Методика применения статических напряжений в силовой подготовке школьников 5-7 классов

Методика применения статических напряжений в силовой подготовке школьников 5-7 классов

Содержание

Введение

Глава 1. Состояние проблемы

.1 Использование статических упражнений в силовой подготовке школьников

.2 Влияние занятий спортом на физическое развитие школьников

.3 Физическое воспитание школьников

Заключение

Глава 2. Методика и организация исследований

.1 Методы исследования

.1.1 Анализ литературы

.1.2 Педагогические наблюдения

.1.3 Экспериментальное исследование

.2 Организация исследования

Глава 3. Физическое состояние школьников 5-7 классов

.1. Физическое состояние школьников при выполнении статических напряжений

Заключение

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Введение

Актуальность проблемы. Известно, что любое физическое упражнение связано с проявлением в той или иной степени способностей человека (1, 5, 6, 7, 13, 24, 27, 33). Однако мнения учёных в отношении возможности применения тех или иных средств и методов силовой подготовки в молодом возрасте без ущерба для здоровья расходятся. В общеобразовательной школе, как правило, используют силовые традиционные упражнения, связанные с перемещением собственного тела (подтягивание, отжимание в упоре лёжа или на брусьях и др.). В ряде работ показаны положительные результаты применения дозированных отягощений в тренировке подростков и юношей (11, 14, 19, 22, 23, 28, 29 и др.). Но в основном вышеперечисленные авторы предлагают применять отягощения, главным образом, при выполнении упражнений динамического характера.

Однако имеется целый ряд исследований, проведённых с участием юных спортсменов, позволяющих говорить о том, что можно получить более эффективные результаты в приросте силы, если правильно сочетать нагрузки динамического и статического характера (11, 13, 28 и др.). В то же время исследований, направленных на поиск возможных путей применения статических напряжений в физическом воспитании школьников с целью развития силы, проводилось крайне мало (11).

Отсюда вытекает актуальность темы научной работы, которая находится в полном соответствии с мнением целого ряда ведущих отечественных учёных, подтверждающих необходимость разработки специальных систем направленного воздействия физических упражнений на естественные процессы физического совершенствования и развитие организма подрастающего поколения (5, 6, 11, 13, 15, 25, 30 и др.).

Гипотеза. Было предположено, что научное обоснование методики силовой подготовки школьников 5-7-х классов, основанной на применении дозированных статических напряжений локального воздействия, позволит расширить методическую базу физического воспитания в общеобразовательной школе.

Цель исследования: обоснование методики выполнения статических упражнений в силовой подготовке школьников 5-7 классов.

Задачи исследования:

Исследовать влияние упражнений статического характера на изменение физической подготовленности школьников 5-7 классов.

Разработать методику применения силовых упражнений статического характера в физической подготовке школьников.

Объект исследования - процесс силовой подготовки школьников 5-7 классов с применением различных режимов мышечного напряжения локального воздействия.

Предмет исследования - методика применения дозированных статических упражнений локального воздействия в процессе физического воспитания. силовое упражнение статическая подготовка

Научная новизна. Обоснована и экспериментально подтверждена возможность эффективного использования дозированных статических упражнений локального воздействия в процессе силовой подготовки школьников 5-7-х классов.

Теоретическая и практическая значимость. Разработана и апробирована методика тренировки школьников детского и подросткового возраста с применением статических напряжений в сочетании с динамическими упражнениями. Предложен вариант развития силовых возможностей школьников непосредственно уроке физкультуры при помощи дозированных статических напряжений.

Основные положения, выносимые на защиту.

. Силовая подготовка, в которой величина статических нагрузок не превышает 30% от альтернативных динамических упражнений, приводит к существенным положительным изменениям физической подготовленности школьников 5-7-х классов.

. Применение статических упражнений локального воздействия в качестве основного средства силовой подготовки школьников непосредственно на уроке физкультуры расширяет педагогические и методические возможности всестороннего физического развития школьников.

Глава 1. Состояние проблемы

.1 Использование статических упражнений в силовой подготовке школьников

В настоящее время в силовой подготовке юных спортсменов значительное место отводится применению различных атлетических упражнений, главным образом, динамического характера. Так, анализ учебно-методической литературы, программ и т.п. по силовой подготовке за последние 10-15 лет показал, что в них при планировании силовых нагрузок практически отсутствуют упражнения статического характера. А если авторы и дают рекомендации по выполнению статических напряжений, то без применения каких-либо отягощений Так, И.В Сухоцкий (32) предлагает следующие упражнения статического характера в физическом воспитании учащихся ПТУ, которые, по нашему мнению, могут быть использованы и на занятиях в общеобразовательной школе:

. Взять ремень или отрезок верёвки хватом шире плеч и поднять прямые руки вверх. Пытаться развести руки в стороны - вниз.

. Сидя на стуле, пропустить ремень под сиденьем и захватить концы согнутыми руками так, чтобы углы в локтевом суставе обеих рук были прямыми. Пытаться согнуть руки, удерживая туловище не подвижным.

. Встать прямо, ноги поставить врозь. Захватить ремень хватом на ширине плеч и согнуть руки до прямого угла в локтевых суставах перед грудью. Пытаться одновременно развести руки в стороны и разогнуть их.

. Принять в упоре на спинках стульев положение гимнастического угла. Удерживать поднятые и выпрямленные ноги до утомления.

. Наклонять голову вперед вниз и обхватить затылок средней частью ремня, удерживая концы перед грудью. Пытаться поднять голову, удерживая её ремнём.

. Встать на середину ремня, поставить ноги вместе. Захватить концы выпрямленными руками, наклонив туловище под прямым углом, ноги слегка согнуты. Пытаться разогнуть туловище, держа спину прямой и прогнутой в пояснице.

. Встать в дверной проём, упершись спиной в одну сторону дверной рамы, а носком поднятой и согнутой в коленном суставе под прямым углом ноги в другую. Пытаться разогнуть голень, напрягая мышцы бедра. Поменяв ногу, повторить упражнение.

. Встать спиной к стене и поставить на неё ступню согнутой в коленном суставе под прямым углом ноги, держа бедро вертикально. Пытаться одновременно разогнуть бедро и согнуть голень, упираясь в стену ступнёй. Поменяв ногу, повторить упражнение.

. Встать лицом к стене на расстоянии около 30 см и, разведя руки в стороны, поставить ладони на стену. Пытаться свести прямые руки, упираясь ладонями в стену.

. Сидя за столом, положить на него ладони одна на другую, а сверху положить голову, упираясь лбом в ладони. Пытаться одновременно согнуть туловище и наклонить голову. Длительность статических напряжений при выполнении таких упражнений должна составлять не менее 4 с - до утомления, а в остальных случаях - 5-6 с.

В целом ряде популярных учебно-методических работ по атлетизму мы также не обнаружили упражнений статического характера (1, 2, 3, 5, 12, 17, 26 и др.). Так, например, в широко известной книге американского специалиста по бодибилдингу Джо Вейдера (35) среди большого количества разнообразных силовых упражнений не было ни одного со статическими напряжениями.

