требования к нервно-психическим возможностям спортсмена, вызывают значительные функциональные сдвиги в организме, а, следовательно, оставляют глубокие "следы". Всё это обязывает тренера очень осторожно относиться к применению метода максимальных усилий, постоянно помня, что упражнения должны выполняться не более 2-3 раз в неделю и ни в коем случае не чаще, чем через день (Максименко А. М., 2001).

Метод повторных усилий включает несколько вариантов, различающихся величиной применяемых сопротивлений и режимом выполнения упражнений (Ивлев В.Г., 1980).

.        Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного (предельного) утомления или "до отказа" (многократное поднимание штанги непредельного веса, подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа на определённое число раз и т.д.). Иногда этот вариант метода повторных усилий называют методом "до отказа".

2.       Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления с предельной скоростью (скоростные упражнения бега, плавания и т.д., упражнения с непредельными отягощениями, выполняемые в максимальном темпе, и пр.).

.        Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления и с непредельным числом повторений. В отличие от рассмотренных выше вариантов здесь отсутствует условие предельного мышечного усилия. Вся работа выполняется в оптимальном, удобном для спортсмена режиме.

Эффективность этого метода определяется двумя взаимосвязанными факторами: во-первых, тем, что оптимальный режим работы благотворно влияет на морфологию мышечной ткани, и, во-вторых, тем, что при оптимальном режиме наиболее гармонично совершенствуется нервно-мышечная регуляция (Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х. М., 1986).

Прогрессивно возрастающего сопротивления. Для каждого последующего упражнения увеличивают отягощение или мощность.

Ударный. Предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий (Матвеев Л.П., 1991).

Метод статических (изометрических) усилий. Большое распространение в последние годы получили изометрические, или, как их ещё называют, статические упражнения. Они отличаются от динамических тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь, т.е. силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются движением. Основное преимущество изометрических упражнений заключается в том, что они позволяют несколько сократить время, отводимое на силовую подготовку.

Например, во всех видах борьбы многие моменты связаны со статическими напряжениями (защитные действия, удержания в опасном положении и т.п.). Поэтому в тренировке борца изометрические упражнения весьма полезны, тем более что он может использовать особенности метода изометрических напряжений для тренировки в позах, характерных для проведения соответствующих приёмов борьбы (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Круговой метод. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы (Литвинов Е.Н., 1984).

Для достижения высоких результатов в борьбе, спортсмен должен не только обладать высокой работоспособностью, но и иметь соответствующий уровень развития физических качеств. Как показывают исследования [50] у борцов высокого класса хорошо развиты мышечная и взрывная сила, гибкость, выносливость, быстрота и ловкость.

Для определения уровня развития силовых способностей в вольной борьбе используют различные контрольные упражнения (Талага Е., 1998).

Для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются такие контрольные упражнения, как подтягивание на перекладине, отжимание в упоре лёжа, поднимание туловища в висе и т.д. Сведения об уровне развития взрывной силы можно получить, пользуясь устройством, составной частью которого является динамометр с контактом. С его помощью можно оценить, как быстро спортсмен способен проявить усилия, равные ½ или ⅓ его максимальной силы.

Кроме этого, сила оценивается и длиной броска набивного мяча 2 кг. Для проведения тестирования нужны набивные мячи весом 2 кг и измерительная лента, с помощью которой через каждые 10 см проводятся линии для фиксации результатов бросков. Вначале выполняются 2 пробных броска, третий - зачётный. Результаты измеряются с точностью до 10 см.

Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрубению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Особенно часто это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга). Если упражнения выполняются с небольшими отягощениями, то нужно проделывать их с максимальной быстротой и многократно. В этом случае наряду с развитием силы развивается и быстрота движений.

Силовая тренировка обязательно должна сочетаться с развитием других физических качеств - быстроты, ловкости, гибкости (Кузнецов В.В., 1970).

1.1.3 Развитие быстроты

В настоящее время, когда борьба стала скоростно-силовой, быстрота как физическое качество приобрело большое значение для повышения спортивного мастерства. Спортсмены должны быстро выполнять технические приёмы, быстро реагировать на действия соперников и уметь вести борьбу в быстром темпе (Ивко В.С., 1989).

Быстрота - это способность спортсмена выполнять движения с максимально возможной скоростью (Дьячков В. М., 1967).

Определением качества быстроты спортсмена в вольной борьбе будет его умение среагировать на действия соперника и провести свой приём. Чем меньше времени понадобится на это, тем лучше.

Добиваясь быстроты в выполнении какого-либо движения, нужно многократно повторять его в тренировках. Спортсмен должен проводить его легко, без скованности, непринуждённо, так как скованность - враг скорости.

Качество быстроты неразрывно связано с развитием силы. Однако борцовская быстрота ещё зависит и от выносливости. Чтобы выполнять быстрые и точные движения в конце шестиминутной схватки, несмотря на усталость, нужна скоростная выносливость (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Различают быстроту простой и сложной двигательной реакции, быстроту отдельных движений, темп (частоту) движений (Игуменов В.М., Подливаев Б.А., 1993).

Быстрота простой и сложной двигательной реакции измеряется латентным временем реагирования; быстрота отдельных движений величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощённых внешним сопротивлением; быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений измеряется числом движений в единицу времени.

Быстрота играет большую роль при выполнении контрприёмов, поскольку они проводятся с опережением атаки соперника.

К средствам развития быстроты большинство авторов (Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., 1990; Зациорский В. М., 1970) относят следующие упражнения:

.        Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (применяются упражнения из других видов спорта, как, например, баскетбол, футбол, регби и другие). Здесь, помимо возникновения положительных эмоций, способствующих повышению общего состояния организма, разгрузке нервной системы, её отдыху от борцовских поединков, развиваются необходимые физические качества, в том числе и быстрота, столь необходимая при борьбе.

. Упражнения сопряжённого воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий.

Полезно проводить также тренировочные схватки с быстрыми и ловкими соперниками малых весовых категорий, отличающимися высокой скоростью. Если поставить задачу бороться на опережение, не пользуясь преимуществом в весе и силе, то получается хорошая тренировка для совершенствования быстроты (Галковский В. М., 1983).

Для воспитания быстроты в вольной борьбе применяют следующие основные методы (Максименко А. М., 2001):

Интервальный. Для развития способности вести схватку в быстром темпе целесообразно применять интервальный метод. Периоды схватки делятся на отрезки по времени, например, 10 с. борьбы в быстром темпе, затем 30 с. в медленном темпе и снова повторение. В следующих тренировках постепенно отрезок времени для борьбы в быстром темпе увеличивается на 1 с за счёт сокращения отрезка борьбы в медленном темпе.

Метод облегчённых и усложнённых условий, метод внезапных сигналов. Для развития быстроты в выполнении приёмов применяют три этих метода. Вначале приём выполняется в максимальном темпе, с чучелом, затем с противником более лёгкой весовой категории, потом с равным по весу и, наконец, более тяжёлым. Выполнять приёмы в быстром темпе надо без нарушения правильности структуры приёма.

Метод строго регламентированного упражнения [49] включает в себя: а) метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) метод переменного упражнения с варьированием скорости и ускорений в специально созданных условиях.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных схваток (прикидок). Эффективность состоит в том, что предоставляется возможность бороться с друг другом на равных основаниях, с эмоциональным подъёмом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр.

Наибольшее внимание совершенствованию быстроты двигательной реакции рекомендуется уделять на начальных этапах занятий спортом, то есть в период развития организма. Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является выполнение заданного действия на заранее обусловленный сигнал. В борьбе к упражнениям подобного рода относится имитация конкретного приёма в ответ на принятие тренером (партнёром) определённого положения. При этом быстроту реагирования характеризует не движение, а время его начала. В тех случаях, когда требуется доводить движение до конца, а установка на быстроту сохраняется, совершенствуется не только быстрота реагирования, но и выполнение этого движения [35].

В борьбе, характеризующейся разнообразной вариативностью ситуаций и возможных способов реагирования на них, важна быстрота сложных двигательных реакций. Простейшие упражнения состоят в "зеркальном" воспроизведении движений тренера (партнёра) при установке на быстроту реагирования. Быстрота реагирования борца зависит от его умения предугадывать по мельчайшим признакам подготавливаемые противником действия. Специфическая тренировка повышения быстроты сложной двигательной реакции состоит в последовательном расширении числа исходных поз партнёра (тренера) и ответных действий на них. Улучшать быстроту отдельных движений борца (как без сопротивления, так и со значительным сопротивлением) следует, прежде всего, на основе совершенствования координационных механизмов с учётом технических умений и навыков (Григорьев П.В., 1960).

Движения, например, подворот для броска через спину, выполняют в такой последовательности: (Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х. М., 1986).

) освоение технически правильного движения, когда партнёр принимает и сохраняет благоприятную для проведения приёма позу;

) выполнение технически правильного подворота, когда партнёр из нейтральной ситуации на сравнительно длительное время (3-5 с) принимает благоприятную позу;

) повторение задания 2 при постепенном сокращении времени до минимального;

) выполнение задания в условиях учебной схватки (движение, выполняемое практически без внешнего сопротивления).

Эту схему можно использовать и при отработке быстроты движения с внешним сопротивлением, например, подворот сочетать с броском через спину. На повышение скорости одиночного движения влияет уровень силовой подготовленности.

Для определения уровня развития быстроты в вольной борьбе используют различные контрольные упражнения (Кузнецов В.В., 1975).

Чаще всего в вольной борьбе для определения уровня быстроты используют бег на 30 м.

