Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья населения
Современные технологии укрепления психофизического
состояния и психосоциального здоровья населения (аналитический обзор)
П.В.Бундзен, О.М.Евдокимова, Л.-Э.Унесталь,
Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт физической культуры,
Скандинавский международный университет, Оребро, Швеция
Высокая
стрессогенность социально-экономических факторов, экологических условий и стиля
жизни в современном обществе обусловливает прогрессивное снижение в последние
годы уровня психофизического состояния и психосоциального здоровья населения
[12] (Государственный доклад о состоянии здоровья,1995). В связи с этим особую
актуальность приобретают поиск наиболее адекватных путей и методов укрепления
психофизического состояния населения и разработка оздоровительных технологий,
способных обеспечить формирование устойчивых личностных установок на здоровый
стиль жизни [32,7,25,48].
Изучение
материалов исследований1, накопленный опыт работы авторов дают основания
выделить в рамках оздоровительного аспекта проблемы нескольких относительно
самостоятельных аспектов исследований:
-
изучение эффекта различных типов и интенсивностей физических упражнений на
психологическое состояние и психосоциальную адаптацию личности;
-
разработка систем интегрированного психофизического тренинга для укрепления
психического здоровья и позитивного личностного саморазвития;
-
разработка методов комплексного применения физических упражнений, традиционных
и нетрадиционных психотехник для профилактики донозологических изменений
состояния психического здоровья.
Первый
из указанных выше аспектов в 1995 году стал предметом специального анализа на
международной научной согласительной конференции "Физическая активность,
здоровье и благополучие" (Квебек,19-21 мая 1995 г.)2.
Как
подчеркивают большинство авторов, анализирующих проблему "физическая
активность и психическое (психосоциальное) здоровье", ввиду комплексности этих
понятий анализ между ними достаточно сложен, что вызывает как трудности в
интерпретации результатов, так и часто наблюдаемую противоречивость выводов
исследований. В то же время сегодня практически никто не оспаривает того, что
физическая активность, физические упражнения могут улучшать как соматическое,
так и психическое здоровье [37,48,49 и др.]. Однако, как это ни парадоксально,
концепция "Health related physical fitness" длительное время была
ориентирована главным образом на физический потенциал индивида [40 и др.].
Только в последние годы в рамках нового направления в спортивной науке -
психологии физических упражнений [51] - сформировался принципиально новый
подход к рассмотрению проблемы физической подготовленности как одного из
важнейших компонентов психосоциального здоровья.
Основные
направления исследований в рамках указанной проблематики могут быть
систематизированы следующим образом:
1)
изучение эффекта воздействия различных типов и интенсивностей физических
упражнений на психическое состояние (состояния тревоги, депрессии) и их
оздоровительный эффект, при нарушениях психического здоровья;
2)
психологические и физиологические механизмы воздействия физических упражнений
на психическое здоровье;
3)
влияние физических упражнений на личностные характеристики занимающихся, их
настроение и психосоциальное поведение, включая и возможные негативные эффекты
воздействия физических упражнений.
При
этом принципиальное значение, с нашей точки зрения, приобретают следующие
ключевые вопросы.
Вид
и интенсивность физической нагрузки. Подавляющее большинство работ
свидетельствует, что как аэробная, так и неаэробная физические нагрузки
положительно влияют на психический статус. Причем положительный эффект не
зависит от наблюдающегося в "аэробных" группах повышения физической
работоспособности [59]. Однако имеются публикации, утверждающие, что аэробная
тренировка дает существенно больший психологический эффект, чем неаэробная
[28]. При этом существует мнение о неэффективности неаэробных упражнений в
лечении тревожности и депрессии у больных психиатрических клиник [39].
Существенный
интерес представляют данные метаанализа, проведенного [52 и др.]. Авторами было
показано, что критическими условиями влияния умеренных аэробных упражнений на
психическое состояние здоровых лиц и снижение у них уровня холестерина являются
продолжительность курса и длительность занятий - 10 недель при ежедневных
тренировках не менее 21 мин в день.