Анализ программы по физическому воспитанию школьников и учащейся молодёжи позволил сделать также весьма неутешительный вывод в отношении статических напряжений. Вместе с тем ещё в 1989 году А.К. Алтынин (2) предлагал включить в школьную программу раздел атлетизма, в котором планировалось применение силовых упражнений с отягощениями динамического и статического характера, а О.А. Алибеков разработал методику выполнения упражнений с отягощениями для мальчиков 10-15 лет (1).

На наш взгляд, представляет интерес и работа группы авторов: А.И. Голубева, Г.Н. Голубевой, В.Б. Абрамович, Б.М. Иванова, в которой была предложена модель круговой тренировки в физическом воспитании школьников, где были предусмотрены наряду с динамическими и статические напряжения (7). Имеются ряд работ, в которых рассматривалась возможность применения статических упражнений в спортивной подготовке детей и подростков (11, 12 и др.).

В то же время мы не обнаружили каких-либо обоснованных работ, доказывающих неправомерность применения статических напряжений в физическом воспитании школьников как фактора отрицательного влияния на их здоровье и физическое развитие. Нет убедительных аргументов отрицающих возможность использования доступных отягощений в силовой подготовке школьников детского и подросткового возраста. Имеющиеся научные данные позволяют говорить об обратном: дозированные отягощения динамического и статического характера положительно влияют как на физическое развитие подростков и юношей, так и на их функциональное состояние, в частности сердечно-сосудистой системы (11, 12, 13 и др.).

Так, например, исследования Шабунин Р.А., Павлова И.В., Силантьева К.Г., Терешкин А.Ф. (34) показали, что статическое напряжение в 1/3 и 1/2 от максимального результата, выполняемое без задержки дыхания, приводит к выраженному улучшению функционирования нервно-мышечного аппарата, дыхания и сердечно-сосудистой системы. Авторы также установили, что мышечная сила при статическом напряжении с возрастом увеличивалась на фоне уменьшения величины биоэлектрической активности мышц. Вышеприведённые факты подтверждаются в научных работах Л.С. Дворкина с сотрудниками (11-13).

О необходимости развития силы с применением статических напряжений говорил Д. Харре (36). Из различных форм статической силовой подготовки автор предлагает использовать функциональные статические напряжения. В этом случае нагрузка создаётся сопротивлением динамометра, посторонним весом (штанга, скользящая в станке), собственным весом (удержание креста), эластичной тягой (удержание растянутого резинового шнура) и т.п. По мнению Д. Харре, выполнение статических напряжений помогает нервно-мышечному аппарату настроиться на соответствующую интенсивность раздражения. Статические упражнения также предохраняют мышцы от повреждений.

Одной из проблем применения статических напряжений в силовой подготовке подростков и юношей является их дозирование. Ряд специалистов предлагает применять статические напряжения с максимальным усилием, продолжительностью 5-6 с и задержкой дыхания (27, 28). По мнению В.П. Филина, В.С. Топчияна, П.З. Сириса (35), применение статических напряжений длительностью до 5 с оказывает положительное влияние на развитие основных физических качеств у юных легкоатлетов (силы, быстроты и выносливости). Кроме того, авторы установили, что статические напряжения мощностью в 50 или 70% от максимального также дают хорошие спортивные результаты.

Вопрос о применение отягощений для развития силы в детском, подростковом и юношеском возрасте, тем более при статических напряжениях, не находят единодушной поддержки среди специалистов. Так, в ряде научных работ, связанных с изучением физических качеств школьников, рекомендуется развивать силу различными упражнениями без отягощений или с отягощениями весьма малого веса (16). Так, определяя оптимальный вес отягощений для развития силы у школьников-спортсменов, А.В. Казарян делает вывод о недопустимости применения максимальных по величине отягощений в тренировке 15-16-летних подростков (из работы Дворкина Л.С. - 11). В то же время В.П. Филин, Н.А. Фомин и др. достаточно убедительно доказали, что занятия с умеренными отягощениями способствуют неуклонному росту становой силы. В возрасте от 13 до 18 лет она увеличивается на 50%, достигая к 17-18 годам показателей взрослых. Особенно интенсивно становая сила увеличивается между 13-14 и 14-15 годами (11).

.2 Влияние занятий спортом на физическое развитие школьников

Занятия физическими упражнениями в молодом возрасте предъявляют большие требования к физическому развитию (4, 5, 10, 11, 18 и др.). Поэтому при организации таких занятий необходимо особенно тщательно проводить наблюдения за влиянием различных тренировочных средств и методов на изменение физического развития занимающихся .

Исследования возрастной динамики изменений физического развития школьников представляют интерес не только с педагогической и научной точки зрения, но и в не меньшей степени с практической (11). Так, по мнению Л.С.Дворкина, остро стоит вопрос о соотношении паспортного и биологического возраста ребёнка, поскольку, как отмечает автор, одна часть детей развивается ускоренно, а другая наоборот, характеризуется задержкой процессов роста и созревания организма (11).

По мнению Д. Харре, при оценке физических возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего, физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые благодаря временному физическому превосходству показывают относительно более высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития, не привлекавших ранее внимание тренеров и учителей физкультуры (41).

Исследования, проведённые Р.Е. Мотылянской, Л.И. Стоговой и Ф.А. Иорданской (20) с целью изучения влияния систематических занятий физической культурой и спортом на изменение уровня физического развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет имели почти такие же данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но значение веса тела и окружность грудной клетки у них были более высокими (20). В то же время авторы отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня антропометрические показатели, к концу двухлетнего периода систематических занятий спортом уменьшается, но в это же самое время соответственно увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими показателями физического развития .

Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти проявляется уже в юношеском возрасте (11, 12, 33). Анализ данных о состоянии физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной динамики даёт основание говорить о том, что в формировании типа телосложения естественный и искусственный отбор играют не основную роль.

Представители различных видов спорта отличаются не только тотальными размерами и пропорциями тела, но и некоторыми конституционными особенностями, соотношением фракционных значений веса тела (мышц, подкожного и общего жира, скелета). Об этом говорят исследования А.Н. Воробьёва, указывающие на то, что упражнения с отягощениями, особенно значительного веса или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм (9). А.Н. Воробьев, ссылаясь на диссертационные работы Б.Е. Подскоцкого, В.Н. Михневича, Т.А. Енилиной, А.Д. Ермакова, А.С. Прилепина, говорит о том, что упражнения с отягощениями, вес которых адекватен возможностям организма подростков, благоприятно влияют на формирование правильного телосложения, а также улучшают дееспособность органов и систем молодого организма (9, 11).

Силовая подготовка с применением отягощений направлена прежде всего на совершенствование силовых возможностей человека и развитие способности к концентрации нервных центров (5, 9, 12, 13, 32). Вместе с тем силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма.

Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст (5, 10, 11, 12, 31, 33, 34,).

Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Так, А.И. Кураченков отмечал, что силовые упражнения с тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений в позвоночнике, а напротив, укрепляя его мышечный корсет, оказывают благоприятное влияние на осанку, способствуют коррекции имеющихся дефектов в осанке (в работе Л.С.Дворкина - 11).