Тест проводится на беговой дорожке, на которой обозначаются линии старта и финиша. Линия финиша выделяется двумя флажками. Испытуемые бегут поодиночке и только один раз. Время бега измеряется с точностью, до 0.1 сек. Является показателем уровня скоростных возможностей.

Кроме этого, быстроту движений можно оценить с помощью прыжков через стул до 20 раз, прыжки с места вверх, прыжки через скакалку за 10-12 с.

Об уровне развития этого качества свидетельствует также быстрота выполнения приёма в целом и быстрота сгибания и разгибания предплечья, плеча, туловища, бедра, голени и стопы.

1.1.4 Развитие выносливости

Одним из ведущих качеств спортсменов, определяющих возможности достижения высоких результатов на ответственных соревнованиях, является выносливость.

Выносливость - это способность борца противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности (Шепилов А.А., Климин В.П., 1979).

Выносливость зависит от мышечной силы, быстроты движений, подвижности в суставах, совершенства техники, умения проявить функциональные возможности экономно, без излишних затрат, от волевой и психической установки [6].

Биологической основой выносливости является показатель аэробных возможностей - максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту. Чем большее количество кислорода может потребить человек за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, то есть выполнить большую работу. Современные условия соревновательной деятельности предъявляют высокие требования к выносливости спортсменов. Квалифицированный спортсмен должен быть в состоянии провести схватку с достаточной активностью, сохранить устойчивость технико-тактических навыков при возрастающем утомлении, которое можно рассматривать как очень сильный сбивающий фактор. Попытка дать формулировку понятия "выносливость борца" была сделана ещё в 1940 г. Однако чёткие взгляды на выносливость борцов были сформулированы лишь после экспериментальных работ (Шепилова А.А., Климина В.П., 1979; Туманяна Г.С., 1979). Из многочисленных формулировок общей выносливости мы выделяем формулировку, данную М.Я. Набатниковой: "Общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять любую физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно положительно влияющую на его спортивную специализацию.

Выносливость, то есть способность противостоять утомлению, зависит от аэробной и анаэробной производительности (Эголинский Я.А., 1966).

Выносливость аэробного характера. Её синонимы "сверхвыносливость", марафонская выносливость. При работе в аэробных условиях потребление кислорода соответствует кислородному запросу и кислородного долга не образуется. Аэробная производительность оценивается по максимальному потреблению кислорода, которое обеспечивается внешним и тканевым дыханием, сердечно-сосудистой системой и системой кровообращения. Чем больше показатель максимального потребления, тем выше аэробная производительность, а, следовательно, и общая выносливость.

В настоящее время наиболее информативным критерием аэробных возможностей организма принято считать порог анаэробного обмена (ПАНО). Значение ПАНО у высокотренированных спортсменов может достигать 70-80% от МПК. Любые упражнения, любая физическая работа, вызывающая утомление и повышенную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем спортсмена, служат развитию общей выносливости [35].

К средствам развития аэробной выносливости большинство авторов (Зациорский В. М., 1970; Шепилов А.А., Климин В.П., 1979) относят следующие:

Специальные и общеподготовительные упражнения (учебно-тренировочные схватки длительностью 20-30 мин, подвижные игры на борцовском ковре с использованием приёмов борьбы, регби, специальные упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью и значительной продолжительностью, кросс и др.).

Время для отдыха должно быть таким, чтобы восстановление работоспособности было неполным. Количество повторений 1-6, продолжительность упражнений от 20 мин до 1-1,5 ч. Интенсивность умеренная и большая.

Для развития общей выносливости используют следующие методы тренировки: (Каганов Л.С., 1990)

Ведущим методом в развитии аэробной выносливости является непрерывный метод. Иногда его называют равномерным, или дистанционным. Метод заключается в том, что продолжительная работа выполняется в умеренном режиме, ЧСС не должна превышать 140 - 150 уд/мин (работа до ПАНО). Этот метод создаёт благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма, но из-за монотонности работы угнетается центральная нервная система, следовательно, рекомендуется прерывистая работа, например, 2-3 раза по 3000 м или 6-8 раз по 1500 м с минимальными интервалами отдыха

Хорошо развитая общая выносливость - основа совершенствования специальной выносливости, которой уделяется большое внимание в подготовительном периоде тренировки.

Выносливость анаэробного характера (специальная). Специальная выносливость развивается в субмаксимальной зоне относительной мощности, где в результате гликолиза образуется значительное количество молочной кислоты, что сказывается на изменении кислотно-щелочного равновесия крови в кислую сторону. Потребление кислорода непрерывно возрастает, но максимальных величин достигает в конце работы. Резко усиливаются дыхание и кровообращение.

Специальная выносливость позволяет преодолевать различные трудности в тренировке в момент соревнований. Уровень её развития в решающей степени зависит от уровня развития силовой и скоростной выносливости. Она занимает ведущее в комплексе основных физических качеств, определяющих уровень спортивного мастерства, и является специфичной для каждого вида спорта. Специальная выносливость борца определяется его способностью эффективно и с высокой степенью надёжности использовать свой технико-тактический, функциональный, физический и волевой потенциалы как в ходе одной схватки, так и всего турнира (Верхошанский Ю.В., 1988; Эголинский Я.А., 1966).

К средствам развития анаэробной выносливости большинство авторов (Шепилов А.А., Климин В.П., 1979; Каганов Л.С., 1990) относят следующее:

Анаэробная выносливость воспитывается непосредственно борьбой, поэтому схватки на ковре нельзя заменить никакими другими упражнениями. С ростом тренированности время, отводимое для выполнения упражнений или схватки в высоком темпе, можно постепенно увеличивать.

Выносливость зависит ещё и оттого, насколько экономичны и целесообразны движения спортсмена, насколько высока и рациональна его техника.

Надо сказать, что характер схватки зависит не только от самого спортсмена, но и от его партнёра. Выносливый и агрессивный партнёр может дать и большую нагрузку в схватке. Поэтому, подбирая соперника на схватку, нужно учитывать это обстоятельство. Кроме того, для выработки специальной выносливости нередко прибегают к смене противников во время схватки. Количество смен может быть разным, так как всё зависит от силы и класса спортсмена, силы и класса его соперников, задач, стоящих перед ней в тренировке.

Специальную выносливость целесообразно совершенствовать посредством большого комплекса методов, позволяющих воспроизводить или превосходить требования к выносливости. Этот комплекс включает различные виды развития технико-тактического мастерства, тесты, круговые тренировки с использованием бросков манекена и специальных силовых упражнений, другие средства и методы (Туманян Г.С., 1984).

В вольной борьбе для воспитания анаэробной выносливости используют следующие основные методы: [49]

Соревновательный, переменный, интервальный, игровой, круговой. Интенсивность субмаксимальная и большая. Количество повторений 2-5; продолжительность упражнения 1-5 мин; интервалы для отдыха 1-2 мин.

Для определения уровня развития выносливости используют следующие контрольные упражнения: (Кузнецов В.В., 1975)

Для контроля за общей выносливостью в вольной борьбе используется кроссовый бег по стадиону на дистанции от 2400 до 3000 м. У высококвалифицированных борцов время пробегания 3000 м. составляет от 11.00 до 12.00 мин. Контрольными упражнениями для определения уровня развития выносливости служат передвижение на лыжах от 5 до 10 км, плавание.

Специальную выносливость борцов характеризует двукратное повторение серий бросков партнёра (манекена) в течение 3-х мин. В каждой минуте выполняется максимально возможное число бросков за 20 с и четыре - в течение 40 с. Оценивается не только общее количество бросков, но и изменение времени броска, правильность его выполнения и физиологические показатели.

Совершенствуя выносливость, всегда нужно помнить, что развитие этого качества связано с постоянным преодолением усталости. Тренировка, не вызывающая усталости, не даёт желаемого эффекта (Лоренс Р.К., 1969).

1.1.5 Развитие ловкости и гибкости

Чем с большим количеством движений знаком спортсмен, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость. А ловкость для спортсменов, занимающихся вольной борьбой, имеет немаловажное значение.

Если проследить в течение нескольких лет за одним и тем же спортсменом, специализирующимся в борьбе, нетрудно увидеть, как растёт богатство его движений, умение пользоваться ими (Преображенский С.А., 1979).

Ловкость в вольной борьбе, как способность целесообразно и рационально видоизменять мышечную активность применительно к требованиям динамической ситуации, является одним из важнейших факторов достижений (Медведь А.В., Кочурко Е.И., 1985).

Ловкость тесно связана с другими физическими способностями спортсмена и может проявляться только в комплексе с ними.

Основные задачи развития ловкости (Забулика М.Е., Разумовский Е.А., 1989).

Систематическое расширение двигательного арсенала спортсмена;

совершенствование функций анализаторов движений;

совершенствование способности регулировать мышечные напряжения в определённых пространственно-временных условиях.

Указания по методике воспитания ловкости (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995; Преображенский С.А., 1976).

.        Основной задачей при воспитании ловкости должно быть овладение новыми многообразными двигательными навыками и их компонентами. Изучение их расширяет базу, на которой могут образоваться новые координационные связи.

2.       Спортсмен должен непрерывно осваивать более или менее новые навыки. Если в течение долгого времени запас движений не пополняется, способность к обучению снижается. Это положение в особенности относится к борьбе - овладение трудным и большим по объёму материалом тактико-технических действий.

.        В то время как другие физические способности можно развивать и посредством относительно простых движений, упражнения для развития ловкости должны отличаться известной степенью трудности в координационно-двигательном отношении.

.        Для развития ловкости как способности спортсмена быстро перестраивать двигательные действия, особенно пригодны подвижные и спортивные игры, бег с различными препятствиями и акробатика.

.        Упражнения для развития ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия (связь с развитием быстроты).

