Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе
Министерство
образования и науки Российской Федерации
Реферат
Особенности
физической нагрузки при сколиозе и остеохондрозе
Выполнил:
Проверила:
Рязань 2007
Содержание
Шейный остеохондроз
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Грудной сколиоз
Упражнения для коррекции шейно-грудного и грудного
сколиоза
Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного
сколиоза
Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза
Список литературы
Шейный остеохондроз
Остеохондроз – заболевание позвоночника,
характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением
его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным
разрастанием краевых остеофитов.
Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до
конца не изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего
после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют
различные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а также
вибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений остеохондроза. Но в
последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с
жалобами на боли в спине. Причин для раннего проявления заболевания немало:
слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника,
плоскостопие и излишний вес.
Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на
постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и
чувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходит
похудание и атрофия конечностей.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза
различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений
поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс
служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными
на укрепление и поддержание мышечного корсета.
Помните!
Физические упражнения способствуют поддержанию полного
объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику
мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных тканях.
В занятиях соблюдайте следующие правила:
Занятия проводите в проветренном помещении.
Соблюдайте постепенность и последовательность нагрузки,
не забывайте чередовать их с дыхательными упражнениями для расслабления мышц.
Выполняйте движения плавно и в умеренном темпе.
Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой
движений.
Для увеличения нагрузки применяйте отягощения:
гимнастические палки, мячи, гантели.
При проведении занятий контролируйте частоту пульса, ритм
дыхания и изменения артериального давления.
Занятия желательно проводить ежедневно, в утренние часы,
до принятия пищи.
Длительность занятий лечебной гимнастикой 20-30-40 минут,
зависит от числа повторений упражнений.
Комплекс специальной лечебной гимнастики при шейном
остеохондрозе:
Исходное положение (И. П.) — лежа на спине, под шею
положить мягкий ватно-марлевый валик. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.
|
Одновременный подъем надплечий вверх с вдохом и опускание
с выдохом (6-8 раз).
|
|
Сгибание и разгибание пальцев рук (8-10 раз). Дыхание
произвольное
|
|
Сгибание рук в локтевых суставах на вдохе, разгибание рук
на выдохе (6-8 раз).
|
|
Круговые движения в лучезапястных суставах, пальцы рук
сжаты в кулак (8-10 раз). Дыхание произвольное.
|
|
Одновременное разведение в стороны согнутых в локтевых
суставах рук на вдохе и приведение их на выдохе (6-8 раз).
|
|
И. П. - пальцы рук скрещены в «замок». Подъем прямых рук
вверх на вдохе и опускание на выдохе (6-8 раз).
|
|
Одновременное отведение прямых рук в стороны, скользя
ладонями по плоскости на вдохе и приведение рук к туловищу на выдохе (6-8
раз).
|
|
Осторожные повороты головы вправо и влево, не отрывая
головы от поверхности ковра, по 3 раза в одну сторону.
|
|
Диафрагмальное дыхание.
|
|
В И.П. сделать вдох, навыдохе слегка приподнять голову от
ковра (3 раза).
|
Основное И. П. — сидя на стуле, плечи расправлены, спина
прямая, ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах согнуты под
углом 90°, руки вдоль тела максимально расслаблены.
|
И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в
стороны. Круговые движения в лучезапястных суставах (8-10 раз). Дыхание
произвольное.
|
|
И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в
стороны. «Круговые» движения в локтевых суставах (6-8 раз). Дыхание
произвольное.
|
|
Подъем прямых рук вперед вверх на вдохе, встряхивая
опустить их на выдохе (3 раза).
|
|
И. П. - пальцы рук сцеплены в «замок», руки за спиной.
Описывание окружности «замком» по 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание
произвольное.
|
|
И. П. - сложить руки перед грудью, ладони соединены,
локти отведены в стороны. Интенсивно подавить ладонями друг на друга в
течение 2-5 секунд; затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза.
Дыхание произвольное.
|
|
И. П. - основное. Плавные повороты головы вправо и влево
на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе, по 3 раза в каждую
сторону.
|
|
И. П. - соединить ладони над головой, локти отведены в
стороны. Интенсивно надавить ладонями друг на друга в течении 2-5 секунд;
затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание произвольное.
|
|
Диафрагмальное дыхание.
|
И. П. - основное. Плавные наклоны головы назад на вдохе,
вперед на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево - вправо на вдохе,
возвращение в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).
|
|
И. П. - основное. Вытягивать шею вверх на вдохе, плечи
одновременно опускать вниз, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем на
выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.
|
Грудной сколиоз
Сколиоз проявляется сложной деформацией позвоночника, характеризующейся,
в первую очередь искривлением его во фронтальной плоскости (собственно
сколиоз), с последующей торсией и искривлением в сагиттальной плоскости
(увеличением физиологических изгибов - грудного кифоза, шейного и поясничного
лордоза). Прогрессирование сколиоза приводит к вторичной деформации грудной
клетки и таза, нарушению функции легких, сердца и тазовых органов, развитию
ранних дегенеративно-дистрофических изменений.
Профилактика и лечение сколиоза должны быть комплексными
и включать:
Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или
спине;
Правильная и точная коррекция обуви:
Устранение функционального укорочения конечности,
возникающее за счет нарушений осанки в области таза, и выравнивающая уровень
подвздошных костей;
Компенсирующая дефекты стопы (плоскостопие, косолапость);
Организация и строгое соблюдение правильного режима дня
(время сна, бодрствования, питания и т.д.):
Постоянная двигательная активность, включающая прогулки,
занятия физическими упражнениями при сколиозе спортом, туризмом, плаванием ;
Отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной
ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом,
дома в кресле и т.д.);
Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на
позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
Плавание, лечебное плавание.