Разработанные
в последние годы отечественными авторами методики коррекции отклонений
психического здоровья предполагают сочетание аэробных и неаэробных видов
двигательной активности. Так, у высокотревожных лиц наряду с психорегулирующими
воздействиями предполагается использовать элементы игры, обладающие
тонизирующим эффектом, одновременно с циклическими нагрузками, повышающими
уровень активации нервной системы [29 и др.]. При развитии депрессивных
состояний, по-видимому, также подвижные игры, предоставляющие либо функцию
лидера либо "шефскую роль", могут оказать положительный психологический
эффект [23].
Важная
роль в укреплении психического здоровья и снятии психического напряжения
придается введению в тренировочный процесс специальных релаксационных
упражнений и медитативных поз.
Физические
упражнения и мотивация. Прежде всего следует подчеркнуть, что рекомендации по
использованию физических упражнений для повышения физической подготовленности и
укрепления психического здоровья существенно отличаются.
Основные
характеристики физических упражнений, оказывающих максимальный положительный
эффект на психику [36], следующие:
1)
аэробные упражнения с ритмичным брюшным типом дыхания;
2)
отсутствие в системе упражнений соревновательных элементов;
3)
конкретные, точно определенные пространственными и временными характеристиками;
4)
умеренные по интенсивности;
5)
продолжительность по времени не более 20-30 мин;
6)
регулярные, включенные в недельный график;
7)
приносящие удовольствие.
Особое
значение соблюдение указанных характеристик физиологических упражнений имеет
при организации занятий со здоровыми нетренированными лицами [47] и лицами с
факторами риска развития тревожных и депрессивных состояний [59].
Необходимо
подчеркнуть, что "удовольствию" от физических упражнений многие
авторы придают центральную роль, когда речь идет о "приверженности"
(т. е. сохранении устойчивой мотивации) к физическим упражнениям [58,37].
Следует
отметить, что цели, по которым большинство из субъектов начинают занятия
физическими упражнениям, как считают подавляющее число исследователей, связаны
главным образом с намерением укрепить свое здоровье - снизить вес,
предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снизить тревожность, повысить
работоспособность [58 и др.]. При этом закономерно, что первичные целевые
установки не отличаются у продолжающих заниматься и бросивших занятия. Существенно
связанными с "приверженностью" к занятиям оказываются другие,
непосредственно не относящиеся к здоровью ценности и носящие скорее
социокультурный характер: привлекательность (спортивная фигура); социальные
взаимосвязи, формирующиеся в ходе" занятий; престижность занятий и др. [46
и др.]. Указанный аспект крайне важен с точки зрения поиска наиболее
оптимальных путей к формированию устойчивой мотивации у занимающихся в рамках
той или иной оздоровительной технологии. В частности, рассмотрение данного вопроса
с позиций теории аксиологии [6,55] дает основание полагать, что эффективность
оздоровительной технологии тем выше, чем более реален в ее рамках выход на так
называемые "терминальные ценности" личности, которые определяют
систему глобальных жизненных потребностей человека - его благополучие
(wellness) в широком смысле слова (здоровье, достижение успеха и процветания в
жизни).
В
связи с этим, с нашей точки зрения, для синтеза оздоровительных технологий
особый интерес представляют теоретические и практические разработки двух
оздоровительных центров - National Wellness Institute (США) и Scandinavien
International University (Швеция). Это много компонентные диагностические
программы уровня "жизненного благополучия", укрепления
психофизического состояния и личностного саморазвития.
Механизмы
влияния физических упражнений на психику. Данный аспект проблемы является
наиболее сложным и наименее изучаемым до настоящего времени, несмотря на то,
что составляет основу психофизического единства, постоянно обсуждаемого в
спортивной литературе.
В
настоящее время большинство авторов отдают предпочтение дуальной концепции,
выделяющей биологические и психические механизмы [50].