Отдельные возрастные периоды развития человека представляют очень различные возможности для развития ловкости. Наиболее благоприятны условия в детском и подростковом возрасте, поскольку организм в это время наиболее пластичен (Платонов В.Н., 1984).

Средства развития ловкости (Беккер И., Семёнов С., 1976).

Для развития ловкости в вольной борьбе используют следующие основные средства:

а) учебно-тренировочные схватки с партнёром;

б) занятия акробатикой, гимнастикой;

в) специальные упражнения с партнёром и без него;

г) имитационные упражнения.

Упражнения эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматизировано. Затем они теряют свою ценность, так как выполнение в одних и тех же условиях двигательных действий не стимулирует дальнейшее развитие ловкости (Верхошанский Ю.В., 1988).

Экспериментальные исследования (Платонов В.Н., 1986) показывают, что применение упражнений для развития ловкости повышают способность спортсменов к реализации физических и технических данных в специфических условиях.

В вольной борьбе, как и в практике спорта для развития ловкости применяют следующие методы: (Преображенский С.А., 1989)

Стандартно-повторного упражнения (большое количество повторений в стандартных условиях), вариативный (со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения), игровой и соревновательный.

Для определения уровня развития ловкости используют следующие контрольные упражнения: (Лях В.И., 1998)

Чаще всего используют челночный бег 3 по 10 м. и метание мяча в цель с различных расстояний и из различного исходного положения.

Гибкость представляет собой совокупность морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата, которые обусловливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Иначе говоря, гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой (Холодов Ж.К., Кузнецов В. С, 2000).

Недостаточно развитая суставная подвижность (Литвинов Е.Н., 1984) приводит к тому, что:

)        приобретение определённых двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения медленный;

2)      у спортсмена легко возникают повреждения;

)        задерживается развитие физических качеств или уровень их развития не может быть использован полностью;

)        амплитуда движения ограничивается, вследствие чего быстрота движений снижается (слишком короткие пути ускорения). Спортсмены работают с повышенным напряжением, что приводит к быстрому утомлению.

Хорошая гибкость значительно расширяет технико-тактические возможности, т.к. эффективность некоторых приёмов находится в прямой зависимости от подвижности в определённых суставах, способствует предупреждению травм, а также позволяет с большим эффектом проявлять силу и ловкость (Игуменов В.М., Подливаев Б.А., 1993).

Различают гибкость пассивную, развиваемую преимущественно упражнениями на растягивание, и активную (Галковский Н. М., 1987).

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счёт собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те или иные движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнёра, внешнего отягощения и т.п.

Методика тренировки гибкости (Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И., 1995; Зациорский В. М., 1970; Галковский Н. М., 1987).

. Применять нужно такие упражнения, которые разносторонне увеличивают амплитуду движений. Тогда спортсмен получает возможность разносторонне использовать приобретённые качества.

. Исходя из того, что силовые способности соответствующих мышц могут в решающей мере определить активную гибкость, в программу развития гибкости необходимо включать специальные силовые упражнения.

. Гибкость нужно развивать систематически и планомерно. Лишь после многих повторений станет значительным увеличение амплитуды, как суммарного результата, мышцы, ограничивающие движения, будут оказывать меньшее сопротивление растягиванию. Упражнения на растягивание, как правило, выполняются сериями, по 10-15 повторений в каждой.

. Интервалы между сериями заполняются упражнениями на расслабление.

. Серии упражнений нужно составлять так, чтобы высшая граница амплитуды движений достигалась многократно и постепенно увеличивалась.

. Быстрее всего гибкость развивается тренировками, проводимыми ежедневно или два раза в день. Кроме этого, спортсмены должны заниматься самостоятельно (включать упражнения "на гибкость" в утреннюю гимнастику и домашние задания).

Упражнения "на гибкость" целесообразно проводить в вводно-подготовительной или в конце основной части занятия. Им должно предшествовать разностороннее разогревание. Поэтому комплекс упражнений "на гибкость" лучше начинать с активных упражнений или же очень осторожно с пассивных.

. Так как гибкость легче поддаётся воспитанию в детском и подростковом возрасте, основная работа в этом направлении должна проводиться в данном возрастном периоде. При хорошо организованном тренировочном процессе в последующие годы надо будет только поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

.        Упражнения "на гибкость" должны использоваться и тогда, когда желаемый уровень её развития уже достигнут. Если же начинают пренебрегать оптимумом упражнений на растягивание, то гибкость, прежде всего у детей и подростков, снова быстро ухудшается.

. Гибкость с возрастом по общей тенденции ухудшается.

Для развития гибкости в вольной борьбе (Беккер И., Семёнов С., 1976) используют три группы упражнений на растягивание:

а) активные (махи);

б) пассивные (движения с партнёром, с отягощением);

в) статические.

Кроме средств, используемых в вольной борьбе, для развития гибкости применяют такие методы [48], как повторный (выполняется сериями), игровой и соревновательный.

Уровень развития гибкости имеет немаловажное значение для проявления психологических качеств. Как правило, технические действия, требующие большой амплитуды движений, выполняются борцом смело, решительно и уверенно в случае оптимальной подвижности в суставах (Лоренс Р.К., 1969).

Для определения уровня развития гибкости используют следующие контрольные упражнения: (Кузнецов В.В., 1975)

Достаточно измерять амплитуду движений при сгибаниях плеча, бедра, разгибаниях туловища и на борцовском мосту. Измерять подвижность можно с помощью гравитационного гониометра, который имеет постоянную градуированную в обе стороны от 0 до 180 градусов шкалу, корпус с осью для подшипника и утяжелённый отвес, зафиксированный с внутренней стороны крышки. Прибор неподвижно соединён к планке.

Для измерения гибкости испытуемый принимает основную стойку. К измеряемой части тела с помощью резинового жгута прикрепляется гониометр так, чтобы стрелка отвеса установилась на 0 градусов. Испытуемый выполняет движение с максимальной амплитудой, которая фиксируется на шкале прибора.

1.1.6 Использование метода круговой тренировки в процессе физической подготовки высококвалифицированных спортсменов

В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений (Кряж В.Н., 1982).

Эффективность такой организации заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям (Нойгебауэр Х.П., 1971).

Круговая тренировка позволяет воспитывать у спортсменов такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость, и комплексные формы их проявления - силовую, скоростную, скоростно-силовую выносливость и т.д. (Филин В.И., 1974).

При проведении круговой тренировки в зале борьбы или в тренажёрном зале отводятся специальные места для выполнения физических упражнений - "станции". На каждой станции, если это необходимо, размещается инвентарь или оборудование для выполнения физических упражнений. Станции располагаются по кругу, что и послужило причиной для названия "круговая тренировка".

Комплекс круговой тренировки, как правило, не является простой суммой упражнений на станции. В большинстве случаев это совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, дающая такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждое из этих упражнений в отдельности (Мазур А., 1979).

Способ передвижения с одной станции на другую как бы по кругу - только внешний признак круговой тренировки, характеризующими её как относительно самостоятельную организационно-методическую форму, являются: регламентация работы и отдыха на каждой станции, использование хорошо разученных упражнений, индивидуализация тренировочной нагрузки, систематическое и постепенное повышение тренировочных требований, периодическая смена тренировочных упражнений на станциях, последовательное включение в работу различных мышечных групп (Матвеев В.П., 1977).

При решении задач ОФП в одном комплексе рекомендуют применять упражнения различной преимущественной направленности: силовые, скоростно-силовые, направленные на развитие скоростной выносливости и др.

В круговой тренировке применяются упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением веса тела занимающихся. В качестве внешнего сопротивления используют вес предмета, их упругие свойства, противодействие партнёра. В качестве же предмета отягощений применяют гири, гантели, штанги, диски от штанг, мягкие отягощения (Максименко А. М., 2001).

При проведении круговой тренировки определённые требования предъявляются к степени изученности и координационной сложности упражнений. Они вытекают из особенностей образования двигательных навыков - закреплённых до автоматизма движений. Хорошо выученное, закреплённое упражнение можно выполнять в сложных условиях, без риска нарушить технику. Отсюда вытекает одно из важных методических требований: в комплексы круговой тренировки следует включать только хорошо изученные упражнения (Матвеев Л.П., 1991).

Учитывая это, в комплексы круговой тренировки следует включать технически простые упражнения, не требующие страховки и помощи (Ивлев В.Г., 1980).

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительными отягощениями или в статических положениях.

С помощью скоростных упражнений, применяемых в круговой тренировке, повышают частоту движения и скорость одиночных движений.

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений, предусмотренных программой упражнений избранного вида спорта.

Выносливость - очень своеобразное физическое качество человека. Можно быть очень выносливым в одном виде деятельности и не выносливым в другом. Это объясняется тем, что выносливость в различных видах спорта зависит от различных факторов. Наиболее общие из них - степень владения техникой движений, уровень развития силы, аэробной и анаэробной производительности. Упражнения круговой тренировки могут способствовать развитию всех этих факторов, кроме техники (Каганов Л.С., 1990).

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой. Для борьбы характерна высокая двигательная активность, насыщенность схваток технико-тактическими действиями. Всё это предъявляет высокие требования к технике спортсмена, его тактической подготовленности, скоростным, скоростно-силовым возможностям и силовой выносливости (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

Комплексное развитие физических качеств с учётом особенностей соревновательной деятельности, может быть, достигнуто с помощью круговой тренировки. Круговая тренировка должна в этом случае органически вписываться в тренировочном процессе, как его составная часть с учётом периодов и этапов подготовки борца (Сёмкин А.А., Кочурко Е.И., 1984).