Некоторые положения А.И. Кураченкова подтвердили в своих исследованиях Р.Е. Мотылянская, Л.И. Строгова, Ф.А. Иорданская, Л.С. Дворкин, А.С. Медведев, Е.С. Черник и другие. Так, по поводу низкого роста ряд авторов отмечает, что у молодых атлетов, начавших заниматься силовой подготовкой с 13-14 лет, к 17-19 годам низкие и ниже среднего роста спортсмены составляют, в среднем, 37%, а у бегунов - только 9,2% (12, 13).

Вместе с тем, по данным Л.С. Дворкина, низкий рост спортсменов-тяжелоатлетов в основном регистрируется в весовых категориях до 60 кг, а рост тяжелоатлетов начиная с 75 кг мало чем отличается от роста легкоатлетов и лиц, не занимающихся спортом (66). Кроме того, по его же данным, у 92-95% юных тяжелоатлетов, имеющих низкий рост к 19 годам, родители, как правило, были ниже своих детей или одного с ними роста (11).

Исследования многих авторов за последние 10-15 лет говорят о том, что правильно организованные занятия с тяжестями с целью силовой подготовки школьников и учащейся молодёжи не приводят к неблагоприятным изменениям в физическом развитии (5, 6, 12, 17, 31, 33).

.3 Физическое воспитание школьников

Известно, что развитие силы влияет не только на все стороны физической подготовки, но и имеет большое прикладное значение. Силовой компонент присутствует в любых видах спорта и поэтому развитию этого физического качества должно уделяться большое внимание, особенно при подготовке молодых спортсменов начиная с первых шагов в спорте (9, 10, 23, 31, 34.).

Как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно силовые возможности человека поддаются совершенствованию, когда используются дозированные отягощения (9, 11, 13, 34). Однако, анализируя учебный план по физическому воспитанию общеобразовательной школы или профессионально-технического училища, мы пришли к выводу, что большинство упражнений, направленных на развитие силы, выполняется без применения отягощений (25).

Силовая подготовка в общеобразовательной школе и ПТУ справедливо рассматривается как специализированный процесс, направленный на совершенствование прикладных физических возможностей подрастающего поколения и укрепление здоровья (5, 6, 25). Вместе с тем анализ содержания различной научно-методической литературы, а также программ по физическому воспитанию школьников и учащейся молодёжи, позволил установить, что даже возможность применения тех ограниченных средств силовой подготовки, которые в них заложены, на практике не реализуется. А использование отягощений в 5-7-х классах и вовсе не предусмотрено в учебных программах (25).

Такое отношение к применению различных средств и методов силовой подготовки с дозированными отягощениями вызвано тем, что нет достаточного количества научно обоснованных методических рекомендаций и учебных пособий для школьников. А те работы, которые опубликованы в отечественной литературе, в основном касаются юных спортсменов, занимающихся тяжёлой атлетикой или атлетизмом в спортивной секции .

В работе А.А. Тер-Ованесяна достаточно убедительно показана возможность применения силовых упражнений не в ущерб другим физическим качествам (33). Автор предлагает для максимальной динамической и статической силы придерживаться следующих положений:

применять силовые упражнения с большими отягощениями (сопротивлениями): на начальном этапе обучения - 40-80%, а для квалифицированных спортсменов - 90-95% от максимальных возможностей занимающегося;

количество повторений движений должно быть небольшим - 2-3 раза за подход.

Целый ряд исследователей достаточно убедительно показали, что в процессе совершенствования двигательные качества оказывают друг на друга определённое влияние (15, 18, 24). Это явление называется переносом двигательных качеств. Первое правило говорит о том, что двигательные качества, развитые посредством одного упражнения, переносятся на выполнение других физических упражнений. Например, сила, развитая в результате занятий с тяжестями, способствует достижению более высоких результатов, например, в метании молота, толкании ядра, в беге на короткие дистанции и др. Второе правило - проявление переноса двигательных качеств имеет положительный или отрицательный характер. Например, при развитии быстроты может увеличиваться сила (положительный перенос) или, наоборот, развитие силы может отрицательно отразиться на выносливости (отрицательный перенос) (5, 6).

Исследования В.М. Зациорского, В.К. Кузнецова, Ю.В. Верхошанского и др. показали, что только у начинающих спортсменов развитие двигательных качеств является условием более быстрого достижения определённого спортивного результата.

Таким образом, за последние несколько десятилетий накоплен определённый опыт использования средств и методов силовой подготовки детей, подростков и юношей. Систематизированное обобщение проблемы силовой подготовки школьников в рамках процесса физического воспитания, на наш взгляд, ещё не получило своего полного разрешения. Так, нет единой концепции применения дозированных отягощений в силовой подготовке школьников различных возрастов, физического развития и подготовленности. Не ясен вопрос об оптимальных величинах дозирования силовой нагрузки, как в динамических упражнениях, так и в статических напряжениях в силовой подготовке школьников. В вопросе о применении статических упражнений как средства силовой подготовки школьников единого мнения у отечественных специалистов физической культуры и спорта также нет.

Нерешённость многих вопросов силовой подготовки школьников, на наш взгляд, тормозит процесс внедрения передовых достижений в области силовой подготовки юных спортсменов в систему физического воспитания.

Заключение

Анализ ряда литературных источников показывает, что при решении многих вопросов физического воспитания школьников большое значение придаётся глубокому раскрытию сущности социально-педагогических и биологических аспектов. Многие авторы отмечают, что комплексное решение этой проблемы в немалой степени сдерживается дефицитом строго внедрённых научных данных по различным вопросам теории и практики физического воспитания. По мнению Л.П. Матвеева и М.Я. Набатниковой, особенно недостаточно исследований по проблемам теории и методики массового спорта.

Отмечая исключительную важность применения физических упражнений с отягощениями для оптимального и целесообразного развития силы у детей и подростков школьного возраста, некоторые авторы считают необходимым упорядочить систему воздействия на естественный процесс физического совершенствования подрастающего поколения.

В естественных условиях жизнедеятельности человека статические напряжения имеют не меньшее значение, чем динамические. Задача состоит в том, чтобы найти пути решения проблемы силовой подготовки школьников с применением в разумных пределах различных режимов мышечной работы.

Проведённый обзор литературы позволил сделать вывод о том, что возможности использования статических напряжений в силовой и общефизической подготовке школьников далеко не использованы, не изучены до конца и часто не обоснованы в отношении некоторых методик, рекомендуемых многими авторами для практики. Не разработаны специальные педагогические оценки, позволяющие использовать их при самостоятельных занятиях физкультурой и самоконтроле, а также в качестве нормативных показателей силовой подготовки учащихся.

Это послужило причиной проведения целенаправленного исследования по проблеме использования статических и динамических упражнений локального воздействия как одного из эффективных средств силовой подготовки школьников 5-7-х классов.

Глава 2. Методика и организация исследований

.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были проведены исследования в естественных тренировочных условиях. Использовались также данные врачебно-педагогического контроля за физическим состоянием школьников.