В
число важнейших биологических механизмов входят: транквилизирующий эффект
повышения температуры тела при физических нагрузках; повышение секреции
адреналина, серотонина и допамина, что вызывает улучшение настроения и
повышение устойчивости к стрессорным воздействиям; увеличение концентрации
опиоидных пептидов, в том числе и бэта-эндорфина, вызывающее позитивное
психогенное состояние, спокойствие и в ряде случаев альтернативное состояние
сознания [45,59].
К
наиболее изученным и доказанным психическим механизмам следует отнести:
медитацион-ный эффект физических упражнений, особенно релаксационной направленности;
эффект десенси-тизации (расщепления) физиологических реакций, свойственных
стрессу (сердцебиение, гипервентиляция, потоотделение), психическим компонентам
- стресс-тревогу, страх; развитие в ходе занятий таких психических качеств, как
уверенность в себе, самоконтроль, удовлетворенность своими достижениями и
мастерством [50].
Совершенно
очевидно, что приведенные выше механизмы способны обеспечить не только изме
нение
эмоционального фона и настроения в ходе занятий физическими упражнениями
(острый эффект), но и пролонгированный эффект, уменьшая тем самым риск развития
нарушений нервно-психического статуса.
В
заключение данного раздела следует подчеркнуть, что, к сожалению, ряд из
вышеуказанных механизмов могут обусловить и определенные негативные влияния
физических упражнений. К ним в первую очередь следует отнести синдром,
известный под названием "Exercise Dependence" [57,44]. В основе
данного синдрома, который выражается в чрезмерной приверженности субъектов к
занятиям физическими упражнениями, лежит резкое повышение активности эндогенных
опиоидов. Последнее, несомненно, и является механизмом мозгового
самоподкрепления и формирования стойкой зависимости от занятий физическими
упражнениями.
Как
свидетельствуют результаты исследований, проведенных в последние годы,
оздоровительный эффект физических упражнений нацеленный на укрепление
психического здоровья, может быть существенно усилен за счет совмещения в
единую систему методов физического и психического тренинга [17 и др.].
В
качестве основных научно обоснованных и верифицированных по оздоровительному
эффекту систем психофизической тренировки можно указать:
-
программы психофизической редукции стресса [42,15 и др.];
-
метод спортивной софро-педагогики, или динамической релаксации [43];
-
интегрированный психофизический тренинг (ИПФТ) [92,9].
Принципиальной
теоретической проблемой, решение которой определяет особенности синтеза
интегрированных систем психофизической тренировки, является познание
особенностей взаимодействия (взаимосодействия) биологических и собственно
психических механизмов, которые обеспечивают комплиментарный эффект физических
упражнений и психотренинга. Специальное изучение этого вопроса в рамках
разработки и практического применения методов ИПФТ3 позволяет прийти к
следующим основным выводам.
Во-первых,
в условиях систематического ИПФТ имеет место совершенствование механизмов
психосоматической регуляции (саморегуляции активационно-релаксационных
механизмов) и целенаправленное развитие психических качеств, что в совокупности
существенно повышает уровень психической самозащиты личности [1,56].
Во-вторых,
важным механизмом комплиментарного эффекта физического и ментального тренинга
на укрепление психического здоровья является их аддитивное воздействие на
повышение активности психотропного опиоидного пептида (бета-эндорфина) при
одновременном снижении активности стрессорных гормонов [22].
И
наконец, в-третьих, основу мобилизации психических резервов и качественного
изменения психического здоровья личности под воздействием ИПФТ, как свидетельствуют
результаты исследований, составляют расширение диапазона саморегуляции
"состояний сознания" и использование так называемого альтернативного
состояния сознания для самостоятельного позитивного саморазвития [54].
Разработка
технологии ИПФТ и проверка ее эффективности были проведены в 1992-1995 гг. на
широком контингенте населения - учащихся общеобразовательных и профессиональных
школ, училищ олимпийского резерва, студентах вузов, занимающихся в спортивных
секциях и клубах [4,26,1 и др.]. Показано, что ИПФТ приводит к достоверному
усилению оздоровительного эффекта физических упражнений, изменению восприятия
субъектом тяжести физической нагрузки, повышению психической устойчивости и
снижению донозологических нарушений психоэмоционального статуса. При этом
крайне важно подчеркнуть, что ИПФТ, помимо укрепления психического здоровья,
приводит к расширению ценностных ориентации личности и ее самореализации в
жизни и профессиональной деятельности.