У высококвалифицированных борцов может быть использование круговой тренировки по методу интервальных упражнений с жёсткими интервалами отдыха (15 с. - работа, 45 с. - отдых), с дозировкой на станциях, составляет половину (Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И., 1988).

После 3-4-х недель тренировок условия выполнения комплексов могут быть усложнены путём серийно-интервального выполнения упражнений на каждой станции. Если до этого упражнения на станции выполнялись один раз и спортсмены проходят 3 круга, то после усложнения упражнения на станции повторяются трижды, но проходят один круг (Кряж В.Н., 1982).

1.2 Методика развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе

Насколько важно высококвалифицированным спортсменкам иметь хорошо развитое качество выносливости, видно из требований, предъявляемых к ней в турнирных соревнованиях. Эти соревнования обычно длятся 3-4 дня подряд, причём если в первый и во второй день спортсменки проводят 1-2 схватки, то в третий и четвёртый день - по 3-4, а то и больше. Интервалы отдыха между схватками иногда ограничиваются 25-30 минутами (Дахновский В.С., 1966).

Невыносливая спортсменка ненадёжна, от неё можно ждать всяких неожиданностей, вплоть до проигрыша схватки несильной, но более выносливой и волевой сопернице. Она не сможет вести схватку в быстром темпе и длительное время сохранять высокую работоспособность. У неё заметно теряется острота реагирования, притупляется внимание и кожно-мышечная чувствительность, снижается быстрота и способность к большим силовым напряжениям. В результате пропадает точность и чёткость выполнения технических и тактических действий, нарушается их рациональная структура (Литвинов Е.Н., 1984).

Вот почему развитию выносливости в вольной борьбе придаётся большое значение. Выносливость - это своего рода базис, на котором надстраиваются все другие физические качества и двигательные умения (Каганов Л.С., 1990).

При равных условиях выигрывает та спортсменка, которая более вынослива. Опыт соревнований показывает, что спортсменки, обладающие хорошей технической подготовленностью, нередко проигрывают на последних минутах схватки из-за отсутствия достаточного уровня развития выносливости (Иванова Л.С., 1967).

Для вольной борьбы особенно важен такой вид выносливости, как силовая выносливость, которая даёт спортсменке возможность длительно вести силовую борьбу (Рыбалко Б. М., 1966).

Силовая выносливость зависит от экономичности энергетических процессов и скорости восстановления энергетических ресурсов в мышцах и характеризуется высокой силовой работоспособностью и особенно хорошо развитой устойчивостью к локальному утомлению, следовательно, умением противостоять усталости при длительной работе (Вейдер Д., 1963).

Процесс развития силовой выносливости спортсменок предполагает наличие высокого уровня работоспособности систем, обеспечивающих поступление и транспортировку кислорода в организме.

Силовая выносливость развивается, прежде всего, в процессе выполнения спортивного упражнения. При воспитании силовой выносливости применяют различные средства, направленные на развитие мышц, которые несут основную нагрузку в движениях, составляющих технику того или иного вида спорта. Это различные имитационные упражнения, упражнения на тренажёрах (Лукин К., Филиппов Г., 1980).

Для воспитания силовой выносливости при работе на тренажёрах нужно придерживаться следующих правил [6]:

. Регулировать время выполнения упражнения и интервал отдыха между упражнениями.

. В зависимости от подготовленности спортсменки и задач, поставленных на данном тренировочном занятии, необходимо следить за весом.

. Упражнения на тренажёрах выполняют сериями. Во время отдыха в сериях нужно давать упражнения на расслабление.

. Проводить упражнения с многократным повторением непредельного сопротивления, но до значительного утомления. Величина сопротивления должна составлять 35-80% от максимального.

Кроме того, чрезвычайно эффективны и специальные упражнения, при выполнении которых используются сопротивления (бег по песку, по гористой местности, с тягой), то есть когда обычные, стандартные условия усложняются и, чтобы правильно выполнять упражнение, требуется проявить большие усилия.

Специальные упражнения, применяемые для развития силовой выносливости (Галковский Н. М., 1983) должны отвечать следующим требованиям:

Во-первых, создавать для работы всего организма в целом условия, адекватные спортивной двигательной деятельности;

во-вторых, сохранять общие черты внешней и внутренней структуры самого спортивного упражнения.

Специально-вспомогательные упражнения для развития силовой выносливости используют в комплексе, чтобы "подтянуть" отстающие мышечные группы, и, как правило, в начале подготовительного периода тренировки.

При развитии силовой выносливости применяются следующие методы: (Кузнецов В.В., 1970)

а) синтетического воздействия;

б) аналитического воздействия;

в)"до отказа";

г) повторный;

д) повторно-интервальный и круговой.

Метод увеличения времени заключается в том, что постепенно от занятия к занятию возрастает время выполнения физических упражнений. Этот же метод предполагает и увеличение количества занятий. Разумеется, что время выполнения тренировочной нагрузки будет возрастать до определённого предела.

Метод нарастающего темпа предполагает постепенное от занятия к занятию увеличение темпа (интенсивности) выполнения физических упражнений (схваток), а также увеличение плотности занятий в целом.

Интенсивность выполнения физических упражнений в тренировке должна возрастать до определённого предела, и в конечном итоге она несколько превзойдёт интенсивность нагрузки на соревнованиях. Предъявляя к спортсменкам требования вести схватку в высоком темпе, надо следить за тем, чтобы этот темп не подменялся суетой, то есть быстрыми, но нецелесообразными действиями. Темп должен быть оптимальным.

Переменный метод (Озолин Н.Г., 1962) - один из наиболее важных методов развития выносливости спортсменки - состоит в том, что физические упражнения выполняются в различном темпе. Причём от занятия к занятию время, в течение которого упражнения проводятся в высоком темпе, увеличивается за счёт сокращения времени, отведённого на упражнения (схватки), выполняемые в низком темпе.

Повторный метод характеризуется повторением физического упражнения с одинаковой мощностью, однако, характер и длительность перерывов между повторениями произвольные.

В процессе тренировки спортсменок переменный, интервальный, а также другие методы часто используются в различных сочетаниях между собой.

Для ведения схватки в высоком темпе важно выполнять тактические и технические действия наиболее рационально, экономно расходуя свои силы. Небольшая затрата сил позволит спортсменке закончить схватку более свежей, быстрее и лучше подготовиться к следующему поединку (Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., 1990).

Интервальный метод заключается в выполнении физических упражнений отрезками (сериями) с интервалами пассивного или активного отдыха между ними.

Интервальным методом могут выполняться также специальные и общеразвивающие упражнения [50].

Например, спортсменки проводят схватку, которая состоит из 4 отрезков, по 3 минуты каждая, с 30-секундными интервалами отдыха между ними. Каждый из отрезков проводится в переменном темпе с заданием выполнить 2-3 спурта. Различные интервалы работы и отдыха, разное чередование темпа работы в каждом из отрезков схватки вызывают дополнительную нагрузку. Этот метод используют, когда спортсмены хорошо тренированны.

Благодаря использованию переменного, интервального методов спортсменка вырабатывает в себе такое важное качество, как умение полностью отдать свои силы в схватке (Галковский Н. М., 1983).

Круговой метод - это последовательное выполнение определённого комплекса упражнений разного характера с постоянной мощностью для каждого из них и очерёдностью повторения (Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х. М., 1986).

Как показали исследования (Кузнецов В.В., 1970) и опыт передовой спортивной практики, силовая подготовка даёт возможность развивать либо мышечную силу одновременно с другим специфическим, ведущим, двигательным качеством, либо преимущественно одно из качеств избирательно. В первом случае речь идёт о применении метода синтетического воздействия, то есть одновременного, а во втором - метода аналитического воздействия, то есть избирательного.

Необходимо особо подчеркнуть важность рассматриваемого метода для роста мастерства спортсменок высокой квалификации. Опыт показывает, что подготовку современных мастеров экстра-класса отличает, прежде всего, больший объём выполнения упражнений с использованием метода синтетического воздействия.

В ходе силовой подготовки спортсменок высших разрядов наряду с одновременным развитием отдельных компонентов силовой выносливости имеется возможность избирательно воздействовать преимущественно на развитие каждого из них в отдельности - это метод аналитического воздействия (Платонов В.Н., 1986).

Если говорить о силовой выносливости, то, изменяя величину проявления быстрой силы в рабочих фазах отдельных циклов (по сравнению с соревновательной на данный период), можно также преимущественно воспитывать либо выносливость (время тренировочных схваток увеличить, сделать больше, но с несколько более низкой скоростью), либо силу (во время схваток бороться со скоростью выше соревновательной, но меньше по времени.) (Вейдер Д., 1963).

Вариативное воздействие на развитие силовой выносливости в тренировочном занятии достигается с помощью специальных и спортивных упражнений с различными сопротивлениями и интенсивностью (Эголинский Я.А., 1966).

Режим мышечной работы (Кузнецов В.В., 1975). В процессе развития силовой выносливости применяются следующие режимы работы мышц:

при выполнении спортивного упражнения - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц;

при выполнении специальных упражнений - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц, динамический с сочетанием уступающего и преодолевающего характеров работы мышц;

при выполнении специально-вспомогательных упражнений - динамический с акцентом на преодолевающую работу мышц и статический.

Величина преодолеваемого сопротивления. При выполнении спортивного упражнения она соревновательная (собственный вес спортсмена);

при выполнении специальных упражнений - соревновательная и выше соревновательной (вес дополнительных сопротивлений) на 4-5% (величина увеличения сопротивления лимитируется необходимостью сохранять продвижение в пределах скорости, планируемой на будущее;

при выполнении специально-вспомогательных упражнений величина сопротивлений может достигать 60-80% от максимума.