В педагогическое исследование входило следующее:

анализ научно-методической литературы;

педагогические наблюдения за школьниками в процессе физического воспитания на уроках и тренировочных занятиях;

контрольно-педагогические испытания;

педагогический эксперимент;

методы математической статистики.

.1.1 Анализ литературы

С целью обобщения передового опыта нами проводился теоретический анализ работ по теме диссертации, опубликованных у нас в стране и за рубежом. В основном рассматривалась палитра мнений относительно возможности использования статических упражнений для физического воспитания школьников в пределах относительно лимитированного времени, отводимого на занятия физкультурой и на спортивные тренировки, для достижения наибольшего эффекта в совершенствовании физических качеств, физического развития и работоспособности школьников.

.1.2 Педагогические наблюдения

Объектом наблюдений было отношение школьников различных классов к занятиям физической культурой и спортом, их способность к преодолению трудностей при выполнении намеченного плана тренировки и физических нагрузок, желание заниматься физкультурой вообще и силовой подготовкой, в частности, целеустремлённость в достижении цели.

Контрольно-педагогические испытания проводились не менее одного раза в две недели. В содержание контрольно-педагогических испытаний входили различные физические упражнения общеразвивающего характера и средства специальной силовой подготовки.

Для оценки силовых возможностей школьников использовались упражнения динамического и статического характера. В число первых входили - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, приседания со штангой на плечах; в число вторых - становая динамометрия, ручная динамометрия, упражнения “Поза конькобежца” и “Удержание двумя руками штанги в положении лёжа на горизонтальной доске”. Кроме того, для исследования статической силы и выносливости было использовано упражнение по удержанию груза двумя руками, разведёнными в стороны на уровне плеч.

Методика выполнения становой и ручной динамометрии хорошо известна в практике работы преподавателей, врачей и школьников, поэтому мы не будем их описывать подробно. Остановимся на нетрадиционных статических упражнениях.

Следует отметить, что во всех статических упражнениях вес груза составлял 30% от максимального, зафиксированного каждым школьником в альтернативном динамическом упражнении.

Например, если максимальный результат равен 50 кг, то отягощение в статическом упражнении составит 15 кг. С таким весом школьники могли выполнять статическое упражнение от 10 до 30 с. При выполнении упражнений дыхание не задерживалось.

 “Поза конькобежца” (рис. 1). Груз подвешивался на поясничном ремне. Испытуемый становился на подставки высотой 30-40 см и принимал позу, напоминающую позу конькобежца: ноги согнуты под углом 90-100° в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперёд, спина прогнута в пояснице. Альтернативным этому статическому упражнению являлось приседание со штангой на плечах.

Для оценки скоростных и скоростно-силовых качеств школьников использовались следующие упражнения: прыжки в длину с места и бег на 30 м.

.1.3 Экспериментальные исследования

Основной задачей экспериментальных исследований являлась изучение физических и функциональных возможностей школьников в процессе учёбы в школе, а также в связи с занятиями физкультурой и спортом (в нашем случае атлетизмом). Для нас важно было получить ответ и на такой вопрос: как влияют статические напряжения на изменения параметров физической подготовленности и функциональные возможности, главным образом, сердечно-сосудистой системы?

Цель эксперимента заключалась в изучении эффективности применения трёх вариантов силовой подготовки школьников различного возраста. В их основу был положен принцип адекватности нагрузки в динамических и статических упражнениях.

При проведении экспериментальных исследований использовались такие упражнения, как:

Было предложено три варианта методики тренировки силовой подготовки школьников.

Первый вариант методики заключался в том, что в основной части занятий испытуемые выполняли только статическое упражнение локального воздействия.

Второй вариант методики отличался от первого тем, что в нём сочетались в равной степени динамическое и статическое напряжение.

Третий вариант методики включал применение только динамического напряжения.

В соответствии с этими вариантами методик силовой подготовки каждый из трёх классов был разделен на три подгруппы, с равным количеством школьников и примерно одинаковым уровнем физической подготовленности. Первая подгруппа условно была обозначена как “А”, вторая - “Б” и третья - “В”. Каждая из них выполняла соответственно первый, второй и третий вариант силовой подготовки.

Все школьники проходили специальную силовую подготовку один раз в неделю во внеклассное время на дополнительных занятиях в секции атлетической гимнастики.

Эффективность предложенных методик тренировки оценивалась по результатам контрольно-педагогических испытаний, которые проводились через каждые две недели.

Приведём пример тренировочного урока, в котором использовалось вышеприведённое упражнение локального воздействия.

Задача занятия: совершенствование статической силы и выносливости, развитие ловкости и формирование игровых навыков.

Разминка (12 минут): спортивная ходьба, бег в умеренном темпе с ускорениями, гимнастические упражнения в движении, метание тяжестей перед собой и за голову (ядра или набивного мяча).

Основная часть (70 минут):

. Удержание груза (весом 30% от максимального результата в приседании со штангой на плечах) в позе конькобежца. 70-80% от максимального времени статической позы (12-15 с) с интервалом отдыха между подходами до 5-6 мин. Повторить 3-4 раза.

. Удержание штанги (вес в 30% от максимального результата в жиме лёжа на горизонтальной доске) на полусогнутых руках лёжа на горизонтальной скамье по 5-10 с с интервалом отдыха не менее 4 мин. Повторить 3-4 раза.

. Игра в баскетбол по упрощённым правилам (15-20 минут).

. Прыжки в длину с места (6-8 прыжков с усилием в 70-80 % от максимального) - 10 минут.

Заключительная часть (5 минут): наклоны, висы на перекладине, расслабляющий бег, ходьба и упражнения на восстановление дыхания.

Предварительные исследования показали, что школьники достаточно быстро освоили технику выполнения как статических, так и динамических упражнений. Обращалось внимание на то, чтобы школьники при выполнении статических упражнений научились правильно дышать и следить за поддержанием оптимальной статической позы. Упражнение прекращалось, если испытуемый не мог удержать груз в заданной позе, если задерживал дыхание и пытался за счёт этого продлить время статической позы.

Статические упражнения выполнялись с нагрузкой в 30% от максимального отягощения в динамических упражнениях. Если в альтернативных динамических упражнениях испытуемый повышал результаты, то после каждого контрольно-педагогического испытания 30% нагрузки высчитывались из последнего результата. И так на всём протяжении двухмесячного исследования. Например, на первом испытании подросток “Н” поднял штангу в приседании на плечах весом 70 кг, следовательно, в последующие две недели он выполнял статическое упражнение с весом 21 кг (то есть 30% от максимального). Во втором испытании этот подросток уже показал результат в приседании 75 кг - его вес в статическом напряжении стал равен 22,5 кг.

Что же касается объёма тренировочной работы в тех или иных режимах мышечного напряжения, то за основу бралось время выполнения динамических упражнений, для которых была определена следующая нагрузка в эксперименте: вес штанги, поднимаемой в жиме лёжа или приседании, был одинаков и составлял 60% от максимального. Этот вес штанги поднимался по 6 раз подряд в одном подходе. Всего за одну тренировку планировалось 5 подходов. Следовательно, объём нагрузки при выполнении данного упражнения за тренировку составлял 30 подъёмов штанги 60%-ного веса. На это уходило, включая и отдых между подходами, до 3-4 мин., в среднем 22 мин.