Упражнения для коррекции шейно-грудного и грудного
сколиоза
Предлагаемые упражнения предназначены для коррекции
правостороннего сколиоза. При левостороннем сколиозе надо соответственно
изменять исходное положение (и. п.)
I. И.п. - лежа на животе, рука со стороны вогнутости
(левая) вытянута вперед, другая рука согнута в локте, кисть находится под
подбородком.
Тянуть левую руку вперед, перебирая пальцами по полу, в
течение 10с.
Расслабиться в течение 4с.
Поднять максимально выпрямленную левую руку, удерживать
такое положение 10с.
И.п., расслабиться в течение 4 с. Повторить упражнение
дважды.
Исходное положение этого же упражнения для коррекции
левостороннего грудного сколиоза: вперед вытягивается рука вогнутой правой
стороны, а рука выпуклой левой стороны согнута в локте; кисть под подбородком.
II. И. п. - лежа на животе, руки, держащие палку,
находятся впереди, ноги разведены, подбородок прижат к груди.
Тянуться вперед макушкой головы, а кончиками пальцев
катать вперед палку в течение 10с.
Руки согнуты в локтях, на кисти сложенных рук положить
подбородок, поочередно сгибать и разгибать в коленях ноги в течение 6с.
Повторить упражнение четыре раза.
III. И. п. - лежа на животе, широко разведенные руки, держащие
палку, находятся впереди.
Поднять голову, грудь, палку горизонтально - как можно
выше, руки выпрямлены, живот прижат к полу. Удерживать позу и течение 5-6с.
И. п., расслабиться и течение 1с. Повторить упражнение
шесть раз
IV. И. п. - лежа па спине, левую руку со стороны
вогнутости позвоночника вытянуть вверх, правую вдоль туловища.
Правой рукой стремиться дотянуться до колена, туловище
изогнуть вправо, левую руку над головой тянуть вправо в течение 6с.
И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение
шесть раз.
V. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны
ладонями вверх, ноги врозь (таз и ноги прижаты к полу).
Повернуть туловище вправо, стремясь левой ладонью накрыть
правую. Позу удерживать 6с.
И. п., расслабиться в течение 4с. Повторить упражнение
шесть раз.
Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного
сколиоза
I. И. п. - лежа на животе, подбородок положить на
сомкнутые кисти рук.
Медленно отвести ногу в сторону со стороны выпуклости,
держать 5-6с.
И. п., расслабиться. Повторить упражнение десять раз.
II. И. п. - лежа па животе, ногу со стороны выпуклости в
поясничном отделе отвести в сторону, руки сомкнуть на затылке.
Развести локти в стороны, слегка прогнув позвоночник,
сделать вдох и удерживать позу 5-6с.
И. п., медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить
упражнение четыре-шесть раз.
III. И. п. - лежа па боку, дуга искривления позвоночника
обращена вверх.
Поднять ногу вверх, удерживать позу на вдохе 5-6с.
И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 5с.
Глубоко вдохнуть, поднять две ноги и удерживать позу в
течение 5-6с.
И. п., медленно выдохнуть и расслабиться в течение 4с.
Повторить упражнение четыре раза.
IV. И. п. - стоя на четвереньках.
Вытянуть руку вперед с вогнутой стороны искривления в
грудном отделе и одновременно - ногу назад с вогнутой стороны искривления в
поясничном отделе, держать 5-6с.
И. п., повторить упражнение три-пять раз.
Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза
I. И. п. - лежа па спине.
Отвести в сторону напряженные прямые ногу (со стороны
вогнутости позвоночника в поясничном отделе) и руку (со стороны вогнутости
грудного отдела). Удерживать позу в течение 5-6с.
И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.
II. И. п. - лежа на спине, руки развести в стороны.
Стопой ноги со стороны выгнутости позвоночника медленно
скользить по голени другой ноги, бедро разворачивать наружу.
И. п., расслабиться, повторить шесть раз.
III. И. п. - лежа па спине, руки развести в стороны
ладонями вверх, ноги - врозь пошире.
Повернуть туловище в сторону выпуклости позвоночника в
грудном отделе, таз и ноги прижать к полу, стремиться соединить ладони.
И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.
IV. И. п. - лежа па животе, руку со стороны выпуклости
позвоночника в грудном отделе отвести в сторону ладонью вниз (давить па пол),
вторую руку вытянуть вверх и вперед.
Ногу со стороны выпуклости позвоночника в поясничном
отделе отвести максимально в сторону, руку со стороны вогнутости в грудном
отделе тянуть вверх. Удерживать позу в течение 6с.
И. п., расслабиться, повторить упражнение шесть раз.
Список литературы
1.
Н.В Романовская и А.А. Романовский «Как победить остеохондроз»2000 г.
2.
Н.В. Романовская «Лечение боле в спине» 1999 г.
3.
Н.А. Чудновский «Блокада и дерецепция шейных дисков в лечении синдромов
шейного остеохондроза» 1988 г.
4.
Д. Соколов «Секреты вашего здоровья»
5.
А. Г. Кривцов «Старинные народные и современные методы лечения
спины»,1990г., Ростов -на-Дону
6.
Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хирургические болезни