Интенсивность выполнения упражнения (Шепилов А.А., Климин В.П., 1979). Чтобы добиться эффективного развития силовой выносливости, необходима величина интенсивности, близкая к соревновательной, равная среднесоревновательной или несколько превышающая её. Однако она должна обязательно сохранять структуру спортивного упражнения.

Число повторений упражнения в одном подходе (Каганов Л.С., 1990).

В любом случае общее число подходов - "до отказа".

Применяя для развития силовой выносливости специальные и спортивные упражнения, необходимо делать акцент на интенсивность соревновательную и выше.

С интенсивностью, равной 80% от соревновательной, спортивное упражнение используется как дополнительное средство разностороннего воздействия на развитие силовой выносливости.

Важно подчеркнуть, что объём средств развития силовой выносливости в каждом отдельном случае определяется только возможностью сохранять заданную интенсивность. Увеличение его способствует эффективному росту силовой выносливости, поэтому в тренировке каждой спортсменки необходимо найти наиболее оптимальные сочетания средств, которые позволяли бы увеличивать общий объём специальной работы (Верхошанский Ю.В., 1988).

Глава 2. Организация и методика исследования

2.1 Организация исследования

Исследование проводилось с ноября 2004 по май 2005 года и включало в себя четыре этапа:

Первый этап - (ноябрь - январь 2005 г.) - выбор темы исследования, определение объекта и предмета исследования, определение цели и задач, формулировка названия работы, разработка гипотезы, составление плана исследования, работа с литературой.

Второй этап - (февраль - март) - общая организация исследований, составление программы исследований, разработка экспериментальной методики, подбор испытуемых и оборудования, выбор методов исследования.

Третий этап - (март - май) - проведение анкетирования, проведение эксперимента.

Эксперимент проводился в г. Красноярске с 9 марта по 7 мая 2005 года на базе ШВСМ им. Д.Г. Миндиашвили.

Исходя из полученных результатов проведённого нами предварительного тестирования, были сформированы контрольная и экспериментальная группы. Уровень физической подготовленности не имел достоверных различий. В каждую группу мы включили спортсменок следующих весовых категорий: 48 кг, 51 кг, 55 кг, 59 кг.

В эксперименте участвовало 8 спортсменок высокой квалификации (МС) 83 - 85 г. р. Испытуемые - студентки КГПУ и Техникума Физической Культуры.

Для успешного проведения эксперимента был подобран соответствующий инвентарь (устройства тренажёрного типа, штанги, гантели, гири и т.д.), а условия, в которых проводился эксперимент, соответствовали санитарно-гигиеническим нормам.

В проведении педагогического эксперимента оказывала помощь Карамчакова Л.А., тренер-преподаватель, МСМК по вольной борьбе.

Занятия по развитию силовой выносливости проводились два раза в неделю (в среду и субботу - дни общей физической подготовки).

После основной части тренировки каждая группа поочерёдно спускалась в зал ОФП. В то время как одна группа выполняла комплекс упражнений в зале ОФП, другая выполняла на ковре в зале борьбы упражнения на растягивание. После выполнения комплекса упражнений группы менялись местами. Причём контрольная группа занималась по общепринятой методике, а экспериментальная по предложенной нами методике.

В контрольной группе проводилась тренировка по методу стандартно-интервальной работы. В тренировке использовался комплекс, состоящий из восьми упражнений на все группы мышц. Упражнения выполнялись поочерёдно. В каждом упражнении было три подхода длительностью выполнения упражнения 30 с. Отдых между подходами 30 с. Отдых между упражнениями составлял 3 мин. Упражнения выполнялись в среднем темпе.

Величина отягощений в упражнениях для каждой весовой категории представлена в таблице 1.

Таблица 1

Величина отягощений для каждой весовой категории

Упражнения	Величина отягощений
1. Приседание со штангой на плечах (бёдра)	48 кг - 35 - 40 (кг) 51 кг - 40 - 45 (кг) 55 кг - 45 - 50 (кг) 59 кг - 50 - 55 (кг)
2. Жим штанги лёжа широким хватом (грудь)	48 кг - 37 - 40 (кг) 51 кг - 42 - 45 (кг) 55 кг - 46 - 49 (кг) 59 кг - 48 - 51 (кг)
3. Подтягивание широким хватом (спина)
4. Махи гантелями в стороны (плечи)	48 кг - 4 - 7 (кг) 51 кг - 5 - 8 (кг) 55 кг - 6 - 9 (кг) 59 кг - 7 - 10 (кг)
5. Тяга штанги к подбородку (трапеция)	48 кг - 15 - 20 (кг) 51 кг - 17 - 22 (кг) 55 кг - 20 - 25 (кг) 59 кг - 23 - 28 (кг)
6. Жим штанги лёжа узким хватом (трицепс)	48 кг - 18 - 23 (кг) 51 кг - 20 - 25 (кг) 55 кг - 22 - 27 (кг) 59 кг - 24 - 29 (кг)
7. Сгибание рук со штангой (бицепс)	48 кг - 12 - 15 (кг) 51 кг - 15 - 18 (кг) 55 кг - 17 - 20 (кг) 59 кг - 19 - 22 (кг)
8. Сгибание рук со штангой обратным хватом (предплечье)	48 кг - 10 - 13 (кг) 51 кг - 12 - 15 (кг) 55 кг - 14 - 17 (кг) 59 кг - 16 - 19 (кг)

В экспериментальной группе использовались те же упражнения, что и в контрольной, но выполнялись они методом круговой тренировки. Круг включал восемь станций. Длительность работы на станции составляла 30 с, упражнения выполнялись в среднем темпе. По сигналу испытуемые переходили от одной станции к другой. На переход затрачивалось 25 с. Затем, по следующему сигналу, испытуемые приступали к выполнению очередной серии упражнений. Отдых между кругами составлял 25 с.

Величина отягощений постепенно увеличивалась в процессе повышения тренированности. Время, затрачиваемое на выполнение упражнения и общая нагрузка было одинаковым.

После двух месяцев проведения эксперимента, мы провели конечное тестирование в обоих группах, и сравнили обработанные результаты двух групп до и после эксперимента для выявления общих сдвигов и определения эффективности экспериментальной методики.

Исследование проводилось в соответствии с нормами и требованиями статьи 16 ("Защита лиц, выступающих в качестве испытуемых"), то есть все индивидуальные данные испытуемых были представлены в закодированном виде, сохраняя анонимность респондентов.

Четвёртый этап - (май) - обработка результатов исследования, формулирование выводов, оформление работы.

2.2 Методы исследования

Для сбора, обработки и анализа данных исследования, мы использовали следующие методы:

анализ научно-методической литературы;

опрос (анкетирование);

контрольные испытания (тестирование);

педагогический эксперимент;

методы математической обработки.

Анализ научно-методической литературы:

Этот метод мы использовали для изучения более чёткого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы. С помощью этого метода мы выяснили, какие стороны уже достаточно разработаны, по каким вопросам ведутся научные споры, сталкиваются разные научные концепции и идеи, что уже устарело, какие вопросы не решены, и на основе этого определили объект и предмет нашего исследования.

Опрос (анкетирование):

Выбор этого метода не случаен, так как сущность его сводится к тому, что исследователь получает информацию из тех ответов респондентов, которые они дают на поставленные вопросы.

В дипломной работе для установления текущего состояния педагогического явления, для изучения существовавшего и существующего положения в практике работы или мнений, относящихся к проблеме исследования, мы использовали такой вид опроса, как заочное анкетирование, суть которого состояла в том, что респонденты отвечали на вопросы анкеты в отсутствии исследователя.

Анкетирование проводилось с тренерами Красноярского края с целью выяснения вопроса о методике применения так называемой круговой тренировки в тренерской работе. Было опрошено 15 респондентов.

Нами была разработана анкета (приложение 1), состоящая из трёх частей: вводной, основной и демографической ("паспортички").

Вводная часть анкеты представляла собой своеобразное обращение к респондентам, в котором указывалось:

) научное учреждение, которое ведёт данную тему исследования и от имени которого выступает исследователь;

) теоретическое и практическое значение задачи исследования;

) заверенность полной анонимности ответов респондентов (имя опрашиваемых не фигурировало в сообщениях исследователя);

) правила заполнения анкеты.

Основная часть состояла из набора вопросов, ответы на которые были призваны дать решение интересующего нас вопроса.

По содержанию нами были подобраны прямые и косвенные вопросы. Прямые вопросы предусматривали получение от респондента информации, непосредственно отвечающей задаче исследования. Но бывает такое, что на прямые вопросы респонденты отвечают, не всегда охотно, особенно в тех случаях, когда личное мнение не соответствует общепринятому положению. Поэтому в таком случае, мы использовали и косвенные вопросы. Вопросы в подобной формулировке мы использовали, так как у нас не было уверенности в получении правдивого ответа на прямой вопрос, тем более, что опыт показывает большую приверженность респондентов именно к косвенным вопросам.

По форме представления ответов закрытые и полузакрытые. Закрытые вопросы удобны тем, что возможности выбора ограничиваются заранее определённым числом вариантов, предусмотренных составителем. Достоинством таких вопросов явилось то, что их стандартизация облегчила респонденту ответы, а нам - процесс обработки. Полузакрытые вопросы предусматривали наличие не только набора вариантов ответов, но и свой вариант ответа.

Кроме этого, мы использовали для выяснения о методике применения так называемой круговой тренировки фильтрующий вопрос: "Используете ли Вы для развития силовой выносливости спортсменов метод круговой тренировки?". При отрицательном ответе на этот вопрос-фильтр респондент естественно не отвечал на все последующие вопросы.