Статические упражнения выполнялись также в течение 22-25 мин. за тренировку. Для этого планировалось 3 подхода с интервалом отдыха между выполнением статических нагрузок до 5-6 мин.

Последовательность выполнения нагрузок в тренировках школьников приведена в таблице 1.

Таблица 1

Схема планирования тренировочной нагрузки в

период эксперимента

Примечание: С - статические упражнения; Д - динамические упражнения; 3 и 6 - количество подходов в упражнениях.

Из таблицы видно, что общее количество подходов к статическим упражнениям составило 24 для подгруппы “А”, 12 и 24 подхода к динамическим упражнениям - для подгруппы “Б”, а для подгруппы “В” планировались лишь динамические упражнения в объёме 48 подходов за два месяца.

Статистическая обработка полученных результатов исследования заключалась в нахождении средней арифметической (Х), ошибки средней арифметической (±m), общего квадратического отклонения (d), коэффициента вариации (V%), разности между средними арифметическими (D), доверительного интервала, коэффициента корреляции (r).

.2 Организация исследования

Исследование проводилось в период с сентября 2001 по май 2002 года, на базе средней школы № ----- г. Краснодара с целью определения уровня физической подготовленности школьников 13-15 лет. В исследовании принимали участие только мальчики: 13-15 лет - 24 человека Исследование проводилось в два этапа, всего было проведено четыре серии обследований физического развития школьников, измерения проводились в начале и в конце учебного года.

Глава 3. Физическое состояние школьников 5-7 классов

.1 Физическое состояние школьников при выполнении статических напряжений

В эксперименте использовалось статическое упражнение “Поза конькобежца” и приседания со штангой на плечах. Как было отмечено выше, экспериментальные исследования проводились в отдельных возрастных подгруппах школьников 5-7-х классов, поэтому отдельно остановимся на результатах исследований в каждой из этих возрастных подгрупп.

Пятый класс Первые контрольно-педагогические испытания выявили исходный уровень силовой подготовки школьников до начала эксперимента. Испытание проводилось в приседании со штангой на плечах. Школьники подгруппы “А” показали средний исходный результат в этом упражнении 67,5кг; их сверстники из подгрупп “Б” - 72,5 и “В” - 65,0кг.

Следовательно, большой разницы в исходном уровне силовой подготовки у школьников этого возраста не было. Экспериментальные занятия по силовой подготовке с применением различных для той или иной подгруппы методик развития силы позволили уже после двух недель получить первые результаты. Все без исключения школьники увеличили свои показатели в силе ног в приседании со штангой на плечах (табл. 2).

В первом двухнедельном цикле несколько опередили своих сверстников из других подгрупп школьники подгруппы “Б” (+ 1,2 кг). Во втором двухнедельном тренировочном цикле преимущество получила подгруппа “А” (+ 0,9). После окончания третьего цикла школьники всех подгрупп улучшили результаты в приседании со штангой на плечах: “А” - на 0,5, “Б” - на 0,3 и “В” - на 0,2 кг.

В последнем двухнедельном тренировочном цикле наиболее выраженный прирост оказался в подгруппе “Б” - 2,4 кг, на втором месте подгруппа “В” - 1,6 кг, а в подгруппе “А” прирост составил лишь 0,4 кг.

Таблица 2

Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах мальчиков 5-го класса, кг

Примечание: В скобках показан прирост результата по отношению к исходному результату.

В целом за два месяца экспериментальных исследований наибольший прирост в приседаниях со штангой на плечах был зафиксирован во второй подгруппе - 7,7% (t = 1,65), третья подгруппа показала второй результат - 5,2% (t = 1,25), а в первой подгруппе окончательный показатель прироста результатов составил 3,1% (рис. 2).

По итогам данного эксперимента можно сделать следующее обобщение. Применение трёх различных вариантов методик тренировки силы даёт положительный эффект в её приросте за два месяца.

Рис. 2. Прирост результатов в приседании со штангой на плечах по отношению к исходному уровню у школьников 5-го класса.

экспериментальная подгруппа “А” - выполняла только статические упражнения;

экспериментальная подгруппа “Б” - выполняла статические и динамические упражнения в равной степени;

экспериментальная подгруппа “В” - выполняла только динамические упражнения.

Школьники 5 класса адекватно реагируют на воздействие как статических, так и динамических мышечных напряжений. Прирост результатов в приседании со штангой на плечах отмечался на каждом контрольно-педагогическом испытании. Наибольший эффект в приросте силы за время эксперимента даёт методика тренировки с сочетанием статических и динамических упражнений.

Шестой класс. Первые испытания в приседании со штангой на плечах позволили сравнить исходные показатели силы ног школьников 6-го класса с результатами пятиклассников. Так, средний показатель в приседании у шестиклассников был выше на 6,8% исходного результата школьников пятого класса (табл. 3).

Таблица 3

Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах мальчиков 6-го класса, кг

У школьников 6 класса в течение двух недель тренировочных занятий были отмечены положительные изменения результатов во всех подгруппах примерно на одном уровне прироста (табл. 3), то есть ни один вариант методики развития силы на данном этапе эксперимента не выявил достоверного преимущества.

Во втором двухнедельном цикле школьники продемонстрировали иные показатели своей физической подготовки. Так, наибольший прирост в силе за четыре недели показали школьники второй подгруппы “Б” - 3,0 кг, а вот школьники первой и третьей подгрупп опять пришли к промежуточному финишу примерно на одном и том же уровне прироста силы (соответственно 1,8 и 1,9 кг).

К третьему контрольно-педагогическому испытанию (через шесть недель) выраженный прирост по отношению к предыдущему результату оказался у школьников третьей подгруппы - 1,6 кг, в то время как школьники подгруппы “Б” прибавили за это же время лишь 0,6 кг; столько же было и в первой подгруппе. В итоге за шесть недель общий прирост результатов в приседании со штангой на плечах составил во второй и третьей подгруппах соответственно 3,6 и 3,5 кг. В первой подгруппе этот показатель был несколько ниже - 2,4 кг.

Последняя двухнедельная силовая подготовка позволила школьникам второй подгруппы значительно увеличить отрыв в приросте силы от своих сверстников. Так, за последние две недели они прибавили к своим лучшим результатам 2 кг, в то время как в третьей подгруппе прирост составил 1,4 кг, а - в первой подгруппе школьников, лишь - 0,4 кг.

В итоге общий показатель прироста силы ног за период эксперимента был наивысший во второй подгруппе - 5,6 кг (7,9%) по отношению к исходному показателю, в первой - 2,8 кг (3,8%) и в третьей подгруппе - 4,9 кг (6,5%).

Статистический анализ полученных результатов эксперимента позволяет говорить о том, что методика тренировки силы, как и в первом случае, с сочетанием динамических и статических напряжений, оказалась наиболее эффективной (t = 2,86). На втором месте по эффективности стоит методика с применением только динамических напряжений (60% от максимального при 6-кратном повторении в одном подходе и 5 подходами за тренировку). Выполнение же только статических упражнений хотя и даёт прирост в силе, но значительно меньшей величины.