Таким
образом, применение на практике технологии ИПФТ позволяет, как свидетельствуют
результаты исследований, подойти к решению ключевой психопедагогической задачи,
непосредственно сопряженной с оздоровительным эффектом, - росту
духовно-деятельного потенциала личности.
В
настоящее время можно считать общепризнанной точку зрения, что эффективность
оздоровительного эффекта как физических упражнений, так и интегрированных
технологий психофизической тренировки, определяется степенью индивидуализации и
персонификации программ тренировки в зависимости от физической подготовленности,
состояния психосоматического здоровья и индивидуально-типологических
особенностей личности [30,10,28,29,35 и др.].
Решение
указанной проблемы осложняется в настоящее время тем обстоятельством, что за
последние годы произошло не только серьезное ухудшение уровня здоровья
населения России [31,16], но, что более существенно, изменились структура и
специфика факторов риска нарушений состояния здоровья. В частности, значительно
возросло число здоровых людей с генетически детерминированными и приобретенными
факторами риска, значительно расширилась группа лиц с донозологическими
нарушениями состояния здоровья [3,93]. Так, например, уровень донозологических
изменений нервно-психического статуса в группе "здоровых" достигает
45%, уровень факторов риска дистресса - 64%. Еще более серьезные изменения
претерпевает состояние психического здоровья детей. Каждый пятый ребенок
рождается с нервно-психическими расстройствами, около 30% школьников имеют
нарушения психоэмоционального статуса [34]. Неудовлетворенность жизнью у
школьников 7-11 лет в России в четыре раза выше, чем в странах Западной Европы
[24]4.
Важно
подчеркнуть, что данные, полученные в ходе скрининговых исследований здоровья
населения Санкт-Петербурга (научный отчет за 1995 год), также свидетельствуют о
высоком проценте факторов риска снижения иммунологической защиты, что, видимо,
объясняется напряженностью механизмов психоиммуномодуляции [53].
Все
вышеуказанное требует существенного углубления дифференцированного подхода (а в
ряде случаев именно персонификации) при назначении рекомендаций по укреплению
психического здоровья5.
В
последние годы в спортивной медицине и психологии наметилось несколько
направлений работ в рамках разработки дифференцированного подхода к укреплению
психического здоровья населения:
-
создание автоматизированных диагностико-консультационных систем по укреплению
физического состояния и психосоматического здоровья населения, которые
обеспечивают формирование индивидуальных оздоровительных рекомендаций;
-
совершенствование методов диагностики донозологических изменений состояния
психосоматического здоровья и факторов риска нарушений нервно-психического
статуса;
-
разработка специальных методов ментального тренинга, позволяющих осуществлять
персонификацию методов психической самозащиты личности в условиях
интегрированной психофизической тренировки.
Анализируя
проблему индивидуализации и персонификации рекомендаций по укреплению здоровья
в условиях интегрированного психофизического подхода, следует специально
остановиться на вопросе об особенностях восприятия личностью интенсивности
физических нагрузок.
К
сожалению, несмотря на ряд оригинальных отечественных исследований [13 и др.],
приоритет экспериментальной разработки данной проблемы принадлежит шведским
специалистам [38] и активно используется специалистами, работающими в
учреждениях Американского колледжа спортивной медицины. С точки зрения
обсуждаемых проблем, принципиальное значение имеет тот факт, что у лиц с
донозологическими изменениями нервно-психического статуса наблюдаются выраженные
изменения восприятия интенсивности физических нагрузок [41]. При этом важно,
что особенности восприятия интенсивности физических нагрузок зависят от
синдромальной специфики изменений нервно-психического статуса (астения,
тревога, ипохондрически-депрессивная направленность).