Демографическая часть анкеты состояла из вопросов, определяющих паспортную характеристику респондента, и способствовала качественному анализу собранного материала.

Контрольные испытания (тестирование):

Метод контрольных испытаний мы применяли для выявления уровня развития силовой выносливости и отдельных двигательных качеств, преимуществ и недостатков применяемой нами методики. Для этого мы использовали комплекс контрольных упражнений, рекомендуемых научно-методической литературой.

Для определения уровня развития силовой выносливости мы использовали сгибание и разгибание рук в упоре лёжа ("отжимание") (Лях В.И., 1998).

Описание теста. Испытуемая принимает И.П. - упор лёжа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена. По команде "Марш!" испытуемая начинает выполнять сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, опираясь на ладони.

Результат. Результатом является число успешных отжиманий, выполненных максимальное количество раз, при которых испытуемая касалась грудью пола.

Общие указания и замечания. Каждой испытуемой предоставляется только одна попытка.

Для определения уровня развития силы мы использовали подтягивание на перекладине (Зациорский В. М., 1970).

Оборудование. Перекладина диаметром 2-5 см расположенная высоко.

Описание теста. Испытуемая хватом сверху (ладонями вперёд) берётся за перекладину на ширине плеч, затем делает вис на прямых руках, при этом ноги не должны касаться пола. Когда испытуемая заняла исходное положение, следует команда "Можно". Сгибая руки, она подтягивается до такого положения, когда её подбородок находится непосредственно над уровнем перекладины. Затем испытуемая сразу же расслабляет руки и, полностью выпрямляя их, опускается в исходное положение. Упражнение повторяется столько раз, сколько возможно.

Результат. Результатом является число успешных подтягиваний, при которых подбородок находился непосредственно над перекладиной.

Общие указания и замечания. Каждой испытуемой предоставляется только одна попытка.

Тест прекращается:

1)      если испытуемая делает заметную остановку, т.е. остановку на 2 сек. и более;

2)      если испытуемой не удаётся зафиксировать положение подбородка над перекладиной 2 раза подряд.

Для определения уровня развития быстроты мы использовали прыжки через скакалку - 10 с (Лях В.И., 1998).

Оборудование. Секундомер и скакалка.

Описание теста. Испытуемая начинает прыжки по команде "Марш!". Выполняет прыжки на обеих ногах, с одним вращением на каждый прыжок в течение 10 сек. Заканчивать по команде "Стоп!".

Результат. За это время необходимо прыгнуть как можно больше количество раз.

Общие указания и замечания.1. С междускоком прыгать нельзя.

. Учитываются только те прыжки, в которых испытуемая перепрыгнула через скакалку, если сбилась, то продолжает прыгать дальше.

. Прыгать легко и мягко, не приземляться на всю стопу, ноги во время прыжка слегка согнуты, не подпрыгивать высоко от пола.

Для определения уровня развития общей выносливости использовался кроссовый бег - 3 км (Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А., 1994).

Оборудование. Секундомер и отмеренная дистанция.

Описание теста. Для испытуемых длина дистанции - 3 км.

По команде "На старт!" испытуемые становятся к стартовой линии в положении высокого старта. Когда они готовы к старту, следует команда "Марш!" и они начинают бег, стараясь закончить дистанцию как можно быстрее.

Результат. Время прохождения дистанции с точностью до секунды.

Общие указания и замечания.1. Вести отсчёт времени необходимо по секундомеру.

.        Беговая дорожка должна быть ровной и в хорошем состоянии.

. Погодные условия должны способствовать тому, чтобы испытуемые показывали свои обычные, сравнимые результаты. В экстремальных условиях тест проводить не следует.

Для определения уровня развития ловкости мы использовали челночный бег 3 по 10 м (Зациорский В. М., 1970).

Оборудование. Секундомер, фиксирующий десятые доли секунды; ровная дорожка длиной 10 м, ограниченная двумя параллельными чертами; за каждой чертой - 2 полукруга радиусом 50 см с центром на черте; 2 деревянных куба (5х5х5 см).

Описание теста. По команде "На старт!" испытуемая становится в положение высокого старта за стартовой чертой. Когда она приготовилась, следует команда "Марш!". Она пробегает 10 м до другой черты, берёт один из двух деревянных кубов, лежащих в круге, бегом возвращается назад и кладёт его в стартовый круг. Бросать куб нельзя. Затем испытуемая тут же бежит обратно, возвращается со вторым кубом и кладёт его в стартовый круг.

Результат. Время от старта до момента, когда испытуемый положил второй куб в круг.

Общие указания и замечания.

1. Каждая испытуемая имеет 2 попытки, в протокол заносится лучший результат.

. Попытка не засчитывается, если испытуемая бросает или роняет куб в круг. Его требуется аккуратно положить. Если это требование не выполняется, назначается повторная попытка.

. Дорожка должна быть ровной, в хорошем состоянии, не должна скользить.

Для определения уровня развития гибкости мы использовали борцовский мост (Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А., 1994).

Оборудование. Борцовский ковёр и сантиметровая линейка.

Описание теста. Испытуемая принимает основную стойку и по сигналу выполняет движение головой вперёд с максимальной амплитудой.

Результат. Измеряется (в см) от пяток до подбородка испытуемой. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

В методике проведения контрольных упражнений мы руководствовались следующими общими положениями:

условия проведения тестирования было одинаковым для всех испытуемых (время дня, объём нагрузки);

контрольные упражнения были доступны для всех испытуемых;

результат контрольного упражнения мы измеряли в объективных величинах (см., мин., сек., количество раз).

Анализ комплекса контрольных упражнений позволил нам довольно объективно и точно выявить общую картину сдвигов.

Педагогический эксперимент:

Нами было специально организовано исследование, на основе сравнения двух сходных параллельных групп - контрольной и экспериментальной, с целью выяснения эффективности использования метода круговой тренировки в развитии силовой выносливости спортсменок высокой квалификации в вольной борьбе. Эксперимент предполагал создание нового опыта, в котором активную роль играло проверяемое нами нововведение.

В методике проведения такого эксперимента с целью получения объективных и достоверных результатов немаловажное значение приобрело выполнение следующих условий:

условия имели полное равенство начальных данных (состав испытуемых в контрольной и экспериментальной группе был одинаковым по количеству, подготовке, разряду, полу);

равенство условий работы (работа в обоих группах проводилась в тренажёрном зале, использовался одинаковый стандартный инвентарь);

независимость от личности тренера (в контрольной и экспериментальной группе оказывала помощь одна и та же тренер-преподаватель).

Методы математической обработки данных:

Проведённая нами математическая обработка данных заключалась в следующем:

Во-первых, мы вычисляли среднюю арифметическую величину. Чтобы её подсчитать, мы суммировали все значения ряда и разделили сумму на количество суммированных значений.

Х= (Х1+Х2+Х3+Х4) / n,

где Х - значение отдельного измерения; n - количество человек.

Во-вторых, вычисляли среднее квадратическое отклонение (обозначаемое греческой буквой сигма) и называемое также стандартным отклонением. Для вычисления используется следующая формула:

δ = (Х max - X min) / K,

где X max - наибольшее значение варианты; X min - наименьшее значение варианты; K - табличный коэффициент, соответствующий определённой величине размаха.

В-третьих, вычисляли стандартную ошибку среднего арифметического значения (m) по формуле:

m = (δ) / √n - 1

В-четвёртых, находили среднюю ошибку разности по формуле:

t= (X э - X к) / √mэ² + mк²

Затем по специальной таблице мы определяли достоверность различий. Для этого полученное (t) сравнивалось с граничным при 5% -ном уровне значимости (t 0,05=2,45) при числе степеней свободы f = n э + n k - 2, где n э и n k - общее число индивидуальных результатов соответственно в контрольной и экспериментальной группах.

Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение

В период с ноября 2004 года по май 2005 года нами были проведены: анализ научно-методической литературы, опрос (анкетирование), контрольные испытания, эксперимент и математическая обработка данных.

За период исследования накоплен значительный материал, отбор и анализ которого позволил нам объективно подойти к оценке эффективности использования метода круговой тренировки в развитии силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе.

В результате проведённого анкетирования были получены следующие результаты (которые представлены групповым портретом исследуемой совокупности респондентов в следующих рисунках):

Опрошено 15 респондентов. Состав: 67 % - тренера-преподаватели, 33 % - заслуженные тренера (рис 1).

Рис.1. Состав респондентов.

Образовательный уровень всех опрошенных респондентов выглядел следующим образом: 60 % - среднее образование, 40 % - высшее образование (рис 2).

Рис.2. Уровень образования.

Распределение респондентов по возрастам показано на рисунке 3.

Рис.3. Возрастные группы респондентов.

Стаж работы тренером показан на рисунке 4.

Рис.4. Стаж работы тренером.

% от общего числа опрошенных для развития силовой выносливости спортсменов не используют метод круговой тренировки, 20 % используют этот метод (рис 5).

Рис.5. Количество респондентов, использующих метод круговой тренировки.

Таким образом, на основании проведённого исследования методом анкетирования, мы выявили, что большинство опрошенных респондентов 12 из 15 (80 %) на вопрос "Используете ли Вы для развития силовой выносливости спортсменов метод круговой тренировки?" давали отрицательный ответ, следовательно, на все последующие вопросы они не отвечали.