Седьмой класс. По исходным показателям в приседании со штангой на плечах школьники 7 класса достоверно не отличались от шестиклассников. Очевидно, это связано со специфичностью данного упражнения, каким является приседание со штангой на плечах. Но если судить по показателю индивидуального состояния развития силы подростков, то в подгруппе семиклассников наблюдается меньше различий, нежели в младших возрастных подгруппах (табл. 4).

Из таблицы 4 мы видим, что прирост результатов в приседании со штангой на плечах в первом двухнедельном цикле наиболее значимым оказался в подгруппе “А”, которая тренировалась только с применением статических напряжений локального воздействия (1,4 кг). Этот показатель прироста был выше, чем мы это видели в младших классах.

Кроме того, впервые во время эксперимента первая подгруппа вышла по показателям прироста на промежуточном контрольном испытании на первое место. Вторыми на втором испытании оказались школьники подгруппы “В” - 0,9 кг, а школьники второй подгруппы “Б” показали только третий результат прироста в силе мышц ног - 0,7 кг.

Таблица 4

Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах мальчиков 7-го класса, кг

В конце первого месяца экспериментальной тренировки по показателям прироста по отношению к исходным результатам продолжали оставаться лучшими школьники подгруппы “А” (1,9 кг), но их почти догнали школьники второй подгруппы (1,8 кг), а третьей осталась на этом этапе подгруппа “В” (1 кг). Следовательно, за последние две недели первого месяца тренировки наибольший прирост был во второй подгруппе - 1,1кг. Резко снизили темпы прироста силы ног школьники подгруппы “В” до 0,1 кг и первой подгруппы - до 0,5 кг.

На шестой неделе экспериментальных исследований стало ясно, что школьники второй подгруппы всё более уверенно наращивали свой силовой потенциал. Они значительно оторвались от своих сверстников по уровню прироста силы (табл. 4). Примечательно и то, что на этом этапе эксперимента подгруппа “В” по показателям прироста силы обогнала школьников первой подгруппы, хотя разница между ними оказалась минимальной (0,2 кг).

Итоговый результат экспериментальных исследований показал преимущество тренировки, в которой в равной степени сочетаются статические и динамические упражнения. Высокие результаты прироста были отмечены и в третьей подгруппе. Недостоверный прирост результатов в приседании оказался в первой подгруппе.

Средневозрастные изменения силы ног школьников. Исследуя влияние различных методик тренировки силы с применением статических напряжений в отдельных возрастных подгруппах, мы не могли не сделать анализ средневозрастных изменений силы. Для этого были обобщены полученные результаты данного эксперимента среди школьников 5-7-х классов (табл. 5).

Средневозрастной показатель прироста результатов через две недели оказался наибольший в первой подгруппе и составил 1,1 кг. На 0,1 кг отстали от первой подгруппы сверстники из второй и третьей подгрупп. К концу четвёртой недели силовой подготовки по темпам прироста результатов на первое место уже вышли школьники второй подгруппы, значительно опередив всех из подгрупп “А” и “В”.

Следовательно, если в первые две недели не значительное преимущество имел вариант методики с применением статических напряжений, то во втором двухнедельном цикле более результативной оказалась методика, в которой статические упражнения сочетались с динамическими.

Таблица 5

Результаты контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах мальчиков 5-7-х классов, кг

          Рис. 3. Прирост результатов школьников 5-7-х классов в приседании со штангой на плечах по отношению к исходному результату (обозначения те же, что на рис. 2).

В третьем двухнедельном цикле наибольший прирост оказался в подгруппе “В”, которая за эти две недели прибавила к своим результатам 0,9 кг, в то время как их сверстники из других подгрупп соответственно увеличили свой результат на 0,2 и 0,7 кг. А по отношению к исходному показателю лучшими всё же оказались школьники второй подгруппы, уровень прироста силы, у которых достиг 2,9 кг, в подгруппе “В” - 2,4 кг и в подгруппе “А” - 2,0 кг.В итоге, через два месяца эксперимента, наибольший результат по показателю прироста в приседании со штангой на плечах показали школьники второй подгруппы - 5,2 кг (7,3%), на второе место вышли школьники третьей подгруппы - 3,9 кг (4,05%), а наиболее низкий показатель прироста был в подгруппе “А” - 2,3 кг (2,9%) (рис. 3).

Заключение

Применение статических напряжений, а также комплексов статико-динамического характера в силовой подготовке не только в системе физического воспитания, но и спортивной тренировке, до сих пор является проблемой. В литературе в этой области нет достаточно глубоких исследований, раскрывающих возможности статических и комплексных напряжений в физической подготовке человека. Это связано, очевидно, с тем, что результат выполнения статических напряжений не всегда легко проявляется, в отличие от динамических мышечных напряжений. Более того, в отечественной теории и практике спортивной тренировки также полностью не решён вопрос о дозировании статических напряжений. Нагрузка статических напряжений в 5 или 6 секунд, на наш взгляд, может быть использована не всегда, тем более в тренировке юных спортсменов или в физическом воспитании школьников.

Поэтому, приступая к решению проблемы применения статических напряжений в силовой подготовке школьников, мы прежде всего должны были решить вопрос их дозирования. Для этого мы воспользовались методикой дозирования локальных мышечных напряжений статического характера, предложенной В.В. Розенблатом, Р.А. Шабуниным и Л.С. Дворкиным. Эта методика заключается в том, что подбираются для дозирования статического напряжения альтернативные динамические упражнения, в которых определяются максимальные физические возможности испытуемых. Затем делается расчёт величины груза, удерживаемого в статической позе, являющейся одним из элементов этого динамического упражнения. Например, приседанию со штангой на плечах в качестве альтернативного статического напряжения предлагается упражнение “Поза конькобежца”. В этой позе удерживается груз, равный 30% от максимального результата в приседании. В отдельных экспериментах вес такого отягощения определялся исходя из веса тела, например, 30% от веса тела.

Чтобы доказать эффективность статических напряжений локального мышечного воздействия на прирост силы школьников, мы провели педагогические эксперименты. Наши исследования были направлены также и на определение эффективности разработанной нами методики дозирования нагрузки в статических напряжениях с учётом возраста школьников. В педагогическом эксперименте были использованы два упражнения статического характера, для которых подбирались альтернативные динамические упражнения: “Поза конькобежца” и удержание двумя руками штанги, лёжа на горизонтальной доске.

Результаты педагогического эксперимента проверялись в контрольных упражнениях: приседание и жим лёжа.

Первый педагогический эксперимент продолжался в течение двух месяцев, а контрольные испытания проводились один раз в две недели. Первая экспериментальная группа выполняла в эти два месяца только статические напряжения в контрольных упражнениях, вторая сочетала в равной степени статические и динамические напряжения, а третья тренировалась только на динамических упражнениях. Следовательно, проверялась эффективность трёх разных методик, но объединённых между собой одной целью - силовой тренировкой практически одних и тех же групп мышц. Общий объём времени выполнения статических и динамических упражнений был одинаков. В каждом из исследуемых нами классов (5, 6, 7) были организованы три экспериментальные подгруппы. Таким образом, мы смогли не только исследовать вышеназванные методики силовой подготовки в целом, но и проанализировать возрастной характер их влияния на прирост силы мышц.