Учитывая
выявленные закономерности, а также несомненную связь донозологических изменений
психического здоровья с так называемыми "энергодефицитными
состояниями" [20], становится очевидным, что "передозировка"
физических нагрузок способна не только усугубить нарушения нервно-психического
статуса, но и практически разрушить мотивацию к занятиям физическими
упражнениями (см. выше).
Все
вышеизложенное, как и результаты исследований, освещенные в первом разделе
статьи, послужило основанием синтеза комплекса рекомендаций, наиболее
оптимальных, с нашей точки зрения, для укрепления психического здоровья при
донозологических изменениях нервно-психического статуса.
К
общим положениям относятся:
1)
использование умеренных и постепенно возрастающих по интенсивности аэробных
нагрузок;
2)
обязательное включение в комплекс упражнений дыхательной направленности,
которые способны в значительной степени компенсировать явления энергодефицита;
3)
использование в комплексе физических упражнений на развитие гибкости,
равновесия, стато-кинетической устойчивости с целью их влияния на такие
психические качества, как уверенность в себе, спокойствие, а также на
личностную самооценку;
4)
применение комплексов релаксационных упражнений, медитативных поз, упражнений
для коррекции осанки, для нормализации процессов кортико-висцеральной
саморегуляции и потенцирования психической релаксации.
Кроме
общих положений программы физических упражнений для лиц с донозологическими
изменениями нервно-психического статуса, как показывает опыт работы, должны
содержать частные рекомендации, учитывающие специфику доминирующего синдрома
[18]. Так, лицам с астеническим синдромом рекомендуется использовать физические
упражнения в воде и силовые упражнения, что способствует тренировке и усилению
процессов активного торможения, восстановлению и упорядочению возбудительного
процесса, повышению эмоционального тонуса.
Лицам
с высоким уровнем тревожности следует включать в программу оздоровительной
физической тренировки упражнения на координацию и равновесие, так как они
способствуют формированию сосредоточенности, концентрации внимания, снижению
различного рода фобий. Упражнения с сопротивлением имеют целью сформировать
установку на преодоление трудностей, уверенность в достижении успеха. В случаях
доминирования ипохондрической и депрессивной симптоматики следует признать
целесообразным широкое использование игр, эстафет, упражнений, развивающих
качества скорости и ловкости, элементов хатха-йоги, что способствует повышению
эмоционального фона, развитию коммуникабельности и формированию социальной
поддержки среди занимающихся.
В
то же время следует подчеркнуть, что восстановление психического здоровья при
донозологических изменениях нервно-психического статуса, несомненно, требует
сочетания использования как методов физической тренировки, так и ментального
тренинга. При этом если при состоянии психического здоровья комплиментарный
эффект физической тренировки и ментального тренинга нацелен главным образом на
повышение духовно-деятельностного потенциала личности (см. раздел 2), то в
данном случае целевой задачей являются совершенствование и восстановление
механизмов психической саморегуляции.
Отличительными
особенностями программ ментальной тренировки, которые рекомендуется
использовать при донозологических изменениях нервно-психического статуса,
являются:
-
обязательное овладение техникой ментальной тренировки с вхождением в так
называемое "альтернативное состояние сознания" [54];
-
освоение техники образных представлений (имагинации);
-
обучение технике целенаправленного создания "позитивных образов состояния
и будущего" для совершенствования процессов психической саморегуляции и
развития психической самозащиты.
Как
и методы физической тренировки, программы ментального тренинга должны быть
дифференцированы в зависимости от специфики донозологических изменений
нервно-психического статуса и тем самым потенцировать своей спецификой процессы
"перекодирования" психофизического состояния [11].
В
заключение хотелось бы подчеркнуть, что в настоящее время известен ряд
психотехник. которые используют феномен перекодирования функционального
состояния. Это, например, метод словесно-образных кодов, метод образно-волевых
настроев [19,27].