В результате проведённого эксперимента были получены следующие данные:

Таблица 2

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе до и после эксперимента (X ± m)

Тесты	Группа	Начальные данные	Конечные данные	Различия
				%	p
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (раз)	К Э	56,7 ± 1 57 ± 0,6	57,2 ± 0,8 60 ± 0,8	0,9 5	> 0,05 < 0,05
Прыжки через скакалку (раз)	К	17,2 ± 1	17,5 ± 1	1,7	> 0,05
	Э	17,5 ± 1	17,7± 1	1,1	> 0,05
Подтягивание на перекладине (раз)	К	11 ± 0,6	11,5 ± 0,4	4,3	> 0,05
	Э	11,2 ± 0,6	12,2 ± 0,4	8,1	> 0,05
Борцовский мост (см)	К	59,5 ± 2	59,5 ± 2	0	> 0,05
	Э	59,7± 2	59,7± 2	0	> 0,05
Бег 3 км	К	13,72 ± 0,1	13,59 ± 0,1	0,9	> 0,05
	Э	13,74 ± 0,1	13,62 ± 0,1	0,8	> 0,05
Челночный бег 3 по 10 м	К	7,63 ± 0,06	7,60 ± 0,06	0,4	> 0,05
	Э	7,67 ± 0,1	7,63 ± 0,1	0,5	> 0,05

Анализ полученных данных (табл.2) показал, что в показателях теста "сгибание и разгибание рук в упоре лёжа", отражающих уровень силовой выносливости, в контрольной группе величина прироста составила 0,9 %, в экспериментальной 5 %. Различия в результатах обоих групп достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

В показателях теста "прыжки через скакалку", отражающих уровень быстроты, в контрольной группе величина прироста составила 1,7 %, в экспериментальной 1,1 %. Различия в результатах обоих групп не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

В показателях теста "подтягивание на перекладине", отражающих уровень силы, в обоих группах наблюдается существенный прирост. В контрольной 4,3 %, в экспериментальной 8,1 %, но различия считаются не достоверными при 5 % - ном уровне значимости.

В показателях теста "борцовский мост", отражающих уровень гибкости, в контрольной и экспериментальной группе не наблюдается прироста. Различия в результатах обоих групп считаются не достоверными при 5 % - ном уровне значимости.

Рассматривая показатели теста "бег 3 км", отражающего уровень общей выносливости, и показатели теста "челночный бег 3 по 10 м", отражающие уровень ловкости, мы видим (табл.2), что в тесте "бег 3 км" в контрольной группе величина прироста составила 0,9 %, в экспериментальной 0,8 %. В тесте "челночный бег 3 по 10 м" в контрольной группе прирост составил 0,4 %, в экспериментальной 0,5 %. Различия данных считаются не достоверными при 5 % - ном уровне значимости.

Анализ полученных в процессе исследований показал, что изменение показателей, отражающих уровень физической подготовленности, имело положительную направленность (табл. 2). Так, прирост результатов в тесте " сгибание и разгибание рук в упоре лёжа" в экспериментальной группе (5 %) имел достоверные изменения (p < 0,05).

Кроме этого, существенный прирост результатов произошёл и в тесте "подтягивание на перекладине", в контрольной группе 4,3 %, в экспериментальной 8,1, однако различия данных не достоверны.

Таблица 3

Показатели тестов в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (X ± m)

Тесты	Контрольная	Экспериментальная	Различия
	X ± m	X ± m	%	p
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (раз)	57,2 ± 0,8	60 ± 0,8	4,9	< 0,05
Прыжки через скакалку (раз)	17,5 ± 1	17,7 ± 1	1,1	> 0,05
Подтягивание на перекладине (раз)	11,5 ± 0,4	12,2 ± 0,4	6,1	> 0,05
Борцовский мост (см)	59,5 ± 2	59,7± 2	0,3	> 0,05
Бег 3 км	13,59 ± 0,1	13,62 ± 0,1	0,2	> 0,05
Челночный бег 3 по 10 м	7,60 ± 0,06	7,63 ± 0,1	0,4	> 0,05

Анализ конечных данных (табл.3) показал, что результаты теста "сгибание и разгибание рук в упоре лёжа" в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 4,9 %. Различия достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис.6. Результаты теста "сгибание и разгибание рук в упоре лёжа" до и после эксперимента.

В показателях теста "прыжки через скакалку" различия составили 1,1 % (табл.2). Различия не достоверны при 5 % -ном уровне значимости.

Рис.7. Результаты теста "прыжки через скакалку" до и после эксперимента.

Сравнивая конечные результаты теста "подтягивание на перекладине", мы видим (табл.2), что в экспериментальной группе результаты выше, чем в контрольной на 6,1 %. Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис. 8. Результаты теста "подтягивание на перекладине" до и после эксперимента.

В показателях теста "борцовский мост" не наблюдается существенных различий (0,3 %). Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис.9. Результаты теста "борцовский мост" до и после эксперимента.

Анализ конечных данных показал, что результаты теста "бег 3 км", в контрольной группе выше, чем в экспериментальной на 0,2 %. Различия не достоверны при 5 % -ном уровне значимости.

Рис.10. Результаты теста "бег 3 км" до и после эксперимента.

Анализ конечных данных показал, что результаты теста "челночный бег 3 по 10 м" в контрольной группе выше, чем в экспериментальной на 0,4 %. Различия не достоверны при 5 % - ном уровне значимости.

Рис.11. Результаты теста "челночный бег 3 по 10 м" до и после эксперимента.

Выводы

В результате проведённого исследования были сделаны следующие выводы:

. Выявлено, что в процессе физической подготовки выделяют ОФП, направленную на воспитание физических качеств, достижение высокой работоспособности организма в целом, и СФП, повышающую функциональные возможности организма и развивающую физические качества применительно к требованиям вольной борьбы. Следовательно, процесс физической подготовки является тем фундаментом спортивной тренировки, на котором строится мастерство спортсмена, а оптимальное сочетание ОФП И СФП обеспечивает хорошие результаты.

. Установлено, что метод круговой тренировки, включающий последовательное выполнение на "станциях" определённого комплекса хорошо изученных и технически простых упражнений разного характера значительно повышает плотность занятий и позволяет воспитывать у спортсменов не только все физические качества, но и, комплексные формы их проявления.

. В ходе эксперимента установлено, что величина прироста показателей силовой выносливости до и после эксперимента в контрольной группе составила 0,9 %, в экспериментальной 5 %. В экспериментальной группе величина прироста больше, чем в контрольной и имеет достоверные различия при 5 % - ном уровне значимости. Следовательно, применение круговой тренировки для развития силовой выносливости у высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе является эффективным.

Рекомендации по применению комплекса упражнений для развития силовой выносливости высококвалифицированных спортсменок в вольной борьбе методом круговой тренировки.

Таблица 4

Рекомендуемый комплекс и величина отягощений

Упражнения	Величина отягощений
1. Приседание со штангой на плечах (бёдра)	48 кг - 35 - 40 (кг) 51 кг - 40 - 45 (кг) 55 кг - 45 - 50 (кг) 59 кг - 50 - 55 (кг)
2. Жим штанги лёжа широким хватом (грудь)	48 кг - 37 - 40 (кг) 51 кг - 42 - 45 (кг) 55 кг - 46 - 49 (кг) 59 кг - 48 - 51 (кг)
3. Подтягивание широким хватом (спина)
4. Махи гантелями в стороны (плечи)	48 кг - 4 - 7 (кг) 51 кг - 5 - 8 (кг) 55 кг - 6 - 9 (кг) 59 кг - 7 - 10 (кг)
5. Тяга штанги к подбородку (трапеция)	48 кг - 15 - 20 (кг) 51 кг - 17 - 22 (кг) 55 кг - 20 - 25 (кг) 59 кг - 23 - 28 (кг)
6. Жим штанги лёжа узким хватом (трицепс)	48 кг - 18 - 23 (кг) 51 кг - 20 - 25 (кг) 55 кг - 22 - 27 (кг) 59 кг - 24 - 29 (кг)
7. Сгибание рук со штангой (бицепс)	48 кг - 12 - 15 (кг) 51 кг - 15 - 18 (кг) 55 кг - 17 - 20 (кг) 59 кг - 19 - 22 (кг)
8. Сгибание рук со штангой обратным хватом (предплечье)	48 кг - 10 - 13 (кг) 51 кг - 12 - 15 (кг) 55 кг - 14 - 17 (кг) 59 кг - 16 - 19 (кг)

Для применения данной методики необходимо руководствоваться следующими правилами:

. Занятия проводятся два раза в неделю (среда и суббота) после основной части тренировки.

. Необходимо подобрать соответствующий инвентарь (устройства тренажёрного типа, штанги, гантели, гири и т.д.), а условия, в которых проводятся занятия, должны соответствовать санитарно-гигиеническим нормам.

. Необходимо оборудовать восемь станций, на которых выполняется комплекс упражнений.

. Дозировать нагрузку можно в соответствии с рекомендациями, представленными в табл.4.

. Регулировать время выполнения упражнения (30 с), интервалы отдыха между кругами (25 с). Упражнения выполняются в среднем темпе.

. Необходимо следить за весом отягощений. Величина отягощений составляет 35 - 40 % от максимального и в процессе повышения тренированности постепенно увеличивается.

. Испытуемые переходят от одной станции к другой по сигналу. На переход затрачивается 25 с. Затем, по следующему сигналу, испытуемые приступают к выполнению очередной серии упражнений

. Время, затрачиваемое на выполнение упражнения и общая нагрузка должно быть одинаковым.

Список литературы

1. Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А. Бороться, чтобы побеждать. М.: Просвещение, 1990. - 254 с.

. Беккер И., С. Семёнов. Вольная борьба: Учебное пособие / Беккер И., Семёнов С. - Кишинёв: Картя Молдовеняскэ, 1976. - 95 с.

. Болквадзе Т.А., Орлов В.А. Силовая подготовка борцов // Сп. б. М.: Физкультура и спорт, 1983. С.44 - 47.

. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 180 с.

. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 264 с.

. Валеологический подход к развитию физических качеств: Учебно-методическое пособие / СосТ.о.Н. Московченко, Т.А. Шубина. Красноярск: КГТУ, 1999.40 с.

. Вейдер Д. Силовая выносливость - ценное качество спортсмена. "Маел билдер", 1963.

. Вишневский В.А., Мороз В.В., Кузнецов А.И. Подготовка квалифицированных борцов классического стиля. - Красноярск: Издательство КГПУ, 1988 - 200 с.

. Галковский Н.М. Основные упражнения борцов // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1983 - с.429 - 432.

. Григорьев П.В. Борьба вольная и классическая. - Минск, 1960. - 242 с.

. Галковский Н.М. Вольная борьба / Н.М. Галковский, Ф.А. Керимов. - Ташкент: Медицина УЗССР, 1987. - 221 с.

. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена. Изд.2-е, переработ.М., "Физкультура и спорт", 1967 - 40 с.

. Дахновский В.С. На борцовском ковре. - М., Физкультура и спорт, 1966. - 485 с.

. Забулика М.Е., Разумовский Е.А. Будь сильным, ловким, выносливым. - Кишинёв: Картя Молдовеняскэ, 1989. - 152 с.

. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). - М., "Физкультура и спорт", 1970. - 200 с.

. Захаров Е.Н., Карасёв А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развития физических качеств) / Под общ. ред. А.В. Карасёва. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

. Ивлев В.Г. Скоростно-силовая подготовка в борьбе // Сп. б. М., 1980.С. 20-23.

. Ивко В.С. Борьба классического стиля. - М., Ф и С, 1989. - 213 с.

. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Спортивная борьба: Учеб. для студентов и учащихся фак. (отд-ий) физ. воспитания пед. учеб. заведений. - М.: Просвещение, 1993. - 240 с.

. Иванова Л.С. Физическая подготовка спортсменок высших разрядов: Физкультура и спорт, 1967. - 70 с.

. Кряж В.Н. Круговая тренировка в ФВ. - Мн.: Выш. шк., 1982 - 120 с.

. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. М: Сов. Рос., 1975.208 с.

. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: "Физкультура и спорт", 1970. - 207 с.

. Каганов Л.С. Развиваем выносливость. - М.: Знание, 1990. - 98 с.

. Кочурко Е.И., Сёмкин А.А. Подготовка квалифицированных борцов. - Минск: Высшая школа, 1984. - 96 с.

. Лоренс Р.К. Тренировка борцов // Сп. б.: Ежегодник. - М., 1969. - с.146.

. Лукин К., Филиппов Г. Подготовка спортсмена многообразна. - М.: ДОСААФ СССР, 1980. - 108 с.

. Литвинов Е.Н. и др. Как стать сильным и выносливым: Кн. для учащ. / Е.Н. Литвинов, Л.Е. Люмомирский, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 1984. - 63 с.

. Лях В.И. Тесты в ФВ школьников: пособие для учителя - М.: ООО "Фирма" Изд-тво АСТ., 1998. - 272 с.

. Мазур А. Организация и проведение тренировки // Спортивная борьба. Ежегодник. - М., 1979. - С.321-324.

Медведь А.В., Кочурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров спортивной борьбы. - Минск: Физкультура и спорт, 1985. - 214 с.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики ФВ: теоретико-методический аспекты спорта и профессионально-прикл. форм физич. культуры). Учеб. для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для институтов физической культуры.М., "Физкультура и Спорт", 1977. - 280 с.

Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. Учеб. пособие для студ. высших уч. заведений. Изд.2-е. - М., 2001. - с.319.

Миндиашвили Д.Г., Завьялов А.И. Учебник тренера по борьбе. Красноярск. Издательство КГПУ, 1995. - 213 с.

Нойгебауэр Х.П. Учение о тренировке. - М., Физкультура и спорт, 1971. - 408 с.

Озолин Н.Г. Молодому коллеге. - М.: Ф и С, 1988. - 288 с.

Озолин Н.Г. Спортсменам о спортивной тренировке. М.: Физкультура и спорт, 1962. - 78 с.

Преображенский С.А. Организация тренировки // Сп. б.: Ежегодник. - М., 1989. - 127 с.

Преображенский С.А. Вольная борьба. - М., Физкультура и спорт, 1979. - 127 с.

Преображенский С.А. Борьба - занятие мужское. - М., Физкультура и спорт, 1978. - 201 с.

Преображенский С.А. Вольная борьба (Методич. пособие).М., Воениздат., 1976. - 119 с.

Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и Спорт, 1986. - 286 с.

Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки: (Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры). - Киев: Вища шк., 1984. - 350 с.

Рудакова Е.И. Физическая подготовка спортсменов высших разрядов. Москва: Физкультура и спорт, 1967. - 70 с.

Рыбалко Б.М. Физическая подготовка борца (изучение некоторых закономерностей скоростно-силовой подготовки борцов) // На борцовском ковре. М., 1966. - С.107 - 135.

. Спортивная борьба. Учебное пособие для тренеров. Под ред. заслуженного тренера СССР А.Н. Ленца. М.: "Физкультура и спорт", 1964. - 494 с.

. Спортивная борьба. Учебник для институтов физ. культуры. Под ред.А.П. Купцова. М.: "Физкультура и спорт", 1978. - 424 с.

. Совершенствование системы подготовки борцов высокого класса: Материалы всесоюз. конф. / (Ред. коллегия.: В.А. Геселевич (отв. ред. ) и др.). - М.: ВНИИФК, 1976. - 96 с.

. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений. / Пер. с польск. - М.: "Физкультура и спорт", 1998. - 412 с.

. Туманян Г.С. Спортивная борьба: отбор и планирование. - М.: "Физкультура и спорт", 1984. - 144 с.

. Филин В.И. Особенности обучения физического воспитания физических качеств. - М., "Физкультура и спорт", 1974. - 108 с.

. Филимонов В.И., Попова А.Р., Юсупов Х.М. Тренировка борцов вольного стиля // Спортивная борьба: Ежегодник. - М., 1986. - С.17 - 21.

. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физ. воспит. и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. зав. - М.: Изд. Центр." Академия", 2000. - 480 с.

. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов. - М.: "Физкультура и спорт", 1979. - 128 с.

. Эголинский Я.А. Физическая выносливость и пути её развития. - М.: Военное изд-во, 1966. - 116 с.

. Юшков О.П. Вольная борьба // Спорт. борьба. Ежегодник. - М., 1997. - с. 191 - 192.

Приложения

Приложение 1

Анкета

Уважаемый тренер-преподаватель, кафедра Теоретических Основ Физической Культуры Факультета Физической Культуры и Спорта Красноярского Государственного Университета проводит исследование с целью выяснения о методике применения круговой тренировки в тренерской работе, и просит Вас принять участие в опросе.

Из предложенных вариантов предлагаем выбрать один ответ и обвести его в кружок.

Анкета является анонимной, поэтому фамилию, имя, отчество указывать не надо.

Пожалуйста, прочтите внимательно вопросы и ответьте искренне.

1.      Используете ли Вы для развития силовой выносливости спортсменов метод круговой тренировки?

а) да; б) нет;

2. Как часто вы используете метод круговой тренировки в тренерской работе?

а) раз в неделю; б) раз в две недели; в) раз в 3 недели;

г) раз в четыре недели; д) свой вариант_______________________

3. Какие упражнения вы используете для развития силовой выносливости? ___________________________________________________

4. Сколько "станций" Вы включаете в круговой метод?

а) от 1 до 4; б) от 4 до 7; в) от 7 до 10;

5. Какое количество кругов Вы используете при организации метода круговой тренировки?

а) 1 круг; б) 2 круга; в) 3 круга; г) свой вариант____________

6. Как вы считаете, для спортсменов, какой квалификации эффективнее применять метод круговой тренировки?

а) 1-2 разряд; б) КМС; в) МС; г) МСМК и ЗМС.

Сведения о респонденте:

1.      Ваш пол:

а) мужской; б) женский;

2. Ваш возраст:

а) до 30 лет; б) от 30 до 50 лет; в) свыше 50 лет;

3. Уровень образования:

а) среднее; б) среднее специальное; в) неоконченное высшее; г) высшее;

5. Тренерская квалификация_________________________________

6. Стаж работы тренером:

а) до 1 года; б) от 1 года до 3 лет; в) от 3 до 10 лет; г) свыше 10 лет.

Благодарим за сотрудничество!

Приложение 2

Результаты контрольных испытаний

Контрольная группа	сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (раз)			Прыжки через Скакалку 10 с (раз)		подтягивание на перекладине (раз)		борцовский мост (см)		Бег 3 км (мин)		челночный бег 3 по 10 м (с)
	н	к		н	к	н	к	н	к	н	к	н	к
А	55	56		20	20	10	11	55	55	13,45	13,42	7,57	7,55
Б	56	57		19	19	13	13	58	58	13,37	13,35	7,58	7,54
В	56	56		15	15	10	11	60	60	14,02	13,58	7,93	7,85
Г	60	60		15	15	11	11	65	65	14,05	14,0	7,45	7,48
Экспериментальная группа
Д	56		58	19	20	12	13	56	56	13,51	13,48	7,56	7,57
Е	57		60	20	20	13	13	57	57	13,35	13,37	7,62	7,58
Ж	56		60	16	16	10	11	59	59	14,10	14,07	7,48	7,39
З	59		62	15	15	11	11	66	66	14,02	13,58	8,02	8,01

Примечание: н - начало эксперимента; к - конец эксперимента.