Результаты первого педагогического эксперимента, который продолжался в течение двух месяцев, позволили говорить о том, что выполнение статических упражнений даёт эффект только в первые две и реже - четыре недели тренировки. Во всех возрастных подгруппах наиболее выраженный прирост отмечался во второй экспериментальной подгруппе, которая сочетала в равной степени выполнение статических и динамических напряжений. За это время силовые возможности в приседании со штангой на плечах возросли у школьников 5-го класса на 7,7%; 6-го класса - на 7,9 и 7-го класса - на 6,15%. Несколько меньший прирост результатов в приросте силы мышц был в третьей группе, которая тренировалась только с динамическими упражнениями - соответственно 5,2; 6,5 и 5,6%.

В первой экспериментальной группе статические напряжения также дали прирост в силе мышц, но не такой ощутимый - соответственно 3,8; 2,45 и 2,9%. Во всех возрастных группах вторая и третья методики тренировки силы дали достоверный прирост результатов, а первая - недостоверный.

По результатам первого педагогического эксперимента напрашивается следующий вывод, что применение статических напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост результатов, независимо от возраста испытуемых, уже за два месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только статические упражнения. Чтобы подтвердить или опровергнуть данное предположение был проведен второй, более продолжительный эксперимент.

Во втором педагогическом эксперименте методический подход был точно таким же, что и в первом, но он выполнялся уже в течение 6 месяцев, с применением таких контрольных упражнений, как жим лёжа и удержание штанги в полусогнутых руках в этом же положении. Контрольно-педагогические испытания проводились через каждые два месяца. Таким образом, эффективность воздействия статических упражнений в этом случае изучалась уже на более продолжительном временном отрезке.

Во втором педагогическом исследовании экспериментальная группа сочетала выполнение упражнений в равной степени в режиме мышечного напряжения (статического и динамического), а контрольная тренировалась только в динамическом режиме.

Итоговые контрольно-педагогические испытания позволили выявить достоверное преимущество тренировки, сочетающей статический и динамический режим силовой подготовки. В экспериментальной группе прирост за 6 месяцев составил 17,6%, а в контрольной - 14,6%. Однако в обоих случаях прирост силы был достоверный. Общим для всех подгрупп было снижение темпа прироста силы за последние два месяца по отношению к предыдущему двухмесячному циклу. В экспериментальной группе этот показатель прироста составил 2,1%, а в контрольной - 1,4%.

За 6 месяцев статическая выносливость возрастала у всех школьников 5-7-х классов. Но наиболее выраженный прирост этого физического качества был в группе школьников 6-го класса - на 46,7%; на втором месте - школьники 7-го класса (на 33,8%), у пятиклассников статическая выносливость возросла за 6 месяцев на 20,5%.

Интегральным показателем статических упражнений является коэффициент нагрузки статического напряжения, который характеризует не только абсолютную статическую силу, но и продолжительность её проявления.

Этот показатель в группе школьников 5-го класса увеличился за 6 месяцев на 100%, в 6-м классе - на 76,3% и в 7-м - на 61,1%. Следовательно, применение функциональной пробы для оценки физических возможностей школьников является не только эффективным показателем прироста силы и статической выносливости, но и позволяет говорить о её исключительной информативности для детей и подростков.

Об этом же говорит и тот факт, что исследования изменения частоты пульса и его показателей во время статических напряжений выявили значительное превосходство в реакции сердечно-сосудистой системы тренированных к таким напряжениям школьников по сравнению с их не тренированными сверстниками. Было установлено, что годичная силовая подготовка приводит к развитию брадикардии у школьников пятых, шестых, седьмых классов.

График изменения силы за относительно-длительное время тренировки имеет параболическую кривую. Наиболее выраженный прирост наблюдается в середине эксперимента, то есть между 2-м и 4-м месяцами тренировок, и меньший прирост - в начале и конце тренировочного шестимесячного цикла.

Применение статических напряжений не привело к снижению темпа прироста силы, а напротив, дало дополнительный толчок к его росту, особенно в середине эксперимента, и в меньшей степени - в конце.

Была выявлена положительная связь между показателями физического развития и статическими упражнениями локального воздействия, что говорит об эффективности этих напряжений в физической подготовке школьников 5-7 классов.

Подводя итог экспериментальным исследованиям необходимо отметить, следующее: а) использование в силовой подготовке школьников 5-7-х классов дозированных (30% от максимума) статических упражнений локального воздействия педагогически оправдано и эффективно;

б) применение статических напряжений наиболее эффективно в сочетании с динамическими упражнениями. В этом случае прирост результатов независимо от возраста испытуемых через два месяца был более выраженным, чем в группах, выполняющих только динамические напряжения или только статические упражнения.

Выводы

. Применение статических напряжений локального воздействия, в частности “Позы конькобежца”, положительно влияет на прирост мышечной силы школьников 5-7-х классов.

. Наибольший прирост результатов, а значит и наибольшую эффективность, дала методика, в которой в равной степени сочеталась динамическая и статическая работа.

. Динамические напряжения силового характера дают второй по эффекту результат в приросте силы и могут быть также рекомендованы для занятий с подростками.

. На первой неделе тренировки может быть с успехом использовано только статическое упражнение локального воздействия, так как его краткосрочный эффект выявился именно на первых этапах тренировочного процесса.

Практические рекомендации

В учебный процесс по физическому воспитанию школьников 5-7-х классов предлагается включать упражнения статического характера локального воздействия. Это такие упражнения, при выполнении которых задействуются отдельные группы мышц. Но эффективность таких напряжений значительно возрастет, если будут использованы дозированные отягощения. Это позволит, во-первых, учесть физические возможности каждого занимающегося и, во-вторых, легко подсчитать величину нагрузки. Так, например, удержание штанги в полусогнутых руках лежа на горизонтальной скамье в 30% от максимального результата в жиме лежа школьники без специальной подготовки могут выполнять без задержки дыхания в течение 20-45 секунд. Выполнение упражнения прекращается, как только испытуемый, например, изменил угол сгибания рук в локтевых суставах или задерживал дыхание.

Упражнения статического характера на уроке физкультуры рекомендуется включать в основную часть. Каждый школьник в течение 15 мин может сделать три подхода. На гимнастической скамье одновременно могут выполнять такие упражнения три-четыре школьника.

Для спортивной подготовки юных атлетов рекомендуется в течение 2-4 месяцев выполнять силовые упражнения для тренировки наиболее отсталых в силовом отношении групп мышц в сочетании со статическими и динамическими напряжениями. Эти упражнения рекомендуется планировать в равном сочетании. На одном тренировочном занятии, например, атлет выполняет только жим штанги лежа на горизонтальной скамье, в другом же, когда предусмотрена тренировка рук и грудных мышц - статическое упражнение удержание штанги весом 30% от максимального до отказа.