Принципиальное
значение при выборе метода психокорригирующего воздействия, используемого в
оздоровительной системе тренировки, имеют, по-видимому, два обстоятельства:
во-первых, научно-практическая верификация метода по эффективности; во-вторых,
открытость метода для самостоятельного использования. Последнее и определяет, с
нашей точки зрения, широту сферы социального эффекта от использования как
самого психотехнического метода, так и оздоровительной технологии в целом, в
состав которой данный психотехнический метод интегрирован.
Таким
образом, процесс синтеза оздоровительных технологий для укрепления
психофизического состояния и психосоциального здоровья связан с определенными
требованиями и ограничениями, которые предъявляются, с одной стороны, к
отдельным компонентам, входящим в систему психофизического тренинга, а с другой
- к системе в целом. Основные и наиболее существенные из них мы попытались
проанализировать в настоящей работе, используя опыт, накопленный в
отечественной и мировой науке.
Список литературы
1.
Азончик Л.Л., Шишина Н.Н. Особенности состояния здоровья и питания учащихся
профессионально-технического училища Санкт-Петербурга // Физическая
работоспособность и питание: Сб. науч. тр. - СПб.: НИИФК,1993, с.68-72.
2.
Азончик Л.Л., Бурэ Н.П., Евдокимова О.М., Макатун М.В., Малинин А.В. Оценка
состояния психосоматического здоровья населения для назначения индивидуальных
рекомендаций с помощью компьютерной системы "HELPSV" // Вестник
спортивной медицины России, 1995, № 3-4, с.24-25.
3.
Баевский P.M., Берсенева А.П. Донозологическая диагностика в оценке состояния
здоровья // Валеология: диагностика: средства и практика обеспечения здоровья.
- СПб.: Наука,1993, с.33-48.
4.
Баландин В.И., Бурэ Н.П. Влияние ментального тренинга на функциональное
состояние организма и соревновательную надежность спортсменов // Современные
достижения спортивной науки: Тез. докл. междунар. конф. - СПб.,1994, с. 17.
5.
Белов В.Н. Психология здоровья. - СПб.,1994, с.272.
6.
Бендюков М.А., Бундзен П.В., Вайник Г.А., Евдокимова О.М. Интегрированный
психофизический тренинг для населения: методология и принципы: Тез. докл. итог.
науч. конф. - СПб.: НИИФК,1993, с.8-9.
7.
Блэйер С.Н. Физическая активность - важный фактор здоровья и функционального
состояния // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. междунар.
конф. - СПб.,1994, с. 117-119.
8.
Бундзен П.В. Теоретические основания разработки и опыт применения
диагностико-консультационной системы "ОФИС" для укрепления здоровья
средствами массовой физической культуры // Спорт и здоровье: Сб. науч. тр. -
СПб:. НИИФК,1992, с.5-13.
9.
Бундзен П.В. Интегрированный психофизический тренинг для укрепления здоровья //
Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. междунар. конф. -
СПб.,1994, с. 123-124.
10.
Бундзен П.В., Дибнер Р.Д. Здоровье и массовый спорт: проблемы и пути их решения
// Теория и практика физической культуры. - 1994, № 5 - 6, с.6-12.
11.
Бундзен П.В., Бендюков М.А., Кирюшин А.И. Система психотренинга и
психопрофилактики "Ментальный тренинг" // Вестник спортивной медицины
России,1994, № 1-2, с.35-38.
12.
Васильев В.Н. Здоровье и стресс. - М.: Знание,1991.
13.
Гандельсман А.Б., Прокопович Н.Б. Совершенствование интероцептивного анализа
при острой гипоксемии и ниперкапнии у человека // Журнал высшей нервной
деятельности,1962, Т.XII, вып.2, с.223-228.
14.
Геселевич В.А. Факторы риска и продолжительность жизни элитных спортсменов//
Вестник спортивной медицины России,1993, № 2-3 (4), с. 7-8.
15.
Гиссен Л. Время стрессов. - М.: ФиС,1990.
16.
Государственный доклад о состоянии здоровья населения Российской Федерации в
1993 году. Раздел II: Общая заболеваемость населения // Здравоохранение
Российской Федерации,1995, № 4, с.3-11.
17.
Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. - 3-е изд.,
перераб. и доп. - М.: ФиС,1986.
18.
Евдокимова О.М. Особенности восприятия интенсивности физической нагрузки у лиц,
не занимающихся спортом, и спортсменов: Дис. - СПб.,1994.
19.
Иванченко В.А., Иванченко А.М., Иванченко Т.П. Сверхздоровье и успех в бизнесе
для каждого. - СПб.,1994.
20.
Илюхина В.А., Заболотских И.Б. Энергодефицитные состояния здорового и больного
человека. - СПб.,1993.
21.
Иорданская Ф.А. Факторы риска заболеваний высококвалифицированных спортсменов,
методы ранней диагностики и средства профилактики // Вестник спортивной
медицины России,1993, № 2-3 (4), с.9-10.
22.
Исаков В.А. Изменение уровня кортизола в сыворотке крови, болевой
чувствительности и психоэмоционального статуса под влиянием ментальной
релаксации: Тез. итог. научн. конф. - СПб.: НИИФК,1994, с.37-38.
23.
Кабачков В.А., Родионов А.В. Психолого-педагогические методы коррекции
девиантного повеления детей и подростков в процессе двигательной активности //
Новые подходы к психорегуляции в спорте: Тез. докл. международн. конф. -
М.,1994, с.37.
24.
Комков А.Г., Антипов Г.Л., Варлачев Г.К., Гуринович Е.Г. и др. Технологии
изучения эффективности и совершенствования организации физического воспитания
детей и молодежи на основе комплексной оценки их физического состояния,
социальных условий и образа жизни: Отчет о НИР. - СПб.: НИИФК,1994.
25.
Лубышева Л.И., Бальсевич В.К. Ценности физической культуры в здоровом стиле
жизни // Современные достижения спортивной науки: Тез. докл. международн. конф.
- СПб.,1994, с.124-125.
26.
Макатун М.В., Малинин А.В. Структурный анализ сердечного ритма в оценке влияния
ментального тренинга на процессы психосоматической регуляции // Современные
достижения спортивной науки: Тез. докл. международн. конф. - СПб.,1994, с.
19-20.
27.
Малахов Г.П. Создание собственной системы оздоровления. - СПб.,1995.
28.
Найн А.Я. Оценка влияния общеразвивающих упражнений на активизацию
познавательной деятельности студентов // Теория и практика физической
культуры,1994, № 3-4, с. 15-17.
29.
Родионов А.В., Романов В.А., Юшков О.П. Индивидуализация психофизического
тренинга при управлении стрессовым состоянием спортсменов // Новые подходы к
психорегуляции в спорте: Тез. докл. международн. конф. - М.,1994, с.68.
30.
Сонькин В.Д., Заикин В.А., Зайцева В.В. и др. Компьютерное программирование
оздоровительных физических упражнений // Теория и практика физической
культуры,1988, № 6, с.5-7.
31.
Судаков К.В. Диагноз здоровья. - М.: ММА им. И.М.Сеченова,1993.
32.
Унесталь Л.-Э. Психические навыки для спорта и жизни // Спорт и здоровье: Сб.
научн. тр. - СПб.: НИИФК,1992, с.29-36.
33.
Унесталь Л.-Э. Да, ты можешь. - СПб.,1995.
34.
Юрьев В.К., Медик В.А., Стуколкин Д.Н., Юрьев В.В. Здоровье детей Новгородской
области. - Новгород,1995.
35.
Якобашвили В.А., Макарова Г.А. Клинические аспекты проблемы отечественной
спортивной медицины // Теория и практика физич. культуры,1994, № 11, с.5-7.
36. Berger B.G., Owen D.R. Stress
reduction and mood enhancement in four exercise modes: swimming, body
conditioning, Hatha yoga and fencing //Research Quarterly for Exercise and
Sport. 1988, v. 59, p. 148-159.
37. Biddle S. Physical Activity,
Health and Well-Being //International Scientific Consensus Conference. - Quebec
City,19th-21st May,1995.