Во всех случаях для юных атлетов - школьников 5-7-х классов рекомендуется планировать следующую нагрузку: статические упражнения - 3 подхода к отягощению в 30% от максимального, удерживаемого до отказа без задержки дыхания. Альтернативное динамическое упражнение делается с весом штанги в 60% от максимального, 5 подходов по 6 подъемов в каждом из них.

Список литературы

Алибеков О.А. Локальные упражнения с отягощениями как средство силовой подготовки мальчиков 10-15 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1991. С.9.

Алтынин А.К. В школьную программу раздел “Атлетизм” // Физическая культура в школе, 1989.- № 8.- 31 с.

Алферова Т.В. Утомление и восстановление при локальной работе мышц: Лекции.- Омск, 1990.- 17 с.

Альмуханов Б.У. Вариативность учебных программ по физической культуре (на примере младших классов сельских школ Казахстана): Автореф. дис. ... канд. пед. наук. Санкт-Петербург, 1994.- 23 с.

Бальсевич В.К. Проблемы совершенствования процесса физического воспитания младших школьников // «Советская педагогика».-1993.- № 8.- С. 18-21.

Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: Молодежь и современность // Теория и практика физической культуры.- 1995.- № 4.- С. 2-7.

Голубев А.И., Голубева Г.Н., Абрамович В.Б., Иванов Б.М. Круговая тренировка в физическом воспитании детей школьного возраста / Метод. рекомендации для студентов и учителей физической культуры.- Набережные Челны. Филиал Волгоградского государственного ин-та физической культуры, 1989.- 19 с.

Верхошанский Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 8.- С. 21-28.

Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация.- М.: Физкультура и спорт, 1989.- 27 с.

Гуськов С.И. Физическое воспитание в школах США // Физическая культура в школе.- 1995.- № 2.- С. 69-73.

Дворкин Л.С. Научно-педагогические основы системы многолетней подготовки тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... докт. пед. наук.- М., 1982.- 453 с.

Дворкин Л.С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиреквой спорт. Серия «Хит сезона». -Ростов н/Д:Феникс, 2001. - 384 с

Дворкин Л.С., Новаковский С.В. Тренировка как многолетний процесс подготовки человека к высоким спортивным достижениями - Краснодар, «Просвещение-Юг», 2002. - 328 с.

Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры.- 1993.- № 1.- С. 26-32.

Кузин В.В. Научные приоритеты в физическом воспитании и спортивной подготовке детей и юношества (первые итоги работы Проблемного научного совета по физической культуре РАО) //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1998. - №2. - С.2-5.

Курамшин Ю.Ф. Методы развития двигательных физических качесв. -Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1980.- 31 с.

Курдюков Б.Ф. Научно-педагогические аспекты совершенствования процесса обучения в общеобразовательных учебных заведениях нового типа средствами физической культуры: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- Краснодар, 1994.- 25 с.

Курпан Ю.И. Физическое воспитание учащихся I-XI классов с направленным развитием двигательных способностей // Физическая культура в школе.- 1995.- № 1.- С. 43-48.

Менхин Ю.В. Важные нюансы изометрических упражнений //Теория и практика физической культуры.- 1985.- № 4.- С. 45-46.

Мотылянская Р.Е., Стогова А.И., Иорданская Ф.А. Физическая культура и возраст.- М.: Физкультура и спорт, 1967.- 280 с. Определение величины мышечных нагрузок при физической деятельности: Метод. рекомендации / Министерство здравоохранения РСФСР.- Свердловск, 1990.- 24 с.

Плетнев Б.А. Определение адекватных тренировочных нагрузок при различных режимах работы // Теория и практика физической культуры.- 1978.- № 6.- С. 21-23.

Плетнев Б.А. Сравнительная эффективность различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.- М., 1978.- 24 с.

Принципы оценки физической подготовленности, функциональных возможностей и психических особенностей детей и подростков / Общая ред. канд. пед. наук, доцента С.А. Локтева.- Краснодар: Советская Кубань, 1992.- 112 с.

Рыбалкин С.В., Фомин В.С., Семиколенных Н.Л. Компенсация дефицита двигательной активности у школьников на основе учета их функциональной подготовленности //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1997. - №3. - С.9,10.

Сергеев В. Современный урок: допустим ли тренировочный подход //Физическая культура в школе. - 1995. - № 3. - С.6-7.

Сидоров В.И. Оптимизация нагрузки в подготовительной части обучающих уроков физической культуры

Слободян А.П. Упражнения в изометрическом и уступающем режимах в тренировке тяжелоатлетов младших разрядов // Тяжелая атлетика.- М.: Физкультура и спорт, 1972.- С. 80-86.

Слободян А.П. Экспериментальное исследование эффективности сочетания различных режимов мышечной деятельности в тренировке тяжелоатлетов: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - Л., 1973.- 28 с.

Степанов С.В. Методика развития силы в тренировке каратистов 12-15 лет (учебно-методическое пособие). - Кубгу. - Краснодар. - 2001. - 53 с.

Сулейманов И.И. Физкультурное образование учащихся: современные подходы и их соотношение / Тезисы научно-практ. конф. «Проблемы совершенствования школьной физической культуры».- Омск: ОГИФК, 1994.- С. 6-10.

Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возраста: Метод.пособие для ПТУ.- М.: Высшая школа, 1990.- 80 с.

Туманян Г.С. Физическая культура учащейся молодежи: концептуальные основы научных исследований // Теория и практика физической культуры 1993.- № 4.- С. 35-36.

Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания.- М.: Физкультура и спорт, 1978.-201 с.

Шабунин Р.А., Павлова И.В., Силантьева К.Г., Терешкин А.Ф. Адаптация систем кровообращения и дыхания подростков к мышечной деятельности при увеличении двигательной активности и применении в занятиях физкультуры статических упражнений // Возрастная физиология и физическое воспитание школьника. -Свердловск: СГПИ, 1979.- С. 3-17.

Филин В.П., Топчиян В.С., Сирис П.З. Воздействие силовых упражнений динамического и статического характера на юных спортсменов // Теория и практика физической культуры. - 1965. - № 6.- С. 7-10.

Филин В.П. Проблема совершенствования двигательных (физических) качеств детей школьного возраста в процессе спортивной тренировки: Автореф. дис. ... докт. пед. наук. М., 1970.- 50 с.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М.: Физическая культура и спорт, 1980.- 225 с.

Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные аспекты физического воспитания. М.: Физкультура и спорт, 1972.- 174 с.

Хабаров А.А. Основы общесиловой подготовки / Методичское пособие Кубан. гос. ун-т.- Краснодар, 1997.- 50 с.

Вейдер Джо. Строительство тела по системе Джо Вейдера.- М.: Физкультура и спорт, 1992.- 112 с.

Харре Д. Учение о тренировке. Пер. с нем.- М.: Физкультура и спорт, 1971.- 328 с.

Хашем Хассам Али. Статические и динамические физические упражнения в программе комплексной реабилитации пострадавших с повреждением легких тканей верхних конечности: Автореф. дис. ...канд.пед.наук..- Киев, 1991.- 22 с.

1.