38. Borg G. Perceived exertion as an
indicator of somatic stress //Scand. J. Rehabil. Med. 1970, v. 2-3, p. 92-98.
39. Bosscher R.J. Running and mixed
physical exercises with depressed psychiatric patients //Intern. J. Sport
Psychol. 1993, v. 24, p. 170-184. -
40. Caspersen C.J., Powell K.E.,
Christenson G.M. Physical activity, exercise and physical fitness: Definitions
and disfunctions for health-related research //Public Health Reports. 1985, v.
100, p. 126-131.
41. Evdokimova 0. Rated of perceived
exertion by the subjects with various level health related fitness and
prescription of Mental Training //Mental Training for Sport and Life in Russia.
- Orebro, Sweden,1994, p.20-23.
42. Forman Т., Myers D. The personal stress reduction
program. - New Jersey: Prentice-Hall Inc., Englewood Cliffs,1987.
43. Gane P. Sofrapedagogics. -
Canada,1991.
44. Greenspan M., Fitzsimmons P.,
Biddle S. Aspects of psychology in sport medicine //Brit. J. of Sports Med.
1991, v. 25, № 4, p. 178-182.
45. Grossman A. Endorphins:
"Opiates for the masses" //Med. Sci Sports Exer. 1985, v. 17, № 1, р. 101-105.
46. Kirkcaldy В., Furnham A., Shephard R. Attitudes
towards health and illness among exercisers and non-exercisers //Stress
Medicine. 1994, v. 10, p. 21-26.
47. Mutrie N., Biddle S.J.H. The
effects of exercise on mental health in non-clinical population /Ed. by S.J.H.
Biddle //European perspectives on exercise and sport psychology. - Champaign,
IL: Human Kinetics,1995, p. 50-70.
48. Qja P. Descriptive epidemiology
of health-related physical activity and fitness //Physical Activity, Health and
Well-Being: Intern. Sci. Cons. Conf. - Quebec City,19th-21st May,1995.
49. Pate R.R., Pratt M., Blair S.N. et
al. Physical activity and public health: A recommendation from the Centres for
Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine //J.
of the Amer. Med. Association. 1995, v. 273, p. 402-407.
50. Plante T.G., Rodin J. Physical
fitness and enhanced psychological health //Current Psychology: Research and
Reviews. 1990, v. 9, № 1, p. 2-24.
51. Rejeski W.J., Thompson A.
Historical and Conceptual Roots of Exercise Psychology//Exerc. Psychology: The
Influence of Physical Exerc. on Psychological Processes /Ed. by P.Seraganian. -
Concordia Univ.: A Wiley-Intersci. Publ.,1993, p. 3-35.
52. Salazar W., Petruzzello S.,
Landers D., Etnier J., Kubitz K. Meta-analytic techniques in exercise
psychology //Ibid., p. 122-145.
53. Straub W. Psychoneuroimmunology:
The integration of mind and body //2nd Intern. Congr. of Sport Psychol. -
Moscow,1995, p. 49-50.
54. Unestahl O.-E. The ideal
performance. - Singapur,1988.
55. Unestahl L.-E., Bundzen P.,
Bendjukov M. Integrated psychophysical training: Methodology and Construction
//Mental Training for Sport and Life in Russia. - Orebro, Sweden,1994, p.
14-15.
56. Vainik G. Effect of Mental
Training on the Psycho-Emotional Status and Level of Fitness in Women
Participating in Shaping //Mental Training for Sport and Life in Russia. -
Orebro, Sweden,1994, p. 25-26.
57. Veale D. Exercise dependence
//Brit. J. of Addiction,1987, v,82, p. 735-740.
58. Wankel L.M. The Importance of
Enjoyment to Adherence and Psychological Benefits from Physical Activity
//Intern. J. Sport Psychol.,1993, v. 24, p. 151-169.
59. Weyerer S., Kupfer B. Physical
Exercise and Psychological Health //Sports Med.,1994, v. 17, № 2, p. 108-116.
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru